Vaš vrat obično ima blagi zavoj, nazvan cervikalna lordoza, koji vam pomaže da ga pomičete naprijed -natrag. Ispravljanje vratne kralježnice, koje se naziva i vojnički vrat, ravan vrat ili cervikalna kifoza, može se dogoditi nakon ozljede ili dugotrajnog lošeg držanja. Uobičajeni uzroci mogu biti trauma vrata, degenerativna bolest diska, urođene urođene mane, infekcija ili tumori. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kod kuće i s liječnikom kako biste liječili ispravljanje vratne kralježnice i smanjili bol i nelagodu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obrnuto ispravljanje cervikalne kralježnice
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta kako biste istegnuli i ojačali mišiće
Fizioterapeuti su obučeni medicinski stručnjaci koji vas mogu naučiti vježbama za jačanje mišića vrata i ramena. Ako imate doktora primarne zdravstvene zaštite, od njih zatražite preporuku o tome koji su fizioterapeuti u vašem području. U suprotnom, svakako posjetite fizioterapeuta koji zna o problemima gornjeg vrata maternice.
- Ovisno o ozbiljnosti vaše kompresije, možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta jednom do dva puta sedmično.
- Lagane vježbe možete vježbati i kod kuće. Pokušajte ležati na trbuhu s rukama uz bok. Naslonite čelo na pod. Bradu držite uvučenu dok podižete čelo s poda.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara kako biste poravnali kralježnicu
Ako vam gornji kralješci nisu poravnati, to može pogoršati bol u vratu. Razgovarajte s kiropraktičarom o svojim simptomima i dopustite im da vam prilagode vrat i kralježnicu.
Kiropraktičar također može izvršiti određena mjerenja vašeg vrata i kralježnice kako bi vidio koliko je udaljeno vaše poravnanje
Korak 3. Održavajte dobro držanje dok sjedite ili stojite
Ramena spustite u opuštenom položaju i vrat poravnajte s kičmom. Pokušajte ne naginjati glavu u bilo kojem smjeru kako bi vam vrat ostao ravno gore -dolje. Ne zaboravite da se često provjeravate tokom dana kako biste održali svoje držanje.
Ovo je posebno važno ako vaš posao zahtijeva da sjedite za stolom
Savjet:
Pokušajte sebi postaviti podsjetnike svakih sat vremena kako biste provjerili poravnanje kralježnice tijekom dana.
Korak 4. Vježbajte jednom dnevno
Pomicanje tijela i povećanje brzine otkucaja srca jednom dnevno može vam pomoći ubrzati oporavak, čak i ako morate izmijeniti rutinu kako biste ublažili bolove u vratu. Možete pokušati hodati 50 do 60 minuta dnevno kao rutinu vježbi s malim utjecajem.
- Izbjegavajte vježbe koje nepotrebno opterećuju vrat, poput šipki.
- Ako idete k fizioterapeutu, razgovarajte s njima o nekim vježbama s malim utjecajem koje možete sigurno izvesti.
- Iako vježbanje neće nužno samo poništiti vašu ozljedu, pomoći će vam da ojačate mišiće i ostanete zdravi.
Metoda 2 od 3: Upravljanje bolom i nelagodom
Korak 1. Izmjenjujte toplinu i led na vratu
Da biste ublažili bol tijekom dana, provedite 20 minuta s vrećicom leda na vratu i 20 minuta s grijačem oko dva puta dnevno. Led će pomoći u zaustavljanju bilo kakvog otoka, dok vrućina može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti.
Pokušajte držati nekoliko vrećica leda u zamrzivaču kako biste ih mogli zgrabiti koliko vam je potrebno
Korak 2. Odmorite vrat mekom protezom za vrat
Mekani aparatić za vrat pomaže u pružanju podrške vratnim mišićima, a da ih pritom ne opterećuje previše. Nosite ih 30 minuta najviše 2 puta dnevno.
- Mekani aparatić za vrat možete nabaviti od svog ljekara. Vaše osiguranje bi ga čak moglo pokriti.
- Ako previše nosite mekani aparatić za vrat, mogli biste oslabiti mišiće vrata i dugoročno uzrokovati dodatne probleme.
Korak 3. Isprobajte lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta
Acetaminofen, naproksen i ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti koje možda osjećate. Pročitajte oznaku lijeka protiv bolova da vidite koliko i koliko često trebate uzimati.
Savjet:
Pokušajte izmjenjivati Ibuprofen i Tylenol tijekom dana za najbolje rezultate.
Korak 4. Izbjegavajte kotrljanje vrata kako biste ublažili bol
Zakretanje vrata u krug može samljeti kosti zajedno i pogoršati bol. Umjesto toga, gledajte lijevo i desno s bradom prema grudima i držite položaj po 10 sekundi.
To će vam pomoći rastegnuti i produžiti mišiće na vratu bez ozljeda kralježaka
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske njege za cervikalnu kifozu
Korak 1. Potražite lijekove na recept ako je vaš bol jak
Ako ste probali lijekove bez recepta i više ne djeluju, razgovarajte s liječnikom. Mogu vam reći vaše mogućnosti u pogledu liječenja boli i možda vam mogu propisati jači lijek.
- Vaš liječnik može propisati i antidepresive, lijekove protiv napadaja ili opuštanje mišića jer se pokazalo da svi oni smanjuju bol kod pacijenata sa ispravljanjem vratne kralježnice.
- Injekcije steroida također mogu biti korisne za ublažavanje boli.
- Uvijek slijedite upute ljekara o tome koliko i kada uzimati lijekove protiv bolova. Ako ih previše koristite, mogli biste postati ovisni o njima.
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate utrnulost ili trnce u ekstremitetima
Ako vam prsti, šake ili prsti jako utrnu ili trnu, to može značiti da su vam živci stisnuti. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućnostima liječenja.
Vaš liječnik će možda napraviti studiju živaca kako bi provjerio snagu i brzinu vaših živčanih signala
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji kao posljednjem rezultatu
Ako ste pokušali upravljati svojim simptomima i posjetili stručnjaka, ali se bol i nelagoda pogoršavaju, obratite se svom liječniku. Oni mogu preporučiti operaciju u kojoj će kirurg ukloniti sve koštane ostruge, ukloniti dio kralješka ili spojiti dio vrata.
