Grbavac (koji se naziva i kifoza) može biti neugodan, ali postoje načini da se to popravi medicinskim tretmanom i promjenom načina života. Obratite se svom ljekaru kada prvi put primijetite razvoj zakrivljenosti. Mogli bi vas uputiti specijalistu ili vam postaviti protezu. Sami ojačajte i rastegnite leđa i vrat raznim vježbama. Također možete spriječiti da se krivulja još više razvije promjenom sna i radnih navika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje
Korak 1. Idite svom ljekaru
Ako primijetite čak i malu grbu ili zaobljenje ramena, bilo bi dobro da to obavijestite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite tokom redovnog pregleda. Također možete zakazati određeni termin za razgovor o svom grbavom grlu ako je to bolno ili vas brine. Prilikom posjete, vaš će vam liječnik možda zatražiti da se sagnete naprijed i posegnete za nožnim prstima. Zatim će vam ući u trag kičmi i potražiti zakrivljenost.
Ako vaš liječnik sumnja da možda imate kifozu, tada bi vam mogao narediti niz rendgenskih zraka ili MRI skeniranje
Korak 2. Radite sa kiropraktičarom ili fizioterapeutom
Vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti na druge stručnjake koji mogu razviti sveobuhvatan plan liječenja za vašeg grbavca. Kiropraktičar se može usredotočiti na usklađivanje mišića s kostima kroz različite sesije. Fizioterapeut može pomoći u stvaranju programa vježbi koji će vam pomoći u jačanju mišića u leđima i vratu.
Korak 3. Nosite ortopedski aparatić
Ako idete u posjet svom ortopedu, možda će vam odgovarati proteza za leđa ili vrat. Vaš ljekar će vas uputiti da nosite ovaj aparatić određeni dan svaki dan, često između 18 i 20 sati. Ili ćete protezu možda moći nositi samo noću. Većina proteza je dizajnirana za nošenje ispod odjeće.
- Neke su proteze izrađene od tvrđih plastičnih komada, dok su druge prvenstveno sastavljene od niza debelih naramenica.
- Nosite aparatić onoliko koliko vam je ljekar rekao ili neće raditi svoj posao.
Korak 4. Pristanite na operaciju samo u najtežim situacijama
Kirurgija kralježnice je vrlo ozbiljan postupak, pa je većina liječnika preporučuje samo pacijentima kojima je potrebna viša skrb. Za liječenje grbavca, kirurg će repozicionirati kralježnicu pomoću niza vijaka i šipki. Većina ljudi započinje fizikalnu terapiju gotovo odmah nakon operacije.
- Većini ljudi treba oko godinu dana da se potpuno oporave od operacije. U tom trenutku mogu nastaviti većinu aktivnosti prije operacije.
- Druga kirurška opcija naziva se kifoplastika. Ovdje se balon postavlja između kralježaka (stražnjih kostiju) kako bi ih produžio.
Korak 5. Ostavite to na miru
Ako vaš grbavac nije primjetan ili uzrokuje zdravstvene probleme, možda biste trebali pričekati da ga liječite medicinski. Možda će biti dovoljno da napravite neke jednostavne promjene načina života. To je često slučaj s mlađom djecom i adolescentima čije se tijelo još uvijek razvija. Grbavac bi mogao nestati s procesom rasta.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Držite predmete u visini očiju
Jedan od glavnih načina na koji možete razviti grbavost je neprestano gledanje prema dolje, umjesto da držite glavu ravno ili čak gledate prema gore. Promijenite tako što ćete postaviti mobilni telefon u visinu očiju prilikom slanja poruka ili pregledavanja. Učinite istu stvar sa svojim e-čitačem ili knjigom. Takođe možete kupiti stalak ili stalak za laptop kako biste ga podigli u visinu očiju.
Korak 2. Postavite alarm da provjerite svoje držanje
Zaista je lako zaboraviti da se držite savršeno uspravno tokom dana, posebno na poslu. Da se ne biste pognuli nad tastaturom, postavite alarm na telefon da se uključi svakih 30 minuta. Kad se oglasi alarm, provjerite svoje držanje tako da ispravite kičmu i povučete ramena unatrag.
Nekim ljudima pomaže da napišu podsjetnike po svom stolu, poput: "Ispravi se!"
