Nutrisystem zajedno sa Jenny Craig i Diets to Go su planovi za mršavljenje koji isporučuju gotovu hranu direktno u vašu kuću. Vrlo su popularni jer olakšavaju pridržavanje dijete. Nema kuhanja, mjerenja, brojanja kalorija niti pripreme hrane. Sve je učinjeno za vas. Sve što trebate učiniti je zagrijati i poslužiti. Iako dijete poput NutriSystem -a [1] olakšavaju mršavljenje, ipak postoje neki dobri savjeti i trikovi koje treba slijediti kako bi ti planovi bili lakši i ugodniji. Poradite na uključivanju nekih od ovih savjeta kako biste ostali na pravoj prehrani i uživali dok gubite težinu.
Koraci
1. dio 3: Učinite dijetu ugodnijom
Korak 1. Izbjegavajte brzo dovršavanje omiljenih predmeta
Kako biste prehranu poput NutriSystema učinili ugodnijom (i učinili je ugodnijom), budite oprezni u načinu na koji jedete gotovu hranu.
- Kada odaberete svoj plan prehrane, bit će vam poslane namirnice vrijedne čitavog mjeseca.
- Brzo ćete naučiti da su neki predmeti prilično ukusni i ugodni, dok drugi nisu tako ukusni kao što ste mislili.
- Ako primijetite ovo, pokušajte izbjeći dovršavanje svih favorita u prvih nekoliko dana. U suprotnom ćete imati hrpu ostataka hrane u kojoj ne uživate.
- Lakše je pridržavati se prehrane znajući da svakodnevno imate neke uzbudljive mogućnosti. Zato ga miješajte svaki dan između svojih omiljenih gotovih proizvoda i onih koji nisu tako ukusni.
Korak 2. Pametno se odlučite u trgovini
Budući da morate nadopuniti svoje obroke hranom u trgovini, birajte namirnice u kojima ćete uživati. To može pomoći da se pridržavanje plana učini ugodnijim.
- Neki od isporučenih obroka možda vam nisu omiljeni. Ako je tako, iskoristite priliku da upotrijebite neku od namirnica u trgovini kako biste dodali omiljenu hranu. Na ovaj način ćete i dalje uživati u obroku.
- Ako ne uživate u bilo kojem dijelu obroka, male su šanse da ćete se dugoročno pridržavati dijete.
- Takođe, svake sedmice kupujte raznovrsnu hranu. Pokušajte ne zaglaviti u kolotečini. Ovo može postati dosadno prekovremeno i još je jedan uobičajen razlog zašto ljudi padaju s tačke gledišta.
- U mrežnim izvorima potražite ideje o različitim namirnicama koje ćete uključiti u svoje gotove proizvode. Na primjer, možete pokušati: uparite ljuske punjene špinatom sa prilogom, ili uparite niskokalorične palačinke s porcijom voća i šalicom kave ili dodajte vlastitu popodnevnu užinu grčkog jogurta s borovnicama.
Korak 3. Budite spremni da se umorite od načina prehrane "zagrijte i jedite"
Nešto što je uobičajeno za dijete koje slijede ove vrste planova mršavljenja pomalo se dosadi s rutinom. Nakon nekog vremena, samo zagrijavanje i posluživanje obroka možda neće biti tako ukusno.
- Normalno je da se nakon nekog vremena osjećate pomalo umorno od iste rutine i istih vrsta hrane.
- Ako ovo znate unaprijed, možete se pripremiti kako ne biste pali s vagona zbog dosade.
- Kad vam počne biti pomalo dosadno, razmislite o malo promjeni rutine, a pritom ostanite u skladu sa smjernicama.
- Možete pokušati: izaći jesti i naručiti "odobrena jela" ili napraviti neki od preporučenih recepata na internetu.
Korak 4. Isprobajte neke od recepata NutriSystem
Bilo da se odvikavate od dijetetskog programa ili uzimate slobodan dan od već pripremljenih obroka, upotreba nekih od internetskih recepata može biti dobra opcija da stvari ostanu svježe.
- Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi odustaju od dijete je to što ona postaje malo stara, dosadna i monotona.
- Kako se to ne bi dogodilo, pomiješajte dostupnu gotovu hranu koju imate kod kuće s nekim receptima koji su dostupni na internetu.
- To vam može pomoći da stvari ostanu svježe i zabavne što vam može olakšati dugoročno pridržavanje plana prehrane. Na primjer, možete probati: domaće hamburgere od puretine, parmezan od pečenih patlidžana, pileće obloge od bivola pa čak i posvijetljeni fettucini alfredo.
