Sahaja yogu ili "spontano sjedinjenje sa samim sobom", stvorio je Shri Mataji Nirmala Devi 1970. kako bi meditacijom donio samoostvarenje masama. Omogućava ljudima da iskuse stvarnost vlastite energije. Ova metoda transformira ljudsku svijest kroz tehnike koje promiču moralnije, ujedinjenije, integrirano i uravnoteženo ja. Praktičari tvrde da su stotine hiljada ljudi u više od devedeset zemalja doživjeli transformaciju postajući mirniji i radosniji u životu kroz Sahaja jogu.
Koraci
1. dio od 3: Učenje osnova Sahaja Yoge
Korak 1. Upoznajte sebe kroz samoostvarenje
Samoostvarenje je temelj Sahaja joge. Zasnovan je na iskustvu zvanom „buđenje Kundalini“, koje se može dogoditi u svim ljudskim bićima. Nakon što prođete kroz različite korake, trebali biste naići na transformaciju koja vas čini moralnijom, ujedinjenijom, integriranom i uravnoteženom osobom.
- Ako uspješno ostvarite samoostvarenje, trebali biste osjetiti kako božanska moć prelazi vašim tijelom u obliku povjetarca koji prelazi preko vaše ruke i glave.
- Njegovi praktičari vjeruju da su ovom iskustvu svjedočile stotine hiljada ljudi u preko devedeset zemalja svijeta.
Korak 2. Shvatite suptilni sistem
Suptilni sistem čine nadi i čakre. Nadi, ili kanali, prenose energiju cijelim tijelom, dok su čakre ili "kotači" centri energije smješteni u tijelu. Postoje tri primarna okomita kanala energije i sedam glavnih čakri. Ovaj sistem se može aktivirati samo uz buđenje Kundalini. Buđenje Kundalini istovremeno čisti i uravnotežuje sistem i prosvjetljuje i čisti čakre.
- Svaka čakra ima duhovne sposobnosti. Čakre uvijek postoje u tijelu, ali ne pokazuju svoje pune kvalitete sve dok se Kundalini ne probudi.
- Kad se Kundalini podigne i hrani čakre, naša tijela automatski postaju dinamična, kreativna, samouvjerena i vrlo skromna.
Korak 3. Upoznajte duhovne sposobnosti čakri
Čakre se nazivaju kotačima jer se ovdje energija vrti s frekvencijom, slično galaksiji planeta koja se okreće oko svoje osi. Čakre se nalaze duž regije leđne moždine i nadziru i održavaju savršen rad tjelesnog sistema. Ono što privlači i uznemirava čakre utječe na njihovu osjetljivost i performanse. Samorealizacija će prosvijetliti centralni nervni sistem, omogućavajući vam da osjetite svaku od sedam čakri.
- Mooladhara, ili prva čakra, pomoći će vam da ponovo otkrijete svoju nevinost i urođenu i intuitivnu mudrost.
- Druga čakra, ili svadisthana, potaknut će vaše stvaralačke instinkte i uspostaviti čisto znanje.
- U nabhi, trećoj čakri, ostvarenje vaših postignuća će biti zadovoljeno i vaš unutrašnji mir će se uspostaviti iznutra.
- Vaše srce će biti otvoreno zajedno sa saosjećanjem prema porodici i prijateljima tokom četvrte čakre, ili anahata.
- Dobra komunikacija, osjećaj perspektive i uravnotežen pristup stresnim situacijama bit će pozvani tokom vishuddhija, odnosno pete čakre.
- Na šestoj čakri, ili agnyi, vaš oprost će vam omogućiti da krenete naprijed u životu bez zamjerki i mržnje. Moći ćete se poistovjetiti sa svojom slobodom i snagom svog unutrašnjeg ja.
- Konačno, posljednja čakra, sahasrara, omogućit će vam transformacijsku vezu koja vam omogućuje da razumijete dublje i istinitije značenje i svrhu vašeg života.
Korak 4. Upoznajte kanale ili nadije
Postoje tri glavna nadija: lijevi kanal (Ida Nadi), koji se naziva i "mjesečev kanal", nalazi se uz lijevu stranu tijela i pruža kanal za energiju naše želje. Desni kanal (Pingala Nadi), ili „sunčev kanal“, prolazi duž desne strane tijela i odgovoran je za aktivnu energiju, kao i za naše mentalne i fizičke aktivnosti. Centralni kanal (Sushumna Nadi) nalazi se duž kičme do najviše čakre.
- Centralni kanal koordinira aktivnosti nervnog sistema. Tek nakon buđenja Kundalini i njenog putovanja kroz centralni kanal i van kroz vrh glave dolazi do prepoznavanja prostranosti suptilnog sistema.
- Lijevi kanal predstavlja različite kvalitete i aspekte, poput izraza naših želja i prošlosti. Ovdje se mogu sakupiti sve vlastite navike i uvjeti. Ako je ovaj kanal blokiran ili nije u ravnoteži, možete se osjećati depresivno, tužno ili lijeno. Vježbanjem Sahaja Yoge možda ćete moći ukloniti sve prepreke na ovom kanalu kako biste se oslobodili prošlosti.
