Primanje dijagnoze HIV-a može biti događaj koji će promijeniti život. Možda ste zabrinuti kako će se vaš život promijeniti i kako ćete se nositi s tim promjenama. Možda ćete se zapitati koje korake trebate poduzeti. Možda ćete se i osjećati kao da gotovo ne postoji način da zadržite isti pozitivan pogled koji ste imali prije. Ali možete ostati pozitivni i nakon dijagnoze HIV -a. Možete započeti izgradnjom tima za podršku i rješavanjem vaših osjećaja u vezi s dijagnozom. Također možete ostati pozitivni upravljajući stresom i održavajući zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izgradnja tima za podršku
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite odličan je izvor koji vam pomaže da ostanete pozitivni nakon dijagnoze HIV -a. Oni vam mogu pomoći u upravljanju i liječenju vaše bolesti, kao i ponuditi strategije i prijedloge za suočavanje s dijagnozom. Vaš zdravstveni radnik može vas uputiti i na druge usluge koje će vam pomoći u upravljanju dijagnozom HIV -a.
- Uzmite listu pitanja koja vam je dostavilo Ministarstvo za pitanja veterana SAD https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp do vašeg sljedećeg pregleda.
- Neka vas prati prijatelj od povjerenja ili član porodice koji će vam pomoći da vodite bilješke i pamtite stvari.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o resursima u vašoj zajednici za osobe koje imaju HIV. Mogli biste reći: "Možete li mi reći o podršci koja je dostupna za upravljanje mojim HIV -om?"
Korak 2. Pronađite stručnjaka
Iako vam liječnik primarne zdravstvene zaštite može pomoći u održavanju vašeg zdravlja općenito, morat ćete imati i stručnjaka za HIV u svom timu za podršku. Vaš stručnjak može raditi s vama na specifičnom upravljanju i liječenju vašeg HIV -a.
- Posjetite web stranicu Centra za kontrolu i prevenciju bolesti https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html za informacije o pronalaženju stručnjaka za HIV.
- Također možete provjeriti Američku akademiju za medicinu HIV-a ili Udruženje za medicinu HIV-a na https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ kako biste pronašli stručnjaka.
Korak 3. Oslonite se na ljude koji su vam bliski
Ni u kom slučaju ne morate svima koje poznajete reći o svojoj dijagnozi. Međutim, dijeljenje vašeg HIV statusa s ljudima kojima vjerujete i kojima je stalo do vas može vam pomoći da ostanete pozitivni. Vaša porodica i prijatelji mogu vam pružiti ohrabrenje i pomoć kada vam zatrebaju. Recite im šta se dešava i tražite njihovu podršku.
- Recite im da vam je potrebna njihova pomoć da biste ostali pozitivni. Na primjer, mogli biste pokušati reći: "Trebat će mi vaša pomoć da zadržim pozitivan stav nakon dijagnoze."
- Recite im određene načine na koje vas mogu podržati. Na primjer, mogli biste reći: „Zaista bi mi koristila vaša pomoć u organizaciji. Pomoći će mi smanjiti stres ako znam da je sve u redu.” Također, kada vam ljudi ponude pomoć, svakako recite "Da, ja ću vas upoznati s tom ponudom", umjesto da jednostavno kažete "hvala". Važno je obavijestiti ljude da zaista želite njihovu pomoć, čak i ako ne možete zamisliti kako vam mogu pomoći sada.
- Vaši prijatelji i porodica mogli bi čitati knjige o tome kako vam mogu pružiti najbolju podršku, poput Briga o voljenoj osobi sa SIDOM: Iskustva porodica, ljubavnika i prijatelja, Marie Annette Brown.
Korak 4. Radite sa organizacijom koja se bavi HIV -om
Postoji niz društvenih i nacionalnih organizacija koje pružaju usluge i pomoć osobama kojima je dijagnosticiran HIV. Oni mogu pružiti podršku u liječenju vaše bolesti i održavanju pozitivnog stava. Takođe vas mogu preporučiti i uputiti na druge usluge i izvore. Obratite se organizacijama u svom području i uključite ih u svoj tim za podršku.