Korak 5. Uključite nekoliko večeri za jelo
Zabavno je i ugodno baciti kuhinju i smrznuta jela za ručak. Srećom, dijete poput NutriSystema daju vam sjajne savjete kako to učiniti dok se i dalje pridržavate dijete.
- Prvo, planirajte unapred. Pogledajte jelovnike restorana na mreži kako biste bili svjesni svih mogućnosti koje su vam na raspolaganju. Ako nema obroka koji bi se uklopio u vaš plan prehrane, pronađite drugi restoran.
- Klonite se tekućih kalorija u restoranima. Da biste izbjegli iskušenja, držite se vode ili nezaslađenog ledenog čaja.
- Držite se manje porcije. Naručite predjelo ili podijelite jelo sa prijateljem ili članom porodice. To će vam pomoći da se držite manjih obroka i manje kalorija.
- Odlučite se umjereno jesti vani. Prehrana, čak i pri odabiru zdravijih opcija, i dalje je malo kalorično teška. Ograničite se na samo jednu noć u tjednu.
Dio 2 od 3: Planiranje pokretanja NutriSystem
Korak 1. Odaberite osnovni plan ako želite dijetu bez prekida
Kada prvi put planirate započeti dijetu poput NutriSystema, morat ćete otići na internet i odabrati koji plan želite slijediti. Najosnovniji i najjeftiniji plan uključuje unaprijed postavljeni mjesec isporučenih obroka.
- Osnovni planovi vam općenito šalju unaprijed odabrani meni hrane za cijeli mjesec. U tom periodu ne možete birati šta ćete jesti.
- Osnovni plan je odličan za vas ako niste ljubitelj toga da morate izabrati toliko obroka unaprijed ili niste previše izbirljivi što se tiče hrane ili obroka.
- Svi planovi ograničavaju količinu posla ili pripreme koje trebate obaviti s obrocima. Međutim, morate izabrati najprikladniji plan za sebe ili je veća vjerovatnoća da ćete pasti s tačke gledišta.
- Imajte na umu da su na osnovnom planu dati uzorci menija kako biste znali šta ćete dobiti.
Korak 2. Pogledajte planove koji zadovoljavaju vaše potrebe
NutriSystem nudi planove za žene i muškarce, na osnovu njihovih različitih potreba za kalorijama. Postoje i posebni planovi za vegetarijance i osobe s dijabetesom.
Korak 3. Odaberite prilagođeni plan
Postoji nekoliko varijacija osnovnog plana koje vam daju veći izbor u hrani i obrocima. Ako želite odabrati tačno šta ćete jesti tokom tog mjeseca, ovi planovi bi vam mogli biti prikladniji:
- "Core" plan vam omogućava da odaberete svoj izbornik umjesto unaprijed odabranog kompleta. Možete birati između ovih namirnica za obroke u trajanju od mjesec dana.
- Plan "Jedinstveno vaš" (koji je najskuplji) nudi vam više opcija na meniju, uključujući zamrznuta jela.
Korak 4. Pripremite odgovarajući prostor za skladištenje
Jedna stvar koju trebate učiniti prije nego što kupite hranu ili odaberete plan je da provjerite imate li odgovarajući prostor za skladištenje. Omogućit će vam se mnogo hrane i morate se pobrinuti da vaša kuhinja i dom to prihvate.
- Mnoge dijete poput NutriSystem -a šalju vam hranu vrednu oko mesec dana. To je otprilike 28-30 dana doručka, ručka, večere, grickalica i nekih pića.
- Ako dobivate gotovu hranu, ona se može čuvati na sobnoj temperaturi jer je stabilna na policama. Pobrinite se da imate dovoljno prostora u ormaru ili ostavi za ove obroke.
- Ako plan kupujete sa smrznutim obrocima, morat ćete imati tone zamrzivača.
- Neki od smrznutih obroka koje ćete jesti u narednih nekoliko dana mogu se spremiti u hladnjak kako bi vam se odmrznuli.
Korak 5. Budžet za dodatne troškove trgovine
Iako ćete dosta hrane dobivati poštom, još uvijek morate u proračun unijeti dodatne troškove u trgovini. Ove dijete općenito zahtijevaju da njihove obroke nadopunite dodatnom hranom.
- NutriSystem predlaže da svaki svoj obrok dopunite hranom iz jedne od 4 grupe: pametni ugljikohidrati (voće i povrće sa škrobom), povrće, dodaci (niskokalorični začini) i energetska goriva (proteini).
- Svakom isporučenom obroku dodat ćete barem jednu stavku. Na primjer, možda ćete dobiti pileći parmezan i trebate dodati dodatnu porciju povrća. Planirajte dodatke svakom od četiri obroka.
