Multipla skleroza ne utječe samo na vas fizički, već može promijeniti i vaše kognitivne sposobnosti. Oko polovine ljudi kojima je dijagnosticirana MS može se boriti sa sjećanjem na prošle događaje, obraćanjem pažnje ili fokusiranjem na zadatke ili planiranjem budućih projekata. MS može uzrokovati gubitak koncentracije i rezultirati kognitivnim padom i disfunkcijom. Možete ostati koncentrirani ako vas pregleda liječnik, organizirate se, izvodite mentalne vježbe, naučite vještine suočavanja kako biste zaobišli sve kognitivne promjene i donosite odluke o načinu života, kao što je dovoljno sna i vježbe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbajte svoj um
Korak 1. Rešite zagonetke
MS može utjecati na neurone u vašem mozgu, što može smanjiti vašu kognitivnu funkciju i fokus. Vježbanjem uma možete raditi na svom fokusu. Svakodnevno rješavanje različitih vrsta zagonetki može vam pomoći u tome. Pokušajte sa izazovnijim zagonetkama poput Sudokua i ukrštenica.
Sudoku koristi logiku i matematičke vještine za rješavanje zagonetke. Ukrštenica koristi vještinu pamćenja, pravopisa i kritičkog mišljenja
Korak 2. Isprobajte vježbu pamćenja
Vježbe pamćenja mogu pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kod osoba s MS -om. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim mentalnim vježbama koje pomažu vašoj kognitivnoj funkciji. Vježbe pamćenja možete sami dovršiti svaki dan.
- Na primjer, svaki dan možete pogledati popis riječi koje morate zapamtiti. Zatim pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih matematičkih zadataka jedan za drugim i pokušajte se sjetiti je li svaki novi problem rezultirao brojem koji je bio veći ili manji od prethodnog broja. Nakon matematičkih problema, pokušajte ponovo upisati ili zapisati listu riječi. Radite ovu vježbu pamćenja s novom listom riječi i novim popisom matematičkih problema svaki dan.
- Da biste radili na vizualnoj memoriji, neka druga osoba postavi do 10 predmeta po prostoriji. Pogledajte predmete, a zatim izađite iz sobe. Sačekajte nekoliko minuta i zapišite gdje su se predmeti nalazili u prostoriji.
Korak 3. Uključite se u intelektualno poticajnu aktivnost
Intelektualno poticajne aktivnosti mogu potaknuti povećanu aktivnost mozga. Aktivnosti mogu uključivati čitanje knjige, posebno izazovne knjige poput klasične književnosti ili publicistike. Takođe možete pokušati sa nekim voditi stimulativan razgovor.
Također možete pokušati posjetiti muzeje, čitanje poezije, dokumentarne filmove ili predavanja
Metoda 2 od 4: Poboljšanje kognitivne funkcije
Korak 1. Organizujte se
Jedan od načina da vam pomogne da ostanete fokusirani na MS je da se organizujete. Pomoću planera ili digitalnog kalendara stavite sve svoje podatke, sastanke i podsjetnike. Stavite sve što trebate zapamtiti i biti svjesni u svoj kalendar.
Organizator čuva sve na jednom mestu. To znači da ćete uvijek znati gdje se nalaze potrebne informacije. Ako pokušate upotrijebiti bilješke ili komade papira, oni se mogu izgubiti
Korak 2. Ostavite stvari na istom mjestu
Ako imate problema s pamćenjem stvari, postavite određena mjesta na koja stvari idu kako biste ih kasnije mogli pronaći. Ovo vam pomaže da izbjegnete gubitak stvari ili uzrujavanje kada nešto ne možete pronaći. Potrudite se vratiti stvari na ista mjesta ili označiti police ili mjesta na kojima vas stvari podsjećaju.
- Na primjer, možda ćete htjeti staviti ključeve na isto mjesto, na kuku ili u zdjelu kraj vrata. Ostavite novčanik ili torbicu na noćnom ormariću. Škare bi trebale ići u istu ladicu, a vaš mobilni telefon uvijek može biti na stoliću.
- Napravite spisak gde ćete smestiti sve svoje stvari. Ovu listu možete nositi sa sobom ili staviti u frižider.
