Neuropatija je bolno stanje koje je često posljedica oštećenja živaca, obično posljedica dijabetesa. Možda ćete osjetiti bol, trnce, pečenje i/ili utrnulost, što može ometati vaše fizičke aktivnosti. Istraživanja pokazuju da vježbe, na primjer aerobik, vježbe jačanja i balansiranja, mogu smanjiti neuropatsku bol, poboljšati mišićnu snagu i pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Stoga je vježba važna ako želite ostati aktivni dok patite od neuropatske boli. Aerobne vježbe, poput plivanja i stacionarnih bicikala, vježbe su s malim utjecajem koje je lako za zglobove. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim programima vježbanja prije nego što se upustite u njih. Ako vas bol sprječava u vježbanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama upravljanja boli. To uključuje kognitivnu terapiju i lijekove.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje aerobika za održavanje aktivnosti
Korak 1. Brzo hodajte
Hodajte vani ili na traci za trčanje. Ako niste bili previše aktivni, počnite hodajući pet do deset minuta dnevno. Postepeno povećavajte vrijeme dodavanjem pet minuta u šetnju svake sedmice. U idealnom slučaju, želite hodati 30 minuta dnevno, tri do pet puta sedmično.
- Alternativno, možete podijeliti svoje 30 -minutne šetnje u koracima od 10, na primjer, hodati 10 minuta nakon svakog obroka.
- Prilikom hodanja obavezno koristite štap, štap ili hodalicu ako nemate dobru ravnotežu.
Korak 2. Plivajte
Plivanje je odlično za neuropatske pacijente jer ima vrlo mali utjecaj, pomaže u kontroli otoka i regulira krvni tlak. Vodopadi također ne zabrinjavaju zbog vode, pa je sigurnije vježbati energično. To je vježba koja uključuje mnoge grupe mišića bez prevelikog opterećenja zglobova. Pacijenti čiji ih bol sprječava u hodanju ili vožnji bicikla mogu izabrati plivanje kao alternativu.
- Plivajte 30 minuta, tri do pet puta sedmično.
- Časovi vodenog aerobika su takođe odlični. Pronađite ga u lokalnoj teretani.
Korak 3. Isprobajte sobni bicikl u zatvorenom prostoru
Stacionarni bicikli su također vježbe sa malim utjecajem koje su lake za zglobove. Možete kupiti sobni bicikl ili dobiti članstvo u teretani. Vozite bicikl 30 minuta, dva do tri puta sedmično.
Stacionarni bicikli koštaju oko 100 do 250 dolara. Alternativno, možete kupiti mini bicikl za vježbanje za 30 USD
Metoda 2 od 4: Povećanje ravnoteže
Korak 1. Uradite vježbu savijanja kuka
Počnite držeći se za stolicu ili stol jednom rukom. Držeći se za stolicu, stojte uspravno. Zatim počnite postepeno podizati jedno koljeno na grudi. Ne savijajte struk ili kukove. Kad vam koljeno dosegne visinu kukova, držite 5 do 10 sekundi. Spustite nogu i ponovite postupak s drugom nogom.
- Ponovite ovo dva puta za svaku nogu i dva puta dnevno. Radite ovu vježbu tri do pet puta sedmično.
- Svake sedmice povećavajte težinu vježbe balansirajući vrhom prsta umjesto rukom. Zatim ne pokušavajte bez ruku i ruku sa zatvorenim očima.
Korak 2. Isprobajte vježbu ekstenzije kuka
Stanite 12 do 16 inča (0,3 do 0,4 metra) od komada namještaja, poput stola ili stolice. Držite stolicu rukom. Lagano se savijte u kukovima i postupno podignite jednu nogu unatrag. Druga noga bi trebala biti ravna. Zadržite 5 do 10 sekundi. Spustite nogu i ponovite postupak s drugom nogom.
- Uradite dva ponavljanja za svaku nogu dva puta dnevno, tri do pet puta sedmično.
- Svake sedmice povećavajte težinu vježbe balansirajući se vrhom prsta umjesto šake, a zatim bez ruku, na kraju, bez ruku sa zatvorenim očima.
Korak 3. Podignite bočne noge
S malo razmaknutim nogama, stanite ravno iza stola ili stolice. Stavite ruku na stolicu radi ravnoteže. Postepeno podignite jednu nogu 6 do 12 inča (0,15 do 0,3 metra) u stranu. Zadržite 5 do 10 sekundi. Leđa i koljena trebaju biti ravni tokom cijele vježbe. Postepeno spuštajte nogu i ponovite postupak s drugom nogom.
- Ponovite ovo dva puta za svaku nogu, dva puta dnevno. Radite ovu vježbu tri do pet puta sedmično.