- Pregledajte prijedloge iz vodiča koji ste dobili s vašim planom. Zatim napišite listu namirnica koja će vam odgovarati.
- Morat ćete vidjeti hoće li se ove dodatne namirnice, plus troškovi dijetetskih namirnica uklopiti u vaš sedmični ili mjesečni budžet za hranu.
Korak 6. Postavite svoja očekivanja
Sa svim programima prehrane, posebno onima koji nude gotovu hranu, morate na odgovarajući način postaviti svoja očekivanja. Ako to ne učinite, možda ćete biti razočarani i teško ćete se pridržavati plana.
- Jedna stvar koju treba primijetiti kod ovih usluga dostave dijete je da će obroci najvjerojatnije biti mnogo manji od onoga što obično jedete.
- Kako biste smršavili, vaše kalorije, a time i vaše porcije, bit će manji. Nemojte se iznenaditi kada otvorite obroke i vidite malu porciju. I zapamtite, jesti ćete oko 4-5 obroka dnevno.
- NutriSystem je ocijenjen prilično visoko kada je u pitanju okus. Međutim, hrana vam možda neće biti tako dobra kao vaš prethodni izbor prehrane.
- Ovo je posebno istinito ako ste prije jeli puno brze hrane, brze hrane ili bogate hrane. Može potrajati neko vrijeme da prilagodite svoje okusne okuse zdravijoj hrani i metodama kuhanja.
3. dio 3: Pravilno pridržavanje dijete
Korak 1. Napravite plan obroka za sedmicu
Kako biste bili sigurni da pravilno slijedite dijetu i kako biste malo olakšali život, iznesite svoj tjedni plan obroka. Ovo će vam dati nacrt onoga što ćete jesti za svaki obrok i užinu.
- Mnoge dijete poput NutriSystem -a pomoći će vam pružajući neke uzorke planova obroka. Možda bi bilo dobro upotrijebiti jedan od ovih prvih tjedan ili dva za početak.
- Nakon toga pokušajte sami napraviti plan obroka. Započnite popisom svih obroka koje imate na raspolaganju.
- Zapišite prethodno pripremljenu hranu za svaki obrok: doručak, ručak, večeru i planirane užine. Radite ovo cijelu sedmicu.
- Zatim se vratite i dodajte dodatnu hranu iz trgovine. Na primjer, uz večeru možete upariti prilog sa salatom ili uz ručak dodati komad voća.
Korak 2. Planirajte da se odviknete od dijete
Vrlo teško područje s kojim se mnogi ljudi bore dok su na dijetama poput NutriSystema je vrijeme kada žele prekinuti dijetu. Važno je biti pametan u vezi s tim kako biste lako prešli na redovitiju prehranu.
- Postoji mnogo resursa koji su osigurani samo za ovaj određeni dio prehrane. Pogledajte savjete i prijedloge koje daje sama dijeta kako biste lakše prošli ovu fazu.
- Umjesto da odmah prekinete dijetu, počnite tako što ćete izabrati jedan obrok dnevno koji ćete sami napraviti bez ikakvih unaprijed pripremljenih namirnica.
- Nakon nekog vremena prijeđite na zamjenu druga dva obroka redovnom hranom prekovremeno.
- Ako primijetite zastoj u mršavljenju ili vidite povećanje tjelesne težine, ponovno pogledajte kako ste jeli i provjerite postoje li prilagodbe koje možete napraviti kako biste se vratili na cilj.
Korak 3. Koristite dostupne internetske izvore
Da biste olakšali praćenje dijete poput NutriSystema, iskoristite njihove dostupne resurse. Na internetu postoji mnogo resursa koje možete kupiti i koji vam mogu olakšati praćenje programa.
- Jedan od velikih resursa koji se nudi je savjetovanje. Oni vam mogu pomoći u treniranju i motiviranju, ali i odgovoriti na pitanja te vam pomoći u savjetovanju o prehrani.
- Postoje i blogovi i forumi zajednice. Ovo je odlično mjesto za dobivanje ideja o tome koja se hrana najviše voli, koja hrana se najmanje voli i savjete stvarnih osoba koje su na dijeti kako su prošle kroz teže faze.
- Razmislite i o upotrebi dostupnih internetskih alata za praćenje. Možete pratiti svoju hranu i vježbe kako biste vidjeli koliko vam dobro ide. Što češće pratite, veća je vjerovatnoća da ćete se dugoročno pridržavati plana.
- Kad budete spremni odviknuti se, pogledajte njihove recepte na internetu. Ovo je odlično mjesto za pronalaženje obroka koji će nastaviti s gubitkom kilograma bez potrebe za korištenjem gotovih namirnica.
