Kada živite s multiplom sklerozom, može biti jako teško ostati pozitivan. MS je stanje koje pogađa vaš centralni nervni sistem. To može uzrokovati probleme motoričkog i kognitivnog funkcioniranja, što može dovesti do problema u obavljanju stvari koje ste možda mogli učiniti ranije. Zbog toga se možete osjećati poraženo i negativno cijelo vrijeme. Međutim, čak i sa svojim stanjem možete živjeti pozitivan i sretan život. Da biste ostali pozitivni, pokušajte se baviti svojim interesima u hobijima, okružite se pozitivnim ljudima, izgradite sistem podrške i održavajte zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje načina da ostanete pozitivni
Korak 1. Vodite dnevnik
Jedan od načina da podignete raspoloženje je pisanje u dnevnik. U dnevnik možete napisati svoja privatna osećanja. To uključuje bilo kakvu frustraciju, tugu ili sreću. Stavljajući riječi na papir ili ih otkucavajući može vam pomoći da se oslobodite loših osjećaja kako biste mogli prijeći s njih i ostati pozitivni.
- Pisanje u časopisu takođe vam pomaže da naučite kako da izrazite svoja osećanja. Ovo vam može pomoći ako želite razgovarati s drugima o svojim osjećajima, poput terapije ili grupe za podršku.
- Također možete stvoriti mrežni blog ako vam je ugodno podijeliti svoja iskustva s drugima koji mogu reći i ohrabriti vas.
Korak 2. Bavite se svojim interesima i hobijima
Ponekad, kad imate MS, može vam se činiti da samo o tome razmišljate. To vam može iscrpiti energiju i ostaviti negativan osjećaj. Pokušajte preusmjeriti svoje misli baveći se svojim interesima i hobijima. To vam pomaže da razgovarate o nečemu o čemu uživate, da ostanete sretni i pozitivni te da osigurate da živite ispunjen život.
- Na primjer, možete čitati knjige, vrt, putovati ili šivati. Bavite se starim hobijem ili isprobajte nove. Pronađite načine da se uključite u aktivnosti i slijedite interese kako biste imali nešto pozitivno u svom životu.
- Ako vam je MS oduzeo mogućnost da se bavite svojim omiljenim hobijem, pronađite novi hobi kojim se možete baviti i uživati sa svojim trenutnim sposobnostima.
Korak 3. Podsjetite se da je svaki dan važan
Sa MS -om ćete vjerovatno imati dobre i loše dane. U dobre dane vjerovatno možete učiniti bilo šta. U lošim danima ustajanje iz kreveta može biti teško. Život s MS -om znači da ćete nekoliko dana osjećati da vam je tijelo slabo i da svaki korak koji napravite u jednom danu predstavlja borbu. Međutim, zapamtite da su svaki dan i svaki trenutak važni. Pokušajte svaki dan živjeti punim plućima koliko možete. Borite se i nastavite čak i ako je sve, uključujući i vaše tijelo, protiv vas.
Tokom loših dana, recite sebi: „Želim da živim svoj život punim plućima. Želim stvoriti uspomene. Želim živjeti u svakom trenutku.”
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Pozitivnost može biti zarazna. Kad se okružite pozitivnim ljudima, vaš će se stav promijeniti i počet ćete se osjećati pozitivno. Ako se okružite negativnim ljudima, prepustit ćete se toj negativnosti. Kada imate MS, izuzetno je važno pronaći ljude koji vas mogu podići umjesto spustiti.
- To znači da ćete možda morati otpustiti neke ljude koji hrane vašu negativnost. Možda ćete morati razgovarati s negativnim ljudima i reći im: “Ne želim ovu negativnost oko sebe. Fokusiram se na to da budem pozitivan. Možeš li biti pozitivan prema meni?”
- Pokušajte pronaći grupu za podršku koja ima pozitivne ljude. Na poslu možete potražiti i pozitivne, a ne negativne ljude. Okruženje pozitivnim ljudima može napraviti veliku promjenu.
- Također možete poraditi na stjecanju pozitivnog razmišljanja gledajući ili čitajući o osobama s invaliditetom koje su i dalje uključene u život uprkos invaliditetu. Ovo vam može pomoći da sagledate svoju situaciju na nove, pozitivne načine.
