Vruće vrijeme može pogoršati simptome multiple skleroze (MS). Mnogi ljudi s MS -om također imaju osjetljivost na toplinu i loše reagiraju na povišene temperature. Ako imate MS i nosite se s vrućinom, možda ćete se zapitati kako možete ostati hladni i ugodni. Započnite prilagođavanjem okruženja i prikladnim odijevanjem za vruće vrijeme. Sa toplim temperaturama možete se nositi i pomoću rashladnih sredstava i prilagođavanjem dnevnih navika.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagođavanje kućnog okruženja
Korak 1. Uložite u klima uređaj
Da biste pobijedili vrućinu, uložite u klima uređaj i postavite ga u svoj životni prostor. Možda ćete dobiti jeftiniji prijenosni model koji možete postaviti u sobu po potrebi. Ili možete uložiti u stalni klima uređaj koji hladi vaš dom. Odmjerite troškove u odnosu na vašu sposobnost da se ugodno osjećate u svom domu, posebno ako živite u klimi koja je često vruća ili topla.
Ako vam se čini da su klima uređaji previše bučni i skupi, možete umjesto toga pokušati nabaviti hladnjak zraka. Hladnjak vazduha radi tako što uvlači vazduh kroz vodu. Međutim, hladnjaci zraka mogu biti manje efikasni od klima uređaja, posebno u vlažnoj klimi
Korak 2. Postavite unutrašnji ventilator
Podni ventilatori i stolni ventilatori mogu biti dobra, jeftina opcija za ugodan boravak u zatvorenom prostoru. Postavite podne ventilatore u prostorije koje često koristite. Neka ljubitelji stola budu na mjestima na kojima planirate sjediti i opuštati se duže vrijeme. Ručne ventilatore možete koristiti i za hlađenje dok se krećete ili šetate.
Ako vam je u kući jako vruće i neugodno, pokušajte staviti kantu leda ispred ventilatora. To će tada ispuhati hladan zrak u prostor i olakšati vam hlađenje
Korak 3. Držite roletne ili roletne zatvorene
Navucite rolete ili rolete i držite ih zatvorene tijekom dana kako biste blokirali sunčevu svjetlost. To može pomoći u održavanju nižih i ugodnijih temperatura u vašem domu. Zatim otvorite prozore noću kako biste ušli u hladniji zrak.
Naviknite se držati kapke ili rolete danju zatvorene, a noću otvarati prozore kako bi vaš dom ostao hladan i udoban
Metoda 2 od 4: Odjevanje prikladno za vruće vrijeme
Korak 1. Kupite odjeću u svijetlim bojama
Da biste na otvorenom ostali hladni, odjenite se u svijetle nijanse, poput bijele, svijetlo plave, svijetlo ružičaste, svijetlo žute i bež. Odjeća tamne boje može zarobiti sunčevu svjetlost i učiniti da se osjećate pregrijano. Držite se pastela i svijetlih nijansi za svoju odjeću jer one zapravo reflektiraju sunčevu svjetlost i pomažu vam da ostanete hladni.
Korak 2. Idite na odjeću od prirodnih vlakana
Potražite odjeću od prirodnih vlakana poput lana, pamuka, bambusa i svile. Ova vlakna će vam pomoći da uklonite znoj i ohladite vas na vrućini. Takođe prozračuju, što vam omogućava da se osjećate ugodnije kada je vruće. Kupite majice i pantalone od prirodnih vlakana, kao i čarape i odeću za vežbanje.
Potražite odjeću za vježbanje koja je označena kao "prozračna" i napravljena je od opakih materijala. Na ovaj način, kada vježbate na otvorenom ili u toploj prostoriji, možete ostati hladni i ugodni
Korak 3. Nabavite šešir sa širokim obodom
Bejzbolska kapa sa širokim obodom ili kapa za sunčanje mogu biti odlična opcija za hlađenje po toplom vremenu. Potražite šešir od prozračnih materijala poput pamuka, slame ili lana. Spakirajte dodatni šešir u torbu kako biste ga imali kad ste vani po toplom vremenu. Steknite naviku da nosite šešir kao dio odjeće za vrući dan.
- Kišobran možete nositi i sa sobom kako biste ga mogli koristiti po vrućem danu kako biste ostali hladni.
- Naočare za sunce takođe vam mogu pomoći da zaštitite oči i učinite da se manje osjećate zbog vrućine po vrućem danu.
