Živjeti s kroničnim artritičnim bolovima u leđima nije lako. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili bol. Trebali biste posjetiti ljekara prije nego učinite bilo šta drugo. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju plana liječenja i sastaviti tim stručnjaka koji će upravljati vašom boli. Svakodnevna rješenja koja možete sami napraviti uključuju korištenje toplih ili hladnih obloga i umjerenu fizičku aktivnost. Rad na mjestu bez napornog fizičkog rada ili previše sjedilačkog okruženja i maksimiziranje udobnosti na poslu je također važan.
Koraci
Metoda 1 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara
Postoji više vrsta medicinskih stručnjaka koji bi vam mogli dati dodatne savjete i propisati potrebne tretmane. Ako ste u SAD -u, možete se obratiti Nacionalnom institutu za artritis i mišićno -koštane i kožne bolesti radi savjeta o tome gdje pronaći liječnika u vašoj blizini.
- Reumatolozi su specijalisti za artritične bolesti.
- Kiropraktičari, osteopati i nutricionisti alternativni su stručnjaci koji liječe bolesti ili ozljede mišića i kostura i pomažu pacijentima da promijene način života radi boljeg općeg zdravlja i dobrobiti.
- Prilikom izrade plana liječenja možete izabrati da posjetite jednu ili više vrsta stručnjaka. Mnoge vrste stručnjaka mogu vam pomoći u upravljanju boli i dati vam savjete relevantne za vašu specifičnu situaciju.
- Fizioterapeut vas može naučiti nekim dnevnim vježbama istezanja koje vam mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma boli u leđima.
Korak 2. Pregledajte se
Vaš liječnik može zatražiti niz testova kako bi utvrdio opseg i točnu lokaciju vaše kronične boli u leđima. Liječnik može koristiti ove podatke za bolje liječenje i pomoć u upravljanju boli. Možda ćete dobiti:
- Brojni dijagnostički testovi, od kojih mnogi uključuju krvni test, biopsiju, test zglobne tekućine ili uzorak kože, mogu se koristiti za potvrdu dijagnoze uobičajenih vrsta artritisa.
- Slika magnetske rezonancije (MRI), bezbolan postupak koji uključuje magnetska polja i radio valove za stvaranje 3D slike unutrašnjosti mišića i kostiju leđa.
- Rentgen. X-zraci su bezbolni postupci snimanja koji uključuju elektromagnetsko zračenje za stvaranje crno-bijele vizualizacije vašeg koštanog sistema.
- Skeniranje kompjuterske tomografije (CT). CT skeniranje koristi rendgenske zrake za stvaranje slojevite slike vaše kralježnice.
Korak 3. Koristite lijekove
Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji su vam lijekovi na raspolaganju, uključujući lijekove i suplemente bez recepta. Vaš lekar može takođe predložiti recept, ali se prepisuje od slučaja do slučaja u zavisnosti od težine stanja.
- Antireumatski lijekovi koji modificiraju bolesti (DMARD), metotreksat i hidroksiklorokin (koji se prodaju pod markom Plaquenil) neki su od najčešćih lijekova na recept.
- Lijekovi bez recepta, poput ibuprofena, kao i neki dodaci prirodnim lijekovima, mogu biti efikasni i za smanjenje boli i upale.
- Ako imate problema s plaćanjem lijekova, obratite se Fondaciji za pristup pacijentima ili Centru za prava Medicare. Obje organizacije pomažu ljudima da plate lijekove koji su im potrebni.
- Uvijek koristite lijekove prema uputama.
Korak 4. Izbjegavajte operaciju leđa
Stare ozljede i prijelomi mogu biti iritirani operacijom. Osim ako je vaša operacija apsolutno neophodna, trebali biste upravljati bolovima u leđima na manje invazivne načine.
Metoda 2 od 4: Upravljanje dnevnim bolovima
Korak 1. Uzmite toplo ili hladno pakovanje
Vrući i hladni oblozi su male vrećice napunjene posebnom supstancom nalik gelu koja se može zamrznuti ili zagrijati, a zatim nanijeti na kožu na mjestu gdje boli radi ublažavanja boli. Vrelo ili hladno pakovanje umotajte u papirni ubrus ili krpu i stavite ga na leđa tamo gde osećate bol.
- Hoćete li koristiti toplo ili hladno pakiranje ovisi o tome kako vaše tijelo reagira na svaku vrstu. Neki ljudi smatraju da jedno funkcionira bolje od drugog. Drugi smatraju da oba rade podjednako dobro.
