Dodirivanje lica može uzrokovati začepljenje pora i širenje bakterija koje izazivaju akne. Jedna od najgorih navika koje možete imati kada se nosite s aknama je neprestano dodirivanje vašeg lica-ili još gore, njegovo biranje! Prekinite naviku dodirivanja ili ubiranja lica pomoću mentalnih alata ili stvaranja fizičkih prepreka koje otežavaju dodir ili odabir. Ako ipak završite s branjem, važno je poduzeti korake kako biste smanjili bilo kakvu štetu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odupiranje porivu da dodirnete svoje lice
Korak 1. Neka vam ruke budu zauzete kada ćete najverovatnije dodirnuti lice
Ako ćete vjerovatno dodirnuti svoje lice dok čekate na autobus, dosadno ili na času, dajte si mali vrpoljak da držite ruke zauzete. Lopta protiv stresa, privjesak za ključeve, narukvica s perlicama, gumica ili dragi kamen čine odlične vrpoljce.
- Ako dodirnete lice dok gledate televiziju, umjesto toga sebi priuštite masažu ruku.
- Pletenje ili crtanje odlični su načini da držite ruke angažirane (uz to ćete raditi nešto kreativno!).
- Identificirajte svoje okidače koji će vam pomoći u predviđanju iskušenja i planiranju smetnji. Da li nesvjesno dodirujete svoje lice dok čitate, sjedite na času ili gledate televiziju? Idete li u toalet da operete zube i nakon toga berete? Ili dodirujete lice kada ste pod stresom, uzbuđeni, ljuti, dosadni ili tužni?
- Ne želite potpuno ukloniti ovu naviku ako je koristite kao mehanizam za suočavanje. Umjesto toga, pokušajte zamijeniti naviku nečim drugim.
Korak 2. Sjednite na ruke ako ste u iskušenju da dodirnete ili odaberete dok sjedite
Bilo da sjedite u razredu ili za stolom za večeru, pokušajte sjediti na rukama kada ih ne koristite za jelo ili bilješke. Određivanje mjesta na kojem će vaše ruke biti (osim vašeg lica) pomoći će vam da prekinete naviku, posebno ako dodirujete ili odaberete lice odsutno.
- Alternativno, vežite prste zajedno i postavite ih u krilo ili na stol, umjesto da lice naslonite na ruke.
- Uklanjanje sposobnosti da radite loše navike odlična je strategija.
Korak 3. Postavite vizuelne podsetnike da ne dodirujete vaše lice i ne birate
Stavite ljepljive bilješke na kojima piše "NEMOJTE DODIRATI ILI BIRATI" na ogledalo u kupaonici, ogledalo u automobilu, daljinski upravljač za televizor ili bilo gdje drugdje gdje ćete ga vjerojatno vidjeti. Pomaže vam objavljivanje ovih podsjetnika na lokacijama na kojima ste u iskušenju da dodirnete ili odaberete svoje lice.
Možete čak postaviti i alarme po satu na telefonu kako bi vas podsjetili da ne birate ako ste skloni tome u određeno doba dana
Korak 4. Nosite rukavice po kući ako volite birati dok ste kod kuće
Možda zvuči glupo, ali nećete moći ubrati lice dok nosite rukavice. Možete ih nositi i preko noći ako spavate s licem na rukama. Redovno perite rukavice kako ne bi sakupljale bakterije.
- Koristite rukavice od 100% pamuka. Vuna će iritirati vaše lice (pokušate li je dodirnuti), a najlon bi mogao dobiti trkača.
- Ako nošenje rukavica nije opcija, razmislite o stavljanju zavoja ili uskih traka na vrhove prstiju. Ovo je malo diskretnije i bit će jako teško odabrati vašu kožu.
Korak 5. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vas pozove kad god dodirnete vaše lice
Bliski prijatelj, roditelj ili cimer mogu biti vrlo vrijedan saveznik kada je u pitanju razbijanje navike dodirivanja ili ubiranja vašeg lica. Zamolite ih da vas nježno grde ako vas vide kako dodirujete vaše lice.
Po potrebi možete stvoriti i teglu za prikupljanje kako biste dobili poticaj da izbjegavate dodirivanje ili branje. Na primjer, svaki put kada to učinite, morate staviti dolar u staklenku
Korak 6. Podsjetite se razloga da prestanete dodirivati ili brati lice
Pokušajte ne obeshrabriti se i podsjetiti se svih dobrih razloga za prekid navike. Alternativno, možete se podsjetiti na štetu dodirivanja i branja lica.
