Stari izraz o gledanju čaše kao napola pune ili poluprazne možda ima trunke istine. Kad se suočite s teškim vremenima, lako se osjećate preopterećeno. Pozitivan pogled vam zaista može pomoći da se nosite sa svojom situacijom i pronađete potencijalna rješenja, pa iako vam se čini da je teško, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ostali pozitivni u teškim vremenima. Kako bismo vam olakšali stvari, sastavili smo popis ideja koje možete upotrijebiti za poboljšanje raspoloženja i sagledavanje okolnosti u pozitivnijem svjetlu.
Koraci
Metoda 1 od 10: Priznajte dobre stvari u svom životu
0 9 USKORO
Korak 1. Vježbajte zahvalnost za sve što imate
Umjesto da razmišljate o svim negativnim stvarima s kojima se trenutno bavite, pokušajte razmišljati o pozitivima. Fokusirajte se na ono što radite radije nego na ono što nemate.
- Na primjer, ako se trenutno borite s financijama, možete vježbati zahvalnost razmišljajući o nekim stvarima koje imate, poput mjesta za život i ukusnog obroka.
- Možete biti zahvalni na svemu što imate, bilo da je materijalno ili nematerijalno. Na primjer, ako imate ljubavnog partnera ili velikog prijatelja koji vas podržava, to je sjajna stvar!
- Ako pomaže, pokušajte napraviti popis svega na čemu ste zahvalni.
- Čak i ako se bavite nečim zaista teškim, poput smrti bliskog prijatelja ili voljene osobe, zahvalnost možete pronaći u sretnim sjećanjima na njih.
Metoda 2 od 10: Sagledajte svoju situaciju iz nove perspektive
0 5 USKORO
Korak 1. Razmislite o pozitivnim stvarima koje mogu nastati kao rezultat
Kad se bavite mnogim teškim ili stresnim stvarima odjednom, može biti lako upasti u zamku da sebe vidite kao žrtvu okolnosti. Umjesto toga, razmislite o tome što vas je dovelo u situaciju i zašto su stvari sada teške. Pokušajte razmisliti o potencijalno pozitivnim stvarima koje se mogu dogoditi i što možete učiniti kako biste pokušali poboljšati svoju situaciju.
- Postavljanje pitanja može vam pomoći da dođete do korijena problema. Na primjer, ako padnete na satu, možete se zapitati zašto se borite i koje korake možete poduzeti da biste preokrenuli stvari.
- Na primjer, ako ste dobili otkaz ili ste dobili otkaz, nemojte o tome razmišljati kao o nečemu od čega se nikada nećete oporaviti. Umjesto toga, razmislite o svim novim mogućnostima koje su vam otvorene i o novim potencijalnim poslovima koje biste mogli pokušati dobiti.
Metoda 3 od 10: Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
0 2 USKORO
Korak 1. Ne brinite o stvarima koje ne možete
Može se osjećati kao da se svijet gomila na vas u teškim vremenima, ali važno je da svoju perspektivu fokusirate na ono što je važno. Čak i ako se trenutno događa gomila stvari, ne možete riješiti sve svjetske probleme. Razmislite o mjerama koje možete poduzeti i šta zapravo možete učiniti u vezi sa svojom situacijom.
- Na primjer, ako ste nezaposleni i borite se oko pronalaska posla, fokusirajte se na stvari koje možete učiniti, poput trošenja vremena na traženje dostupnih poslova, slanje životopisa i ispunjavanje prijava, umjesto da brinete o tome kada ćete dobiti odgovor ili stres o poslovima koje niste dobili.
- Ako se borite sa zdravstvenim problemom, poput pretilosti, možete pokušati postaviti pitanja poput: "Što mogu učiniti da poboljšam svoje zdravlje?" i smisliti rješenja poput: "Mogu se pobrinuti da uz svaki obrok pojedem malo povrća i prošetati barem jednom dnevno."
Metoda 4 od 10: Podsjetite se na druga teška vremena koja ste preživjeli
0 10 USKORO
Korak 1. Zapamtite da će se stvari na kraju popraviti
Kad se osjećate posebno oslabljeno, usredotočite se na prošla vremena u kojima je bilo teško, a zatim postalo bolje. Upamtite da ste već prolazili kroz teške trenutke i da to možete ponoviti. Prebrodićete ovo i bićete jači zbog toga.
- Može vam biti teško vidjeti prošlost svoje trenutne situacije, ali ako pogledate u prošlost, možete vidjeti dokaz da možete ovo prebroditi.
- Na primjer, ako se trenutno bavite ozbiljnom ozljedom ili bolešću, razmislite o medicinskim problemima koje ste imali u prošlosti koje ste uspjeli prevladati. Čak i ako prođe neko vrijeme, možete to prebroditi.
Metoda 5 od 10: Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
0 6 USKORO
Korak 1. Okružite se ljudima koji vas mogu podići
U ljudskoj je prirodi da reagira na ljude oko nas. Dakle, ako imate negativne ljude oko sebe, osjećat ćete se negativno, što je posebno loše ako prolazite kroz teška vremena. Pokušajte pronaći ljude koji imaju pozitivan pogled na život i provodite vrijeme s njima. To može podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se bolje nosite sa svojim okolnostima.
