Išijas povezan s trudnoćom može uzrokovati nelagodu u sredini stražnjice i dolje jedne noge. Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Ublažite pritisak na vaš išijatični živac malim promjenama, poput nošenja pojasa za podršku u trudnoći i cipela s niskim potpeticama. Možete primijeniti toplinu na bolna područja ili potražiti različite tretmane za suočavanje s nelagodom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje pritiska na Išijatični nerv
Korak 1. Lezite na bok, nasuprot boli
Ako osjetite bol na desnoj strani tijela, pokušajte leći na lijevoj strani ili obrnuto. Ponekad će nelagoda s jedne strane nestati ako se na područje ne izvrši dodatni pritisak. Odmaranje tijela na ovaj način također će ukloniti pritisak sa zglobova i mišića.
- Ako je moguće, učinite to kad god osjetite jaku išijadnu bol.
- Kupite klinasti jastuk za trudnoću koji ćete postaviti iza leđa dok spavate ako se noću okrećete.
Korak 2. Podržavajte kičmu malim jastukom dok sjedite
Stavite mali lumbalni jastuk iza donjeg dijela leđa dok sjedite. Jastuk može pomoći u ublažavanju vaše ishijadične boli podupirući kralježnicu i smanjujući pritisak na ishijadični živac. Također će osigurati da sjedite uspravno, što će pomoći u smanjenju bolova u leđima.
Ako nemate lumbalni jastuk, za isti učinak stavite smotani ručnik iza donjeg dijela leđa
Korak 3. Kupite pojas za podršku trudnoći kako biste umanjili opterećenje leđa
Vaš liječnik može vam preporučiti da nosite pojas za potporu trudnoće koji vam pristaje ispod trbuha i oko leđa kako biste rasterali višak težine koji nosite. Ovi odjevni predmeti dolaze u različitim veličinama, oblicima, materijalima i pristajanju. Zamolite svog liječnika da vam preporuči vrstu pojasa za podršku.
- Možda ćete morati namještati pojas ili kupiti veću veličinu kako trudnoća odmiče.
- Većina pojaseva za trudnice izrađeni su od pamuka ili najlona i pričvršćuju se kukama ili čičak trakom.
- Za širok izbor pojaseva za podršku u trudnoći, pretražite internetske trgovine medicinske opreme.
Korak 4. Nosite cipele s niskom ili ravnom petom
Ako patite od išijasa, izbjegavajte cipele s visokim potpeticama koje usmjeravaju vašu tjelesnu težinu unatrag. Ova vrsta pritiska stvara napetost u donjem dijelu leđa, pogoršavajući išijatični živac. Nosite ravne cipele ili cipele s malim, niskim potpeticama kako bi vaša težina bila centrirana.
Ako imate problema sa ravnim stopalima ili leđima, možda ćete umjesto toga morati nositi malu petu. Za dodatne savjete obratite se podiatristu
Korak 5. Izbjegavajte podizanje teških predmeta
Ako je moguće, izbjegavajte podizanje bilo kakvih teških predmeta dok ste trudni. Naporno dizanje može pritisnuti išijatični živac. Ako morate dizati teške predmete, neka vam leđa budu ravna, savijte se i podignite koljenima.
- Zamolite druge za pomoć pri premještanju velikih predmeta ili nošenju teških torbi, posebno u posljednjem tromjesečju.
- Općenito je pravilo da tijekom trudnoće ne dižete više od 25 kilograma.
Korak 6. Održavajte dobro držanje
Saginjanje ili spuštanje može izazvati pretjeran pritisak na donji dio leđa, pogoršavajući vaš išijatični živac. Održavajte dobro držanje dok sjedite i stojite i uravnotežite tjelesnu težinu ravnomjerno. Kad sjedite, nastojte malo saviti leđa kako bi vam tijelo bilo uspravno.
Uvijek držite glavu ravno, a ramena unatrag
Metoda 2 od 3: Ublažavanje umjerenog išijasnog bola
Korak 1. Nanesite toplu podlogu za zagrijavanje na bolno područje na 10 minuta
Za ublažavanje nelagode kod išijasa upotrijebite električni ili grijaći jastučić za grijanje. Stavite jastučić na bolno područje i ostavite ga tamo 10 minuta. Kako biste spriječili pečenje ili iritaciju, izbjegavajte dodirivanje grijaćeg jastučića direktno na kožu.
