Puno vremena za upravljačem može uzrokovati bol u ruci. Bilo da vaš posao zahtijeva čestu vožnju ili putujete autom po cijeloj zemlji, možete poduzeti mjere za sprječavanje boli i nelagode. Ispružite ruke, ruke i leđa prije ulaska u automobil. Držite upravljač labavim rukohvatom i često ga mijenjajte. Održavajte dobro držanje s blago savijenim rukama i odmarajte ruke kad god je to moguće. Podesite sjedalo i upravljač za udobno prianjanje i upotrijebite jastuk za pojaseve ako vam remen steže rame. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako bol potraje uprkos usvajanju ergonomskih navika u vožnji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje naprezanja ruku
Korak 1. Istegnite se prije vožnje i tokom pauze
Istezanje mišića prije vožnje poboljšat će cirkulaciju i fleksibilnost. Istegnite leđa i ruke, jer naprezanje i pomicanje leđa mogu uzrokovati bol u ruci.
- Ispružite ruke tako da ispružite prste i držite ih ispružene 10 sekundi. Opustite ih, a zatim savijte prste u zglobovima prstiju, držite 10 sekundi i ponovite niz.
- Držite ruke dlan o dlan ispred sebe u pozi za molitvu. Držeći dlanove zajedno i laktove gore, ruke više prema dolje i držite 10 sekundi. Vratite se u položaj za molitvu i, s dlanovima i dalje spojenim, pokažite prste lijevo i desno.
- Udahnite i ispružite ruke gore i oko sebe što je više moguće kako biste pratili zamišljeni krug oko sebe. Izdahnite i pratite zamišljeni krug prema dolje kako biste ruke vratili u bokove.
- Dok stojite, sagnite se da dohvatite prste kako biste istegnuli donji dio leđa. Brojite do 10 dok držite istezanje. Po potrebi lagano savijte koljena.
Korak 2. Uhvatite upravljač labavo i opuštenih ruku
Lagano držite upravljač i često ga mijenjajte. Pomičite prste kako ruke i zapešća ne bi stegli. Ruke bi vam trebale biti opuštene s ramenima i nadlakticama uz bokove, a laktovi blago savijeni.
Izbjegavajte zaključavanje laktova ili hvatanje upravljača napetim, potpuno ispruženim rukama
Korak 3. Opustite ruku svakih 15 do 20 minuta tokom dugih vožnji
Najsigurnije je držati obje ruke cijelo vrijeme na upravljaču. Međutim, ako ste na dugoj vožnji i to možete sigurno učiniti, odvojite jednu ruku za 30 sekundi. Držite ga kraj sebe potpuno opušteno, a zatim pri drugoj sigurnoj prilici drugu ruku odmarajte 30 sekundi.
Područje sa slabim prometom s minimalnim zavojima bila bi dobra prilika da se ruka odmori najmanje 30 sekundi. Ako vaša ruta ima puno prometa i skretanja, trebate držati obje ruke za volanom
Korak 4. Izbjegavajte nespretno posezanje za stvarima
Postavite metvice, maramice, sunčane naočale ili bilo koji drugi predmet za koji očekujete da vam je potreban unutar stope od vozačevog sjedala. Izbjegavajte neugodno posezanje za pretincem za rukavice ili prema suvozačevim i zadnjim sjedištima. Držanje predmeta nadohvat ruke spriječit će nezgodno dohvaćanje koje može dovesti do boli u ruci.
Zastanite ako vam treba nešto što nije lako dostupno
Korak 5. Napravite pauzu svakih sat vremena
Ako ste na dugoj vožnji, izbjegavajte prisiljavanje na putovanje bez pauze svakih sat vremena. Dajte si barem dodatnih pola sata pa ćete imati vremena stati i izaći iz auta. Tokom pauza, ispružite ruke, šake i leđa i šetajte nekoliko minuta.
Metoda 2 od 3: Kako vaš automobil učiniti ergonomskim
Korak 1. Podesite sedište i upravljač
Postavite upravljač 10 do 12 inča (25 do 30 cm) od grudne kosti. Podesite sjedište tako da vaša leđa dolaze u potpuni kontakt sa sjedištem i naslonom za glavu. Sjedalo bi trebalo biti nagnuto za 100 do 110 stepeni.
Za pomoć pri namještanju sjedišta i upravljača pogledajte priručnik vašeg vozila
Korak 2. Koristite jastuk za pojaseve na ramenu
Sigurnosni pojasevi mogu iritirati ili stezati vaše rame, uzrokujući nelagodu. Potražite jastuk za ramena na mreži ili u trgovini automobila. Također možete izrezati komad meke izolacije cijevi ili pjene odgovarajuće veličine i pričvrstiti ga na sigurnosni pojas.
Korak 3. Provjerite tekućinu servo upravljača
Niska tečnost u upravljaču može otežati upravljanje automobilom, što može pogoršati bol u šaci, zglobu i ruci. Provjerite, dodajte ili isperite tekućinu servo upravljača ili odnesite svoj automobil mehaničaru na održavanje.
Ako patite od jakih bolova u ruci, a vaš automobil nema servo upravljač, razmislite o tome da ga nabavite
Korak 4. Koristite automobil sa automatskim mjenjačem
Automatski mjenjač smanjuje vrstu i broj pokreta potrebnih za vožnju automobila. Smanjivanjem učestalosti i raznolikosti zahvata i pokreta pomoći ćete u sprječavanju bolova u rukama.
Ako vozite automobil s ručnim mjenjačem, razmislite o nabavci automatskog mjenjača
Metoda 3 od 3: Konsultovanje profesionalaca
Korak 1. Obratite se stručnjaku za rehabilitaciju u vožnji
Specijalist za rehabilitaciju u vožnji može vas promatrati dok vozite i pomoći vam u pronalaženju načina za razvoj ergonomskih navika. Ako vaše zanimanje uključuje vožnju, razgovarajte s poslodavcem ili predstavnikom sindikata. Za više informacija o rehabilitaciji vozača obratite se odjelu za usluge vozača u vašoj lokalnoj nadležnosti.
Resurse možete pronaći i na web stranici Udruženja specijalista za rehabilitaciju vozača
Korak 2. Zakažite pregled kod svog primarnog ljekara
Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da pregleda zahvaćeno područje. Mogu vam ponuditi savjete za ublažavanje boli, lijekove na recept ili vas uputiti specijalistu.
Provjerite kod svog osiguravača da li su lijekovi ili specijalistička njega pokriveni i na mreži kako biste izbjegli neočekivane medicinske račune
Korak 3. Pitajte o mišićno -koštanim poremećajima
Pitajte svog liječnika ili stručnjaka ako bol u ruci ukazuje na potencijalne probleme s mišićima, kostima ili zglobovima. Učestala vožnja ili nepravilne navike u vožnji mogu rezultirati problemima poput sindroma karpalnog tunela, ozljeda rotatorne manžete, povreda koje se ponavljaju ili burzitisa.
- Vožnja takođe može uzrokovati i pogoršati artritis, posebno kod starijih osoba.
- Opišite pokrete koji uzrokuju bol, zahvaćena područja i je li bol tup ili oštar. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka: “Jesu li moji simptomi znakovi nekih kroničnih poremećaja? Hoće li lijekovi ili fizikalna terapija biti efikasne mogućnosti liječenja?”
Korak 4. Razgovarajte o mogućnostima liječenja
Ako se vaš bol nastavi usprkos usvajanju ergonomskih navika u vožnji, liječnik vam može preporučiti različite tretmane. Uobičajene opcije uključuju protuupalne ili lijekove protiv boli i fizikalnu terapiju.
