Ako je vaš krvni pritisak abnormalno visok, morat ćete ga smanjiti što je brže moguće. Postoje načini da to učinite ne koristeći ništa osim prehrane i načina života, ali ako ste već suočeni s hipertenzijom, najbolje bi bilo da zatražite od svog liječnika da vam prepiše lijekove. Evo što trebate znati o mogućnostima koje su vam na raspolaganju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Snižavanje krvnog pritiska dijetom
Korak 1. Održavajte uravnoteženu prehranu
Ishrana sastavljena od integralnih žitarica, voća, povrća i mlečnih proizvoda može sniziti vaš krvni pritisak za čak 14 mmHg, posebno ako ta ishrana sadrži i minimalne količine zasićenih masti i holesterola.
- Promjene u prehrani obično su prvi korak u snižavanju krvnog tlaka. Učinci mogu biti postepeni ako ne učinite ništa drugo osim uravnotežite svoju prehranu, ali ako se usredotočite na konzumaciju hrane za koju se zna da snižava krvni tlak i prati vašu prehranu promjenom aktivnosti i načina života, vaš će krvni tlak pasti mnogo brže.
- Nakon što spustite krvni tlak na razinu na kojoj bi trebao biti, možete se prepustiti povremenim slatkišima ili kolačićima, ali također biste trebali nastojati slijediti ovakvu dijetu većinu vremena kako biste spriječili ponovno povišenje krvnog tlaka..
Korak 2. Preskočite sol
Natrijum (Na) je prirodni neprijatelj visokog krvnog pritiska. Mali pad unosa natrijuma često može sniziti vaš krvni pritisak za 2 do 8 mmHg.
- Ograničite unos natrijuma na 2300 mg dnevno ili manje. Ako ste stariji od 51 godinu ili imate osnovna stanja koja uzrokuju povišen krvni pritisak, držite se maksimalno 1500 mg natrijuma dnevno.
- Također biste trebali provjeriti oznake hrane na prerađenoj hrani, koja može sadržavati ogromne količine soli.
-
Ako trebate dodati okus jelu, to možete učiniti sigurno s mnogo bilja i začina. Posebno neke biljke i začini mogu vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Kajenski papar proširuje krvne žile i poboljšava protok krvi.
- Kurkuma općenito smanjuje upalu u tijelu, čime poboljšava kardiovaskularnu funkciju i uzrokuje pad krvnog tlaka.
- Beli luk snižava holesterol i krvni pritisak.
Korak 3. Ograničite ili eliminirajte unos alkohola
U malim količinama, alkohol može uzrokovati pad krvnog tlaka. Međutim, pozitivni učinci alkohola mogu nestati nakon 2 pića. U većim količinama može uzrokovati povećanje krvnog tlaka.
- Za muškarce i žene starije od 65 godina popijte jednu čašu vina ili pića sa sličnim sadržajem alkohola dnevno. Za odrasle mlađe od 65 godina možda ćete moći popiti do dvije čaše dnevno.
- Za potrebe praćenja, jedno piće ili čaša jednaka je 12 oz (355 ml) piva, 5 oz (148 ml) vina ili 1,5 oz (45 ml) žestokog pića.
- U lakim do umjerenim količinama, vino i drugi alkohol mogu sniziti vaš krvni tlak za 2 do 4 mmHg.
- Imajte na umu da je ovo korisno samo ako već pijete alkohol. Rezultati su manje izraženi i rizičniji ako ne pijete redovno.
- Velike količine alkohola mogu smanjiti efikasnost lijekova za krvni pritisak.
- Ako imate problema sa držanjem alkohola u preporučenim granicama, možda bi bilo najbolje za vaše srce da prestanete piti.
Korak 4. Pijte mlijeko
Mlijeko je prepuno kalija i kalcija, a oba hranjiva povezana su s niskim krvnim tlakom. Mliječni proizvodi sadrže i vitamin D koji također može pomoći.
Budući da punomasno mlijeko ima mnogo kalorija, konzumiranje mlijeka možda neće biti dobra opcija za vas ako imate prekomjernu težinu ili pretilost. Nošenje dodatne tjelesne težine može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, pa može sabotirati vaše napore. Razgovarajte sa svojim lekarom da biste saznali da li je mleko dobra opcija za vas
Korak 5. Popijte čaj od hibiskusa
Biljni čajevi koji sadrže hibiskus mogu brzo i dramatično sniziti krvni tlak ako pijete tri šalice dnevno.
- Čaj natopite šest minuta prije nego što uživate u hladnom ili vrućem.
- Čaj od hibiskusa sadrži antocijanine i druge antioksidanse koji jačaju vaše krvne žile, sprječavajući njihovo sužavanje i uzrokujući skok krvnog tlaka.
- Ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola, poput simvastatina, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što popijete čaj od hibiskusa.
Korak 6. Ulijte čašu soka od brusnice
Čaša niskokaloričnog soka od brusnice može sniziti krvni tlak jednako učinkovito kao čaša crnog vina.