Korak 5. Zaustavite negativan razgovor o sebi
Lako je steći naviku negativnog razgovora o sebi. Možda ćete biti frustrirani svojim tijelom i onim što ne možete učiniti, i reći sebi stvari koje su porazne i štetne. Da biste ostali pozitivni, poradite na tome da se podignete umjesto da se spuštate.
- Na primjer, recite sebi stvari poput: „Frustriran sam jer sam umoran, i to je u redu. Međutim, neću dopustiti da me frustracija sruši ili pokvari dan”ili“Moja MS je samo dio mene i ne kontrolira sve mene. Mogu biti sretan i pozitivan uprkos nekim svojim zastojima.”
- Potrudite se da se ne izolirate; izolacija može povećati negativan razgovor o sebi.
Metoda 2 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Izgradite sistem podrške
Život s MS -om može biti emocionalno i mentalno izazovan. Pokušajte sami izgraditi sistem podrške na koji se možete osloniti kada stvari postanu teške. Ovaj sistem podrške treba da se sastoji od ljudi koji će vas saslušati kada trebate razgovarati o svemu što vas muči.
- Zamolite nekoliko svojih najbližih prijatelja i članova porodice kojima vjerujete da vam budu podrška. Pobrinite se da odaberete ljude koji će razumjeti vašu situaciju i bolest.
- Podržite i one u svom sistemu podrške. Nemojte sve učiniti jednostranim i negativnim.
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Možda biste trebali potražiti usluge stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili terapeuta. Kad se sastanete s terapeutom, možete razgovarati o osjećajima koje možda ne osjećate ugodno dijeliti s drugima. Neko ko je obučen da se nosi sa emocionalnim i mentalnim aspektima MS -a može vam pomoći da naučite kako se nositi sa depresijom ili anksioznošću.
- Takođe možete naučiti kako se nositi sa tugom i gubitkom i naučiti kako drugačije živjeti svoj život.
- Stručnjak za mentalno zdravlje može propisati lijekove za depresiju ili anksioznost, ako su vam potrebni kako biste prebrodili ovo teško vrijeme.
Korak 3. Idite u grupu za podršku
Grupe za podršku mogu biti odličan izvor ako imate MS. U grupi za podršku možete upoznati druge koji imaju MS i povezati se s njima. Možete postavljati pitanja i saznati kako se drugi nose s tim stanjem. Interakcija sa MS zajednicom može vam pomoći da se osjećate pozitivnije i nadahnuto.
- Također možete iskoristiti vrijeme za razgovor s drugima koji imaju ovo stanje. Ljudi u grupi za podršku mogu razumjeti više od člana porodice ili prijatelja koji nema MS.
- Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate kao da niste sami. Može vam pomoći upoznati druge koji svakodnevno žive sa takvim stanjem poput vas.
Korak 4. Pridružite se MS organizaciji
Razmislite o pridruživanju organizaciji za multiplu sklerozu, poput Nacionalnog društva za multiplu sklerozu. Putem ovih organizacija MS -a možete upoznati druge koji imaju MS i aktivni su u širenju svijesti i pomoći pri prikupljanju sredstava za istraživanje MS -a.
Mnoge organizacije MS nude mogućnosti volontiranja. Volontiranje za lokalnu ili nacionalnu fondaciju za MS može vam dati osjećaj svrhe, pomoći vam da se osjećate kao da mijenjate stvari i ponuditi vam aktivnosti za uključivanje
Metoda 3 od 4: Poticanje pozitivnog načina života
Korak 1. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana može vam pomoći da ostanete pozitivni jer pomaže smanjiti neke od vaših simptoma. Hranite li tijelo hranjivom hranom, možete poboljšati svoje zdravlje i vjerovatno svoju funkcionalnost. Fizički osjećaj može vam pomoći da ostanete pozitivni.
- Uključite vlakna u svoju prehranu. Probajte integralne žitarice, poput zobi, voća i povrća.
- Omega-3 masne kiseline bi trebale pomoći kada imate MS. Mogu pomoći kod upale i drugih simptoma. Jedite više ribe i maslina te uzmite dodatak ribljeg ulja. Pokušajte jesti ribu najmanje tri puta sedmično.
- Povećajte svoj vitamin D. Možete dobiti dovoljno vitamina D od 15 do 20 minuta na suncu. Vitamin D možete dobiti i iz mliječnih proizvoda.
