Ako imate stisnuti živac u ramenu, bol je vjerovatno prva stvar koju ćete primijetiti. Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Pokušajte se opustiti najbolje što možete i odmoriti rame-vaš stisnuti živac obično će se sam pobrinuti i za nekoliko dana će se početi osjećati bolje. Ako bol postane nepodnošljiv ili izgleda da se ne poboljša, posjetite liječnika radi liječenja.
Evo 12 efikasnih načina za liječenje stisnutog živca u ramenu.
Koraci
Metoda 1 od 12: Koristite led za smanjenje upale
0 6 USKORO
Korak 1. Stavite omot leda na rame na 10-15 minuta
Upala je najvjerojatnije na početku vašeg stisnutog živca i sljedećih 36-48 sati. Umotajte vrećicu leda ručnikom kako led ne bi direktno dodirnuo vašu kožu. Po potrebi ponavljajte svaka 2 do 3 sata.
- Također možete izmjenjivati hladnoću i toplinu i vidjeti da li ćete na taj način imati više koristi.
- Nakon prvih 36-48 sati vjerovatno nećete imati koristi od leda.
Metoda 2 od 12: Uzmite protuupalni lijek
0 3 USKORO
Korak 1. Koristite NSAID-ove bez recepta, poput Advila, za smanjenje upale
Ako ga već nemate, kupite bočicu u lokalnoj ljekarni, trgovini ili diskontu. Slijedite upute na pakiranju u vezi doziranja kako biste privremeno ublažili bol i upalu u ramenu.
Prethodno se obratite svom ljekaru da provjerite je li u redu da uzimate ove lijekove, posebno ako uzimate bilo šta drugo
Metoda 3 od 12: Pokušajte se rastegnuti kako biste stvorili prostor za živce
0 10 USKORO
Korak 1. Istezanje pomaže u smanjenju pritiska na živac
Istezanje najbolje funkcionira ako bol u ramenu zrači iz vrata u rame. Ako određeni pokret uzrokuje da bol zrači iz vašeg ramena niz ruku ili leđa, taj pokret vam ne pomaže i može pogoršati vaše stanje. Prekinite tu vježbu i prijeđite na nešto drugo. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati:
- Podvizivanje brade: Sjednite uspravno, leđima naslonjenim na stolicu i gurnite bradu nazad u vrat bez spuštanja glave. Držite prste 3-5 sekundi, duboko dišući. Ponovite 10-20 puta.
- Podbradak sa ekstenzijom: Kada radite vježbu za podbradak, ispružite se koliko god udobno možete, savijajući leđa. Držite produžetak 3-5 sekundi, duboko dišući. Ponovite 10-20 puta.
- Uštipci lopatice: Dok stojite ili sjedite uspravno, stisnite lopatice prema dolje i natrag zajedno iza sebe. Zadržite 3 sekunde, a zatim se opustite. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno.
Metoda 4 od 12: Izbjegavajte naporne aktivnosti i dizanje teških tereta
0 3 USKORO
Korak 1. Odmorite se i koristite rame što je manje moguće
Sa odmorom, vaš stisnuti živac će se vjerojatno sam izliječiti. Konkretno, želite izbjeći aktivnosti koje su dovele do stezanja živca.
- Ovo može biti teško ako ste stegli živac na poslu ili dok radite neophodan zadatak. Samo pokušajte polako nekoliko dana i potražite alternative korištenju ramena.
- Ponavljajuće kretanje također vrši pritisak na vaše rame i može vam stisnuti živce. Ako morate raditi ponavljajuće aktivnosti, prekinite to ponavljanje. Na primjer, ako imate 100 kutija koje morate podignuti iznad glave na policu, napravite pauzu svakih 10 -ak kutija.
Metoda 5 od 12: Držite ramena unazad dok sjedite ili stojite
0 9 USKORO
Korak 1. Sgrtanje ramena može vam stisnuti živce i uzrokovati bol
Sjednite i stanite s ramenima prema dolje i natrag tako da vam lopatice padnu čak i s obje strane kralježnice. Kad sjedite ili stojite, pazite da vam je težina ravnomjerno raspoređena i da se ne naginjete na jednu ili drugu stranu.
Ako ste navikli grbaviti, može proći određena praksa kako biste stekli naviku dobrog držanja. Potrudite se započeti u pravom položaju, a zatim mentalno provjerite i prilagodite svoj položaj svakih nekoliko minuta dok ne postane automatski
Metoda 6 od 12: Prebacite se na drugu stranu dok spavate
0 6 USKORO
Korak 1. Pokušajte zaspati u položaju koji ne vrši pritisak na vaše rame
Ovo može biti teško ako ste navikli spavati sa strane sa stisnutim živcem, ali to će pomoći da vaš stisnuti živac brže zacijeli. Kada legnete na rame dok spavate, vršite pritisak na njega i dodatno stisnete živac.
- Stavljanje jastuka oko vas pomoći će vam da se ne prevrnete na rame dok spavate.
- Ako normalno spavate potrbuške ili na leđima, trebali biste biti dobro. Ako vaš položaj vrši pretjeran pritisak na vaše rame, osjetit ćete to i vjerojatno vam neće biti ugodno spavati na taj način.
