Ništa ne može biti frustrirajuće od bolova u leđima. Može otežati kretanje, ustajanje iz kreveta ili zaspati noću. U većini slučajeva bol u leđima će nestati sam od sebe nakon nekoliko tjedana kućne njege. ako imate posla s kroničnim bolovima u leđima, možda ćete morati donijeti veće odluke o načinu života kako biste smanjili bol i učinili svoje tijelo fit i dovoljno fleksibilnim da ublaži pritisak na leđa. Budući da bol u leđima ima veliki broj uzroka, najbolje je prije posjeta lijeku ili prirodnom lijeku posjetiti liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s bolom
Korak 1. Koristite hladni oblog 20 minuta da brzo ublažite bol
Čim osjetite bolove u leđima, uzmite hladan oblog ili napunite vrećicu ledom. Lezite na leđa i gurnite hladan predmet iza sebe kako biste opustili mišiće leđa i riješili se boli. Hladnoća je najefikasniji prirodni lijek za brzo ublažavanje boli, ali ne želite pretjerati. Ostavite hladan predmet 20 minuta prije pauze od 15-20 minuta. Ovo možete nastaviti ako pomaže.
Savjet:
Kad vas leđa boli, mišići se stežu i postaju blago upaljeni-čak i ako se ne osjećaju otečeno. Korištenje hladnog obloga sužava krvne žile i smanjuje upalu. Također je ublažio bol i olakšao mišićima da se opuste.
Korak 2. Koristite toplinu nakon 2 dana ako vam je draža zbog hronične boli
Sklonite toplinu prva 2 dana od iznenadne boli u leđima, jer vrućina može otežati smanjenje upale. Nakon što 2 dana uporno prođu bolovi u leđima, slobodno upotrijebite led ili jastučić za zagrijavanje na temelju onoga što vam najviše odgovara. Mnogi ljudi preferiraju osjećaj zagrijavanja nego osjećaj hlađenja, pa se odlučite za 20-minutne sesije topline ili hladnoće na osnovu onoga što vam se čini najbolje.
- Ne ostavljajte grijaću podlogu na leđima duže od 20 minuta, a između toga napravite pauze od 15-20 minuta kako ne biste oštetili kožu.
- Toplina u početku nije velika, ali nakon 2 dana opuštanja vaši će se mišići opustiti koliko i dosad. Toplina će biti sasvim u redu nakon što prođe ovaj 2-dnevni period.
Korak 3. Opustite se i odmorite leđa ako vas boli kretanje
Ako vas boli dok hodate ili stojite, lezite. Ako boli ležanje, sjednite. Pronađite položaj koji vam odgovara i ostanite tamo da napravite pauzu. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam donese knjigu ili uključi televizor. Odmor leđa odličan je način da dopustite ledu da obavi posao i smanji bol.
- U idealnom slučaju, pronađite položaj gdje su vam leđa ravna. Ovo možda nije idealno za vas ako ste stisnuli živac, ali ležanje ili sjedenje najbolja je opcija za bolove u mišićima ili kralježnici.
- Čak i uzimanje 1-2 sata odmora kako biste sebi vratili vrijeme za opuštanje može biti korisno.
Korak 4. Nanesite lidokainski flaster ili kapsaicinsku mast za ublažavanje bolova u mišićima
Uzmite neke flastere lidokaina ili kapsaicinsku mast. Ljepljivi flaster nanesite izravno na leđa ili utrljajte žlicu kapi masti veličine četvrtine na kožu. Ovi proizvodi će stvoriti efekat hlađenja na vašoj koži, a mišići ispod će biti blago utrnuti, što će vam pomoći da se opustite i ublažite neke bolove.
- NSAID-i, poput ibuprofena i naproksena, najbolji su lijekovi za bolove u leđima bez recepta, ali nisu prirodni. Sastojci u lidokainu i kapsaicinu nisu potpuno prirodni, već ih stavljate samo na kožu, tako da ne unosite ništa.
- Nemojte koristiti lidokain ili kapsaicin ako su vam leđa još hladna od vrećice leda ili vruća od podloge za zagrijavanje. Teško je shvatiti djeluje lidokainska ili kapsaicinska mast ako ne možete potpuno osjetiti leđa.