Korak 2. Vježba
Vježbanje je važno ako imate MS. Osim toga, vježbe su važne za ostanak pozitivnog i podizanje raspoloženja. Vježbanje smanjuje anksioznost i oslobađa endorfine koji pomažu u poboljšanju raspoloženja. Istraživanja su pokazala da vježbe mogu pomoći u smanjenju nekih simptoma povezanih s MS -om i poboljšati kognitivne funkcije.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o programu vježbanja. Ovisno o MS -u, možda će vam trebati pomoć fizioterapeuta za vježbanje ili fizičku aktivnost.
- Plivanje je korisna vježba ako imate MS. Voda vas hladi tokom vježbanja, a voda pomaže vašem tijelu dok vježbate.
- Pokušajte hodati, koristiti bicikl za vježbanje, aerobik s niskim utjecajem, vježbe fleksibilnosti, jogu ili Tai Chi.
Korak 3. Smanjite stres
Stres može izazvati vaše simptome, pogoršati vaše raspoloženje i uzrokovati negativnost. Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da ostanete pozitivni. Svatko na različite načine oslobađa stres. Isprobajte različite metode da vidite što funkcionira i što vam pomaže da ostanete pozitivni.
- Razmislite o vježbanju joge, Tai Chi -a, meditacije ili vježbi dubokog disanja.
- Pokušajte se kloniti svojih okidača stresa. Ako ste suočeni sa svojim okidačima stresa, trebali biste ostati pozitivni i otpustiti stres. Fokusirajte se na ono što možete učiniti i kontrolirajte, a ne na ono što ne možete.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Budući da je umor glavni simptom MS -a, trebali biste se pobrinuti da se dovoljno odmorite. Ovo vam pomaže da ostanete pozitivni tokom cijelog dana. Pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda spavanja. Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i pokušajte zaspati sedam do devet sati.
Ako se umorite tokom aktivnosti, napravite pauzu. Ponovno započnite aktivnost nakon što se odmorite. Usredotočite se na izvršavanje zadatka, nemojte se obeshrabriti jer morate uzeti pauzu. Ovo vam može pomoći da ostanete pozitivni
Metoda 4 od 4: Informisanje o MS -u
Korak 1. Saznajte o bolesti
Ako imate MS, trebali biste naučiti što više o bolesti. To vam pomaže da imate sve činjenice kako biste znali što možete očekivati i s čime ćete se suočiti. Poznavanje bolesti može vam pomoći da pozitivno ocijenite svoju situaciju.
Kada istražujete MS, obratite pažnju na to koliko je ljudi pogođeno u cijelom svijetu. Shvaćanje da mnogi ljudi imaju MS i žive puno života može vam pomoći da se osjećate bolje u svojoj situaciji
Korak 2. Upoznajte mogućnosti liječenja
Postoje različiti načini liječenja simptoma MS -a. Iako ne postoji lijek, između lijekova, fizičke i radne terapije i tehnika upravljanja životnim stilom, možete upravljati MS -om i živjeti punim životom. Znajući da postoje različite strategije upravljanja može vam pomoći da zadržite pozitivnost s kojom se svakodnevno suočavate.
- Postoje različiti lijekovi koje možete uzeti za ublažavanje simptoma MS -a i sprječavanje recidiva. Također možete naučiti više tehnika upravljanja životnim stilom, poput hlađenja, pravilnog sna i učenja kada se odmoriti.
- Fizikalna i radna terapija mogu pomoći kod simptoma MS -a. Možete naučiti kako zaobići sve probleme s motoričkim funkcijama pri hodanju, korištenju ruku ili pomicanju tijela. Također možete raditi na rješavanju problema mjehura i crijeva.
Korak 3. Prihvatite svoja ograničenja, ali ne dopustite da vas zaustave
Zbog MS -a možda ćete otkriti da imate ograničenja koja ranije niste imali. To ne znači da je vaš život gotov ili da u svom životu imate samo negativne strane. Pokušajte prihvatiti svoja ograničenja, ali shvatite da možete živjeti punim životom. Možda ćete morati prilagoditi svoj život, pronaći nove načine obavljanja stvari ili započeti nove aktivnosti, ali i dalje možete imati pozitivno, sretno iskustvo.