Metoda 7 od 12: Isprobajte grijaću podlogu za opuštanje mišića
0 9 USKORO
Korak 1. Postavite jastuk za grijanje na niski ili srednji nivo i koristite ga 15-20 minuta
Ovo možete ponoviti svaka 2 do 3 sata ako smatrate da od toga imate koristi. Topli tuš također može pomoći u ublažavanju napetosti i ublažavanju bolova u ramenu.
Ako toplina čini da se vaše rame osjeća bolje, možda biste trebali kupiti toplotne obloge na mreži ili u lokalnoj ljekarni. Obučete ih ujutro i osmišljeni su tako da pružaju do 8 sati olakšanja
Metoda 8 od 12: Posjetite ljekara nakon 3-4 dana
0 9 USKORO
Korak 1. Ako vaš bol potraje duže od nekoliko dana, neka ga pregleda vaš liječnik
Iako može proći nekoliko tjedana da se stisnuti živac potpuno zacijeli, bol bi se trebao raspršiti nakon nekoliko dana. Ako i nakon 3-4 dana i dalje osjećate istu bol ili se bol pogoršava, obratite se svom liječniku da vam pregleda rame.
- Vaš lekar će razgovarati sa vama o tome šta ste radili do početka bolova u ramenu i pitaće vas da li ste ikada ranije imali ovaj problem.
- Na osnovu vašeg opisa problema i fizičkog pregleda, vaš ljekar bi mogao naručiti testove snimanja, kao što je MRI, radi bolje identifikacije problema.
Metoda 9 od 12: Nosite vratnu ogrlicu zbog boli koja zrači iz vrata
0 9 USKORO
Korak 1. Stisnuti živac u vratu može zračiti prema ramenu
Ogrlice često preporučuje ljekar nakon pregleda, ali možete kupiti i mekane ogrlice bez recepta u lokalnoj ljekarni. Ako mislite da bol zrači iz vašeg vrata, provjerite pomaže li ovratnik vašem ramenu da se osjeća bolje.
- Ogrlica vas jednostavno sprječava da pomaknete glavu, pa ima najveću korist ako osjetite bol samo ako pomaknete glavu na određeni način.
- Ogrlica za vrat je kratkoročno rješenje-nemojte je nositi duže od sedmice, osim ako vam ljekar ne kaže drugačije. Dugotrajna upotreba uzrokovat će gubitak snage u vratnim mišićima, što zapravo može povećati vjerojatnost da ćete ponovo stegnuti živac.
- Ljekari obično preporučuju vratnu ogrlicu za bol koja zrači iz vrata. Na primjer, ako ste imali magnetnu rezonancu koja pokazuje da vam je stisnuti živac u vratu, vratna ogrlica bi mogla pomoći.
Metoda 10 od 12: Isprobajte oralne ili injekcijske kortikosteroide za bol
0 5 USKORO
Korak 1. Kortikosteroidi nude olakšanje ako vaš bol ne reagira na druge tretmane
Ako ništa drugo ne pomaže u ublažavanju boli, liječnik će vam nakon pregleda ramena možda propisati kortikosteroide. Oralni kortikosteroidi koje uzimate u obliku tableta nakon preporučene doze. Vaš lekar bi vam takođe mogao dati injekciju direktno u rame.
- Ako dobijete injekciju, možda ćete otkriti da vam se rame osjeća gotovo odmah. Ne dozvolite da vas ovo zavara! Ozljeda je još uvijek prisutna i povratak na normalne aktivnosti može pogoršati vaše stanje.
- Nakon uzimanja kortikosteroida nastavite odmarati ramena dok vam liječnik ne objasni sve. Obično ćete početi povećavati raspon pokreta u roku od nekoliko dana.
Metoda 11 od 12: Radite s fizioterapeutom
0 10 USKORO
Korak 1. Naučite vježbe za jačanje i istezanje ramena
Istezanje i raspon vježbi pokreta mogu pomoći pri bolovima i izlječenju, kao i spriječiti buduće ozljede. Vaš ljekar će vas najvjerojatnije uputiti k fizioterapeutu ako ste ograničili upotrebu ramena na duži period ili ako vas stalno ukoče živci.
Ako je vaš stisnuti živac rezultat ponavljajućeg pokreta, fizioterapeut vam može pomoći da ojačate rame, kao i da vam pokaže različite načine kretanja za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati da se isti problem ponovi
Metoda 12 od 12: Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji
0 5 USKORO
Korak 1. Vaš liječnik može preporučiti operaciju ako se vaše stanje ne poboljša
Operacija je češća kada je vaš bol povezan s hernijom diska u kralježnici. Operacijom se uklanja cijeli ili dio diska pritiskom na korijen živca tako da više nemate bol.
- U ekstremnijim slučajevima, kirurg će možda morati ukloniti dijelove kralježaka ili spojiti kralješke zajedno.
- Ako vam je stisnuti živac direktno u ramenu, operacija može uključivati brijanje dijela kosti koja komprimira živac.