Korak 5. Utrljajte malo meda preko leđa i prekrijte ga krpom radi prirodnog olakšanja
Za prirodniju opciju, utrljajte malo meda direktno na mišiće. Izvadite 2–3 kašičice (9,9–14,8 ml) i raširite je rukom po zahvaćenom području. Med prekrijte gazom ili velikom krpom. Med ima prirodna protuupalna svojstva i opustit će mišiće u leđima.
- Zamijenite med i stavljajte novu podlogu ili krpu na kožu svaka 24 sata.
- Ako se odlučite za ovu opciju, koristite manuka med ako možete. Manuka je bolja za upalu od drugih oblika meda.
Korak 6. Napravite nježnu masažu za opuštanje mišića na leđima ako je moguće
Možete pozvati prijatelja ili člana porodice da to učini ili angažirati stručnjaka koji će vas masirati. Nježna masaža odličan je način za ublažavanje bolova u leđima-pogotovo ako je bol povezan s mišićima. Napravite masažu od 15 do 30 minuta kako biste opustili mišiće i smanjili bol.
Ako masaža počne boljeti, samo zamolite osobu da prestane. Lagani pritisak je sasvim u redu, ali ne biste trebali osjetiti nikakvu ozbiljnu bol
Korak 7. Prijavite se za akupunkturu na uglednoj klinici da isprobate nešto novo
Akupunktura je praksa korištenja tankih igala za stimuliranje živaca na tijelu i ublažavanje boli. Iako znanstvena zajednica nije utvrdila da li akupunktura ublažava bolove u leđima ili ne, postoje neki dokazi da može pomoći. Pronađite uglednu, dobro pregledanu alternativnu zdravstvenu kliniku u svom području i kontaktirajte ih da se pojave na sastanku.
- Predlaže se da akupunktura ublažava bol aktiviranjem živaca za oslobađanje hormona koji potiskuje bol.
- Iako akupunktura nije znanstveno dokazana, postoji relativno mali rizik povezan s zahvatom. Vjerojatno vrijedi pokušati za vas ako tražite prirodnu opciju!
- Igle na leđima mogu zvučati zastrašujuće, ali zapravo ne boli.
Korak 8. Izbjegavajte arniku, acetaminofen i bilje ako želite liječiti svoju bol
Arnica je popularna krema za kožu protiv bolova u leđima, ali nema znanstvenih dokaza da zapravo pomaže u leđima. Slično, acetaminofen je popularan lijek za prodaju bez recepta, ali neće zaista pružiti olakšanje kada su u pitanju upaljeni mišići ili živci u leđima. Osim toga, nijedan biljni dodatak koji konzumirate vjerojatno neće ublažiti bol. Kora vrbe, kurkuma i čili u prahu mogu pružiti malu pomoć, ali je veća vjerojatnost da će izazvati želudac nego pružiti smisleno oslobađanje od boli.
- Ako planirate uzimati biljne suplemente, prije nego što pojedete ili popijete bilo šta za svoja leđa, razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Arnica je jedan od najpopularnijih homeopatskih odgovora na bol, ali nema dokaza da čini mnogo od bilo čega.
Metoda 2 od 4: Istezanje, vježbanje i pravilna prehrana
Korak 1. Svakodnevno ispružite leđa kako biste ojačali mišiće i poboljšali fleksibilnost
Krenite na leđa i savijte koljeno. Povucite koljeno do grudi i držite ga na mjestu prije zamjene nogu. Zatim kleknite na koljena i ruke i savijte leđa što je više moguće bez pomicanja glave, nogu ili ruku. Zatim uronite leđa u suprotnom smjeru koliko god možete, a da ne pomaknete ostatak tijela. Svako istezanje držite 15-30 sekundi. Prije vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste pronašli najbolje istezanje za sebe.
- Istezanje je također uvjet ako se pripremate za neku drugu fizičku aktivnost. Istezanje mišića pomaže u ublažavanju napetosti koja može uzrokovati bolove u leđima i minimizira rizik od ozljeda.
- Postoje desetine drugih istezanja koja ublažavaju bolove u leđima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili koja su područja iste za vas.
