Suočavanje s kroničnom boli, bez obzira na težinu ili uzrok, može biti vrlo teško. Ostati pozitivan može biti izazov, ali pomoći će vam u svakodnevnim ishodima i blagostanju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati mentalno pozitivan
Korak 1. Usredotočite se na svoje misli kako biste ih mogli preoblikovati po potrebi
Vježbajte to prepoznati svaki put kad razmišljate o nečemu što bi moglo promijeniti vaše pozitivno raspoloženje. Jednom kada prepoznate obrasce negativnih misli, možete ih promijeniti u pozitivne misli i nastaviti dan na pozitivan način.
- Umjesto "ja sam neuspješan", pokušajte "dajem sve od sebe što mogu".
- Umjesto "Ne mogu raditi toliko stvari", podsjetite se "Ja dobro napredujem i uspio sam provesti vrijeme slikajući i biti uz svoju kćer. Iako je normalno biti frustriran, trebam zapamtiti da nije beznadno."
- Umjesto "Osuđen sam da živim ovako zauvijek", pokušajte "Iako stalni problemi nisu zabavni, ja koristim svoju situaciju na najbolji način i nastavit ću to raditi."
- Umjesto "Ja sam teret za svoju porodicu", recite "Zahvalan sam na tome koliko moja porodica podržava i pomaže. Uzvraćam im na svoj način, kao što sam jučer čuvao djecu."
Korak 2. Pohvalite se
Svaki dan budite sretni zbog svega što ste do sada postigli. Bilo da obučete čarape ili se presvučete u pidžamu, to bi za vas mogao biti veliki korak, stoga se ponosite sobom.
Ne opterećujte se onim što još niste postigli. Kad to osvijestite, nastavite sa svojim zadacima. Ne mora se sve raditi odjednom
Korak 3. Opustite se
Ponekad se možete osjećati negativno ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom. Odvojite nekoliko minuta da zastanete i napravite pauzu. Isprobajte jednostavne meditacije i vježbe dubokog disanja koje će vam pomoći da se opustite i vratite na pozitivan način.
Korak 4. Dajte sebi vremena da osjetite svoja osjećanja
U redu je ne biti sretan cijelo vrijeme. Dozvoljeno vam je da iskusite emocije poput tuge, frustracije, brige i bilo čega drugog što vam može proći kroz glavu. Umjesto potiskivanja svojih teških osjećaja, odvojite vrijeme da ih prepoznate i riješite.
Metoda 2 od 3: Zadržavanje pozitivnog angažmana
Korak 1. Družite se sa porodicom i prijateljima
Odvlačenje pažnje kako biste odvratili um od negativnih misli odličan je način da se osjećate pozitivno, posebno u teškim danima.
Čak je i izlazak na večeru odličan način da ostanete pozitivni i da se malo zabavite
Zapamtite:
Radite samo aktivnosti koje su unutar vaših zdravih granica. Prekoračenje vlastitih fizičkih granica, čak i da povećate svoju zabavu u ovom trenutku, može dugoročno izazvati izbijanje i izazvati negativne misli i osjećaje.
Korak 2. Nastavite sa svojim omiljenim aktivnostima
Nastavak postojećih hobija ili drugih aktivnosti, koliko god vam bol dopušta, pomoći će vam da ostanete pozitivni kroz uživanje u obavljanju istih. Hobiji također mogu izgraditi vaše samopouzdanje kako bi vam pomogli da zadržite pozitivan pogled na život.
Korak 3. Otvorite se ljudima koje volite
Prirodno je ponekad biti uznemiren. Pronađite dobrog slušatelja i recite mu kako se osjećate. Mogu vam ponuditi uho slušanja i utješiti vas. Baš kao što biste htjeli da vam dragi ljudi dođu ako se osjećaju užasno ili su preplavljeni nekim problemom, možete računati na njih.
Ako niste sigurni da li je dobro vrijeme, samo pitajte: "Hej, osjećao sam se pomalo pao i moram se odušiti. Je li sada dobro vrijeme za razgovor?"
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku osobama s kroničnom boli
Grupe za podršku mogu biti odličan način da podijelite svoja osjećanja s drugima koji se možda osjećaju na sličan način. Drugi će ljudi možda moći podijeliti tehnike koje koriste za upravljanje negativnim mislima i pomoći vam da prevladate osjećaj negativnosti prema sebi.
Mnogo je grupa za podršku dostupnih širom svijeta i na internetu. U blizini možete pronaći odgovarajuću grupu za podršku tako što ćete zatražiti preporuke jedne od dobrotvornih organizacija za bol u vašoj zemlji
Metoda 3 od 3: Dobivanje stručne pomoći da biste ostali pozitivni
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako se osjećate suicidalno
Nazovite hitnu pomoć svoje zemlje ili hitno posjetite svog liječnika opće prakse ako se osjećate kao da se samopovređujete u bilo kojem obliku.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim negativnim mislima
Vaš liječnik će vam možda propisati neke antidepresive ili vam dati personalizirane, prikladnije savjete kako ostati pozitivan dok živite s kroničnom boli.
Korak 3. Prisustvujte savjetovanjima
Dobivanje savjetovanja ili terapije može vam pomoći da izrazite svoja osjećanja i oslobodite se negativnih misli. Tehnike koje preporučuje terapeut također vam mogu pomoći da upravljate tim osjećajima na pozitivniji način.
U savjetovanju možete raditi na strategijama odvraćanja pažnje kako bi vaš um mogao smanjiti fokus na bol
Savjeti
- Tempo. Upravljanje vašim aktivnostima pomoći će vam da ostanete pozitivni.
- Potražite podršku od prijatelja koji će vam pomoći da ostanete pozitivni u teškim danima.