- Alternativno, možete upotrijebiti bocu s toplom vodom ili toplu deku kako biste osigurali toplinu i ublažavanje bolova na leđima. Vruća kupka ili krpa namočena u toplu vodu takođe mogu pomoći. Ako nemate hladno pakiranje, zamotajte led u krpu kako biste napravili hladan oblog.
- Hladne obloge stavljajte ne duže od 15-20 minuta. Dulje od toga i riskirate oštećenje kože.
Korak 2. Zatražite od šefa smještaj na radnom mjestu
Smještaj na radnom mjestu je bilo koja vrsta prilagođavanja vašeg radnog prostora ili odgovornosti koja će vam pomoći u upravljanju hroničnim bolovima u leđima. Smeštaj bi mogao biti jednostavan kao da vam obezbedimo drugu stolicu sa boljim podlogama za sedenje za radnim stolom. Takođe možete zatražiti prelazak na manje fizički rigorozan posao u istoj kompaniji. Budite spremni pružiti potvrdu od svog ljekara ako uprava to zatraži.
- Ako su stvari zaista loše za vas, možete zatražiti smanjenje radnog vremena.
- Ako su bolovi u leđima toliko ozbiljni da osjećate da uopće ne možete raditi, možda ćete moći podnijeti zahtjev za invalidnost. Obično samo najteži slučajevi mogu dobiti invalidsku penziju putem socijalnog osiguranja. Ako mislite da je vaš slučaj dovoljno ozbiljan da opravda zahtjev za invalidnost, obratite se advokatu koji će vam pomoći da prođete kroz postupak podnošenja zahtjeva.
Korak 3. Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS)
TENS je tehnika u kojoj se električna energija šalje u vaše živce kako bi se blokirali signali boli do vašeg mozga. TENS uređaj je veličine kasete s trakom i iz njega izlaze dvije ili više elektroda. Kad osjetite bol, nanesite elektrode na kožu zahvaćenog područja ili prema uputama liječnika. Nakon uključivanja, uređaj šalje električni impuls niske razine u vaš mozak, smanjujući ili uklanjajući signal boli.
Pitajte svog liječnika koje su najbolje postavke napajanja za uređaj
Korak 4. Ostanite aktivni
Bavljenje tjelesnom aktivnošću koja nježno rasteže i jača leđa dobar je način za smanjenje bolova u leđima. Ples, joga i druge aktivnosti po cijelom tijelu mogu vam pomoći u smanjenju bolova u leđima.
- Nemojte se naprezati. Sport i naporne fizičke aktivnosti - posebno sve što uključuje savijanje ili podizanje - mogu pojačati bolove u leđima. Razmislite o korištenju alata za praćenje aktivnosti kako biste pratili svoje korake kako se ne biste pretjerano proširili.
- Iako je tjelesna aktivnost važna, pokušajte izbjegavati kontaktne sportove poput hokeja, ragbija i nogometa.
- Umjesto toga, idite na trčanje ili vožnju biciklom kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.
- Gubitak težine (čak i ako ste samo skromno višak kilograma) može pomoći u smanjenju boli. Veliki trbuh povlači kralježnicu u neprirodan položaj i uzrokuje grčenje.
Korak 5. Posjetite terapeuta za masažu
Terapija masažom može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Nježnom masažom leđa u osjetljivim i bolnim područjima, terapeut može smanjiti vašu bol. Mnogi oblici masažne terapije prihvatljivi su za ublažavanje bolova u leđima, uključujući:
- Švedska masaža
- Neuromuskularna masaža
- Duboka masaža tkiva
- Miofascijalna masaža
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa sekundarnim simptomima
Korak 1. Održavajte nivo energije
Hronični artritični bolovi u leđima često dovode do osjećaja umora. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za borbu protiv umora.
- Spavajte dovoljno. Većini ljudi je potrebno šest do osam sati sna svake noći. Možda ćete čak razmotriti aplikaciju za praćenje sna koja će vam pomoći da utvrdite da li vaši tretmani djeluju.
- Spavajte kratko, ne duže od 30 minuta. Ako se tijekom dana osjećate previše umorno, odspavajte. Međutim, drijemanje duže od 30 minuta zapravo vam može iscrpiti energiju i ostaviti osjećaj umora.
- Bavite se fizičkom aktivnošću. Kretanje je odličan način da povećate nivo energije. Ne činite ništa što bi moglo negativno utjecati na vaša leđa. Držite se biciklizma, hodanja i trčanja. Klonite se kontaktnih sportova poput hokeja i fudbala. Također možete razmisliti o vježbama snage koristeći ponderirane narukvice ili trake za otpor.
