Da li vaša veza pati od dvostrukog udara izdaje? Možda ste priznali da ste lagali svom partneru o svojoj prošlosti-samo da biste ga okrenuli i priznali nevjeru. Ako želite da vaša veza funkcionira, povjerenje mora biti prisutno s obje strane jednadžbe. Pre nego što vratite poverenje, svako od vas mora biti iskren u pogledu toga da li je zainteresovan da radi za vezu. Kad postane jasno da su sve ruke na palubi, možete napredovati ka obnovi međusobnog povjerenja tako što ćete započeti s potpunom iskrenošću i implementirati strategije izgradnje povjerenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena trebate li ostati
Korak 1. Identifikujte i podelite svoje prekršioce dogovora
Ako ste i vi i vaš partner izdali međusobno povjerenje, postoji šansa da niste razgovarali o svojim pregovorima. To su ponašanja koja smatrate neprihvatljivima kada dolaze od vašeg partnera jer krše vaše vrijednosti i etiku. Sjednite jedno s drugim i shvatite šta su vaši.
- Nabavite odvojene listove papira. Svako od vas treba da napravi spisak stvari koje neće tolerisati u vezi. Nakon što sastavite svoje liste, podijelite ih naglas jedni s drugima.
- Nepregovaranje može biti trivijalni zahtjev, poput preferiranja da vaš partner održava svoj prostor čistim do ozbiljnijih briga poput odbijanja da se zabavljate s nekim ko koristi droge.
- Nelojalnost se javlja u odnosima kada svaki partner nije svjestan da se o drugom ne može pregovarati. Sada kada razmišljate o ponovnom početku, ovo je dobro vrijeme da sve izložite na stol. Biti otvoreni i iskreni jedno prema drugom odličan je način da počnete ispravljati probleme koji su vam prije svega slomili povjerenje.
Korak 2. Procijenite možete li jedno drugom ispuniti potrebe
Nakon što ste čuli prekidače odnosa partnera, zapitajte se jeste li u mogućnosti udovoljiti njihovim potrebama. Možda ćete čak morati odvojiti vrijeme prije nego što krenete naprijed u vezu da biste to zaista razmotrili.
- Podrazumijeva se da osoba neće biti voljna napraviti kompromis u vezi s tim oko pregovora. Dakle, jeste li u mogućnosti biti partner kojeg žele?
- Zamislimo da vaša djevojka kaže da apsolutno neće tolerirati rasističkog partnera. Kao rezultat toga, mogli biste razmotriti jeste li u stanju potisnuti ili nadvladati svoja netrpeljiva gledišta.
Korak 3. Ponovo se posvetite odnosu
Ako oba partnera priznaju i prihvataju tuđe ugovore o kojima se ne može pregovarati, sada morate preuzeti novu obvezu u odnosu. U određenom smislu, obećavate da ćete ostaviti po strani svoje razlike i uložiti napor da vaša veza funkcionira.
Možete čak i učiniti svoje ponovno predavanje svečanim izlaskom na lijep spoj ili kupovinom kolača i ugašenjem svijeća. Možda čak ima smisla zapisati svaku vašu izdaju na list papira. I onda isecite papir na sitne komadiće ili zapalite
Korak 4. Napustite vezu
Ako, nakon što su razgovarali o vašim prekršiteljima dogovora, jedan ili oba partnera odluče da ne mogu zadovoljiti ove potrebe, ovo je vjerojatno najbolje vrijeme za prekid. Niko od vas ne bi trebao odustati od svojih pregovora o vezi. To će samo dovesti do nesreće i ogorčenosti.
- Žrtvovanje vaših vrijednosti radi veze ugroziće i vašu sposobnost da vratite povjerenje. Ako ne možete zadovoljiti partnerove potrebe, pristanite ići svojim putem.
- Pokušajte prvo dati jedno drugom malo prostora prije nego što odlučite otići. Davanje prostora jedni drugima može pružiti drugačiju perspektivu i pomoći da se razjasni da li se o vašim stvarima bez pregovora zaista može pregovarati.
Metoda 2 od 3: Izgradnja nove osnove poštenja
Korak 1. Odmah zaustavite ponašanje koje ruši povjerenje
Ovo se čini očiglednim, ali nakon što oboje potvrdite svoju privrženost vezi, sve izdaje bi trebale prestati. Jedini način na koji možete ponovo izgraditi povjerenje je ponovnim uspostavljanjem iskrenosti. To znači da ako je jedan partner lagao, moraju prestati. Ako je jedan partner varao, nezakonita veza mora se prekinuti.
Korak 2. Iznesite sve na videlo
Osim što zaustavlja ponašanje koje ruši povjerenje, ono može pomoći i potpunom čišćenju ploče. Laganje i izdaja mogu biti klizava padina; izgovorite jednu "bijelu" laž koja se pretvara u desetak većih. Stvorite temelj povjerenja dijeleći sve što ste sakrili od svog partnera.
- Ovo može biti težak korak, ali pokazuje ranjivost s obje strane. Svaki partner mora vjerovati svom partneru da prizna svaku grešku. Zauzvrat, drugi partner mora biti zahvalan na otkrivanju. Ovo mora biti učinjeno na prijeteći, neosuđujući način da bi bilo efikasno. Parovi koji mogu podijeliti svoje intimne misli bez straha od osvete mogu uživati u zdravim i trajnim odnosima.
- Na primjer, žena bi mogla reći mužu: “Dragi, maštala sam o drugom muškarcu posljednjih nekoliko sedmica. Nisam djelovao na osnovu ovih misli. Ipak, duboko me je sram jer želim samo tebe. Nadam se da ćeš mi doći oprostiti.”