Sok od brusnice sadrži antioksidanse poznate kao proantocijanidini. Ovi hranjivi sastojci ograničavaju tjelesnu proizvodnju ET-1, spoja za koji se zna da sužava krvne žile i povisuje krvni tlak
Korak 7. Jedite voće i povrće koje snižava krvni pritisak
Dok su voće i povrće važan dio uravnotežene prehrane općenito, neki imaju izrazito blagotvoran učinak na snižavanje krvnog tlaka.
- Jedite kivi. U studiji koju je sprovelo Američko udruženje za srce, naučnici su otkrili da bi konzumiranje tri kivija dnevno do osam nedelja moglo dramatično smanjiti sistolni krvni pritisak. Kivi je bogat antioksidansom poznatim kao lutein.
- Uživajte u kriški lubenice. Lubenica sadrži vlakna, likopene, vitamin A i kalij, a svi su povezani s niskim krvnim tlakom. Sadrži i aminokiselinu zvanu L-citrulin/L-arginin, za koju rane studije ukazuju da može pomoći i u snižavanju krvnog tlaka.
- Uključite u svoju ishranu veliki izbor voća i povrća bogatog kalijumom. Naučnici se općenito slažu da je kalij vitalni dodatak svakoj dijeti namijenjenoj snižavanju krvnog tlaka. Dobri izvori kalijuma su grašak, banane, krompir, paradajz, sok od pomorandže, pasulj, dinja, dinja i grožđice.
Korak 8. Razmislite o pijenju kokosove vode
Kokosova voda ima puno kalija, elektrolita i drugih hranjivih tvari povezanih s snižavanjem krvnog tlaka. Studije pokazuju da bi pijenje kokosove vode moglo pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka.
Studija objavljena u Zapadnoindijskom medicinskom žurnalu pokazala je da je kokosova voda snizila sistolni pritisak kod 71 posto ispitanika, a smanjila dijastolički pritisak kod 29 posto ispitanika
Korak 9. Konzumirajte više proizvoda od tofua i soje
Proizvodi od soje sadrže izoflavone, hranjive tvari koje mogu imati direktnu vezu sa snižavanjem krvnog tlaka.
Zeleni čaj i kikiriki također sadrže zdravu količinu izoflavona
Korak 10. Uživajte u malo tamne čokolade
Čokolada je općenito bogata flavanolima. Ovi nutrijenti potiču širenje krvnih žila, snižavajući tako krvni tlak.
- Za najveću korist, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da čokolada koju odaberete sadrži kakao i ima malo šećera.
- Budući da čokolada može biti bogata kalorijama i šećerom, jedite je umjereno i uklopite u svoju prehranu. U suprotnom, to može uzrokovati nenamjerno povećanje tjelesne težine. Budući da dodatna tjelesna težina povećava rizik od visokog krvnog tlaka, to može biti kontraproduktivno.
- Studije pokazuju da konzumiranje čokolade može smanjiti krvni tlak kod osoba s visokim krvnim tlakom, ali rezultati su manje izraženi kod osoba s normalnim ili blizu normalnog krvnog tlaka.
Korak 11. Začinite stvari čili papričicama
Kapsaicin, začinska komponenta čili paprike, može potaknuti pad krvnog tlaka kada se konzumira.
Metoda 2 od 3: Život sa niskim krvnim pritiskom
Korak 1. Odvojite 30 minuta za umjerene vježbe
Vježbanje od najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici može brzo i značajno sniziti vaš krvni tlak. Vježbati možete i kroz sportske aktivnosti i kroz uobičajene poslove.
- Prije nego što povećate količinu vježbe koju radite u jednom danu, trebali biste zatražiti smjernice od svog ljekara. Previše dramatično povećanje tjelesne aktivnosti zapravo vas može dovesti u veći rizik od srčanog ili moždanog udara.
- Hodanje snagom jedna je od najjednostavnijih vježbi koje možete dodati svojoj rutini. Brzim hodanjem 30 minuta možete sniziti krvni tlak za gotovo 8 mmHg.
- Ostale sportske aktivnosti koje možete isprobati uključuju odbojku, fudbal na dodir, korpe za gađanje, vožnju bicikla, ples, vodeni aerobik, plivanje i skakanje.
- Korisni poslovi uključuju pranje automobila, pranje prozora i podova, vrtlarstvo, grabljenje lišća, lopatanje snijega i hodanje uz stepenice.
Korak 2. Duboko udahnite
Polako, meditativno disanje opušta tijelo uzrokujući da proizvodi više dušikovog oksida i manje hormona stresa.
- Dušikov oksid otvara krvne žile, čime se smanjuje krvni tlak.
- Hormoni stresa podižu renin, bubrežni enzim povezan s visokim krvnim tlakom.
- Odvojite najmanje pet minuta ujutro i pet minuta kako biste se usredotočili na duboko udisanje, svaki put duboko udahnuvši "trbuhom".
- Za još izraženiji učinak na krvni tlak, razmislite o učenju formalne meditacije, jogi ili isprobavanju Qigong -a ili tai chi -a.