Pretražite slike ožiljaka od akni da vidite u čemu se nalazite ako nastavite birati lice. Većina vrsta akni neće uzrokovati ožiljke ako se ostavi netaknutima pri branju, vađenju i iritaciji kože veća je vjerojatnost da će uzrokovati ožiljke
Korak 7. Uradite meditaciju pažnje kako biste upravljali svojim emocionalnim okidačima
Ako dodirnete svoje lice ili odaberete kad se osjećate pod stresom, tjeskobno, dosadno ili tužno, odvojite malo vremena da očistite i "resetirate" um. Dokazano je da meditacija pomaže ljudima da upravljaju svojim emocijama i da se odupru djelovanju na ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo (poput dodirivanja ili biranja).
- Pratite internetske video zapise s meditacijom ili se prijavite za časove meditacije u lokalnom studiju joge.
- Također možete preuzeti aplikaciju za vođenje meditacije na telefonu kao što je Headspace ili MindShift koja će vam pomoći da se opustite dok ste u pokretu.
Metoda 2 od 2: Minimiziranje oštećenja vaše kože
Korak 1. Skratite nokte i održavajte ih čistima
Uvjerite se da su vam nokti uvijek ošišani kako ne biste oštetili kožu ako se odlučite za odabir lica. Održavanje područja ispod noktiju bez prljavštine važno je i za smanjenje bakterija koje se mogu prenijeti s vaših ruku na lice.
Ruke su jedan od najprljavijih dijelova ljudskog tijela, pa se podsjetite toga kao odvraćanja
Korak 2. Operite ruke i prste temeljno antibakterijskim sapunom
Operite ruke pumpom ili dvije antibakterijskog sapuna i tople vode. Trljajte ruke zajedno najmanje 30 sekundi dok se ne zapjeni, prije nego što ih isperete toplom ili vrućom vodom.
- Održavanje ruku i prstiju čistim smanjit će vjerojatnost da ćete dobiti akne ako na kraju dodirnete lice.
- Ako morate dodirnuti lice, operite ruke prije i poslije sa antibakterijskim sapunom.
Korak 3. Slijedite rutinu njege kože za liječenje akni, ako je potrebno
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili posjetite dermatologa o nabavci sredstava za ispiranje i krema za akne na recept ako su vam akne pokretač. Pokazalo se da proizvodi bez recepta koji sadrže salicilnu kiselinu, glikolnu kiselinu, benzoil peroksid i retinoide poboljšavaju akne.
- Za prirodnu opciju, razmislite o upotrebi lješnjaka i ulja čajevca za sušenje prištića i akni.
- Kad perete lice, nemojte ga trljati previše jer bi to moglo izazvati iritaciju i izazvati vas da dodirnete ili uklonite bol.
- Upamtite, što više dodirujete lice, veća je šansa za razvoj začepljenih pora, prištića i akni.
Korak 4. Posjetite svog ljekara ako sumnjate da imate poremećaj branja kože (SPD)
SPD je usko povezan s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP) i može zahtijevati kognitivno-bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći u oporavku. Možda imate SPD ako:
- Ne možete prestati brati kožu.
- Birajte kožu do te mjere da uzrokujete posjekotine, krvarenje ili modrice.
- Odaberite izbočine, mrlje ili ožiljke na koži u pokušaju da ih "popravite".
- Nemojte shvatiti da berete kožu.
- Birajte kožu u snu.
- Odaberite kožu kada se osjećate stresno ili tjeskobno.
- Pincetom, iglama ili škarama (osim prstiju) birajte kožu.
Savjeti
- Ne odustaj! Kao i svaka loša navika, možda nećete moći prestati dodirivati lice i brati preko noći.
- Ako imate tendenciju dodirivati svoje lice dok stojite, stavite ruke u džepove i petljajte po sitnišu ili sitnom kamenčiću-bilo čime da ih zauzmete!
- Nosite traku za glavu ili šešir ako imate dugu kosu ili šiške. Na ovaj način kosa neće ući u vaše lice. Odmicanje kose od očiju ili nosa jedan je od najčešćih razloga zbog kojih morate dodirnuti lice.