- Obavezno vodite ovaj razgovor na sigurnom mjestu, kao što je ordinacija terapeuta, jer određene stvari mogu izazvati vas ili vašeg partnera, a to može dovesti do još više sukoba.
Korak 3. Oprostite sebi i jedni drugima
Opraštanje nije opravdanje za izdaju ili zaboravljanje da se to dogodilo. Umjesto toga, to je čin oslobađanja vašeg partnera od krivnje kako biste mogli krenuti naprijed. Pošto ste oboje slomili jedno drugome poverenje, obojici morate oprostiti. Međutim, morate oprostiti i sebi što ste narušili partnerovo povjerenje. REACH metoda vam može pomoći da postignete oproštenje.
- Rprizovi povredu. Dozvolite sebi da priznate i prihvatite izdaju onakvom kakva je. Ne izbjegavajte i ne pokušavajte potisnuti misli i osjećaje.
- Empathise sa prestupnikom. Pokušajte shvatiti zašto vas je partner možda izdao. (npr. "Možda ste lagali jer sam često vrlo kritičan.")
- Altruistički dar oprosta. Razmislite o vremenu kada ste nekoga povrijedili i on vam je dao dar oprosta. Gledajte na oproštaj kao dar koji daje darovatelju mir.
- Cizostavite sebe. Najavite svoj oprost sebi, svom partneru i svim drugim voljenima zbog odgovornosti.
- Hstari na opraštanje. Kad se ponovno pojave sjećanja na izdaju, podsjetite se da ste odlučili oprostiti i otpustiti sve misli o osveti.
Korak 4. Dogovorite se da ostavite prošlost u prošlosti
Nakon što ste se složili da oprostite, izbjegavajte ponavljati ono što se dogodilo. Zamislite današnji dan kao prvi dan vaše veze. Šta god da se nalazi nad horizontom, vi to učinite.
Držite jedni druge odgovornima što u budućim raspravama niste iznijeli prošle izdaje. Dogovorite se s frazom poput "Držimo se sadašnjosti, dušo" kad se pojavi prošlost
Metoda 3 od 3: Izvođenje vježbi za izgradnju povjerenja
Korak 1. Pokušajte vidjeti dobro u svom partneru
Često se odnosi mijenjaju na najgore jer možete samo uočiti partnerove greške. Dok radite na izgradnji povjerenja, pokušajte razbistriti maglu koja vam je zamaglila pogled. Ispričajte sve divne razloge zbog kojih ste odabrali ovog partnera.
Izazovite sebe da vidite dobro jedno u drugom. Svaki dan tjedan dana dijelite tri stvari kojima se divite u vezi sa svojim partnerom. Ili izrazite radost zbog nečeg lepog što je vaš partner učinio
Korak 2. Vježbajte neodbrambenu komunikaciju
Izdaja se uvlači u odnos kada se jedan ili oba partnera ne osjećaju osnaženima za komunikaciju. Trebali biste moći dijeliti svoja razmišljanja, osjećaje i mišljenja bez cenzure. Poboljšajte svoje komunikacijske navike govoreći sa "ja" izjavama.
- Izjave "ja" smanjuju šanse da se vaš partner uvrijedi vašim riječima. Omogućuju vam da preuzmete vlasništvo nad svim mislima ili osjećajima koje imate. Ove izjave obično počinju sa "osjećam".
- Na primjer, mogli biste doći s zabave i reći: “Osjećao sam se ignorisanim na rođendanskoj zabavi. Osjećao sam se kao da razgovaraš sa svima osim sa mnom.” Ovo je mnogo manje optužujuće nego reći "Ignorirali ste me na zabavi!"
Korak 3. Budite realni
Ponekad, boli kad se vaš partner dotakne slabe tačke. Možda ste osjetljivi prema svojoj porodici i vaš partner daje netaktičnu primjedbu. Mislite "Kakav kreten!" ili "Je li me namjerno kritizirala?" Da biste vratili svoje povjerenje, morate smanjiti jačinu ove odbrane i početi davati partneru prednosti sumnje.
- Ako napadnete sve što vaš partner kaže, počet će cenzurirati svoje riječi oko vas. To je klizava padina prije nego što laž i izdaja ponovo uđu u sliku.
- Osim toga, vašem partneru vjerovatno su u srcu vaši najbolji interesi. Ne očekujte da će sve što im izađe iz usta biti isklesano u zlatu. Držite sebe i svog partnera do realnih standarda i vaš će odnos napredovati.
Korak 4. Vježbajte aktivno slušanje
Kako vi i vaš partner počnete otvorenije i redovnije komunicirati, to vam može pomoći da poboljšate svoje vještine slušanja. Slušanje partnera dok govori odličan je način da pokažete da ga poštujete i steknete njegovo povjerenje.
- Kada vaš partner govori, posvetite im punu pažnju. Uklonite smetnje poput mobilnih telefona i televizora. Sačekajte ozbiljne rasprave kada su djeca zaokupljena ili spavaju. Česti kontakt očima. I opustite ruke i noge uz bok opuštenim držanjem. Nasmiješite se ili klimnite glavom prema potrebi.
- Kad vaš partner završi s govorom, parafrazirajte ono što je rekao kako biste bili sigurni da ste dobro shvatili. Možda ćete reći: "Zvuči kao da govorite …" ili nešto slično. Ovo potvrđuje da ste slušali i čini da se vaš partner osjeća bolje potvrđenim nego da ste požurili ponuditi odgovor.
Korak 5. Posjetite terapeuta za parove
Međusobna izdaja može utjecati na odnos. Ako se vi i vaš partner borite da vratite povjerenje, posjetite profesionalnog terapeuta za parove. Terapeut vam može pomoći razjasniti ciljeve vaše veze i osmisliti praktične strategije za poboljšanje iskrenosti i komunikacije.
