Ako mislite da vam marihuana preuzima život i zamjenjuje sve vaše prijatelje, hobije i omiljene načine da provedete vrijeme, vrijeme je da prestanete pušiti i vratite svoj život na pravi put. Marihuana može imati psihološku ovisnost, što znači da morate biti mentalno pripremljeni i voljni napustiti svoju naviku. Dakle, ako tražite pomoć za vraćanje starog života i odbacivanje starih navika, došli ste na pravo mjesto.
Koraci
Metoda 1 od 3: Napuštanje hladne Turske
Korak 1. Izbacite sav lonac i pribor za pušenje
Ako uklonite stvari koje vam olakšavaju ponovno započinjanje pušenja, manja je vjerojatnost da ćete podleći želji. Evo što trebate učiniti:
- Riješite se upaljača, šibica, kopči za žohare, bongova ili kontejnera. Ispraznite sve džepove kako biste bili sigurni da ništa niste propustili.
- Isperite ostatke korova u toaletu, tako da ih kasnije ne možete jednostavno iskopati iz smeća.
- Uništite sve zalihe. Ili, ako ih ne možete učiniti beskorisnima, bacite ih u odvratnu kontejner kako ne biste došli u iskušenje da se popnete i uhvatite ih. (Ipak, možda biste ih trebali umotati u diskretnu vreću za smeće.)
- Riješite se svega što vas čak tjera da poželite pušiti, bilo da je to vaša omiljena video igra ili poster u vašoj sobi. Ovo može zvučati ekstremno, ali uklanjanje okidača može vam pomoći da pobijedite svoju naviku.
- Ako imate trgovca, izvadite njegov broj i ostale podatke za kontakt sa svog telefona.
Korak 2. Neka vaša odluka bude jasna vašem sistemu podrške
Recite prijateljima i članovima porodice od povjerenja šta radite i zatražite njihovu podršku pri odustajanju. Vjerovatno ćete otkriti da su oduševljeni što vide da ste dali otkaz i podržavaju vas koliko god mogu.
- Ovo je posebno važno ako želite ostati blizu osoba koje su aktivni pušači. Recite im da ih ne pokušavate natjerati da prestanu, ali bili biste zahvalni ako vas ne prisile da koristite. Ako od nikoga ne dobijete podršku ili pokušaju da vas navedu da se "pridružite", razmislite da li ta osoba zaista pripada vašem životu ako ne može da poštuje vaše izbore i zahteve.
- Možda ćete čak morati neko vrijeme izbjegavati prijatelje s kojima pušite. Ako se cijeli vaš društveni život s prijateljima sastojao od okupljanja, tada ćete morati pronaći novu društvenu mrežu. Ovo može zvučati grubo, ali tako to ide.
- Lako je brinuti o tome šta bi ljudi mogli pomisliti ako kažete ne kada vam ponude supstancu, ali velika je vjerovatnoća da im neće biti svejedno ako kažete "ne". Samo recite: "Ne hvala, dobro se provodim" ili "Hej, pokušavam ostati trezan."
Korak 3. Pripremite se za povlačenje
Dobra vijest je da je privremena: povlačenje marihuane počinje 1 dan nakon što ste prestali s hladnom puretinom, dostiže vrhunac nakon 2 ili 3 dana, a na kraju prestaje nakon 1 ili 2 sedmice. Možda nećete doživjeti nijednu ili sve njih, ali važno je imati plan o tome šta ćete učiniti s njima, umjesto da se vratite u lonac. Loša vijest je da postoje simptomi. Evo nekih simptoma koje možete osjetiti:
- Nesanica: Pokušajte izbjegavati kofein prvih nekoliko dana i udarite sijeno čim se umorite uveče.
- Smanjen apetit: U početku biste mogli osjećati mučninu. Pokušajte jesti blagu hranu koja je laka za želudac, poput banana, riže, tosta, zobenih pahuljica i jabuka.
- Razdražljivost: Dok doživljavate promjene raspoloženja koje prate povlačenje, možda ćete se brzo naljutiti ili skloni plaču. Planirajte to unaprijed, a kad se to dogodi pokušajte napraviti korak nazad i priznati šta se događa. Recite sebi: "Ovo nisam ja, a ovo nije situacija. To je povlačenje." Ponavljajte to onoliko često koliko je potrebno.