Korak 3. Smanjite broj sati koje provodite radeći
Rad preko 40 sati tjedno povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Ako trebate brzo sniziti krvni tlak, pokušajte ukloniti malo vremena s radnog rasporeda kad god je to moguće.
Ovo je posebno važno ako je vaš posao izrazito užurban ili stresan. Hormoni stresa uzrokuju sužavanje krvnih žila, što samo otežava vašem srcu da pumpa krv kroz njih. Kao rezultat toga, vaš krvni pritisak raste
Korak 4. Slušajte muziku
Slušanje umirujuće muzike 30 minuta dnevno može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno ako se radi zajedno sa tehnikama dubokog disanja i lijekovima za hipertenziju.
- Odaberite umirujuću muziku, poput klasične, keltske ili indijske.
- Već nakon jedne sedmice vaše sistoličko očitanje može pasti.
Korak 5. Prestanite pušiti
Nikotin je jedan od krivaca visokog krvnog pritiska. Ako pušite ili se nalazite u blizini ljudi koji puše, isključivanje ovoga iz vašeg života jedan je od načina za brzo snižavanje krvnog tlaka.
Pušenje povećava vaš krvni pritisak do sat vremena nakon pušenja. Ako stalno pušite, krvni pritisak će vam biti stalno povišen. Isti efekat se odnosi na ljude koji su stalno u blizini pušača
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite suplemente CoQ10
Koenzim Q10 je prirodni dodatak i antioksidans koji ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka za 17 mmHg (sistolički) preko 10 mmHg (dijastolički) ako se redovito uzima. Dodatak proširuje vaše krvne žile, olakšavajući srcu da pumpa krv kroz njih.
Pitajte svog ljekara o dodatku. On ili ona preporučuje da uzmete 60 do 100 mg dodatka CoQ10 do tri puta dnevno
Korak 2. Pitajte o diureticima
Diuretici izbacuju višak natrija i vode iz tijela.
Budući da je natrij poznati krivac visokog krvnog tlaka, uklanjanje viška natrija može uzrokovati značajan pad krvnog tlaka
Korak 3. Razmotrite beta-blokatore
Beta-blokatori uzrokuju pad otkucaja srca.
Kao rezultat toga, srce ispumpava manje krvi, čime se snižava vaš krvni tlak
Korak 4. Isprobajte ACE inhibitore
ACE je kratica za "angiotenzin-konvertirajući enzim". Ovaj enzim uzrokuje da vaše tijelo proizvodi angiotenzin, kemikaliju odgovornu za sužavanje arterija u cijelom tijelu.
ACE inhibitor uzrokuje otvaranje vaših krvnih žila, što olakšava protok krvi kroz njih i uzrokuje pad krvnog tlaka
Korak 5. Saznajte o blokatorima receptora angiotenzina II
Ovaj lijek direktno blokira učinak angiotenzina, koji je odgovoran za sužavanje arterija.
Angiotenzin se mora spojiti s receptorom kako bi utjecao na krvne žile. Ovi lijekovi blokiraju receptore, čime se sprječava utjecaj kemikalije
Korak 6. Raspitajte se o blokatorima kalcijumovih kanala
Blokatori kalcijevih kanala djeluju blokirajući ulazak kalcija u srce i arterije.
- Kalcij uzrokuje da stanice glatkih mišića u tim područjima postanu tvrde, što znači da srce mora koristiti veću silu za pumpanje krvi kroz arterije.
- Ovaj lijek opušta uske krvne žile, čime se snižava krvni tlak.
Korak 7. Saznajte o alfa-blokatorima
Alfa-blokatori smanjuju otpor u arterijama.
Kao rezultat toga, vaskularni mišići se opuštaju, olakšavajući protok krvi
Korak 8. Pitajte za agoniste alfa-2 receptora
Ovaj lijek smanjuje funkciju simpatičkog dijela nedobrovoljnog nervnog sistema.
To znači da se proizvodi manje adrenalina. Adrenalin, zajedno s drugim hormonima stresa, može uzrokovati sužavanje krvnih žila
Korak 9. Uzmite kombinirani alfa-beta-blokator
Ovo su prva linija odbrane za pacijente koji se suočavaju s izuzetno visokim krvnim tlakom i snižavaju krvni tlak brže od većine drugih lijekova.
Ovaj lijek smanjuje otpor koji stvaraju vaše arterije i uzrokuje pad otkucaja srca
Korak 10. Saznajte više o centralnim agonistima
Ovi lijekovi sprječavaju tako lako kontrakciju krvnih žila, što olakšava protok krvi kroz njih.
Imajte na umu da je učinak sličan onom koji postižu alfa-beta-blokatori
Korak 11. Saznajte o perifernim adrenergičkim inhibitorima
Mozak je primarna meta ove grupe lijekova.
Neurotransmiteri odgovorni za isticanje glatkih mišića vašeg srca i krvnih žila blokirani su pri uzimanju ovih lijekova, pa poruka koja poručuje tim krvnim žilama da se stežu nikada ne stiže na odredište
Korak 12. Uzmite dilatator krvnih žila ili vazodilatator
Ovi lijekovi samo uzrokuju opuštanje mišića krvnih žila.
