Ostati pozitivan s artritisom može se činiti kao izazov. Možete poboljšati svoja osjećanja tako što ćete biti nježni i velikodušni prema sebi, dobiti podršku prijatelja i porodice i usredotočiti se na svoju budućnost. Također biste trebali poduzeti izravne mjere poput promjene prehrane, redovitih vježbi i dovoljnog sna, a sve to može imati direktan pozitivan utjecaj i na vaše raspoloženje i na simptome artritisa. Konačno, budite svjesni svog stava i držite svoju situaciju u perspektivi tako što ćete biti iskreni prema sebi u vezi sa svojim strahovima i tjeskobama vezanim za artritis, te ocijeniti svoje stanje u okviru „velike slike“.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poboljšanje osjećaja
Korak 1. Uključite se u brigu o sebi
Briga o sebi opisuje proces ljubaznosti, opraštanja i velikodušnosti prema sebi. Priuštite si novi parfem ili hladnu jaknu koja vam se sviđa. Zakažite vrijeme u svom lokalnom salonu za masažu ili toplicama. Ili samo sebi dajte vremena za opuštanje i dekompresiju kod kuće čitajući knjigu ili gledajući televiziju. Ovi mali činovi ljubaznosti učinit će da se osjećate bolje u svojoj situaciji.
Korak 2. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Umjesto da govorite sebi: "Ja sam gubitnik jer imam artritis", trebali biste reći: "Nisam ja kriva što sam razvila artritis. To se događa mnogim ljudima.” Kad naiđete na negativnu misao, odgurnite je i suprotstavite joj se pozitivnom misli.
- Na primjer, ako promatrate sebe kako mislite: „Nikada mi neće biti bolje. Svaki moj trenutak buđenja bit će ispunjen bolom”, zamislite to kao crveni balon u oku vašeg uma. Zatim, pustite balon i zamislite kako lebdi daleko od vas, da se nikada ne vrati.
- Zamislite grupu plavih balona kako plutaju dolje kako bi zamijenili crveni, od kojih svaki predstavlja pozitivnu misao poput „Imam sretnu budućnost ispred sebe“i „Postoji mnogo mogućnosti za liječenje simptoma artritisa“.
Korak 3. Potražite podršku
Okružite se ljudima kojima je stalo do vas i koji vas vole. Pronađite i pridružite se grupi za podršku artritisu. Povezivanje s drugima koji prolaze kroz isto što i vi pomoći će vam da održite pozitivnu perspektivu i učiniti da se osjećate manje usamljeno.
- Razgovarajte sa svojom grupom za podršku. Porodica, prijatelji i članovi grupe za podršku su tu da vas saslušaju i saosjećaju s vama. Povjerite im se i budite iskreni o svom stanju, bez obzira jeste li dobro ili loše.
- Možda postavite datume stalnog ručka ili druge načine provođenja vremena sa svojom mrežom za podršku kako biste bili sigurni da ih redovno viđate.
- Izbjegavajte ljude koji kažu: "Vaš artritis nije toliko ozbiljan" ili "Svi imaju lične probleme - nemojte biti beba".
- Grupu za podršku možete pronaći ako pitate svog liječnika za preporuke ili kontaktirate organizacije za artritis poput Artritis Introspective ili Fondacije za artritis.
- Upravljanje boli je također vrlo česta tema u terapiji. Potražite terapeuta koji vam može pomoći da naučite nositi se s boli i nositi se s istovremenom depresijom ili anksioznošću.
Korak 4. Razmislite o svojoj budućnosti
Ostati fokusiran na svoju budućnost znači da niste fokusirani na svoju nelagodu u sadašnjosti, a to vam može pomoći da zadržite pozitivnu perspektivu. Trebali biste se radovati bliskoj i dugoročnoj budućnosti i zamisliti kako ćete upravljati svojim artritičnim bolom i simptomima.
- U bliskoj budućnosti možda ćete se radovati odlasku na film s prijateljima ili uživanju u odličnom obroku sa komšijama. Upamtite da je jako važno imati stvari kojima se možete radovati! Opet, stalni sastanci mogu pomoći u tome.