- Pravi kanal povezan je sa snagom akcije i budućnošću. Ako ovaj kanal nije u ravnoteži, ego ga lako zaslijepi i može promijeniti naše ponašanje da bude agresivnije i dominantnije. Sahaja Yoga meditacija može ukloniti ovu negativnost i vratiti ravnotežu između kanala i čakri.
- Zatražite energiju da se podigne kroz vaš centralni kanal kako biste ostvarili samoostvarenje.
Dio 2 od 3: Doživljavanje meditacije samospoznaje
Korak 1. Pripremite se za samoostvarenje
Sahaja yoga pruža svjesnu svijest o suptilnoj energiji koja se nalazi u tijelu kroz pravu meditaciju. To je prirodno buđenje koje ima mjerljive blagotvorne učinke na dobrobit tijela bez nuspojava, posebnih vježbi, pjevanja ili mantri. Kako je Sahaja joga postala sve popularnija u cijelom svijetu, pokazala se efikasnom u životu ljudi svuda, bez obzira na dob, zanimanje, rasu, boju kože ili vjeroispovijest.
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje s malo ometanja. Za vrijeme iskustva lijeva će vam ruka ostati na lijevom krilu s dlanom prema gore.
- Također možete sjesti na stolicu ili na pod u udobnom položaju i izvaditi cipele radi boljeg kontakta sa elementom zemlje.
- Desnim dlanom dodirivat ćete određene dijelove tijela s lijeve strane.
- Dok radite pokrete, držite oči zatvorene tijekom cijelog iskustva kako biste mogli zadržati svoju pažnju "iznutra".
- Preporučuje se da izujete cipele jer Majka Zemlja izvlači svu negativnu energiju kroz stopala.
Korak 2. Izvedite meditaciju za samoostvarenje
Božanska moć se lako budi u svima nama tokom izvođenja Sahaja joge. Tokom iskustva, može se osjetiti božanska vibracija u njihovim rukama. Također ćete moći osjetiti hladan povjetarac na vrhu ruku i glave. Vjeruje se da su ove "vibracije" božanska energija toliko stvarne da se mogu snimiti na filmu.
- Vjeruje se da unutrašnja energija boravi u kosti sakrume poznate kao Kundalini. Ova energija je poput Majke koja ostaje uspavana i strpljivo čeka da je probudi ovlašteni Guru kako biste postigli samoostvarenje i postali sami svoj gospodar.
- Stavite desnu ruku na srce, a zatim tri puta pitajte Kundalini u sebi: "Majko, jesam li ja duh?"
- Stavite desnu ruku ispod rebara s lijeve strane tijela i tri puta pitajte Kundalini: "Majko, jesam li ja sam svoj gospodar?"
- Nakon toga stavite desnu ruku na lijevu stranu odmah ispod pojasa, nježno pritisnite i šest puta pitajte Kundalini u svom tijelu: "Majko, molim te daj mi čisto znanje."
- Zatim stavite desnu ruku pod lijeva rebra i deset puta recite: "Majko, ja sam svoj gospodar."
- Stavite desnu ruku na svoje srce i dvanaest puta ponovite Kundalini: "Majko, ja sam čisti duh."
- Zatim stavite desnu ruku između vrata i lijevog ramena dok okrećete glavu prema desno. Ponovi šesnaest puta Kundalini: "Majko, ja uopće nisam kriv."
- Dok stavljate desnu ruku na čelo, sagnite glavu prema dolje i nekoliko puta recite: "Majko, opraštam svima uključujući i sebe."
- Zatim, stavite desnu ruku na potiljak, gurnite glavu unatrag i recite: "Oh, Božanska Moć, ako sam napravio bilo kakvu grešku, oprosti mi."
- Na kraju, potpuno otvorite ruku i pritisnite područje kosti fontanele na vrhu glave. Pokretite ga polako u smjeru kazaljke na satu sedam puta, pomičući tjeme u skladu s rukom. Svaki put ponovite: Majko, molim te daj mi moju samorealizaciju."
Korak 3. Završite meditaciju samoostvarenja
Nakon što završite meditaciju, odvojite trenutak da upijete svoje okruženje i iskusite svoja osjećanja. Kad završite, osjećaji bi se trebali opustiti, a misli bi trebale nestati.
- Ovo se smatra prvim korakom meditacije ili "bezumnom sviješću", kada ste bili potpuno svjesni bez misli, u čistom stanju mirne svijesti.
- Sada kada ste dostigli ovu fazu, trebali biste osjetiti osjećaj hladnog povjetarca na vrhu ruku i glave. Ovo je Kundalini energija koja pročišćava čakre u vašem tijelu.
- Ako ne osjetite povjetarac, najvjerojatniji uzrok je to što niste svima oprostili. Stoga nekoliko puta recite „Majko, opraštam svima“i još jednom provjerite hladan povjetarac.