- Pokušajte koristiti MS aplikaciju na telefonu kako biste se lakše organizirali i zapamtili određene važne stvari. Jedna korisna aplikacija je MS self -Multiple Sclerosis aplikacija, koja vam pomaže u postavljanju podsjetnika, pravljenju popisa i pisanju važnih stvari u dnevnik. Također možete isprobati organizacijske aplikacije, kao što je Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ili To-do List, Task List.
Korak 3. Radite na fokusiranju na jednu po jednu stvar
Jedan od načina da ostanete fokusirani je prestati obavljati više zadataka i širiti koncentraciju. Fokusirajući se na jednu po jednu stvar, osiguravate da se u potpunosti fokusirate na bilo koji zadatak koji radite. To vam može pomoći u pamćenju, poboljšati koncentraciju i pomoći vam da ostanete koncentrirani.
- Kada radite nešto, poput gledanja televizije, razgovora s nekim ili čitanja, fokusirajte se samo na tu aktivnost, umjesto da pokušavate raditi više stvari odjednom.
- Na primjer, dok gledate televiziju, pokušajte se usredotočiti na imena likova i radnju. Prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka fokusirajte se na jednu stvar, na primjer na ono što neko priča tokom razgovora ili slijedi recept dok kuhate.
- Pokušajte blokirati sve smetnje, poput buke ili drugih razgovora. Dio rada na vašem fokusu je učenje kako ne dopustiti da vas ometaju stvari. Na primjer, kada razgovarate s nekim, držite oči na njegovom licu i slušajte samo njegove riječi. Dok čitate, fokusirajte se samo na riječi na stranici zanemarujući sve ostalo.
Korak 4. Obavite teške zadatke kada ste u najboljem izdanju
Da biste spriječili gubitak fokusa, radite teške zadatke ili kognitivne funkcije u najbolje doba dana za vas. To može biti ujutro ili popodne. Obavljanje teških zadataka koji zahtijevaju potpunu koncentraciju ili mentalne sposobnosti u najboljem trenutku osigurava da u to uložite punu koncentraciju.
Na primjer, ako morate pregledati svoje mjesečne finansije, možete to učiniti nakon doručka kada budete imali optimalno funkcioniranje za taj dan
Korak 5. Dajte si vremena
Možda će vam trebati više vremena da naučite nove stvari, radite stvari ili zapamtite stvari nego ranije. Frustriranje jer ne možete učiniti ili zapamtiti nešto samo će dodatno povećati vaše probleme s fokusiranjem. Umjesto toga, ostanite mirni i dajte si dovoljno vremena da obavite zadatak.
Možda ćete morati vježbati određene vještine da se na njih ponovo naviknete
Korak 6. Pravite pauze
Drugi način da ostanete fokusirani kada imate MS je pauziranje i mentalni odmor dok radite zadatke. Ovo pomaže u smanjenju kognitivnog umora koji biste mogli doživjeti. Kad počnete gubiti fokus ili se osjećate mentalno maglovito, napravite kratku pauzu kako biste svom umu dali vremena da se preusmjeri.
Isprobajte pet do 15 minuta mentalnog odmora ili neku drugu aktivnost prije nego što se ponovo pozabavite teškim zadatkom
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Zatražite pomoć od porodice i prijatelja
Ako otkrijete da imate kognitivne probleme, poput zaboravljanja ili problema s razmišljanjem, možda biste htjeli razgovarati sa svojom porodicom ili prijateljima. Zamolite ih da vam pomognu da ostanete koncentrirani i zapamtite stvari, ili da vas podsjete ili zatraže kada vam zatrebaju.
- Možda nećete moći ostati koncentrirani na sebe. Vaša porodica ili prijatelji mogu vam pomoći u sastavljanju rasporeda, podsjetnika na telefonu ili na druge načine koji vam mogu pomoći u rješavanju kognitivnih poteškoća.
- Mogli biste svojoj porodici reći: „Imam neke kognitivne probleme zbog MS -a. Zaista bih bio zahvalan što ste mi pomogli da zapamtim stvari.”
Korak 2. Ostanite hladni
Pregrijavanje može uzrokovati umor ako imate MS. Umor može dovesti do gubitka fokusa. Da biste pomogli u tome, ostanite hladni. Nosite široku odjeću koja diše, održavajte svoju kuću na hladnoj temperaturi i držite se dalje od vrućine što je više moguće.