- Možete i pogledati dalje u budućnost, razmisliti o ciljevima karijere, mogućnostima obrazovanja i - što je najvažnije - životu sa malo ili nimalo simptoma artritisa.
- Napravite listu svojih ciljeva, nada i snova.
- Razvijte realnu strategiju kako biste ispunili svoje ciljeve i radite na tome da ih slijedite. Na primjer, ako vam je cilj završiti fakultet, trebali biste istražiti lokalne fakultete, pronaći onaj koji odgovara vašim interesima i potrebama i poslati nekoliko prijava.
Korak 5. Saznajte više o artritisu
U životu je nepoznato često izvor velike anksioznosti i straha. Ako ne znate mnogo o artritisu, može biti teško imati pozitivnu perspektivu o tome. Što više znate o svom stanju, bolje ćete moći zadržati realnu perspektivu i izbjeći klizanje u bijedu i negativno razmišljanje. Koristite razgovore sa svojim liječnikom, ugledne mrežne izvore i knjige u lokalnoj biblioteci da odgovorite na pitanja poput:
- Mogu li umrijeti od artritisa? (Vaš ljekar bi vam trebao reći da ne možete umrijeti od artritisa.)
- Postoji li lijek za artritis? (Ne postoji lijek za artritis, ali postoje mnoge tehnike upravljanja simptomima.)
- Koja je najbolja hrana za artritične osobe? (Voće i povrće najbolja su hrana za osobe sa artritisom.)
- Je li artritis zarazan? (Vaše istraživanje će otkriti da artritis nije zarazan.)
Korak 6. Fokusirajte se na dobre stvari u životu
Čak i ako imate ograničenja zbog artritisa, zapamtite da još uvijek možete uživati u mnogim stvarima, poput lijepog vremena, čitanja i sjajnih razgovora sa prijateljima. Prepoznajte stvari koje volite raditi i ljude s kojima uživate provoditi vrijeme. Odvojite dan od vremena da ih cijenite.
- Na primjer, ako zaista volite slikati, napišite poruku "Hvala" vašim bojama i četkama. Možda biste napisali: „Jako uživam u slikanju. Bez umjetnosti život bi bio vrlo bljutav i dosadan."
- Ako ste zahvalni na nekoj osobi, trebali biste je nazvati, napisati joj pismo ili im osobno dati do znanja da zaista cijenite to što ih imate u svom životu. Mogli biste, na primjer, reći: „Veoma sam zahvalan što vas imam u svom životu. Hvala vam što ste bili uz mene.”
- Pokušajte svaki dan izraziti zahvalnost za nekoga ili nešto. Jedan od načina da to učinite je da vodite dnevnik zahvalnosti i redovno ga čitate. Možda započnite svoja jutra potvrđujućom zahvalnošću kako biste postavili ton za pozitivan dan. Na primjer, možete izraziti zahvalnost za dobar san, dobru šalicu kave ili prekrasan izlazak sunca.
Metoda 2 od 3: Vraćanje kontrole
Korak 1. Redovno vježbajte
Vježbanjem se oslobađaju endorfini - biološki spojevi koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, ublažiti stres i dati vam emocionalni poticaj. Kretanje se može činiti mukom kada imate artritis, ali bi se ipak trebalo baviti vježbom. Prije početka bilo kakvog režima vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Na primjer, možete isprobati trening s utezima. Odaberite par lakih utega za ruke i podignite ih do brade najmanje 12 puta. Odmorite se kratko i ponovite još dva puta. Ako ustanovite da niste umorni nakon podizanja ove mase, povećajte težinu u koracima od po kilogram. Podignite na ovaj način svaki drugi dan.
- Hodajte oko 15 minuta svaki dan. Kako se vaša izdržljivost povećava, povećavajte vrijeme hodanja u koracima od 5 minuta.
- Možda ćete osjetiti bol kad prvi put počnete vježbati, ali će se to nestati kratkoročno dok nastavljate s vježbanjem, a dugoročno dok budete jačali snagu.