3. dio 3: Ubiranje blagodati Sahaja Yoge
Korak 1. Otkrijte unutrašnje suptilno ja
Hranjive čakre proizvode doživotno poboljšanje vaših ličnih kvaliteta. Dosljedna praksa Sahaja yoge pomoći će vam da se koncentrirate na to na koje posebne čakre treba obratiti pažnju i kako razviti specifične kvalitativne aspekte povezane sa svakom čakrom.
- S vremenom ćete se razviti u duhovniju, suptilniju osobu s povećanom sviješću o važnim vrlinama života.
- Kako jačate stanje i stanje svojih kanala i čakri, istovremeno ćete prepoznati kako se poboljšavaju vaši odnosi, kreativnost, fokus, produktivnost i sposobnost donošenja odluka.
- Preuzimanje kontrole nad vašim izvorima energije i putevima kroz koje putuju u vašem tijelu omogućit će vam da upravljate lošim mislima i osjećajima, regulirate samooštećujuće emocije i osjećaj bezvrijednosti. Bit ćete bolje opremljeni za rješavanje problema.
Korak 2. Doživite emocionalno blagostanje i samopoboljšanje
Unutrašnja smirenost koja je dio iskustva Sahaja yoge pojačava vašu emocionalnu otpornost. To osigurava vašu sposobnost da se nosite sa stresom sada i u budućnosti. Sahaja joga također pomaže u uspostavljanju unutrašnje i vanjske ravnoteže u vašem životu. Pomaže u izgradnji samopoštovanja u odnosima i postignućima, popravlja sve negativne osjećaje i donosi mir i zadovoljstvo.
- Kundalini energija se proteže izvan perioda meditacije i u vaš svakodnevni život. Dakle, imate koristi od meditacije, joge i samorealizacije.
- Sahaja yoga pomaže vam da samoregulirate svoju pažnju i koncentraciju na sadašnjost. Povećava vašu otvorenost i znatiželju.
- Brzo ćete shvatiti kako vam je potrebno vrijeme za donošenje dobrih odluka analizirajući svoje misli, osjećaje i osjećaje koji se pojavljuju, što rezultira povećanom samosviješću.
- Komunikacija s drugima će se poboljšati kako se vaš nivo suosjećanja i empatije povećava prema vama samima i prema drugima. Postajete svjesniji toka energije u okruženju, u svom umu i očima drugih.
Korak 3. Uživajte u blagodatima mentalnog zdravlja Sahaja yoge
Dokazi iz nekoliko kliničkih i neurobioloških studija pokazuju utjecaj meditacije na utjecaj na kemijske aktivnosti mozga koje na pozitivan način reguliraju pažnju, raspoloženje i emocije. Studije pokazuju da Sahaja joga povećava pozitivne emocije, smanjuje negativne emocije, poboljšava emocionalnu fleksibilnost i vještine suočavanja te opću psihološku stabilnost.
- Kognitivna poboljšanja također su pronađena u samopoštovanju, samosvijesti, svjesnosti, emocionalnoj inteligenciji i samorealizaciji.
- Sahaja joga također ublažava anksioznost, poboljšava krvni tlak, može pomoći u liječenju astme i može ublažiti depresiju.
- Ublažavanje stresa je osnovna korist za praktičare Sahaja joge, a neki klinički rezultati potvrdili su to vjerovanje. Vjeruje se da nepromišljena svijest značajno poboljšava sposobnost suočavanja s teškim događajima smanjenjem stresa i jačanjem pozitivnih emocija.
- Sahaja yoga se suočava sa zavisnošću i zloupotrebom supstanci prepravljajući stare obrasce motivacije za zadovoljstvo i nagradu koje je mozak naučio tokom života. To pomaže u iskorjenjivanju loših navika.
SAVJET STRUČNJAKA
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certificirani trener meditacije
Naš stručnjak se slaže:
Meditacija vam zaista pomaže da kontrolirate svoj um. Ako ne možete kontrolirati svoj um, vama isključivo upravlja vaš nervni sistem i vaša okolina, pa samo reagirate na stvari bez mogućnosti razmišljanja o njima. S druge strane, fokus vodi do smirenosti, samoosnaživanja i autonomije.
Savjeti
- Prije i nakon izvođenja Sahaja joge obratite se svom ljekaru. Pogledajte mogu li otkriti zamjetnu razliku u vašem zdravstvenom stanju.
- Koristite ove prakse u svakodnevnim okolnostima. Ako imate stresan dan u uredu, izvucite prostirku i započnite proces Sahaja joge. Može vam učiniti dan mnogo bez stresa.
- Kada se radi o ljudskom umu, vrlo malo se zna. Iako postoji korelacija između opuštanja i koristi za zdravlje, nema direktnog uzroka i posljedice. Stoga bi Sahaja yoga mogla djelovati kao placebo efekt.
- Iako ovo nije vjerska praksa, recimo, morate održavati nivo duhovnosti dok izvodite Sahaja yogu. Vjera u natprirodno otvara vaš um mogućnostima Sahaja joge.