Možete biti podstaknuti bilo kojom aktivnošću povezanom s vrućinom, poput vrućih kupki ili čak jela toplih obroka
Korak 3. Spavajte dovoljno
Odgovarajući odmor vrlo je važan kada imate MS. Usvojite redovan raspored spavanja gdje ćete spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Čak i slobodnim danima ili vikendom pokušajte spavati samo sat kasnije. Pokušajte da spavate sedam do devet sati svake noći.
- Budući da grčevi mišića mogu ometati vaš san, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju ovih simptoma kako biste mogli bolje spavati.
- Idite u kupatilo prije spavanja. Pokušajte ograničiti količinu koju pijete prije spavanja kako biste ograničili izlete u kupaonicu noću.
Korak 4. Vježba
Vježba je važna za upravljanje simptomima fizičkog MS -a, ali može pomoći i kod kognitivnih simptoma. Dodajte barem 20 do 30 minuta vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste ostali koncentrirani. Ova vježba može biti hodanje, vožnja sobnog bicikla, joga, tai chi, plivanje ili planinarenje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je vježba prikladna za vaše simptome MS i razinu kondicije.
- Nedavno istraživanje pokazalo je da dvadeset minuta lagane aerobne vježbe pomaže poboljšati kognitivne funkcije.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Provjerite neuropsihologa
Ako mislite da se vaš fokus i kognitivne sposobnosti pogoršavaju s MS -om, zamolite svog liječnika da vam uputi neuropsihologa. Ovaj će stručnjak procijeniti vašu kognitivnu funkciju. Možda će moći odrediti uzroke kognitivnog pada i smisliti tretman.
- Tokom kognitivne procjene, neuropsiholog će testirati vaše pamćenje. Mogu razgovarati o bilo kakvim problemima s pamćenjem s vama ili s nekim tko s vama provodi puno vremena. Možda će vas pitati koliko često zaboravljate na događaje ili sastanke ili koliko često gubite nešto. Slušat će vas dok govorite kako bi ocijenili šta govorite i kako govorite. Možda će vam biti postavljena pitanja o općenitom znanju, poput mjeseci u godini, ili će vam biti zatraženo da ponovite nešto što vam je rečeno prije nekoliko minuta.
- Na primjer, mogu vas pitati: "Možete li navesti mjesece u godini?", "Koji je današnji datum?" Ili "Koji je glavni grad ove države?"
- Kognitivna procjena traje satima. To je također skup postupak, pa prije nego što se podvrgnete postupku, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i porodicom. Vaš liječnik će možda prvo moći napraviti kratak kognitivni pregled kako bi utvrdio je li to potrebno.
Korak 2. Razmislite o kognitivnoj rehabilitaciji
Kognitivna rehabilitacija je postupak koji liječnici počinju primjenjivati na MS pacijentima koji dožive kognitivne promjene. Kognitivnu rehabilitaciju rade neuropsiholozi, radni terapeuti ili patolozi govora i jezika. Cilj je pomoći gubitku pamćenja, smanjenoj sposobnosti učenja i negativnim kognitivnim promjenama.
- Kognitivna rehabilitacija provodi se nekoliko sedmica ili mjeseci. Idete na jednu ili više jednosatnih sesija sedmično. Tokom sesije proći ćete kroz vježbe za poboljšanje pamćenja i naučiti kako se nositi s kognitivnim promjenama.
- Rezultati kognitivne rehabilitacije su različiti. Međutim, studije su pokazale da je liječenje pomoglo u ublažavanju umora kod pacijenata s MS -om. To može pomoći u kognitivnoj funkciji i fokusu.
Korak 3. Liječite simptome depresije
Mnogi ljudi s MS -om pate od depresije. Depresija može ometati vaš fokus i negativno utjecati na vašu kognitivnu funkciju. Depresija usporava procese razmišljanja. Ako se vašim simptomima pridruže i osjećaj beznađa, tuge, praznine, poteškoća sa spavanjem ili drugi znakovi depresije, potražite liječenje od stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome imate li depresiju ili niste ako vam nikada prije nije dijagnosticirana.
- Depresiju možete liječiti na različite načine, uključujući promjene načina života, terapiju i lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja simptoma depresije.