Pokušajte izbjeći provođenje vremena s ljudima koji potiču negativne emocije i čine da se osjećate još više pod stresom
Metoda 6 od 10: Radite stvari u kojima uživate
1 6 USKORO
Korak 1. Vaši hobiji i interesovanja mogu vas podići
To što su teška vremena ne znači da biste trebali ostaviti po strani ili zanemariti stvari koje vas čine sretnima. Odvojite vrijeme za bavljenje hobijima ili strastima koje vam mogu pomoći da se nosite sa stresom u teškim vremenima.
- Na primjer, ako volite crtati, baviti se muzikom, baviti se sportom ili provoditi vrijeme u prirodi, nemojte stavljati pauzu u svoja interesovanja dok se borite. Oni su i dalje važni i pomoći će vam da se izborite sa stresom.
- Možete se i pozabaviti novim hobijem ili isprobati nešto što ste oduvijek željeli raditi. Na primjer, ako ste htjeli isprobati jogu ili se pozabaviti pletenjem, odvojite svaki dan malo vremena za isprobavanje!
Metoda 7 od 10: Napravite pauzu za vrijeme svog mentalnog zdravlja
0 7 USKORO
Korak 1. Odmorite se od telefona, računara i televizora
Ako se nosite s teškim vremenima, gledanje negativnih vijesti i lažnih ličnosti drugih ljudi na društvenim mrežama može vam učiniti da se osjećate još gore. Pokušajte prošetati ili popiti kavu sa prijateljem. Mogli biste i pročitati dobru knjigu ili provesti neko vrijeme radeći hobi u kojem uživate. Odmorite se od vijesti, društvenih medija i aplikacija koje vam oduzimaju vrijeme. To zaista može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje.
Mnogi ljudi na društvenim mrežama predstavljaju najbolje ili pretjerane verzije sebe. Nije zdravo uspoređivati se s njima i zaista može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Odmorite se i odvojite malo vremena sa društvenih mreža ako se osjećate loše zbog sebe
Metoda 8 od 10: Vježbajte meditaciju disanjem
0 4 USKORO
Korak 1. Opustite um kako biste stvari mogli jasnije vidjeti
Kada ste pod stresom ili se borite s nečim, lako se osjećate mentalno preopterećeni. Medijacija vam može pomoći da jasnije sagledate stvari, što vam može pomoći da dođete do rješenja za sve probleme koje imate. Isprobajte jednostavnu meditaciju disanja tako što ćete zatvoriti oči i polako i duboko udahnuti, udahnuti kroz nos i izdahnuti iz usta.
Meditacija disanjem učinit će da se osjećate smirenije i opuštenije, što je također odlično ako ste pod velikim stresom
Metoda 9 od 10: Doprinesite dobrotvornim organizacijama
0 2 USKORO
Korak 1. Volontirajte svoje vrijeme ili dajte donaciju
Možda vam se čini da je teško pronaći motivaciju da pomognete drugima dok se i sami nosite s teškim vremenima, ali istraživanja sugeriraju da su ljudi koji volontiraju svoje vrijeme sretniji od ljudi koji to ne čine. Pokušajte učiniti nešto kako biste pomogli svojoj zajednici. Potražite zajednice ili volonterske grupe u svom području kojima se možete pridružiti da biste im vratili nešto. Možda ćete otkriti da vam pomaže da se osjećate pozitivnije o sebi i svojoj situaciji.
- Na primjer, mogli biste provesti vrijeme pomažući u lokalnoj banci hrane ili prihvatilištu za beskućnike. Ne košta vas ništa i možete dati istinski doprinos.
- Ako imate financijskih sredstava, doniranje u dobrotvorne svrhe ili stvar u koju vjerujete može vam pomoći da ih podržite i da se osjećate bolje u vezi sebe i svojih okolnosti.
Metoda 10 od 10: Zatražite pomoć ako vam zatreba
0 3 USKORO
Korak 1. To može biti fizička, mentalna ili emocionalna podrška
Obratite se prijatelju ili kolegi koji će vam pomoći u nekim vašim zadacima ako ste preopterećeni. Ako niste sigurni šta učiniti u teškoj situaciji, pokušajte zatražiti savjet od nekoga kome vjerujete i poštujete ga. Nemojte se sramiti plakati ili podijeliti svoje frustracije s prijateljem ili članom porodice. Ne morate puniti emocije i rješavati sve sami. Postoje ljudi koji vole i brinu o vama i koji bi vam mogli pomoći.
Na primjer, ako ste upravo izgubili voljenu osobu i odjednom se borite da se nosite s tim, nemojte to držati za sebe. Nazovite ili posjetite bliskog prijatelja ili člana porodice i recite im kako se osjećate, čak i ako samo trebate to odzračiti ili zaplakati
Savjeti
- Izbjegnite poriv da preskočite san i fokusirajte se na to da se svake noći odmarate kako biste se osjećali energično i koncentrirano svaki dan.
- Pokušajte se vježbati svakodnevno. Može poboljšati vaše raspoloženje, izoštriti fokus i povećati nivo energije, što može biti od velike pomoći ako se nosite s teškim vremenima.
- Neka vam cilj bude jesti puno povrća, voća, žitarica i orašastih plodova kako biste dobili dobru prehranu koja će održati vaš um i tijelo zdravim.