Korak 2. Uzmite najmanje 15 minuta aerobnih vježbi dnevno kako biste poboljšali svoju kondiciju
Ili trčite, skočite po konopcu, skačite ili izvucite bicikl na okretanje. Koristite sve aerobne vježbe u kojima uživate sve dok vam ne nanose bol. Također možete podijeliti vježbu na 5-minutne sesije ako tek počinjete. Učinite to svaki dan kako biste ojačali mišiće leđa i održali svoje tijelo sretnim i zdravim.
- Prije istezanja aerobnih vježbi prvo se istegnite.
- Kad vas leđa boli, mišići nogu i trbuha često nadoknađuju vaše kretanje kako biste izbjegli korištenje mišića leđa. Aerobik može pomoći u jačanju trbušnih mišića i nogu kako bi vam ublažio bol.
Korak 3. Vježbajte što više možete nakon fizičkog pregleda
Osim istezanja i aerobika, razgovarajte sa svojim liječnikom o trbušnjacima, iskoracima, dizanju lakih utega i drugim oblicima vježbanja. Napravite fizički pregled i pitajte svog ljekara koja vrsta vježbe će biti najbolja za vas. Održavanje tjelesne forme najbolji je način da spriječite bolove u leđima, ali prije svega trebate medicinski savjet.
Dokazano je da joga s vremenom ublažava bolove u leđima. To je također odličan način za vježbanje i održavanje forme bez izbijanja opreme za vježbanje
Upozorenje:
Fizička aktivnost najbolji je način da spriječite pogoršanje bolova u leđima, ali vježbe mogu pogoršati određene vrste bolova u leđima. Nemojte se vraćati dizanju utega ili dugom trčanju prije nego se posavjetujete sa svojim liječnikom. Možda vam je na umu bolja vježba.
Korak 4. Jedite niskoupalnu dijetu punu oraha, ribe i povrća
Zeleno povrće, rajčica, maslinovo ulje i voće također su poznati po svojim svojstvima protiv upale. Sve ove namirnice pomažu vašim mišićima da se prirodno obnove, što će smanjiti bolove u leđima. Prelazak na niskoupalnu dijetu neće odmah pomoći, ali ako budete u skladu s prehranom, sigurno će vam pomoći nakon otprilike tjedan dana.
- Crveno meso, bijeli kruh, pržena hrana i soda mogu izazvati upalu. Klonite se ove hrane-posebno ako se borite s aktivnim bolovima u leđima.
- Ako jedete niskoupalnu prehranu, vjerojatnije je da će se mišići leđa s vremenom opustiti, što može smanjiti vašu bol. To će također smanjiti vjerovatnoću da ćete u budućnosti osjećati bolove u leđima.
Metoda 3 od 4: Korištenje dobrog držanja i zaštita leđa
Korak 1. Održavajte pravilno držanje tijela kako biste izbjegli naprezanje mišića u leđima
Kad sjedite, držite kralježnicu ravno ispod vrata, s nogama ravno na podu. Izbjegavajte spuštanje i držite oči okrenute prema naprijed. Kad ustajete, držite kralježnicu ravno s leđima direktno ispod nogu. Izbjegavajte padanje naprijed ili naslanjanje na zid kako bi vaša kralježnica ostala u neutralnom položaju.
Za razliku od toga, stolice s tvrdim naslonom zapravo su bolje za bolove u leđima od mekanih sofa ili stolica s jastucima. Vaša se kralježnica lakše pomjeri ako naslon stolice ne drži na mjestu
Korak 2. Lezite na bok ili na leđa dok spavate i podignite noge
Kada idete u krevet, možete ležati na boku ili na leđima, ali izbjegavajte sjedenje u krevetu ili ležanje licem prema dolje. Sa svoje strane, gurnite jastuk između koljena i savijte se pod kutom od 35 do 45 stepeni. Ako ležite na leđima, gurnite jastuk direktno ispod koljena kako biste ublažili pritisak na leđa.
Što se tiče vašeg dušeka, čvrsti madrac sa mekanim krovom je idealan
Korak 3. Podignite koljenima i izbjegavajte nositi zaista teške stvari
Ako ima više od 11 kilograma i imate bolove u leđima, samo ga preskočite ili pozovite nekoga drugog da vam pomogne u nošenju. U suprotnom se sagnite s koljenima da biste se spustili prema dolje i izbjegavajte savijanje leđa prema naprijed kako biste nešto podigli. Upotrijebite koljena da se vratite i držite kralježnicu što je moguće ispravljenije.
