Stisnuti živac ili "stisnuti živac" u leđima nastaje kada vam disk u kičmi pukne ili hernira, uzrokujući da jastučić između diskova pritisne obližnji živac. To može uzrokovati dosta boli, nelagode i promijenjenih osjeta. Srećom, mnogi bolovi uzrokovani stezanjem živca u leđima mogu se liječiti kućnim lijekovima i promjenom načina života. Međutim, ako bol uzrokovana stisnutim živcem traje nekoliko dana i ne reagira na kućne tretmane, trebate otići liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tretmana kod kuće
Korak 1. Naizmjenično nanosite toplinu i led na zahvaćeno područje
Zamotajte vrećicu leda u ručnik i stavite je na bolno područje oko 20 minuta. Zatim zamijenite led grijaćom podlogom i ostavite ga tamo još 20 minuta. Učinite to do 3 puta dnevno.
- Kombinacija hladnoće i topline pomoći će povećati cirkulaciju krvi u području vašeg stisnutog živca, što će ga učiniti manje bolnim.
- Možete sigurno ostaviti toplinski jastučić na području stisnutog živca do sat vremena. Međutim, izbjegavajte nanošenje leda na područje duže od 20 minuta.
Korak 2. Rukama ili ručnim masažerom masirajte područje
Pritisak na područje stegnutog živca može pomoći u smanjenju boli i ublažavanju napetosti mišića. Lagano gnječite područje prstima, trljajući ih kružnim pokretima, otprilike 30 minuta odjednom.
- Masaža mišića dobar je način da ih opustite, što može učiniti čuda kako bi natjerali te mišiće da ne pritisnu živac.
- Ručni masažer možete kupiti u većini ljekarni. Za drugu opciju, pokušajte trljati tenisku lopticu po području kako biste je izmasirali.
Korak 3. Podignite noge kako biste smanjili pritisak kičme
Lezite s vratom nježno naslonjenim ručnikom. Zatim stavite nekoliko jastuka ispod koljena tako da vam noge budu pod kutom od 45 stupnjeva od trupa.
- Ležite na ovaj način oko 20-30 minuta ili dok bol u leđima ne nestane. Po potrebi ponavljajte tokom dana.
- Izbjegavajte ležanje s ispruženim nogama; ovo može uzrokovati dodatne bolove u leđima, posebno ako je bol u donjem dijelu leđa.
Korak 4. Uradite istezanje i jogu za opuštanje mišića
Postoji nekoliko vrsta istezanja koje možete učiniti, a koje će posebno opustiti mišiće koji se nalaze oko vašeg stisnutog živca. Neka od najboljih istezanja za izvođenje uključuju istezanje tetive koljena, istezanje leđa mačka-kamila i istezanje rotacije trupa.
- Dječja poza je najbolja joga poza za bolove u leđima.
- Joga i pilates druge su odlične mogućnosti koje možete isprobati.
Korak 5. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje boli
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) liječnici obično preporučuju ljudima koji pate od prignječenja živaca. Obavezno slijedite upute proizvođača o doziranju kada uzimate bilo koje lijekove bez recepta.
- Neki od najboljih NSAID -ova za bolove u leđima uključuju ibuprofen i naproksen natrij.
- Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova duže od 2-3 dana. Prekomjerna upotreba može rezultirati štetnim nuspojavama poput bolova u želucu, čireva i oštećenja bubrega.
Korak 6. Meditirajte svakodnevno ili razgovarajte s terapeutom koji će vam pomoći da se opustite i nosite s boli
Redovita meditacija i razgovor o vašim problemima može vam pomoći da se cijelo tijelo opusti. Ovo bi vam moglo pomoći u ublažavanju simptoma pomažući u oslobađanju napetosti i upale u vašem tijelu. Osim toga, može vam pomoći da umanjite jačinu boli.
- Možete sami napraviti jednostavnu meditaciju zatvaranjem očiju i fokusiranjem na dah. Alternativno, preuzmite besplatnu aplikaciju za posredovanje poput Insight Timer, Headspace ili Calm. Na internetu možete pronaći i vođene meditacije.
