Kifoza je stanje kralježnice koje uzrokuje zakrivljenost kralježnice prema van. Ova krivulja se obično naziva "grbav". Iako blaga kifoza obično ne uzrokuje ozbiljne zdravstvene komplikacije, može učiniti da se osjećate prilično samosvjesno. Dobra vijest je da se najčešći tipovi kifoze mogu u potpunosti izbjeći. Ovdje smo prikupili odgovore na neka od vaših najhitnijih pitanja o kifozi.
Koraci
Pitanje 1 od 13: Šta uzrokuje kifozu?
Korak 1. Neka kifoza je genetska, ali najčešći uzrok je loše držanje
Posebno kod djece i tinejdžera, loše držanje može dovesti do rasta kičme iz poravnanja, stvarajući "grbu" ili vanjsku krivulju. Loše držanje također je primarni uzrok kifoze odraslih, iako osteoporoza i neka druga stanja također mogu biti faktor.
Drugi rjeđi uzroci uključuju rak, tuberkulozu, mišićnu distrofiju, spina bifidu i ozljede kralježnice
Pitanje 2 od 13: Šta mogu učiniti da spriječim kifozu?
Korak 1. Održavajte dobro držanje i ojačajte jezgru
Budući da je loše držanje glavni uzrok kifoze, opravdano je da se to može spriječiti dobrim držanjem. Stanite i sjednite s ramenima unatrag i uzdignutim grudima-nemojte se grbiti ili saginjati.
- Snaga jezgre ide ruku pod ruku s dobrim držanjem jer dobro držanje pomaže u jačanju vašeg jezgra, a snažno jezgro poboljšava vaše držanje.
- Još jedna stvar na koju tinejdžeri trebaju paziti je nošenje teškog ruksaka na jednom ramenu, koji sabija vašu kralježnicu i može je izbaciti iz položaja. Uvijek nosite ruksak s naramenicama preko oba ramena i ravnomjerno raspoređenom težinom ili koristite valjkastu torbu.
Pitanje 3 od 13: Kako mogu poboljšati svoje držanje?
Korak 1. Ostanite aktivni i stalno vodite računa o svom držanju da biste ga ispravili
Ako ste stekli naviku saginjanja ili zgrbljenja, svjesno se potrudite svakih nekoliko minuta provjeravati položaj leđa i ispraviti ga. Sjednite ili stanite s ramenima prema dolje i natrag tako da vam lopatice padnu u liniju direktno s obje strane kičme.
- Možda ćete morati prilagoditi svoj radni prostor kako biste prilagodili dobro držanje. Na primjer, ako otkrijete da stalno grbite nad računarom, podizanje ekrana u visinu očiju će vam pomoći.
- Sjednite na stolicu na visini koja vam omogućava da postavite svoja stopala ravno na pod s koljenima pod pravim kutom. Ustanite i protegnite se ili šetajte barem jednom na sat, ili koliko god možete.
Pitanje 4 od 13: Koji su neki načini za jačanje moje jezgre?
Korak 1. Uključite osnovne vježbe u svoju rutinu vježbanja
Kada čujete "jezgro", vjerojatno mislite na svoje trbušne mišiće, ali vaše jezgro zapravo uključuje sve mišiće u vašem torzu. Počnite s osnovnim vježbama tjelesne težine, poput dasaka, koje možete raditi kod kuće bez posebne opreme.
Ako tražite dobar način za početak svoje osnovne kondicije, potražite na internetu ključni izazov. Ovi 30-dnevni programi koriste vježbe s tjelesnom težinom i postupno povećavaju broj ponavljanja-i obično su besplatni! Primijetit ćete razliku nakon što završite svoj prvi izazov i bit ćete spremni učiniti više
Pitanje 5 od 13: Koje vrste vježbi mogu pomoći u sprječavanju kifoze?
Korak 1. Joga i pilates su posebno dobri
Ne morate nužno biti super fleksibilni da biste radili jogu ili pilates, pa ne brinite ako vam se čini da su zastrašujući. Pronađite čas za početnike ili počnite kod kuće s besplatnim videozapisima ako se osjećate nesvjesno. Borilačke vještine dobre su i za jačanje jezgre.
- Kardio vježbe, poput plivanja, trčanja i hodanja, također jačaju vaša leđa i održavaju ga fleksibilnim.
- Održavanje zdrave težine je također ključno. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako smatrate da morate smršavjeti. Mogu vam preporučiti program prehrane i vježbe koji će vam pomoći da najbolje postignete svoje ciljeve.
Pitanje 6 od 13: Koji je najčešći tip kifoze?
Korak 1. Posturalna kifoza i Scheuermannova kifoza dvije su najčešće vrste
Oba ova tipa pogađaju tinejdžere, a posturalna kifoza pogađa i odrasle. Scheuermannova kifoza nastaje kada kralješci u vašoj kralježnici imaju klinast oblik, a ne pravokutni. Ove dvije su povezane u tome što, iako je Scheuermannova kifoza mogla biti barem djelomično genetska, može biti uzrokovana ili pogoršana lošim držanjem.