- Posjetite https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ kako biste pronašli organizacije koje pružaju HIV usluge u vašem području.
- Pitajte svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite o agencijama u zajednici i organizacijama koje nude podršku osobama s HIV -om.
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Razgovor s osobama koje su također HIV pozitivne može vam pomoći da zadržite pozitivan stav nakon dijagnoze. Slušanje iskustava, izazova i uspjeha drugih ljudi koji žive sa HIV -om može vam pomoći da poboljšate vaše izglede i ulijte vam nadu. Ljudi u grupi za podršku mogu vam ponuditi i ohrabrenje, posebne savjete i strategije i savjete koji će vam pomoći da upravljate svojim životom sa HIV -om.
- Pitajte svog liječnika, predstavnika uslužne organizacije ili stručnjaka za mentalno zdravlje o grupama za podršku HIV -u u vašoj zajednici.
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku na mreži ili forumu ako ne možete prisustvovati grupi za podršku licem u lice.
- Posjetite radi informacija o grupama podrške i uslugama u vašoj blizini.
- Pokušajte se posvetiti tri grupne sesije prije nego odlučite da li je to za vas. Neki ljudi smatraju da se osjećaju bolje, dok drugi smatraju da se osjećaju lošije nakon sesije. Posjetite ga nekoliko puta da odlučite kako to utječe na vas.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom
Savjetnici, terapeuti, psiholozi i drugi slični stručnjaci imaju obuku i iskustvo koje će vam pomoći da ostanete pozitivni nakon dijagnoze HIV -a. Oni vam mogu pružiti posebne strategije i tehnike za održavanje pozitivnog stava, kao i za upravljanje stresom i emocijama koje dolaze s dijagnozom HIV -a. Možete se obratiti terapeutu određeno vrijeme nakon postavljanja dijagnoze ili ih možete vidjeti stalno.
- Zatražite od svog ljekara uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje. Na primjer, mogli biste reći: “Htio bih razgovarati sa savjetnikom koji će mi pomoći da se nosim s ovim. Možete li mi preporučiti jednu?”
- Razmislite o porodičnoj terapiji ako postoje voljeni na koje vaša dijagnoza utiče. Porodična terapija je takođe dobar način da pomognete svojoj porodici da nauči kako da vas podržava.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s vašim osjećajima u vezi s vašom dijagnozom
Korak 1. Budite proaktivni
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da ostanete pozitivni nakon dijagnoze je da unaprijed preuzmete kontrolu nad svojom bolešću i svojim životom. Naučite što više možete o HIV -u i rano se pozabavite svojim osjećajima u vezi sa dijagnozom. Samo provjerite konzultirate li pouzdane izvore zasnovane na istraživanju, a ne samo oslanjajući se na slučajne stvari koje su ljudi objavili na internetu. To vam može pomoći da zadržite perspektivu o svojoj dijagnozi.
- Razgovarajte sa svojim timom za podršku o tome koje emocije i osjećaje trebate očekivati. Možete se zapitati: "Koja su uobičajena osjećanja ljudi sa dijagnozom?"
- Saznajte o znakovima da se možda ne nosite dobro s dijagnozom. Mogli biste reći: "Kako mogu prevladati ta osjećanja i ostati pozitivan?"
- Naučite o procesu tugovanja i modulima liječenja emocionalnog stresa.
Korak 2. Izbjegavajte poricanje
Ako ste nedavno dijagnosticirani ili ste čak bili dijagnosticirani prije nekog vremena, možda ćete imati poteškoća u prihvaćanju svog HIV statusa. Međutim, poricanje da imate HIV može vam uzrokovati dodatne probleme. Na primjer, ako izbjegavate liječenje i radite na održavanju zdravlja jer nećete priznati da imate HIV, to može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Takođe vam može otežati održavanje pozitivnog stava kada niste iskreni prema sebi u vezi sa svojim HIV statusom.
