Bol u gornjem dijelu leđa uobičajena je žalost mnogih žena tokom trudnoće. Možda ćete imati bolove u leđima kao posljedicu povećane težine vašeg trbuha i napora koji vrši na leđa. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste liječili bolove u gornjem dijelu leđa i spriječili njihov povratak. Međutim, ako se bolovi u leđima nastavljaju ili su praćeni teškim simptomima, posjetite liječnika što je prije moguće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo olakšanje
Korak 1. Nanesite grijaću podlogu ili hladnu oblogu kako biste ublažili bol u gornjem dijelu leđa
Da biste napravili jastučić za zagrijavanje, čarapu do pola napunite nekuhanim pirinčem, zavežite kraj čarape u čvor i čarapu stavite u mikrovalnu na 1 minutu. Ako želite napraviti brzi paket leda, omotajte papirnati ubrus oko vreće smrznutog kukuruza ili graška. Vreli ili hladni oblog stavite na zahvaćeno područje gornjeg dijela leđa na 10-15 minuta. Zatim pričekajte 1 sat prije nego što ponovite tretman.
- Tretman možete ponoviti onoliko puta koliko je potrebno tokom dana kako biste ublažili bolove u leđima.
- Terapija toplinom i hladnoćom efikasna je za ublažavanje manjih bolova u leđima, a ove opcije za ublažavanje bolova su također vrlo sigurne za upotrebu dok ste trudni.
Korak 2. Odmorite se ili ležite s podignutim nogama kako biste smanjili naprezanje leđa
Ako ste neko vrijeme stajali ili sjedili, možda ste podigli napetost u leđima. Sjednite ako ste stajali ili ležite ako ste sjedili. Podignite noge na 1-2 jastuka ispod koljena kako biste pružili dodatnu udobnost i podršku. Ovo može pomoći u smanjenju naprezanja mišića leđa i omogućiti vam brzo olakšanje.
Savjet: Ako imate bolove dok ležite ili zavaljeni, pokušajte ustati i šetati nekoliko minuta kako biste provjerili pomaže li to. Ponekad jednostavno kretanje može biti od pomoći za ublažavanje bolova u leđima.
Korak 3. Istegnite mišiće leđa zaokruživanjem i izravnavanjem leđa
Dok sjedite ili stojite, sagnite ramena prema naprijed i držite ih u tom položaju 5 sekundi. Zatim odmaknite ramena i ponovno sjednite visoko. Ponovite ovo 5-10 puta za istezanje mišića u gornjem dijelu leđa. To može pomoći u oslobađanju napetosti u leđima i ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa.
Ovu vježbu možete pokušati i izvesti dok ste na rukama i koljenima. Međutim, učinite to samo ako vam je ugodno doći u ovaj položaj. Smotajte leđa poput mačke koja izvija leđa, držite 5 sekundi, a zatim je ponovo poravnajte
Korak 4. Koristite samomasažu ili masažer za ublažavanje napetosti i ukočenosti
Rukama i prstima trljajte ukočena ili bolna područja. Nanesite ulje za masažu kako biste produbili masažu i olakšali gnječenje kože. Kao drugu opciju, držite masažer rukama preko napetih ili bolnih područja kako biste ublažili nelagodu.
Zamolite partnera, prijatelja ili člana porodice da vam pruži nježnu masažu
Korak 5. Uzmite acetaminofen ako vam je potrebno sredstvo protiv bolova
Ako primjena topline ili hladnoće, odmaranje i istezanje ne pomažu u ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa, možda ćete htjeti uzeti lijekove protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol). Slijedite upute proizvođača koliko trebate uzeti ili provjerite sa svojim liječnikom ako niste sigurni.
- Nemojte uzimati NSAID tokom trudnoće, kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin.
- Prije upotrebe bilo kakvih lijekova bez recepta, provjerite sa svojim liječnikom uzimate li druge lijekove.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje bolova u leđima
Korak 1. Uspravite se i izbjegavajte pognutost dok sjedite
Održavanje dobrog držanja može spriječiti razvoj bolova u leđima. Podsjetite se da sjedite i uspravite se tijekom dana. Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon ili objaviti bilješke za sebe gdje ćete ih vidjeti, na primjer na ogledalu u kupaonici ili iznad računara.
Pojas za trudnice također može pomoći u promicanju dobrog držanja kod nekih ljudi. Pokušajte ga nositi da vidite pomaže li
Korak 2. Sjednite u ergonomsku stolicu ili postavite jastuk iza leđa
Recite svom poslodavcu ako vam stolica nije udobna i tražite zamjenu. Ako nemate ergonomsku stolicu, postavljanje malog jastuka iza leđa može pomoći u promicanju udobnosti. Nabavite jastuk koji podržava leđa i koristite ga kad god sjedite.
Sedite uspravno u stolici
Korak 3. Nosite udobne, ravne cipele i izbjegavajte visoke potpetice
Cipele s visokim potpeticama mogu uzrokovati bolove u leđima kod nekih ljudi, pa ih je najbolje potpuno izbjegavati dok ste trudni. Držite se stanova koji pružaju dobru podršku luka i osjećaju se ugodno.
Također možete pokušati dodati cipele s jastucima kako biste im učinili udobnijim. Postoje čak i neki ulošci s jastucima koji mogu pomoći kod bolova u leđima
Korak 4. Podignite male predmete nogama i tražite pomoć pri podizanju teških predmeta
Nikada nemojte podizati nešto teško dok ste trudni jer se možete ozlijediti. Međutim, ako trebate podignuti nešto malo, svakako za podizanje koristite mišiće nogu, a ne mišiće leđa. Savijte se u koljenima kako biste se približili objektu, uhvatite ga rukama, a zatim ispravite noge, a leđa držite ravno.
