Prestanak pušenja je težak. Elektroničke cigarete, poznate i kao e-cigarete, postaju sve popularniji način pomaganja ljudima u suzbijanju upotrebe cigareta, iako ih FDA nije odobrila kao sredstvo za prestanak pušenja. E-cigarete također sadrže nikotin, tvar koja stvara ovisnost i nalazi se u običnim cigaretama; ako se pravilno koriste, e-cigarete mogu pomoći vašem tijelu da se odvikne od nikotina. Proizvođači e-cigareta tvrde da vam mogu pomoći da prestanete pušiti, ali to još nije dokazano, a rezultati preliminarnih istraživanja su mješoviti. Ipak, neki ljudi tvrde da su im upotrebom e-cigareta promjenom promijenili ovisnost o duhanskim proizvodima
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje e-cigareta za zamjenu cigareta
Korak 1. Upoznajte svoj unos nikotina
Fizičko povlačenje može se izbjeći razumijevanjem količine nikotina u vašoj e-cigareti u odnosu na uobičajenu upotrebu cigareta. E-cigarete koriste ili nikotinske patrone ili tekući nikotin. Da biste održali trenutnu razinu nikotina, morat ćete znati grube ekvivalente između količine nikotina u cigaretama i e-cigaretama. Uvijek to možete prilagoditi ako smatrate da vam treba više ili manje, ali biste nesvjesno trebali izbjegavati korištenje više nikotina nego na koje je vaše telo naviklo.
- Za one koji puše filtrirane cigarete, poput Marlbora, Camela ili drugih lako dostupnih marki u pakiranju dnevno, počnite s oko 18 mg nikotina ili 1,8% koncentracije. To će pomoći u sprječavanju bilo kakvog fizičkog povlačenja novca.
- Za one koji puše prirodnije (ili nefiltrirane) robne marke, poput American Spirit -a ili Lucky Strikes -a u pakovanju dnevno ili više, 24 mg ili 2,4% koncentriranog tekućeg nikotina je dobro polazište.
- Ako pušite manje od paklice dnevno i navikli ste na lagani okus cigarete, takav mentol ili cigarete koje se smatraju "laganima", 12 mg ili 1,2% e-cigarete nikotinske tekućine je dobro.
Korak 2. Odlučite se o vrsti e-cigarete koju želite
Jedan od razloga zašto e-cigarete čine učinkovitu alternativu cigaretama je taj što ponavljaju iskustvo pušenja cigareta, za razliku od flastera ili žvakaćih guma. Sve e-cigarete moći će vam dati nikotin, ali pušenje je holističnije iskustvo. Ljudi se navikavaju na ritual, okus i osjećaj pušenja. Možete odabrati e-cigaretu koja izravnije oponaša cigaretu ili odabrati tehnološki napredniji model za intenzivnije iskustvo vapinga.
- Replike cigareta najpopularnije su e-cigarete za početnike. Oni su mali, lagani i općenito će izgledati i osjećati se kao cigareta. Ovo je odlično za obične pušače koji žele udobnost.
- Kupite model srednje veličine za više para i mogućnosti. One su općenito veće i mogu biti veličine cigare. Imat će duži vijek trajanja baterije, proizvoditi više dima pare i imati više prilagodljivih opcija. Obilni, dugogodišnji pušači skloni su tome da veća proizvodnja para bude slična iskustvu cigareta, pa je stoga bolja zamjena.
- Odaberite napredni lični isparivač za napredne opcije. Oni zahtijevaju osnovno znanje o vapingu i tehnološki su složeniji; međutim, oni također pružaju većinu mogućnosti prilagođavanja, od nivoa nikotina do količine dima pare. I oni će biti kompliciraniji i mogu frustrirati korisnike koji prvi put dolaze.
Korak 3. Dodatno prilagodite svoju e-cigaretu
Možete dodatno prilagoditi svoje iskustvo s e-cigarama odabirom količine dima koju želite da proizvodi vaša e-cigara, duljine trajanja baterije i okusa.
- Odaberite e-cigaretu velike količine pare ako uživate u dimu. Mnogi pušači uživaju u okusu i osjećaju dima. Odaberite model koji proizvodi visoku razinu pare ako uživate u pušenju.
- Odaberite dugo trajanje baterije i diskretne modele kako biste zadovoljili rituale. Možda ste neko ko voli popiti cigaretu s prijateljima nakon večere ili izaći u bar. Za to možete odabrati dugo trajanje baterije i e-cigaretu koja liči na cigaretu. Odabirom e-cigarete koja najviše podsjeća na vaše prethodne navike pušenja, vjerojatnije je da ćete je se pridržavati.
- E-cigarete takođe mogu biti različitih aroma. Ako ste navikli pušiti cigarete s mentolom ili samo želite potpuno novi okus, potražite e-cigarete s okusom.
Korak 4. Shvatite prednosti
Iako ne biste trebali smatrati e-cigaretu "zdravom" alternativom pušenju, neke prednosti možete primijetiti odmah.
- E-cigarete su jeftinije. Trenutno se ne oporezuju poput cigareta i jeftinije su za održavanje od ljudi koji imaju pakovanje cigareta dnevno.
- Imate još mnogo mogućnosti s e-cigaretama. Možete birati različite okuse, koncentracije nikotina ili čak birati na temelju estetike.
