Budući da želite imati što zdraviju trudnoću, normalno je da brinete o svom krvnom tlaku. Visok krvni tlak tijekom trudnoće može biti štetan za vas i vašu bebu ako se ne liječi, ali imate mnogo mogućnosti liječenja koje će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Možda ćete moći prirodno smanjiti krvni tlak promjenom načina života i zdravom prehranom. Međutim, morate razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove. Osim toga, odmah se obratite svom liječniku ako vam se krvni tlak stalno povećava ili imate simptome preeklampsije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta dnevno ako vaš liječnik to odobri
Neaktivne žene imaju veći rizik od hipertenzije od onih koje vježbaju. Dakle, bilo da ste već trudni ili planirate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa vježbanja.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno ili većinu dana tokom sedmice.
- Ako ste početnik, pokušajte hodati ili plivati niskog intenziteta.
- Prije početka programa vježbanja uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte je li za vas sigurno obavljati određene aktivnosti.
Korak 2. Pratite svoju težinu kako biste zdravo dobili
Prekomjerna težina na tijelu faktor je rizika za hipertenziju, ali morate se udebljati kako bi vaša beba mogla rasti. Slijedite savjete svog liječnika kako biste tijekom trudnoće dobili zdravu težinu. Da biste ostali u toku, jedite zdravu prehranu i svakodnevno vježbajte.
- Preeklampsija je povezana s hipertenzijom i povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće, pa je važno izbjegavati prekomjerno dobivanje na težini i izbjegavati prebrzo dobivanje na težini. Preeklampsija može dovesti do problema s bubrezima i jetrom za majku i komplikacija za dijete.
- Prekomjerna težina na tijelu također povećava rizik od drugih zdravstvenih stanja tokom trudnoće, poput bolova u leđima, iscrpljenosti, grčeva u nogama, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, žgaravice i bolova u zglobovima.
Korak 3. Smanjite stres jer može povisiti vaš krvni tlak
Stres može uzrokovati povišen krvni tlak bez obzira jeste li trudni ili ne. Pokušajte ukloniti poznate okidače za stres ako je moguće.
- Ne trudite se dok ste trudni. Ako radite više od 41 sat sedmično, to može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.
- Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije i joge. Oni mogu unijeti spokoj u vaše tijelo i um i pomoći u smanjenju vašeg stresa.
Korak 4. Pokušajte kontroliranim disanjem smiriti tijelo i um
Tehnike disanja, poput dijafragmalnog disanja, mogu pomoći u smirivanju tijela i uma i ublažavanju stresa. Osim toga, angažiranjem dijafragme (mišića u dnu pluća) možete učiniti disanje snažnijim i smanjiti naprezanje drugih mišića na vratu i prsima
- Udobno ležite na leđima ili sjednite na stolicu. Ako ležite, stavite jastuk ispod koljena kako bi bili savijeni.
- Da biste osjetili kako vam se dijafragma pomiče, stavite ruke na grudi i ispod grudnog koša.
- Polako udahnite kroz nos tako da osjetite kako vam se želudac pomiče prema gore.
- Polako izdahnite kroz usta brojeći do pet dok zatežete trbušne mišiće i dopuštate im da padnu prema unutra.
- Ponavljajte i održavajte disanje redovitim i sporim.
Korak 5. Slušajte muziku koja će vam pomoći u snižavanju krvnog pritiska
Studije su pokazale da slušanje prave vrste muzike dok polako dišete najmanje 30 minuta dnevno može sniziti krvni pritisak.
- Slušajte smirujuću i opuštajuću muziku, poput keltske, klasične ili indijske, ili ako imate omiljenu sporu muziku koja vas inspiriše i opušta, poslušajte to.
- Izbjegavajte glasnu i brzu muziku, kao što su rock, pop i heavy metal, jer bi to moglo imati suprotan učinak na vas.
Korak 6. Prestanite pušiti i izbjegnite pasivno pušenje
Vjerojatno znate da pušenje nosi zdravstvene rizike. Osim što predstavlja opasnost za vašu bebu, pušenje može povisiti i vaš krvni tlak. Ako ste trudni, trebali biste odmah prestati pušiti.
Vrlo je teško prestati, ali možda ćete moći koristiti sredstva za prestanak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o metodama za prestanak pušenja koje su sigurne za vas i vašu bebu
Metoda 2 od 3: Zdrava ishrana
Korak 1. Izbjegavajte hranu sa soli i visokim sadržajem natrija, što povećava rizik
Iako vašem tijelu treba natrij u malim količinama, konzumiranje previše natrija je loše za vas i može dovesti do hipertenzije, srčanih oboljenja i moždanog udara. Ako patite od visokog krvnog tlaka, poduzmite korake da smanjite unos natrija:
- Ne dodavajte sol u hranu pri kuhanju, već umjesto toga koristite druge začine (kim, limunov biber, svježe začinsko bilje).
- Isperite konzerviranu hranu kako biste uklonili natrij.
- Kupujte hranu označenu kao "nisko natrijumova" ili "bez natrijuma".
- Izbjegavajte prerađenu hranu, kao što su krekeri, prženi predmeti i peciva koja često sadrže natrij.
- Također izbjegavajte jesti brzu hranu i zatražite smanjeni natrij pri naručivanju u restoranima.