- Potražite savjetnika na internetu.
Korak 7. Uzmite dodatak magnezija za opuštanje mišića prije spavanja
Magnezij je prirodni opuštač mišića, pa vam može pomoći da se privremeno osjećate bolje. Uzimajte svoj dodatak magnezijuma nekoliko sati prije spavanja. To će pomoći vašim mišićima da se opuste, tako da ćete osjećati manje boli i lakše zaspati.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata pitajte svog ljekara.
- Dodatak magnezijuma možete pronaći u lokalnoj apoteci ili na internetu.
Korak 8. Spavajte na leđima s jastukom ispod nogu kako biste ih podigli
Ovo vam može pomoći pri smanjenju pritiska s donjeg dijela leđa kako biste lakše spavali. Postavite se na leđa s udobnim jastukom ispod glave. Zatim stavite 1-2 jastuka ispod koljena kako biste podigli noge. Ovo će ispraviti vaša leđa, tako da ćete imati manji pritisak na donji dio leđa.
Ako vam nije ugodno spavati na ovaj način, pokušajte spavati na boku s jastukom između nogu i savijenih koljena
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Odmorite se dovoljno da živcu date dovoljno vremena da se oporavi
Vaše tijelo se popravlja dok spavate, pa se potrudite da tokom spavanja svake noći spavate dovoljno. Odmaranje tijela tokom dana i izbjegavanje napornih aktivnosti također će vas spriječiti da pogoršate živce i nanesete dodatnu bol.
To ne znači da morate cijeli dan biti na kauču! Naprotiv, svakih sat vremena dajte sebi 20 minuta da legnete s podignutim stopalima kako biste skinuli pritisak s leđa
Korak 2. Prebacite se na stojeći sto i izbjegavajte dugo sjedenje
Ako većinu dana morate raditi za stolom, prelazak na stolić će vam pomoći da smanjite pritisak na živce. Ako ne možete da se prebacite na sto za sto, pravite redovne pauze od sedenja tokom radnog dana.
- Na primjer, ustajte sa svog stola svaki sat i šetajte oko 5 minuta. Ako je moguće, učinite nekoliko istezanja kako bi mišići na leđima ostali labavi.
- Osim toga, često mijenjajte položaje dok sjedite.
Korak 3. Popravite držanje da biste smanjili pritisak na živce
Bilo da stojite ili sjedite, loše držanje može uzrokovati stezanje živca i dodatno ga pogoršati. Stanite i sjednite uspravno kako ne biste opteretili stisnuti živac, što će samo dovesti do dužeg oporavka.
- Ako imate neudobnu stolicu na kojoj obično sjedite, razmislite o ulaganju u neki dodatni jastuk (npr. Jastuk za donji dio leđa) ili čak u jednostavan jastuk koji će vam pomoći u održavanju dobrog držanja.
- Dok vozite vozilo, koristite mekanu potporu za leđa.
- Ako ste prilično često stezali živce u leđima i mislite da je to možda posljedica vašeg držanja, možda ćete htjeti kupiti novu prilagodljivu stolicu koja će zamijeniti vašu trenutnu stolicu.
- Ako određena aktivnost uzrokuje bol u stezanju živaca, pokušajte izmijeniti način na koji radite tu aktivnost.
Korak 4. Svaki dan dobijte 30 minuta vježbe niskog do umjerenog intenziteta
Biti aktivan može vam pomoći da se oporavite od stisnutog živca i spriječite ih u budućnosti. U početku se držite lagane kardio vježbe, a zatim umjerenije vježbajte kada ne boli. Vježbajte barem 150 minuta umjereno tjedno kako biste održali dobro zdravlje.
- Na primjer, možete ići na brzu šetnju, plivati krugove, baviti se aerobikom ili se baviti biciklizmom.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu kako biste spriječili dodavanje pritiska na leđa.