- Ako imate ozbiljnu bol - od umjerene do jake - prije vježbanja, uključite se u lakši trening ili pokušajte izraditi neko drugo područje. Na primjer, ako vam je artritis u koljenima, pokušajte podići utege ili hodati pet minuta umjesto 15.
- Odmah prekinite vježbanje ako imate umjerenu ili jaku bol tokom vježbanja.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerovatnoća da ćete doživjeti depresiju i anksioznost. Dovoljno spavanje ne samo da može poboljšati vaše raspoloženje i održati vas pozitivnim, već može smanjiti i simptome artritisa. Usvojite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
- Spavajte oko osam sati svake noći.
- Nemojte jesti niti gledati u bilo koji LCD ekran u roku od tri sata prije spavanja.
- Neka vaša soba bude što mračnija dok spavate. Zatvorite roletne i isključite svjetla.
- Regulirajte temperaturu i pokušajte je držati između 60 i 67 stupnjeva celzijusa. Ovo je optimalni raspon temperature za spavanje.
- Držite telefon isključen ili dalje od sebe kako vas zvukovi ne bi probudili tokom noći.
Korak 3. Jedite pravilno
Neke namirnice će pogoršati vaš artritis, dok će druge ublažiti simptome artritisa. Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste pratili koja hrana izgleda da pogoršava artritis i koja se hrana slaže s vama. Donošenje pozitivnih odluka o vašim obrocima osnažuje i poboljšat će vaš stav.
- Riba, soja (bilo tofu ili edamame), maslinovo ulje, brokula, zeleni čaj i trešnje su među najboljim namirnicama za smanjenje artritične upale.
- S druge strane, trebali biste izbjegavati prerađenu hranu punu šećera, soli i nezdravih masti. Klonite se čipsa, slatkih bombona, sode, crvenog mesa, kolačića i krofni. Alkohol također može uzrokovati upalu i treba ga izbjegavati.
Korak 4. Poduzmite akciju
Mnogi ljudi koriste svoj artritis ili druga medicinska stanja kako bi obavili terenski rad i skrenuli pažnju na svoju situaciju. Mogli biste, na primjer, pokrenuti grupu za podršku artritisu u svom rodnom gradu ili stvoriti web stranicu na kojoj se ljudi s artritisom mogu okupljati i razgovarati o svojim iskustvima. Korištenje vašeg artritisa kao inspiracije da učinite nešto pozitivno za druge može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja.
Metoda 3 od 3: Osvrnite se na svoju situaciju
Korak 1. Neka vaš bol bude u perspektivi
Sklonite svoj um s patnje volontirajući da pomognete drugima koji pate na različite načine. Na primjer, mogli biste volontirati u lokalnom prihvatilištu za beskućnike ili narodnoj kuhinji kako biste pomogli ljudima koji se bore da dobiju dovoljno hrane i plate svoje račune. Razmišljanje o tome kako se drugi ljudi bore također će vam pomoći da se u borbi protiv artritične boli osjećate manje sami.
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Mnogo nezadovoljstva proizlazi iz nemogućnosti da zaista identificirate zbog čega ste zabrinuti ili nezadovoljni. Iako bi vam moglo biti lako prepoznati da vas fizički bol zbog artritisa čini nesretnim, možda će vam biti teže razumjeti ili prepoznati dublje strahove koje artritis izaziva.
- Na primjer, mogli biste se bojati da vas ljudi neće poštivati ili će ljudi misliti da ste slabi samo zato što imate artritis. Pažljivo analizirajte svoje misli i zapišite te strahove.
- Jednostavno pisanje vaših strahova u dnevnik ili dnevnik može dovesti do pozitivnijeg sutra.
- Razgovarajte s prijateljem od povjerenja ili terapeutom o svojim strahovima kako bi vam pomogli da dobijete objektivnu perspektivu.
Korak 3. Ne pokušavajte cijelo vrijeme biti optimistični
Nerealno je stalno se osjećati dobro u svojoj situaciji, čak i ljudima koji nemaju artritis. Iako biste uvijek trebali gledati sa svijetle strane, nemojte se tući zbog osjećaja plave boje. Počastite se što imate loš dan i recite sebi "sutra će biti bolje".