- Anksioznost: Osjećaj na rubu ili općenito nesvakidašnji uobičajeni je simptom ustezanja koji može doći nakon prestanka uzimanja bilo koje droge. Kad imate slobodnu minutu, zatvorite oči, duboko udahnite i zapamtite da je povlačenje samo privremeno.
- Povećana tjelesna temperatura: možda ćete se osjećati toplije nego što je uobičajeno i s vremena na vrijeme se možete početi znojiti.
Korak 4. Pronađite zamjensku aktivnost
Umjesto korištenja, svoje novo slobodno vrijeme posvetite hobiju ili sportu. Pokušajte to učiniti tako brzo i jednostavno kao što je osvjetljavanje - poput sviranja gitare ili trčanja - i obratite mu se kad god dođete u iskušenje. Ako vam je previše dosadno ili ste depresivni da biste to učinili, pogledajte film koji vas nasmijava ili provedite neko vrijeme s dobrim prijateljem koji nije korisnik. Evo još nekih stvari koje možete isprobati:
- Duge šetnje
- Telefonom razgovarate sa starim prijateljem
- Plivanje
- Kuvanje
- Čitanje. Na primjer, novine, lagani romani, stripovi, avanturističke priče, sočne biografije.
Korak 5. Promijenite svoju rutinu
Osim pronalaska novog hobija, trebali biste promijeniti svoju rutinu kako vam ne bi toliko nedostajalo lonca tijekom vremena koje ste obično potrošili na napuhavanje. Evo nekih stvari koje možete učiniti:
- Promenite jutarnju rutinu. Pokušajte ustati malo ranije ili kasnije, doručkovati nešto drugačije ili se istuširati u drugo vrijeme.
- Promijenite svoju poslovnu ili školsku rutinu. Idite na posao ili u školu drugom rutom, sjednite na drugo mjesto ako možete i pojedite nešto drugo za ručak.
- Promenite rutinu učenja. Ako obično učite u svojoj spavaćoj sobi (što dovodi do pušenja lonca), pomiješajte je i učite u kafiću ili biblioteci.
- Ipak, nemojte početi jesti manje samo da biste promijenili rutinu. Možda ćete otkriti da ste manje gladni, ali pokušajte jesti istu količinu kako biste ostali zdravi.
Korak 6. Upravljajte svojim porivima
Često ćete imati želju ili želju za pušenjem i važno je znati kako reagirati na njih ako zaista želite prestati. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako ne biste popustili u žudnji za loncem:
- Izbjegavajte lokacije okidača. Ne idite na mjesta koja izazivaju želju za pušenjem, bilo u podrumu vašeg prijatelja ili u sobama ispod vaših srednjoškolskih tribina.
- Bežite sa scene. Gdje god se nađete kad vas zatreba, izađite što je prije moguće. Promjena vašeg okruženja što je brže moguće je vaš najbolji izbor.
- Diši duboko. Duboko udahnite kroz usta i zadržite zrak u plućima 5-7 sekundi dok se ne osjećate smirenije. Izdahnite kroz napućene usne i ponavljajte ove korake sve dok osjećaj ne prođe.
- Stavite nešto drugo u usta. Pronalaženje zamjene za vašu žudnju - sve dok to nije alkohol ili neki drugi lijek - može vam pomoći u suzbijanju. Probajte žvaku bez šećera, slatkiše bez šećera, dijetetski napitak, čačkalice, olovku ili olovku ili čak slamku.
- Pijte vodu. Ostanak hidriranog održat će vas zdravim i pomoći će vam da se borite protiv svojih nagona.
Korak 7. Držite se toga
Najgore povlačenje trebalo bi da prođe za nedelju ili dve, a svi smo čuli tu izreku o tome kako su potrebne tri nedelje da se stekne ili prekine navika. Dok prođe mjesec dana, nagoni bi trebali biti mnogo rjeđi. Možda se čini da je to vječnost dok se nosite s tim, ali pokušajte zapamtiti da nije tako dugo.