- Pojasevi za podizanje zapravo nisu dokazali da sprječavaju ozljede leđa, pa se nemojte oslanjati na jedan da biste se zaštitili. Ipak, možda će uspjeti ublažiti neke bolove pri podizanju.
- Objekat koji podižete držite centriran u grudima. Ako ga držite uz sebe, možete povećati rizik od ozljede leđa.
- Kada podižete koljenima, ne koristite leđa kao polugu. Umjesto toga, koristite ga kao dizalicu, a noge obavljaju većinu posla.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako bolovi u leđima traju duže od 2 sedmice
U većini slučajeva bol u leđima će nestati uz kućno liječenje i njegu sebe. Međutim, to nije uvijek slučaj i možda će vam trebati dodatni tretman. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koju vrstu liječenja trebate. Bol u leđima obično uzrokuje sljedeće simptome:
- Bolovi u mišićima.
- Tupa, pucajuća ili probadajuća bol.
- Bol u leđima koji se pogoršava pri savijanju, podizanju, stajanju ili hodanju.
- Bol u leđima koji se osjeća bolje kada ležite.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako vaš bol utječe na noge ili se osjećate slabo
Ne brinite, ali ovi simptomi mogu biti znak ozbiljnijeg stanja. Vaš liječnik može otkriti što uzrokuje vaše simptome i može vam preporučiti najbolje tretmane. Odmah se obratite svom ljekaru kako biste dobili potreban tretman.
Recite svom ljekaru koliko dugo imate ove simptome
Savjet:
Ako osjetite igle u nogama ili leđima kada ustanete ili sjednete, vjerojatno patite od išijasa. Ovo je uobičajen oblik bolova u leđima, ali morate se obratiti liječniku kako biste se nosili s ovim simptomima.
Korak 3. Odmah potražite pomoć ako razvijete ozbiljne simptome
Iako vjerojatno ne morate brinuti, bol u leđima ponekad može biti znak ozbiljnijeg stanja. Ako je to slučaj, možda će vam trebati dodatni tretman. Posjetite svog liječnika ili idite u hitnu pomoć ako imate sljedeće simptome:
- Problemi s crijevima ili mjehurom-posebno ako ne možete kontrolirati mokrenje.
- Vrućica.
- Povrede leđa uslijed pada ili nesreće.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate visok rizik od komplikacija
Ako ste u prošlosti imali zlouporabu droga ili alkohola, stariji ste od 50 godina ili imate poremećaj kostiju ili zglobova, vjerojatnije je da će bol u leđima izmaknuti kontroli ako ne prođete temeljit pregled. Osim toga, ako imate porodičnu istoriju raka, bol u leđima može biti rani znak raka kičme, debelog crijeva ili jajnika. Vjerojatno ste dobro, ali dobra je ideja da se pregledate samo radi sigurnosti.
Rijetko je da su bolovi u leđima znak raka, ali vrijedi provjeriti je li bol u leđima nastala niotkuda i nije izazvana fizičkom aktivnošću
Korak 5. Neka vas liječnik pregleda radi utvrđivanja uzroka boli
Vaš ljekar će pregledati vaše simptome i obaviti fizički pregled. Tada mogu naručiti neke jednostavne dijagnostičke testove. Većina ovih testova bit će neinvazivna i bezbolna, ali možete osjetiti određenu nelagodu. Nakon testova razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj dijagnozi.
- Na primjer, vaš će liječnik vjerovatno napraviti test snimanja. Možda ćete morati dovršiti rentgen, MRI, CT ili ultrazvuk.
- U nekim slučajevima, liječnik vam može ubrizgati kontrastno sredstvo kako bi mogao potražiti probleme s leđima, poput hernije diska, prijeloma ili spondilolisteze.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja jakih bolova u leđima
Vaš ljekar može vam reći sve vaše mogućnosti liječenja. Za manje bolove u leđima vježbe i lijekovi protiv bolova bez recepta mogu biti dovoljni za ublažavanje bolova u leđima. Međutim, oni mogu propisati dodatne lijekove ili preporučiti fizikalnu terapiju. U teškim slučajevima, liječnik vam može preporučiti operaciju, ali samo u krajnjem slučaju.