- Izbjegavajte slatku hranu. Slatki zalogaji, slatkiši i soda uzrokuju skok nivoa šećera u krvi. Iako će vam ovo dati kratkoročni poticaj za energiju, ostavit ćete osjećaj iscrpljenosti nakon otprilike sat vremena.
Korak 2. Suočite se sa svojom tjeskobom
Anksioznost - uporni i snažni osjećaji stresa ili straha - često je nusprodukt kronične artritične boli. Anksioznost se može manifestirati kao socijalni anksiozni poremećaj, generalizirani anksiozni poremećaj ili anksiozni poremećaj razdvajanja.
- Nemojte koristiti alkohol i droge za rekreaciju. Oboje može povećati tjeskobna osjećanja.
- Izbjegavajte pića s kofeinom. Kofein može učiniti da se osjećate tjeskobnije. Klonite se kafe i gaziranih pića.
- Hranite se zdravo. Ishrana zasnovana prvenstveno na žitaricama, povrću i voću, sa malom količinom nemasnih proteina može vam pomoći da smanjite rizik od anksioznosti.
- Razmislite o dodavanju svakodnevne meditacije u svoju rutinu, jer je to pokazalo neka obećanja i u kontroli boli i u kontroli anksioznosti.
Korak 3. Usvojite pozitivan stav
Depresija je često posljedica kronične artritične boli. Iako je teško nadati se u svoju situaciju, biti pozitivan pomoći će vam da se oslobodite dijela tereta. Ako ostanete pozitivni, povećat ćete vašu otpornost na kronične bolove u leđima i pomoći vam da napredujete kada stvari postanu teške.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Svaki dan prije nego što odete u krevet, zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni i nastavite zapisati stvari koje su vas činile sretnim tokom dana. To mogu biti stvari koje nemaju direktnu vezu s vama, ali su vas ipak usrećile.
- Koristite pozitivan razgovor o sebi. Pozitivan razgovor o sebi uključuje prepoznavanje negativnih misli i njihovo guranje u stranu. Na primjer, kada primijetite da mislite: „Moja je situacija beznadna“ili „Nikad neću živjeti bez boli“, upotrijebite misao koja ima više nade da odgurnete negativnu. Na primjer, možete se suprotstaviti negativnoj misli o svom hroničnom bolu mišlju poput: "Jednog dana ću živjeti bez ovog bola."
- Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Dobijanje podrške od porodice i prijatelja može vam pomoći da se osjećate sretnije i pozitivnije. Izbjegavajte negativne ljude koji minimiziraju vašu bol i povrijeđuju vaša osjećanja.
- Ohrabrite se. Razmislite o tome kako je vaš bol vremenom postajao sve bolji i radujte se boljem sutra.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Pratite neobične zvukove i osjećaje u leđima
Najočigledniji osjećaj je bol koja zrači iz leđa, čak i kad je ne pomaknete. Osim toga, kada se istegnete ili savijete leđa, možete čuti zvuk brušenja ili krckanja. Ovo je uobičajeno u vratu, posebno. Možda ćete osjetiti i stezanje ili trnce duž kičme uzrokovane kičmenom moždinom koja iritira živce u leđima.
Hronični artritični bolovi u donjem dijelu leđa mogu uzrokovati išijas, koji se javlja kada osjetite snažnu bol u nozi
Korak 2. Provjerite ima li na leđima neuobičajen izgled
Pogrbljen vrat ili kriva kičma mogu značiti da imate artritis u leđima. Oticanje može biti vidljivo duž vaše kralježnice ili određenih mišića leđa.
Korak 3. Prepoznajte dugoročni problem
"Hronični" dio hronične artritične boli u leđima znači da je problem u toku (i moguće se pogoršava) s vremenom. Ako mislite da se svakodnevno ili gotovo svaki dan u dužem vremenskom periodu nosite s bolovima u leđima, obratite se liječniku.
Ne zanemarujte hroničnu bol. Poduzmite proaktivne korake da se s tim prije pozabavite. Vjerovatno neće proći sam od sebe
Savjeti
- Zatražite od svog liječnika preporuke za vježbe koje bi vam mogle ublažiti bol.
- Krećite se u krevetu ujutro dok ste još topli da biste olabavili zglobove. Lezite na trbuh i gurnite se rukama.
- Neka drugi članovi porodice obavljaju poslove koji bi mogli uzrokovati bolove u leđima.
- Promjene u načinu života možda će biti teže izvršiti, ali često će vam pružiti trajnije olakšanje.