Planirajte malu proslavu mjesec dana od datuma prestanka. Imati prekretnicu kojoj se možete radovati može vam pomoći da ostanete na putu, a to možete iskoristiti kao izgovor za malu nagradu poput noćnog provoda ili poklona za sebe
Metoda 2 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite psihijatra radi farmakološke pomoći
Ljekar (MD) ili doktor osteopatije (DO) mogu propisati lijekove koji će vam pomoći da se riješite marihuane. Ako ste pokušali prestati s hladnom puretinom ili postepeno, ili čak samo ako znate da ne postoji način da to učinite sami, posjet ljekaru bi mogao biti vaš najbolji izbor.
Čak i ako niste sigurni da prestanete pušiti travu, samo zakažite sastanak. Jedan dobar početak bio bi pronalaženje ambulantnih usluga ovisnosti. Nikada ne dozvolite da vas cijena psihološke njege spriječi u traženju liječenja. Postoje ambulantne rehabilitacijske grupe koje su jeftinije od posjeta individualnom savjetniku za ovisnost. Relaps je uobičajen. Ako isprobate ambulantne usluge, a i dalje se oporavljate, razgovarajte sa svojim savjetnikom o liječenju ovisnosti o pacijentima
Korak 2. Posjetite terapeuta
Ako postoje osnovni problemi koji uzrokuju upotrebu marihuane - poput depresije ili anksioznosti - razgovor sa stručnjakom mogao bi vam pomoći da prestanete. Ako je moguće, pokušajte pronaći nekoga tko je specijaliziran za pitanja ovisnosti.
Pogledajte različite modalitete. Postoji nekoliko modaliteta ili vrsta terapije koji bi mogli biti prikladni za ovisnost o loncima. Terapija razgovorom je najčešća vrsta, ali možete istražiti i kognitivno-bihevioralnu terapiju
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ako vam je teško da sami odustanete zbog pritiska vršnjaka ili nedostatka samopouzdanja, grupa za podršku bi mogla biti odgovor za vas.
Anonimna marihuana i anonimni narkotičari prisutni su u nekoliko zemalja i pružaju besplatno članstvo i sastanke. Pretražujte na internetu grupe u svom području
Korak 4. Prijavite se na stacionarnu rehabilitaciju
Ako ništa drugo nije uspjelo, a vaša ovisnost o marihuani ozbiljno ugrožava vaše zdravlje i sreću, možda će vam trebati pomoć koju pruža stacionarna rehabilitacija. To je poput odmora sa svrhom obnove, ponovnog zamišljanja i redefiniranja vašeg života. Neki ljudi odlaze na bolničko liječenje samo jednom i nikada se ne vraćaju pušenju. Drugim ljudima treba malo više ljubavi i više puta idu u bolnicu. Nikada ne uskraćujte sebi tretman. Uvijek potražite pomoć i kasnije utvrdite troškove.
- Prvo iscrpite sve ostale mogućnosti. Rehabilitacija je teška i skupa i nije nešto što biste trebali olako unijeti. Međutim, ako zaista nemate izbora, to bi mogla biti najbolja stvar.
- Saznajte koliko će dana osiguranja pokriti vaše osiguravajuće društvo.
Metoda 3 od 3: Postepeno odustajanje
Korak 1. Odredite datum kada želite potpuno ostati bez lonaca
Ako ga zakažete između dvije sedmice i mjesec dana, trebalo bi ga učiniti dovoljno blizu da ga ne izgubite iz vida, ali ne toliko blizu da se smanjenje čini nemogućim. Ako mislite da je ovo zaista nerealno, možete si dati nekoliko mjeseci da zaista prestanete. Ako je lonac zaista postao glavna stvar u vašem životu, bit će ga teško jednostavno odustati nakon nekoliko tjedana.
Korak 2. Uspostavite plan sužavanja
Iscrtajte koliko ćete potrošiti od sada do datuma prekida. Pokušajte to učiniti linearnim procesom - na primjer, na pola puta između današnjeg dana i datuma prekida, trebali biste koristiti upola manje nego što ste sada.