- Svake sedmice povećavajte težinu vježbe balansirajući vrhom prsta umjesto rukom. Zatim ne pokušavajte bez ruku i, na kraju, bez ruku sa zatvorenim očima.
Korak 4. Hodajte od pete do pete
Hodanje od pete do pete poznato je i kao tandem hodanje i to je dobar način za poboljšanje ravnoteže. Počnite tako što ćete stajati, a zatim zakoračite jednom nogom naprijed. Zatim, uzmite drugu nogu i postavite petu ravno uz prst druge noge. Zatim uzmite stražnju nogu i zakoračite naprijed na isti način, završavajući petom prednjeg stopala uz prst stražnjeg stopala. Nastavite koračati na ovaj način polako i pažljivo kako biste održali ravnotežu.
Pokušajte nekoliko puta hodati naprijed -natrag po sobi. Ponavljajte ovu vježbu tri do pet puta sedmično
Metoda 3 od 4: Jačanje mišića
Korak 1. Vježbajte listove
Stanite okrenuti prema kuhinjskom pultu. Stavite dvije ruke na pult radi ravnoteže. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugo koljeno unatrag i podignite stopalo. Zatim se podignite na prste stojećom nogom. Zadržite jednu sekundu. Siđite s prstiju i polako spustite stopalo. Ponovite sa drugom nogom.
- Učinite to 10 do 15 puta za svaku nogu dva puta. Radite ovu vježbu tri do pet puta sedmično.
- Nakon tjedan ili dvije, povećajte težinu ove vježbe balansirajući se vrhovima prstiju umjesto rukama.
Korak 2. Isprobajte čučnjeve stolice
Pronađite čvrstu stolicu s naslonima za ruke. Stanite ispred stolice. Postavite stopala tako da jedno stopalo bude u podnožju stolice. Drugu nogu postavite ispred i sa strane, tj. Poput škara. Stavite ruke na naslone za ruke stolice iza sebe radi ravnoteže. Polako spustite kukove do stolice. Kada kukovi dodirnu stolicu, polako se podignite unatrag za sljedeće ponavljanje.
- Nemojte pljeskati, sjediti ili odmarati se na stolici između čučnjeva.
- Ponovite 10 do 15 puta. Uradite dva seta od 10 do 15 ponavljanja dva puta dnevno, tri do pet puta sedmično.
Korak 3. Uradite sjedeće vježbe leđne fleksije
Sjednite na prednju polovicu mirne stolice, odnosno, vaša bedra ne bi trebala biti poduprta stolicom. Noge postavite razdvojeno i ravno na tlo ispred sebe. Polako savijte prste i stopala što je više moguće. Zatim spustite stopala i prste prema dolje. Ponovite ovo 10 do 15 puta.
- Uradite tri seta od 10 do 15 ponavljanja dva puta dnevno, tri do pet puta sedmično.
- Učinite ovu vježbu još izazovnijom postavljanjem stopala bliže tijelu.
Metoda 4 od 4: Upravljanje boli
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Iako su vježbe i programi vježbanja korisni za ublažavanje kronične boli, morate o njima razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u njih. Vaš lekar će vam moći preporučiti program vežbanja prilagođen vašim individualnim potrebama, kao i preporučiti mere predostrožnosti.
Također razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama liječenja boli kako biste ostali aktivni
Korak 2. Isprobajte kognitivnu terapiju
Neki pacijenti koriste kognitivnu terapiju kao alternativu lijekovima kako bi ublažili bol. Psiholozi obučeni za kognitivnu terapiju pomažu pacijentima da iskoriste sposobnost vlastitog tijela da poveća prirodne kemikalije za koje je poznato da smanjuju bol. To se često radi tehnikama opuštanja i vizualizacije.
Poznati psiholog sa Univerziteta u Alabami, Beverly E. Thorn, istražila je dobrobiti kognitivne terapije za ublažavanje neuropatske boli. Ona ili njeno osoblje mogu preporučiti kognitivnog terapeuta u vašem području
Korak 3. Razmislite o lijekovima
Neuropatski bol prvenstveno se liječi s dvije klase lijekova: antidepresivima i lijekovima protiv napadaja. Iako su ovi lijekovi pomogli pacijentima, ponekad su nuspojave gore od neuropatskih simptoma pacijenta. U teškim slučajevima opijati se koriste za liječenje boli.
- Kod pacijenata koji su lokalizirali bol ili ne mogu uzimati oralne lijekove, koriste se lokalni lijekovi protiv bolova, to jest lokalni anestetici.
- Prilikom razmatranja lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom o komorbiditetima, simptomima i kontraindikacijama svakog lijeka. Takođe, uzmite u obzir svoj način života, istoriju problema sa mentalnim zdravljem i postojeću istoriju lijekova prije nego što odaberete lijek.