- Uvjerite se da je grijaći jastuk topao, ali ne i vruć.
- Možete kupiti grijaći jastučić ili ga sami napraviti.
- Izbjegavajte korištenje grijaćih jastučića duže od 10 minuta na sat.
Korak 2. Istuširajte se toplim tušem ili kadom
Topli tuš ili kupka pomoći će privremeno ublažiti bolove, uključujući išijas. Ciljajte na vodu koja je umjereno topla, ali nije vruća. Tjelesna temperatura se ne smije dizati više od 102,2 stepena Fahrenheita (približno 39 stepeni Celzijusa) duže od 10 minuta.
Ako je voda prevruća, možete osjetiti vrtoglavicu ili slabost. U tom slučaju prestanite s kupanjem ili tuširanjem
Korak 3. Plivajte kako biste ublažili bol u išijasu
Kad je uronjeno u vodu, tijelo doživljava osjećaj bestežinskog stanja, što može smanjiti pritisak na vaš išijatični živac. Plivajte ležerno 30-60 minuta odjednom kako biste opustili tijelo. Izbjegavajte rigorozno plivanje koje može iscrpiti ili naprezati vaše mišiće.
Prestanite plivati ako osjetite vrtoglavicu ili slabost
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći za bol
Korak 1. Pitajte svog liječnika o uzimanju acetaminofena za bol
Ako je vaš bol u išijasu jak, obratite se svom liječniku da vidite je li u redu da uzmete lijekove bez recepta. Vaš ljekar će vam vjerojatno prepisati acetaminofen u dozi koja je dovoljna da ublaži bol. Kako biste bili sigurni da ste vi i vaša beba sigurni, nemojte prekoračiti dozu koju vam je preporučio ljekar.
Ako koristite lijekove bez recepta, prvo upotrijebite pola doze da vidite da li to pomaže. To je obično 325 mg. Ako to ne pomogne, uzmite punu dozu (650 mg) nakon 4 sata
Korak 2. Nabavite prenatalnu masažu od ovlaštenog terapeuta za masažu
Terapija masažom može ublažiti bol kod išijasa tretiranjem područja oko išijatičnog živca radi ublažavanja pritiska. Potražite licenciranog terapeuta za masažu s iskustvom u prenatalnoj masaži. Pobrinite se da vaš terapeut posjeduje poseban stol za masažu tokom trudnoće.
Da biste pronašli licenciranog terapeuta za masažu u Sjedinjenim Državama, posjetite web stranicu Američkog udruženja masažnih terapija na adresi
Korak 3. Idite na fizikalnu terapiju kako biste naučili korisna istezanja i vježbe
Pitajte svog liječnika je li fizikalna terapija za vas održiva opcija tijekom trudnoće. Mogu vam dati uputnicu za procjenu kod fizioterapeuta ili kiropraktičara. U terapiji ćete naučiti vježbe istezanja i jačanja koje će vam olakšati pritisak na bedreni živac.
Vaš liječnik možda neće preporučiti fizikalnu terapiju ako imate visokorizičnu trudnoću
Korak 4. Uzmite akupunkturne tretmane kako biste smanjili bol
Akupunktura je minimalno invazivna terapija bez rizika koja može smanjiti mnoge vrste boli. Može pomoći u ublažavanju išijatične boli povećanjem endorfina koji vas čini otpornijim na bol i smanjenjem upale koja može pridonijeti pritisku na vaš ishijadični živac. Potražite licenciranog akupunkturista i pitajte imaju li iskustva s trudnicama.
- Prije nego što zakažete termin, trebate provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je akupunktura dobra opcija za vas.
- Ako tražite akupunkturista u Sjedinjenim Državama, pobrinite se da imaju profesionalne inicijale D. A. B. M. A. Ovi inicijali označavaju da su certificirani od strane Američkog odbora za medicinsku akupunkturu.
- Akupunktura može liječiti i probleme s trudnoćom poput jutarnje mučnine, depresije i problema sa spavanjem.
Savjeti
- Pokušajte polako dobijati na težini tijekom trudnoće, jer prekomjerna težina može povećati pritisak na bedreni živac.
- Umjereno vježbajte, poput hodanja svaki dan najmanje 30 minuta.