Stavite svoj plan u kalendar, označavajući koliko ćete koristiti za svaki dan, i pridržavajte ga se. Stavite kalendar na mesto na koje ga morate gledati svaki dan, poput ogledala u kupatilu ili na frižideru
Korak 3. Izvadite lonac unaprijed
Umjesto da se u ovom trenutku oslonite na sebe i uzmete samo ono što je u vašem planu sužavanja, postavite svoje dijelove unaprijed. Na taj način ne morate razmišljati o tome - samo uzmite ono što ste sebi obećali. Baš kao i uzimanje lijekova.
Korak 4. Ostanite zauzeti
Dok se vaš lonac sužava i sve manje vremena trošite, pronađite aktivnosti koje ćete obaviti odmah nakon što pušite. Pređite s toga na drugi hobi ili sport u kojem uživate, tako da nemate vremena primijetiti razliku. Iako biste ipak trebali odvojiti vrijeme da budete sami i opustite se, pokušajte svoj dan ispuniti hobijima, društvenim aktivnostima, školskim zadacima ili bilo čime drugim što vas može držati fokusiranim na nešto drugo osim na pušenje lonca.
Pogledajte svoj raspored i pokušajte ga ispuniti sa što više društvenih angažmana i aktivnosti bez osjećaja preopterećenosti
Korak 5. Ostanite motivirani
Ako zaista želite odustati, morate paziti na nagradu. Podsjetite se zašto želite prestati, bilo da se radi o poboljšanju vašeg zdravlja, razmišljanja, društvenog života ili sveukupne perspektive života, i ostanite fokusirani na taj cilj poput lasera. Zapišite ga i zalijepite iznad svog stola, držite indeksnu karticu s motivima u džepu ili jednostavno držite svoje ciljeve na pristupačnom mjestu do kojeg lako možete doći kad god izgubite paru.
Kad god imate trenutak slabosti, razmislite o svim stvarima koje možete učiniti kada zauvijek prestanete pušiti. Osećaćete se aktivnije, energičnije i motivisanije da radite sve ono što želite
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Najefikasniji je prestanak prehlade s puretinom.
- Trkači sa velikim izdanjem pohranili su THC u vašim masnim ćelijama, pa bi trčanje kao novi hobi moglo biti izuzetno korisno.
- Zapišite stvari koje ćete uskoro moći priuštiti s rezervnom gotovinom i nastavite ih čitati.
- Morate htjeti prestati prije nego što možete. Odvagnite dobrobiti prestanka pušenja u odnosu na prednosti potrošnje; pronađite nešto što vam se dopada o trezvenosti i učinite to svojim ciljem.
- Dvadesetominutna vježba tokom perioda intenzivnog odvikavanja može ublažiti simptome.
- Ako vaši prijatelji puše travu, nemojte se zadržavati s njima. To će spriječiti vaše prijatelje da ponovo vrše pritisak na vas da pušite.
- Zamislite voljenu osobu i kad god postoji želja, zamislite ih i ponavljajte im više puta da ćete ih pobijediti.
- Potražite na internetu stranice koje sadrže informacije o upotrebi i ovisnosti o kanabisu. Čitanje o iskustvima drugih ljudi može vam pomoći da steknete ideju o tome kako se boriti protiv svoje ovisnosti.
- Zamislite koliko će vaše tijelo, um, mozak i ostalo biti zdraviji nakon što prestanete.
- Program vježbanja je dobar motivirajući, strukturiran sistem koji vas održava na putu i pomaže u proizvodnji endokanabinoida koje je vaše tijelo naviklo dobiti od pušenja.
- Spavajte većinu vremena u početnim fazama ako se možete izvući.
- Razgovarajte o tome da želite prestati s ljudima koji puše, njihovi odgovori mogu vam pomoći u uspjehu i natjerati vas da im pokažete da se to može učiniti.
- Isprobajte autosugestiju. Neprestano razmišljajte "Prestaću da pušim travu." Pogledajte Kako koristiti Autosugestiju.
- Napišite listu stvari koje želite postići nakon prestanka pušenja.