- Kad pomislite: „Ovo mi se ne može dogoditi“, možete pokušati reći sebi: „Imam HIV. Mogu to upravljati i s tim još uvijek imati sretan i ispunjen život.”
- Pisanje „Ja sam HIV pozitivan i mogu živjeti s tim“jedan je od načina da vam pomogne da prihvatite svoju dijagnozu. To vam može riječi i situaciju učiniti konkretnima i stvarnima. Vježbajte to reći naglas onima koji su vam najbliži i koji su svjesni vaše dijagnoze. Možete i vježbati izgovaranje ovoga u ogledalu.
Korak 3. Riješite bijes zbog svoje dijagnoze
Možda imate neku ljutnju i ljutnju prema sebi ili nekome drugome zbog HIV -a. To je normalno i može biti uobičajen osjećaj o vašoj dijagnozi. Međutim, dopuštanje da se ti osjećaji povećavaju, može vas spriječiti u pravilnom upravljanju HIV -om i uzrokovati probleme u vašim odnosima s drugim ljudima. Prebolite svoj bijes kako biste zadržali pozitivan stav.
- Budite iskreni prema sebi ako se ljutite. Možete sebi reći: "Ljut sam na ovu dijagnozu i u redu je da se osjećam ovako dok je rješavam."
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o svojim osjećajima. Na primjer, svom terapeutu možete reći: "Ljut sam zbog HIV -a i potrebna mi je pomoć da to prebolim." Svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o fazama tuge i imajte na umu da one nisu iste za sve.
Korak 4. Riješite se tjeskobe oko budućnosti
Vaša dijagnoza HIV -a možda je izazvala zabrinutost zbog vašeg kvaliteta života sada i u budućnosti. Možda ćete se osjećati tjeskobno ili nervozno zbog toga kako ćete podnijeti liječenje, održavati svoje zdravlje ili razvijati i održavati svoje odnose. Možete spriječiti da vas anksioznost obuzme i zadržite pozitivan pogled radeći stvari redovno kako biste se opustili i smirili.
- Ako osjetite da dolazi napad tjeskobe ili primijetite da ste nervozni, napravite kratki predah od situacije i duboko udahnite kako biste se smirili. Na primjer, ako počnete osjećati tjeskobu dok sastavljate popis svojih lijekova, napravite pauzu i prošetajte. Usredsredite se na disanje tokom šetnje, a zatim se vratite na spisak osećajući se smirenije.
- Zapišite specifične stvari koje se tiču vas i razmislite o rješenjima za izazove s kojima se susrećete. Na primjer, možete napisati: reći ljudima, stigmu i smanjiti stres. Zatim razmislite kako se možete obratiti svakom od njih.
- Podijelite svoje brige sa nekim ko vam je blizak. Ponekad vam razgovor s nekim kome vjerujete može pomoći da stvari zadržite u perspektivi i smanji anksioznost.
Korak 5. Izrazite svoju zahvalnost
Biti zahvalan jedan je od načina na koji možete uravnotežiti negativnost koju osjećate i ostati pozitivni u životu nakon dijagnoze HIV -a. Odvojite vrijeme za razmišljanje i izražavanje stvari na kojima ste zahvalni, bez obzira jesu li velike ili male.
- Recite ljudima do kojih vam je stalo da ih cijenite. Na primjer, mogli biste izabrati jednu osobu dnevno da vam kaže koliko se ona vama dopada.
- Vodite dnevnik zahvalnosti i svaki dan zapisujte dvije do tri stvari na kojima ste zahvalni.
Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom u vašem životu
Korak 1. Educirajte se o HIV -u
Jedan od načina da se nosite sa stresom zbog dijagnoze HIV -a je da naučite što više o ovoj bolesti. Što više znate o HIV -u, manje će vas zadesiti dijagnoza. Imat ćete ideju što možete očekivati, koji su tretmani dostupni i koja su nova dostignuća.