Korak 2. Konzumirajte više žitarica i svježih proizvoda kako biste dobili vlakna
Dijeta bogata vlaknima može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije. Srećom, lako je dobiti vlakna iz zdrave hrane koju vjerovatno već jedete. Uključite više integralnih žitarica, svježeg povrća i voća s kožom u svoju prehranu. To će vam pomoći da konzumirate najmanje 25 grama vlakana svaki dan.
- Pobrinite se da dnevno unosite najmanje šest do osam porcija integralnih žitarica.
- Prebacite rafinirana zrna na integralne žitarice, poput smeđeg pirinča i tjestenine i kruha od cjelovite pšenice.
Korak 3. Jedite hranu bogatu kalijumom kako biste snizili krvni pritisak
Hrana bogata kalijumom trebala bi biti dio vaše prehrane za liječenje hipertenzije. Namirnice koje trebate dodati uključuju slatki krompir, paradajz, pasulj, sok od pomorandže, banane, grašak, krompir, suvo voće, dinju i dinja.
Održavajte umjerene ciljne razine kalija (oko 2000 do 4000 mg dnevno)
Korak 4. Uživajte u tamnoj čokoladi
Tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, iako možda neće djelovati isto na sve. Jedite tamnu čokoladu kad god poželite poslasticu. Odaberite bar sa najmanje 70% kakaa.
- Jedite pola unce tamne čokolade koja ima najmanje 70% kakaa dnevno.
- Budući da je tamna čokolada bogata kalorijama, ne pretjerujte.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol i pića sa kofeinom
Osim što su loši za krvni tlak, kofein i alkohol imaju i druge negativne posljedice po zdravlje vas i vaše bebe tokom trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati oboje, posebno ako patite od visokog krvnog tlaka.
- Pijenje kofeina tijekom trudnoće povezano je s smanjenim protokom krvi u posteljici i rizikom od pobačaja. Iako su potrebne dodatne studije kako bi se potvrdili učinci kofeina, najbolje je prijeći na kofein tijekom trudnoće.
- Poznato je da velika konzumacija alkohola povisuje krvni tlak, a poznato je i da ima negativne učinke na vaše nerođeno dijete. Prije nego što popijete bilo koji alkohol, čak i samo jednu čašu vina, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Korak 6. Dodajte sojine mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste snizili krvni tlak
Klinička studija pokazala je da se sistolički krvni tlak može smanjiti dodavanjem ovih namirnica u vašu prehranu.
- U prehranu dodajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti (poput mlijeka, svježeg sira, jogurta).
- Ako ne podnosite laktozu, isprobajte zamjenu za mlijeko, poput bademovog, kokosovog ili konopljinog. Možete probati i sojino mlijeko, ali možda ćete htjeti ograničiti proizvode od soje tokom trudnoće jer može povećati nivo estrogena u vašem fetusu.
- Polako s količinom sira koju jedete (čak i sa niskim udjelom masti) zbog visokog sadržaja natrija.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Pitajte svog ljekara da li su lijekovi koje uzimate sigurni tokom trudnoće
Hipertenzija je nuspojava nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i saznajte jesu li sigurni za upotrebu dok ste trudni. Oni vam mogu pomoći da donesete najbolju odluku o upravljanju zdravljem tokom trudnoće
Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa ljekarom
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate nekoliko očitanja visokog krvnog pritiska
Ako znate da ste u opasnosti od visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, najbolje je često provjeravati krvni tlak. To možete učiniti u lokalnoj ljekarni ili pomoću kućnog pribora za krvni tlak, ako ga imate. Ako je vaš krvni tlak konstantno visok u periodu od jedne sedmice, posjetite svog liječnika radi pregleda.
Vaš se krvni tlak smatra visokim ako je vaše sistoličko očitanje između 130 i 139 mm Hg, a dijastolički tlak između 80 i 89 mm Hg
Korak 3. Odmah se obratite svom ljekaru ako razvijete simptome preeklampsije
Ne brinite jer će vam liječnik moći ponuditi mogućnosti liječenja ako imate preeklampsiju. Međutim, važno je da se što prije odjavite kako biste bili sigurni da ste dobro. Vaš lekar će vam pomoći da olakšate um i da vam donese sve potrebne tretmane. Odmah ih nazovite ako primijetite ove simptome:
- Jake glavobolje
- Zamagljen vid, uočavanje svetla ili privremeni gubitak vida
- Bol u desnoj strani ispod rebara
- Mučnina ili povraćanje
- Iznenadni otok lica i ruku (što može biti normalno)
- Kratkoća daha
Korak 4. Pitajte trebate li lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka
Ako promjene načina života nisu dovoljne za upravljanje vašim stanjem, možda ćete moći uzimati određene lijekove. Vaš ljekar će odlučiti koji lijek je najsigurniji za vas, jer neki lijekovi za visoki krvni tlak nisu sigurni tokom trudnoće. Uzmite lijek točno prema uputama i nemojte prestati uzimati osim ako vam to ne kaže vaš ljekar.
Tradicionalni tretmani poput inhibitora angiotenzin konvertujućeg enzima (ACE), blokatora receptora angiotenzina II i inhibitora renina obično se smatraju nesigurnim za uzimanje tokom trudnoće. Međutim, na raspolaganju su neke opcije
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Odmarajte se dovoljno jer nedostatak sna može dovesti do zdravstvenih problema.
- Uključite puno vode u svoju prehranu kako biste ostali hidrirani. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
