Imate li osjećaj da ne možete vjerovati svom partneru ili da vam partner ne vjeruje? Nepovjerenje u vezu može dovesti do velikih problema, pa čak i prekinuti vašu vezu. Jednostavan način za izgradnju povjerenja je različit odnos prema partneru. Više komunicirajte i budite spremni da budete otvoreni jedno prema drugom. Osjećaj nesigurnosti može dovesti do problema s povjerenjem, stoga izgradite samopouzdanje i radite stvari u kojima uživate sami. Ako se zbog prošlih povreda borite da vjerujete svom partneru, razmislite o uzimanju terapije i rješavanju ovih problema.
Koraci
1. dio 3: Poboljšanje komunikacije
Korak 1. Odmaknite se od praćenja njihovih aktivnosti
Možda će biti teško stvoriti prostor za vašeg partnera. Ako ste navikli pregledavati partnerove stvari ili postavljati mnoštvo pitanja kada izlaze, naučite smanjiti ove prakse. Iako to može biti zastrašujuće, pokazuje da ste spremni vjerovati svom partneru i ne uključiti se previše u njihov život.
- Vježbajte davati povjerenje prije sumnje. Prvo dajte svom partneru poverenje i pogledajte kako se oseća.
- Neka vaš partner zna da mu vjerujete umjesto da budete sumnjičavi.
- Upamtite da ako pratite svog partnera, to znači da ste mu već sumnjičavi. Možda ćete pogrešno protumačiti sve što nađete.
Korak 2. Otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom
Jasno pregovaranje sa partnerom može vam pomoći da prevladate probleme s povjerenjem. Sposobnost jasne komunikacije bez osjećaja da neko od vas skriva nešto može povećati komunikaciju i izgraditi povjerenje. Ako postoje situacije koje vas zabrinjavaju, iznesite svoju zabrinutost i zašto vam smetaju. Neka vaš partner odgovori i sasluša ih.
- Na primjer, umjesto da brinete šta vaš partner radi kad izađu, razgovarajte prije nego što ode i steknite ideju gdje idu i šta rade. Steknite naviku da vodite ove razgovore bez pritiska na njih radi informacija.
- Kada razgovarate sa svojim partnerom, budite mirni i prijateljski raspoloženi. Ako ih optužujete ili okrivljujete za stvari, one mogu postati odbrambene. Ako izgledate ljuti ili uznemireni, možda neće htjeti razgovarati.
Korak 3. Ne krivite jedni druge
Okrivljavanje samo pogoršava stvari kada je povjerenje poljuljano. Ako vaš partner osjeća nepovjerenje u vas ili manje vjerujete partneru, budite oprezni da ga ne krivite. Umjesto toga, budite prijemčivi za ono što govore i saslušajte ih. Umjesto optuživanja postavljajte pitanja.
- Biće trenutaka kada pomislite da je nešto sumnjivo. U takvim prilikama vrijedi promijeniti pristup i saznati više detalja.
- Na primjer, ako ste zabrinuti zbog tajnih poruka vašeg partnera, recite: „Čudno mi je što ste toliko tajnoviti dok šaljete poruke. Možete li mi reći šta ima? " Ovo funkcionira bolje od: "Ne vjerujem ti i mislim da skrivaš nešto od mene."
Korak 4. Posjetite savjetnika za parove
Problemi s povjerenjem mogu brzo uništiti odnos. Ako ste vi i vaš partner posvećeni vezi i želite pomoć u rješavanju problema s povjerenjem, savjetnik za parove može vam pomoći. Ta osoba može pomoći vama i vašem partneru da prođete kroz svoje poteškoće i pronađete nove načine za međusobno povezivanje. Vaš savjetnik će vam pružiti podršku da promijenite način na koji zajedno sarađujete i počnete ponovo graditi svoje povjerenje.
Potražite savjetnika koji radi posebno s parovima i koji će vas i vašeg partnera vidjeti zajedno. Terapeuta za parove možete pronaći tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje
2. dio 3: Rad s nesigurnostima
Korak 1. Izgradite svoje samopouzdanje
Ako se osjećate nesigurno u sebi, možda ćete se osjećati nedostojno svog partnera ili se bojati da će pronaći nekoga boljeg od vas. Shvatite da su to vaše vlastite nesigurnosti i da možda nemaju nikakve veze s vašim partnerom. Podignite svoje samopouzdanje tako što ćete priznati svoje snage, raditi stvari zbog kojih se osjećate dobro i zamijeniti negativni razgovor o sebi pozitivnim.
- Na primjer, ako vam vaš unutrašnji dijalog nastoji reći koliko ste neugodni ili koliko bi vam trebalo biti neugodno, zamijenite ga stvarima zbog kojih se osjećate dobro, poput: „Čak i ako se nisam dobro objasnio, ipak pokušao i učinio bolji posao u komunikaciji.”
- Ako vaša pitanja o samopoštovanju ometaju vašu vezu, možda ćete sami zatražiti pomoć od licenciranog terapeuta. Oni mogu pomoći u izgradnji vašeg samopoštovanja, što može ojačati vašu vezu.