Ako trebate podići nešto teže od 10 kg (4,5 kg), zamolite nekoga da vam ga podigne
Korak 5. Spavajte na lijevoj strani s jastucima između nogu
Bol u leđima može se razviti dok spavate ako ne spavate u udobnom položaju. Nikada ne spavajte na leđima dok ste trudni jer to može dovesti do smanjenog dotoka krvi u vaše srce i vašu bebu. Spavanje na leđima tokom trudnoće takođe može dovesti do bolova u leđima.
- Koristite jastuk za cijelo tijelo kako biste pružili udobnost i podršku cijelom tijelu dok spavate.
- Također možete pokušati staviti jastuk ispod trbuha dok ležite na boku radi dodatne podrške.
- Stavite 1-2 jastuka iza sebe ako imate problema da ostanete na boku.
Savjet: Dok je ležanje na lijevoj strani najbolje za protok krvi u vašu bebu, u redu je i okretati se s lijeve na desnu stranu dok spavate. Samo izbjegavajte ležanje na leđima ili trbuhu.
Korak 6. Vježbajte 30 minuta većinu dana za jačanje mišića leđa
Redovne vježbe su odlične za vas tokom trudnoće. Također može pomoći u promicanju jakih mišića leđa i minimiziranju bolova u leđima. Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate i koji je siguran za rad dok ste trudni. Prvo se obratite svom ljekaru kako biste bili sigurni da možete započeti program vježbanja.
- Držite se blagih vježbi i izbjegavajte sve što uključuje mnogo skakanja, poput intervalnih treninga visokog intenziteta ili što nosi rizik od padova, poput vožnje bicikla ili rolera.
- Neke dobre mogućnosti vježbanja tijekom trudnoće uključuju hodanje, plivanje, prenatalnu jogu ili korištenje stroja za vježbanje, poput ležećeg bicikla ili eliptične hodalice.
Korak 7. Usvojite zdrav način života kako biste promovirali svoje opće zdravlje
Donošenje zdravih odluka može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa na mnogo načina. Pomaže vam u održavanju zdrave težine, oslobađa napetost u tijelu i smanjuje moguće probavne probleme. Napravite sljedeće zdrave izbore koji će vam pomoći smanjiti rizik od bolova u gornjem dijelu leđa:
- Jedite hranjivu hranu
- Uklonite prerađenu hranu i proupalnu hranu
- Budite aktivni svaki dan
- Izbjegavajte dugotrajne radne stolove
- Često pravite pauze
- Vježbajte svjesnost
- Upravljajte stresom
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se bol nastavi
Ako i dalje imate bolove u gornjem dijelu leđa duže od 3 dana ili ako dolaze i nestaju tijekom 2 ili više sedmica, nazovite svog ljekara. Dajte im do znanja da ste osjećali bol u gornjem dijelu leđa i šta ste učinili kako biste ga pokušali ublažiti. Oni mogu provjeriti postojeća stanja koja mogu uzrokovati bol, a mogu predložiti i dodatne tretmane koji će vam pomoći u upravljanju boli.
Na primjer, vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutu koji vas može naučiti vježbama i istezanju kako bi se smanjili bolovi u gornjem dijelu leđa. Postoje fizioterapeuti specijalizirani za fizikalnu terapiju prije i poslije porođaja
Korak 2. Idite u bolnicu ako imate iznenadne ili teške simptome
Odmah potražite liječničku pomoć ako su bolovi u leđima popraćeni grčevima, vaginalnim krvarenjem ili ako se pojave iznenada. U nekim situacijama bol u gornjem dijelu leđa može biti znak prijevremenog poroda, posebno ako ste u drugom ili trećem tromjesečju. Ostali razlozi za hitan posjet liječniku zbog bolova u gornjem dijelu leđa uključuju:
- Vrućica
- Bol pri mokrenju
- Utrnulost u leđima ili genitalijama
- Bol ispod rebara s jedne ili s obje strane tijela
Korak 3. Istražite kiropraktiku ili akupunkturne tretmane za kroničnu bol
Praktičari alternativne medicine, poput kiropraktičara i akupunkturista, mogu vam pomoći smanjiti bol. Pitajte svog liječnika misle li da bi vam ovo moglo biti od pomoći i provjerite mogu li predložiti ljekara. Također možete zatražiti od prijatelja i članova porodice preporuke koje će vam pomoći da pronađete kiropraktičara ili akupunkturista.
- Akupunkturisti ubacuju male igle u područja vašeg tijela gdje je prisutan bol, kao i u područja koja mogu pridonijeti boli.
- Kiropraktičari izvode ručno podešavanje vaše kralježnice kako bi poboljšali poravnanje i ublažili bolove u leđima.
Sigurnosne mjere opreza: Obavezno obavijestite bilo kojeg ljekara alternativne medicine da vidite da ste trudni. Akupunktura i kiropraktika općenito su sigurni tijekom trudnoće, ali važno je obavijestiti ih kako bi mogli prilagoditi vaš tretman prema potrebi radi sigurnosti.
Korak 4. Nabavite prenatalnu masažu od kvalificiranog terapeuta
Masaža je općenito odličan način opuštanja, ali može ublažiti i bol u gornjem dijelu leđa. Posjetite terapeuta za masažu koji ima iskustva u prenatalnoj masaži i svakako im recite da ste trudni. Također, obavijestite ih da ste imali bolove u gornjem dijelu leđa kako bi mogli posvetiti dodatnu pažnju tom području. Pokušajte ići na masažu jednom mjesečno tijekom trudnoće kako biste poboljšali opuštanje i smanjili napetost mišića.