Metoda 2 od 2: Korištenje e-cigareta za napuštanje nikotina
Korak 1. Vodite dnevnik žudnje
Morat ćete umanjiti svoju žudnju i okidače kako biste izvukli maksimum iz svoje e-cigarete. To će vam pomoći da koristite e-cigaretu za zadovoljenje nefizičke žudnje, a postupno smanjujete ovisnost tijela o nikotinu. Nedelju dana pre kupovine vodite evidenciju o tome kada pušite, kako se osećate kada pušite i kada posebno žudite za cigaretom. Neka uobičajena zapažanja koja se bilježe mogu uključivati:
- Koliko je vaša žudnja bila intenzivna?
- Šta ste radili kad se pojavila žudnja?
- Šta si radio?
- S kim si bio?
Korak 2. Započnite plan
Neki ljudi vole hladnu ćuretinu i potpuno prestati pušiti; međutim, smatra se da je prava prednost e-cigareta to što možete postupno smanjivati unos nikotina napredujući do sve niže i niže količine tekućeg nikotina. Postepeno smanjenje unosa nikotina umjesto hladne puretine može dovesti do manje simptoma ustezanja. Postavite ciljeve za prestanak i započnite vremensku liniju.
- Odredite datum početka i dan do kada želite biti bez nikotina. Smanjite snagu e-tečnog nikotina na osnovu ove vremenske linije.
- Nagradite sebe za postizanje ciljeva. Odvikavanje od nikotina je zaista teško! Nagradite sebe kada postignete ciljeve. Kupite nešto što ste namjeravali kupiti ili izađite s prijateljima u novi restoran kako bi vam drugi mogli pomoći na vašem putu.
Korak 3. Smanjite iskušenja
Riješite se svih cigareta ili nikotinskih proizvoda. Kad više nemate cigarete u blizini, možete se sve više oslanjati na svoju e-cigaretu koja će vam pomoći da prebrodite žudnju i teške zakrpe, a istovremeno ćete smanjiti i unos nikotina.
Zaustavite druga ponašanja koja bi mogla izazvati žudnju. Za mnoge ljude to može biti konzumiranje alkohola, druženje u određenim okruženjima, pa čak i pretjerana upotreba kofeina koja će povećati želju za nikotinom
Korak 4. Počnite s malim i pratite unos nikotina
Postoji mnogo razloga zašto je prestanak pušenja težak. Fizička ovisnost o nikotinu može uzrokovati simptome fizičkog ustezanja poput glavobolje, mučnine, razdražljivosti, pa čak i umora. Elektronska cigareta može biti učinkovita jer vam omogućuje postupno smanjivanje količine nikotina u tijelu kako biste izbjegli dio tereta fizičkog odvikavanja.
Korak 5. Postepeno smanjujte unos nikotina
Većina kompanija za e-cigare nudi e-cigarete s različitim koncentracijama nikotina, tako da možete postupno smanjivati količinu nikotina, a da zapravo ne morate smanjivati količinu e-cigara koje koristite. Možete nastaviti koristiti e-cigaretu za ublažavanje okidača zbog kojih želite pušiti, a istovremeno smanjiti ovisnost tijela o nikotinu.
- Većina kompanija nudi sljedeće nivoe nikotina: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%i 0%koncentracije nikotina.
- Ako ste pušač i/ili pušite nefiltrirane cigarete, odvikavanje ćete morati učiniti postepenijim. Možda ćete to htjeti raditi polako u periodu od nekoliko sedmica (ili duže). Na primjer, mogli biste započeti sa 2,4% jedne sedmice, a sljedeće sedmice ćete se spustiti na 1,8% itd.
Korak 6. Nastavite pušiti e-cigaretu koliko god vam je potrebno
Zaista koristan dio e-cigarete je da zapravo možete koristiti tekućinu bez nikotina. Na ovaj način, čak i nakon što vašem tijelu više ne treba nikotin, možete nastaviti koristiti e-cigaretu za ublažavanje okidača koje ste identificirali u svom dnevniku.
- Ako ste navikli pušiti tokom vožnje, nastavite koristiti e-cigaretu u automobilu.
- Imajte e-cigaretu pri sebi tokom drugih normalnih situacija okidača. Na primjer, ako žudite za cigaretom dok ste vani s prijateljima koji piju, držanje e-cigarete pri ruci može vam pomoći spriječiti pad s vagona.
- Koristite informacije iz svojih dnevnika kako biste se pripremili za situacije okidača. Pregledajte ono što ste identificirali kao okidač i pobrinite se da u tim prilikama imate e-cigaretu sa sobom ili da ste razvili druge mehanizme suočavanja.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Ne odustajte prebrzo. Možda će proći mjeseci prije nego što potpuno prestanete pušiti
Upozorenja
- Ako počnete osjećati omaglicu nakon što ste uvukli (isparili) elektroničku cigaretu, moguće je da je koncentracija nikotina u vašoj e-tekućini previsoka za vas ili da je koncentracija nikotina u e-tekućini veća od one koja je navedena na etiketu.
- Baterije punite samo pomoću punjača koji ste dobili s kompletom. Korištenje punjača drugog proizvođača može uzrokovati kvar baterije.
- Elektroničke cigarete sadrže nikotin, kemikaliju za koju država Kalifornija zna da uzrokuje urođene mane ili drugu reproduktivnu štetu.
- E-tekućina nije za prehranu ljudi.
- FDA nije u potpunosti ocijenila e-cigarete. Oni nisu namijenjeni liječenju, sprječavanju ili izliječenju bilo koje bolesti ili stanja.