- Ako imate Scheuermannovu kifozu, krivulja u vašoj kralježnici se ne mijenja, bez obzira na položaj u kojem se nalazite. S posturalnom kifozom, s druge strane, krivulja će se pomaknuti ili će nestati kada promijenite položaj. Na primjer, može potpuno nestati kada legnete na leđa.
- Kongenitalna kifoza (kifoza s kojom ste rođeni) je još jedan uobičajen tip koji pogađa mlađu djecu. Ova vrsta kifoze se ne može spriječiti.
Pitanje 7 od 13: Koji su neki rani znakovi kifoze?
Korak 1. Rani znakovi uključuju grbu na leđima, bol u leđima i ukočenost
Grba na leđima također može uzrokovati zaobljeni izgled vaših ramena. Možda ćete osjetiti i umor kao rezultat stalnih bolova u leđima i ukočenosti.
Krivulja bi mogla biti uočljivija kada se sagnete (kao da ste htjeli dodirnuti prste na nogama), a ne kada stojite uspravno
Pitanje 8 od 13: Kako se dijagnosticira kifoza?
Korak 1. Vaš liječnik dijagnosticira kifozu fizičkim pregledom i rendgenskim snimkama
Ako je krivulja izraženija, vaš će liječnik možda moći dijagnosticirati kifozu samo fizičkim pregledom-rendgenski snimci će se koristiti samo za potvrdu dijagnoze.
Tijekom pregleda, vaš će vam liječnik dati vježbe ili se pomaknuti u različite položaje kako bi mogao promatrati stupanj zakrivljenosti vaše kralježnice i vidjeti utječe li na ravnotežu ili raspon pokreta
Pitanje 9 od 13: Kako se liječi kifoza kod djece?
Korak 1. Leđni aparatić obično se koristi za liječenje kifoze kod djece
Aparatić se može osjećati restriktivno, a također i osjećati samosvijest, ali će spriječiti da se krivulja pogorša. Također promiče dobro držanje, pa je manja vjerojatnost da ćete kasnije imati problema s kifozom.
Proteze se preporučuju samo dok kičma još raste. To se obično događa kada imate 14 ili 15 godina. Ako ste odrasla osoba koja je prestala da rasteže, neće učiniti ništa da ispravi položaj vaše kičme
Pitanje 10 od 13: Može li se kifoza ispraviti kod odraslih?
Korak 1. Da, ovisno o vašim godinama i težini krivulje
Vaš liječnik će vam preporučiti posebne vježbe koje će ojačati mišiće u gornjem dijelu leđa i jezgri i potaknuti vašu kralježnicu da se vrati u ispravno poravnanje. Oni bi vam mogli preporučiti i fizikalnu terapiju, barem na prvu, kako biste bili sigurni da vježbe radite ispravno.
- Održavanje dobrog držanja tokom svakodnevnih aktivnosti također će pomoći. Ako imate višak kilograma, vaš liječnik bi vam mogao preporučiti i dijetu i plan vježbanja kako biste postigli zdravu težinu.
- U najtežim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Ako vam je pomisao na operaciju zastrašujuća, zamolite svog liječnika da vas provede kroz nju i pomogne vam da bolje razumijete prednosti i potencijalni ishod.
Pitanje 11 od 13: Hoće li mi trebati operacija za ispravljanje kifoze?
Korak 1. Možda, ali operacija je tipično potrebna samo u najtežim slučajevima
Ako je zakrivljenost vaše kralježnice veća od 75 stupnjeva ili ako imate stalnu bol, liječnik vam može preporučiti operaciju. Operacija spinalne fuzije najčešća je vrsta operacije koja se koristi za ispravljanje kifoze.
Operacijom spinalne fuzije, kirurg postavlja vaše kralješke u ravniji položaj i povezuje ih s malim komadima kosti. Kosti se spajaju dok zarastaju, čineći vam leđa ispravljenijima
Pitanje 12 od 13: Koliko je vremena potrebno za ispravljanje kifoze?
Korak 1. Korekcija posturalne kifoze obično traje nekoliko mjeseci
Blaga do umjerena kifoza obično se može ispraviti vježbama za jačanje gornjeg dijela leđa i drugih mišića jezgre-ali potrebno je neko vrijeme. Budite strpljivi i podsjetite se da se krivulja nije pojavila preko noći pa neće nestati ni preko noći. Proslavite male znakove napretka kako biste ostali motivirani.
Čak i ako imate operaciju, očekujte da će nakon toga trebati 4-6 tjedana da se oporavi. Vaš će liječnik nakon operacije vjerojatno propisati fizikalnu terapiju koja će vam pomoći stabilizirati i ispraviti leđa
Pitanje 13 od 13: Kako mogu spriječiti povratak kifoze?
Korak 1. Slijedite režim vježbanja koji vam je dao vaš ljekar
Nažalost, ako ste imali liječenje ili čak operaciju za ispravljanje kifoze, to ne znači da je zauvijek nestalo. Ako ne radite na jačanju gornjih leđa i mišića jezgre, mogli biste ponovno razviti krivulju.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vježbama koje će vam pomoći održati kičmu zdravom. Ako je vaša krivulja jača, vaš liječnik bi vam mogao preporučiti i kurs fizikalne terapije.
- Vaš lekar će pratiti zakrivljenost vaše kičme nakon tretmana, pa je dobra vest da će se povratak brzo uhvatiti.