- Pregledajte web lokacije poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti https://www.cdc.gov/hiv/, Nacionalna zdravstvena služba https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov ili AIDS.gov https://www.hiv.gov/ za najnovije informacije o HIV-u.
- Ne ustručavajte se pitati svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite, predstavnika uslužne organizacije ili bilo koga drugog tko je upoznat s HIV -om bilo koje pitanje koje imate.
Korak 2. Vježbajte meditaciju
Dijagnoza HIV -a može biti izuzetno stresna zbog promjena koje znače za vaš život. Korištenje tehnika upravljanja stresom, poput meditacije, može vam pomoći da upravljate svojom bolešću, kao i da ostanete pozitivni nakon dijagnoze. Vježbanje meditacije može vam pomoći da se smirite u trenutnom trenutku i smanjite ukupni stres. Istražite različite oblike meditacije kako biste odredili vrstu koja vas najbolje smiruje i opušta.
- Pokušajte koristiti vođenu audio meditaciju za početak. Takođe možete meditirati sami ili u razrednom okruženju.
- Predstavite se meditaciji malo po malo. Na primjer, počnite sjedeći ili mirno ležeći na nekom udobnom mjestu. Usredotočite se na opuštanje tijela i disanje pet do deset minuta.
- Vremenom povećavajte količinu vremena koje provodite meditirajući. Takođe možete početi meditirati na mantre ili fraze. Imajte na umu da meditacija u početku može biti teška, ali obično postaje lakše vježbanjem.
Korak 3. Koristite tehnike dubokog disanja
Fokusiranje i kontrola disanja može biti odlična tehnika upravljanja stresom. Može se koristiti u bilo kojoj situaciji bez ometanja i ometanja. To je također strategija koju možete koristiti kako biste smanjili stres i vremenom upravljali dijagnozom HIV -a.
- Polako udahnite kroz nos. Možda ćete htjeti brojati dok to radite. Na primjer, možete si pomisliti: "Udahni, 2, 3, 4, 5."
- Zadržite dah nekoliko trenutaka. Pokušajte to osjetiti u plućima i dolje u trbuh. Računajte na sebe dok ga držite.
- Polako ispustite dah iz usta. Možda ćete htjeti ponovo brojati. Na primjer, mogli biste pomisliti dok izdahnete: „Izdahni, 2, 3, 4, 5, 6“.
Korak 4. Započnite vođenje dnevnika
Zadržavanje osjećaja u vezi vaše dijagnoze HIV -a i stresa u vašem životu može uzrokovati još veći stres i stvoriti druge emocionalne probleme. Na kraju bi vaše emocije u bocama mogle izbiti na negativan način. Jedan od načina za upravljanje stresom i održavanje pozitivnog pogleda na dijagnozu je korištenje dnevnika. Vođenje dnevnika daje vam siguran prostor za oslobađanje svojih osjećaja, snova, izazova i uspjeha. Takođe može poslužiti kao način za dokumentovanje vašeg putovanja sa HIV -om. Eksperimentirajte s vođenjem dnevnika u različito doba dana da vidite što vam najbolje odgovara.
- Iskreno napišite šta se dešava u vašem životu i kako se osjećate u vezi s tim. Na primjer, mogli biste napisati: "Ja sam HIV pozitivan i nisam siguran kako se osjećam prema svemu što se događa s ovom dijagnozom."
- Pišite o izazovima s kojima se suočavate i kako ih možete prevladati. Takođe, pišite o svojim uspjesima sa HIV -om i o tome da ostanete pozitivni nakon dijagnoze.
- Odredite prostor u svom dnevniku (ili vodite zaseban) za praćenje vaših tretmana HIV -a i drugih važnih bilješki i informacija.