Nošenje dodatne težine na tijelu stvara dodatni pritisak na vaša leđa. To može rezultirati stezanjem živca. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoj raspon zdrave težine. Ako trebate smršati, smanjite potrošnju kalorija i povećajte svoju aktivnost.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate da smršate
Korak 6. Spavajte na čvrstom madracu tako da vaša leđa imaju potporu
Odaberite čvrsti madrac jer će podržati vaša leđa, što vam može olakšati bol. Ako vaš madrac nije jako čvrst, možete ga učiniti malo čvršćim tako što ćete ispod njega staviti list šperploče ili ga staviti direktno na pod.
Držite se madraca koji je označen kao "čvrst" ili "umjereno čvrst". Vrlo dušeci bi vam mogli otežati spavanje
Metoda 3 od 3: Dobivanje stručne i medicinske pomoći
Korak 1. Učinite masažu od stručnjaka ako ne možete sami izmasirati
Ovisno o tome gdje se nalazi vaš stisnuti živac, možda nećete moći doći do njega ili ne znate koje mišiće trebate masirati da biste ga popravili. U ovakvoj situaciji, licencirana maserka mogla bi vam dati ciljanu masažu koja vam može pomoći da ublažite bolove u leđima.
Obavijestite svog terapeuta o masaži da patite od stegnutog živca u leđima. To će im pomoći da izbjegnu izazivanje dodatne boli u tom području i da bolje liječe mišiće koji okružuju živac
Korak 2. Posjetite ljekara ako simptomi potraju duže od nekoliko dana
Ako bolovi u leđima ne nestanu ili se ne počnu osjećati bolje nakon otprilike 3 dana tretmana kod kuće, vjerojatno će biti potreban neki profesionalni medicinski tretman. Ako vam simptomi odjednom postanu ozbiljniji, zakažite sastanak sa svojim liječnikom što je prije moguće.
- Primjeri ozbiljnijih simptoma mogu uključivati iznenadni nastup akutne neočekivane boli ili gubitak kontrole mjehura ili crijeva.
- Odmah se obratite svom liječniku ako počnete osjećati ove teške simptome, bez obzira na to kada se pojave (npr. Nakon 1 dana umjesto nakon 3 dana).
Korak 3. Pitajte svog ljekara o tome da li ste dali injekcije kortikosteroida
Ako je bol zbog stisnutog živca ozbiljan i ne reagira na bilo koje druge tretmane, mogu se primijeniti injekcije kortikosteroida kako biste brzo ublažili bol. To je, međutim, vrlo rijetko potrebno, pa ne biste trebali početi brinuti da li vam je to potrebno osim ako bol ne traje nekoliko mjeseci.
Vaš ljekar će vam možda zaista savjetovati da prvo uzmete režim kortikosteroida oralno prije nego što vam predloži nastavak injekcija
Korak 4. Posjetite fizioterapeuta da nauči vježbe za jačanje mišića
Fizioterapeut bi vam mogao reći kako najbolje ojačati ili rastegnuti mišiće koji okružuju vaš stisnuti živac kako biste umanjili pritisak na njega. Oni bi vam također mogli pomoći da promijenite način života kako biste spriječili još jedan stegnuti živac.
Imajte na umu da će neki fizioterapeuti možda zahtijevati da dobijete uputnicu od svog primarnog njegovatelja kako biste ih vidjeli, pa se prvo dogovorite sa svojim liječnikom
Korak 5. Odlučite se za operaciju ako vam liječnik to savjetuje
U vrlo rijetkim slučajevima, bol zbog priklještenog živca toliko ne reagira na druge oblike liječenja da je potrebna operacija kako bi se uklonio pritisak. Ovo je izuzetno rijetko i treba ga uzeti u obzir samo ako ste iscrpili sve ostale mogućnosti liječenja.
Kod priklještenog živca u leđima, operacija može uključivati uklanjanje koštanih ostruga ili dijela herniranog diska u kralježnici
Savjeti
- Postoji mnogo različitih potencijalnih uzroka priklještenja živaca. Svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili što je moglo uzrokovati vaše bolove u leđima i što biste mogli učiniti kako biste spriječili njihovo ponovno pojavljivanje.
- Da biste spriječili stezanje živaca u leđima, izbjegavajte trzajuće pokrete pri podizanju predmeta. Osim toga, koristite dobre prakse podizanja.