Korak 2. Istražite svoja interesovanja i hobije
Razvijajte se kao pojedinac, a ne samo kao partner u vezi. Interesi i hobiji također mogu poslužiti kao izlaz za stres. Pronađite aktivnost u kojoj ćete se osjećati dobro u kojoj ćete uživati. Pokušajte se baviti svojim hobijem barem jednom sedmično.
- Ako ne znate odakle početi, pokušajte volontirati. Možete upoznati nove ljude i znati da činite razliku u svojoj zajednici.
- Možete pokušati izabrati novi sport, baviti se jogom, slikati, plesati, planinariti ili stvarati muziku.
Korak 3. Potražite podršku kod prijatelja i porodice
Razgovarajte o problemima ljubomore ili povjerenja koje ste iskusili i steknite perspektivu sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice. Ako vam je potrebna pomoć ili savjet, idite do nekoga kome vjerujete da to ispriča. Čak i ako vam ne mogu pomoći, mogu vas slušati.
Provedite vrijeme sa svojim prijateljima i porodicom van vaše veze. Odvojite vrijeme za obroke, noćne izlaske i aktivnosti s ljudima do kojih vam je stalo
Korak 4. Upravljajte svojim emocijama na zdrav način
Ako se borite da upravljate anksioznošću ili ljubomorom u svojoj vezi, naučite se nositi s tim emocijama bez napada i povrijeđivanja partnera. Ako se osjećate pod stresom, pokušajte duboko udahnuti prije nego što optužite partnera ili se osjećate nepovjerljivo prema njemu. Ovo može pomoći u smirivanju vašeg tijela i vašeg uma.
Ako se borite da obradite svoje emocije, pokušajte voditi dnevnik, slušati muziku ili šetati
Dio 3 od 3: Premještanje iza vlastite ozljede
Korak 1. Prepoznajte svoju prošlost povrijeđenu
Možda ste bili povrijeđeni u prošloj vezi ili u porodici, što sada utiče na vašu sposobnost da vjerujete svom trenutnom partneru. Iako su vaša iskustva valjana, shvatite da vaš partner nije osoba koja vas je povrijedila. Ako se zbog prošlih veza borite za povjerenje, vrijedi priznati svoje iskustvo i ispitati kako ono utječe na vašu trenutnu vezu.
- Možda vas je partner čak povrijedio ili iznevjerio vaše povjerenje u prošlosti. Ako je povjerenje u prošlosti bilo slomljeno, oprostite mu i nastavite ako želite nastaviti vezu.
- Na primjer, ako vas je zadnji partner prevario, logično je da biste ovaj put bili posebno oprezni. Upamtite, međutim, da vas vaš trenutni partner nije prevario.
Korak 2. Identifikujte trenutne probleme oko povjerenja
Odvojite trenutak i razmislite o specifičnim problemima koje doživljavate s povjerenjem. Odredite ponašanja ili situacije zbog kojih se osjećate neugodno. Zapitajte se ponaša li se vaš partner sumnjivo, lagao vam je u prošlosti ili je na bilo koji način bio nevjeran.
- Ako vaš partner još nije bio sumnjičav ili nevjeran, još uvijek ste zabrinuti, shvatite da je vaša nesigurnost ono što vjerovatno pokreće nepovjerenje.
- Ako je vaš partner bio nevjeran (ili ste bili nevjerni), zapitajte se možete li se prepustiti i nastaviti vezu.
Korak 3. Vjerujte sebi
Možda ćete se boriti da vjerujete sebi ako ste u prošlosti sa svojim odnosima donijeli loše odluke. Budite spremni tolerirati snažne emocije i ne činite nešto nepromišljeno (poput varanja) ili se prepustite partneru. Oprostite sebi za greške iz prošlosti i dopustite sebi da nastavite dalje.
Prepoznajte da ste pogriješili ili ste povrijeđeni u prošlosti, ali ste ipak mogli naučiti iz tih iskustava. Prihvatite lekcije i prijeđite ozljedu opraštajući sebi
Korak 4. Razgovarajte sa terapeutom sami
Možda ste bili zlostavljani kao dijete ili duboko povrijeđeni u prošloj vezi. Ako se borite s rješavanjem prethodnih problema koji doprinose vašoj sposobnosti povjerenja, razmislite o tome da posjetite terapeuta koji će vam pomoći. Terapeut vam može pomoći da prođete kroz svoja osjećanja i izliječite se od boli. Ne morate sve raditi sami.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Takođe možete dobiti preporuku od lekara ili prijatelja
Pomozite u razvijanju odnosa povjerenja
Razgovarajte o problemima s povjerenjem sa svojim partnerom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Zdrave navike za promicanje povjerenja u odnosima
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Načini obnove slomljenog povjerenja u vezi
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Pogledajte ove povezane videozapise
Video za stručnjake Kako se ponaša narcis u vezi?
Video za stručnjake Koja su 3 koraka koja mogu poduzeti da promijenim način razmišljanja?
Video za stručnjake Koje su 3 glavne karakteristike uspješnog prijateljstva?
Video za stručnjake Kako poboljšati komunikaciju u vezi?