Metoda 4 od 4: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Uspostavite i pridržavajte se svog plana liječenja
Ovo je jedna od, ako ne, najvažnijih stvari koje možete učiniti da ostanete pozitivni nakon dijagnoze. Što prije započnete liječenje, bolje ćete spriječiti druge velike zdravstvene probleme. Pridržavanje vašeg plana liječenja znatno će olakšati upravljanje HIV -om. Što se bolje upravlja vašim HIV -om, općenito ćete se osjećati pozitivnije.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji su tretmani dostupni i koji su za vas prikladni. Na primjer, možete pokušati reći: "Koje su opcije liječenja koje bi mogle biti najbolje za mene?" Očekivali biste da ćete tokom života voditi ovaj razgovor više puta. Možda postoje nove medicinske mogućnosti za razmatranje i nove okolnosti u vašem životu i način na koji bolest utječe na vas.
- Zabilježite sve promjene ili zabrinutosti u vezi s vašim planom liječenja, neovisno o tome jesu li očekivane ili ne. Na primjer, možete zabilježiti nuspojave lijekova ili promjenu doze.
Korak 2. Birajte hranjivu hranu
Ne samo da zdrava prehrana pomaže u upravljanju bolešću održavanjem tjelesne težine i imunološkog sistema, već vam pomaže i u održavanju pozitivnog stava. Jedenje prave hrane može vam dati energiju, pomoći vam da se smirite i pomognete da vaše tijelo efikasno funkcionira, tako da se općenito možete bolje nositi sa stresom.
- Uključite puno integralnih žitarica, svježeg voća i povrća i proteina u svoju prehranu. Na primjer, za doručak biste mogli jesti zobene pahuljice sa prilogom svježeg voća i bjelanjkom.
- Pokušajte izbjeći višak šećera, natrija i prerađene hrane. Na primjer, zamijenite svoju vrećicu kuhanog čipsa s okusom kukuruza za šalicu kokica kokica i jabuka ispuštenih u zraku.
- Pijte vodu ili prirodne sokove umjesto šećera ili gaziranih pića. Takođe možete pokušati zamijeniti čaj kavom.
Korak 3. Budite fizički aktivni
Vježbe i druge fizičke aktivnosti ključni su dio održavanja zdravog načina života i pozitivne perspektive. Tjelesna aktivnost održava vaše tijelo da pravilno funkcionira, te pomaže u ublažavanju stresa i smirivanju. To je također odličan način da pročistite um i napunite se energijom. Međutim, svakako sa liječnikom provjerite svoj režim vježbanja kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Idite na vožnju biciklom, na kupanje ili na pješačenje ako vam treba neko vrijeme za razmišljanje ili opuštanje nakon nečeg stresnog.
- Da biste bili društveni, možete sudjelovati u grupnim satovima ili aktivnostima poput borilačkih vještina, košarke ili u kampu za obuku.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nije neuobičajeno da ljudi sa HIV -om imaju problema sa spavanjem. Međutim, nedovoljno sna može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme. Može vas ostaviti umornim, nesredotočenim, nervoznim i oslabiti vaš imunološki sistem. Sve ove stvari mogu vam otežati da ostanete pozitivni nakon dijagnoze. Ipak, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno sna.
- Pridržavajte se rasporeda spavanja kako biste svaki dan išli na spavanje i budili se otprilike u isto vrijeme.
- Napravite rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite i pripremite za odmor. Na primjer, mogli biste popiti šalicu čaja i malu užinu dok gledate vijesti.
- Isključite svoje elektroničke uređaje i pokušajte upotrijebiti sve druge smetnje iz sobe prije nego što odete na spavanje.
Savjeti
- Upamtite da mnogi ljudi imaju i žive s HIV -om, a i dalje imaju pozitivan pogled i imaju ispunjen život.
- Držite kutiju punu utješnih stvari koje možete izvući kada se osjećate uzrujano. Na primjer, možete uključiti svoje omiljene svijeće ili malo čokolade.