Korak 3. Spavajte s oblikovanim jastukom
Idite u lokalnu trgovinu za spavanje i pregledajte njihovu ponudu jastuka. Potražite jastuk koji je dizajniran tako da drži glavu i vrat u pravilnom položaju preko noći. Ovi jastuci su često izrađeni od pjene i imaju 2 vanjska grebena s umočivanjem u sredini za glavu.
- Budite spremni na period prilagodbe pri prijelazu s tradicionalnog jastuka na oblikovani. Možda će vam biti teško spavati u bilo kojem drugom položaju osim na leđima, barem u početku.
- Spavanje na čvrstom krevetu ponekad može pomoći i vašem grbavcu da se poboljša.
Korak 4. Jedite puno hrane sa kalcijumom i vitaminom D
Ova dva nutrijenta direktno su odgovorna za rast i održavanje zdravih kostiju u vašem tijelu. Pokušajte u svoju prehranu dodati više sira, pojačanog soka ili proizvoda od žitarica, lisnatog zelenila i agruma. Odnesite narandžu na posao kao podnevnu užinu ili za ručak napravite salatu od kelja.
Možete uzeti i multivitamine kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kalcija i vitamina D. Međutim, dobijanje hranjivih tvari iz hrane i vitamina D sa sunca uvijek je bolja opcija
Metoda 3 od 3: Jačanje leđa i vrata
Korak 1. Gurnite se gore u most
Ova vježba je korisna jer potiče vaše tijelo da se kreće unatrag umjesto grbanja prema naprijed. Lezite na leđa na prostirku za vježbanje sa rukama spuštenim uz bok. Savijte koljena i postavite stopala ravno na prostirku. Pritisnite stopala i ruke u prostirku i podignite zdjelicu. Koljena bi vam trebala biti u skladu s gležnjem. Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 10 sekundi.
Kad se vratite dolje, nemojte samo pasti na prostirku. Polako se spuštajte držeći mišiće cijelo vrijeme
Korak 2. Istegnite se s rastavljenim trakama
Nabavite lagan remen i držite jednu stranu u svakoj ruci. Ispružite ruke ispred sebe i razmaknite ih do ramena, s rukama prema dolje. Ruke razdvajajte jedna od druge, lagano savijajući laktove, sve dok traka ne dodirne vaša prsa. Ponovite za ostatak ponavljanja.
Budući da je ovo prilično lagana vježba, u redu je izvesti veliki broj ponavljanja
Korak 3. Izvedite rastezanje raspeća
Ovo je potez koji možete izvoditi svaki dan za jačanje mišića leđa. Ustanite i ispružite ruke sa strane. Držite ih u visini ramena. Rotirajte zglobove dok palci ne budu okrenuti unatrag. Polako pomaknite i ruke unatrag. Držite ruke na mjestu. Otpustite i ponovite.
Korak 4. Uradite rotacije t-kralježnice
Ako imate grbavog grla, vjerojatno je i da ste smanjili pokretljivost kralježnice. Da biste ga pojačali, spustite se na sve četiri na podlogu za vježbanje. Pomaknite desnu ruku tako da vam obuhvati potiljak. Desni lakat malo uronite ispod lijevog prsnog mišića. Zatim lagano zakrenite prema gore, krećući se što je moguće više, a drugu ruku i koljena držite na podlozi.
- Da biste izvukli najveću korist od ovog poteza, pratite oči okretanjem lakta.
- Ne zaboravite promijeniti stranu kako biste uravnotežili svoje tijelo.
Korak 5. Plivajte
Lezite na podlogu za vježbanje na trbuhu. Ispružite ruke i noge prema van ispred i iza sebe. Dlanovi neka budu okrenuti prema prostirci. Naslonite glavu i na prostirku. Zatim podignite glavu zajedno s desnom rukom i lijevom nogom. Zadržite ih nekoliko sekundi. Spustite ih i ponovite glavom, lijevom rukom i desnom nogom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte biti strpljivi dok radite na tome da popravite grbavca. Vjerojatno se nije razvilo preko noći, pa će trebati neko vrijeme da se vide jasna poboljšanja.
- Možete uzeti i lijekove protiv bolova koji se mogu nabaviti bez recepta kako biste spriječili sve bolove u vratu i leđima uzrokovane grbavcem. Samo pazite da slijedite upute za doziranje na bočici.