Metoda 3 od 4: Korištenje rashladnih predmeta
Korak 1. Nanesite pulse leda na pulsne tačke svog tijela
Vaše tijelo ima tendenciju pregrijavanja na određenim pulsnim mjestima, a to su mjesta na kojima zadržavate toplinu. Nanesite mjehuriće leda ili hladan oblog na ta mjesta kako biste se ohladili po vrućem danu. Ovo će vam pomoći da se rashladite iznutra prema van. Vaše pulsne tačke uključuju:
- Tvoj vrat
- Vaši hramovi
- Vaš unutrašnji zglob
- Vaši unutrašnji laktovi
- Leđa koljena
- Vaša unutrašnja strana bedara
- Vaši gležnjevi
Korak 2. Nosite rashladne trake
Trake za hlađenje, kravate i šalovi sadrže gel koji se može prethodno ohladiti u zamrzivaču ili frižideru. Zatim možete staviti trake za hlađenje i nositi ih kako biste smanjili tjelesnu temperaturu po vrućem danu. Neke trake za hlađenje odaju efekat hlađenja koji može trajati nekoliko sati ili nekoliko dana.
- Stavite rashladne trake ili vezice na pulsne tačke, posebno ako vam je vruće ili iritirano na određenim mjestima na tijelu.
- Trake i omote za hlađenje možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini medicinske opreme.
Korak 3. Isprobajte prsluk za hlađenje
Rashladni prsluci dizajnirani su da pomognu u održavanju niske temperature vašeg tijela kako biste izbjegli pregrijavanje. Prsluk upija tjelesnu toplinu i pomaže mu da se ohladi. Nosite rashladni prsluk do tri sata ispod odjeće kako biste ostali hladni.
- Možete staviti i prsluk za hlađenje 30 minuta prije nego što planirate vježbati kako bi se vaše tijelo ohladilo i ne zagrijalo tokom vježbanja.
- Postoje dvije vrste prsluka za hlađenje, aktivno hlađenje i pasivno hlađenje. Aktivni rashladni prsluci zahtijevaju električni izvor za rad opreme koja cirkulira zrak kroz prsluk. Pasivni rashladni prsluci su prenosivi i nemaju električne komponente.
- Rashladne prsluke možete kupiti na mreži ili u lokalnoj ljekarni.
Metoda 4 od 4: Prilagođavanje dnevnih navika
Korak 1. Vježbajte ranije tokom dana ili kasno navečer
Kako se ne biste pregrijali, vježbe planirajte za jutro ili kasno navečer, a ne kasnije od sredine do kasnog popodneva. Sunce tokom dana postaje sve toplije, pa ste podložniji pregrijavanju ako vježbate popodne.
Možete stvoriti plan vježbanja u kojem ćete nositi prozračnu odjeću za vježbanje i uvijek vježbati rano ujutro. Postavite ventilator i hladan oblog kako biste se mogli ohladiti nakon treninga kako se ne biste pregrijali
Korak 2. Obavljajte poslove nakon zalaska sunca
Slično kao i vježba, može biti korisno obavljati poslove nakon zalaska sunca ili prije nego što zađe. To će vam pomoći da smanjite vrijeme provedeno vani i tokom najtoplijih dijelova dana.
Ako imate mogućnosti, možda čak razmislite o isporuci stvari poput namirnica kako ne biste morali nositi teške torbe po vrućim danima
Korak 3. Hladite se u kadi ili pod tušem
Neka vam postane navika da se kupate ili tuširate tokom ljetnih mjeseci kako biste izbjegli pogoršanje MS -a. Pokušajte ne uzimati hladne kupke ili tuševe, jer to može dovesti do reakcije zagrijavanja tijela, čime se poništava cijeli proces hlađenja. Umjesto toga, redovno se kupajte u hladnim ili mlakim kupkama i tuševima.
- Hladno se okupajte ili istuširajte prije nego što planirate izaći vani po vrućem danu. To će vam pomoći da snizite tjelesnu temperaturu i ohladite se kad izađete van. Na primjer, možete se okupati prije nego što izađete u vrt ili na trening.
- Zapamtite, ako vas tuširanje ili kupka naježi, prehladno je.
Korak 4. Pijte puno vode
Ostanite hidrirani u vrućim danima pijući najmanje šest do osam šoljica vode dnevno. Kocke leda stavite u vodu da se ohlade. Ponesite bocu vode sa sobom kada izlazite napolje kako biste mogli pijuckati vodu tokom cijelog dana. Time ćete spriječiti dehidraciju i pomoći vam da ostanete hladni.
Također možete pokušati dodati svježe narezano voće u vodu kako bi bilo još ukusnije. U vodu stavite narezani limun ili limete. Dodajte krastavce ili začinsko bilje poput nane u vodu kako biste mu dali prirodnu aromu
Korak 5. Hladite hranu
Jedite hranu koja će vam pomoći da ostanete hladni, poput voćnih sladoleda, svježih salata, obrijanog leda i sladoleda ili sorbeta. Takođe možete pokušati zamrznuti banane i dodati ih u smoothie za hladnu, osvježavajuću užinu.
- Obično obrijan led može hladiti i hidratizirati.
- Pokušajte barem jedan rashladni obrok dnevno kada je vani vruće kako biste izbjegli pregrijavanje.
- Izbjegavajte konzumiranje vruće hrane i pića, poput kave, kao i alkohola i slatkih napitaka.
