Prevazilaženje depresije je impresivan podvig. Međutim, iako više niste depresivni, možda niste izgradili svoje samopouzdanje. Nedostatak samopouzdanja koji ponekad dolazi nakon depresije može učiniti da se i dalje osjećate loše zbog sebe. Da biste povratili samopouzdanje, poradite na rješavanju negativnih misli, okružite se pozitivnim ljudima, isprobajte nove stvari i prihvatite svoje snage i slabosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rješavanje negativnih misli
Korak 1. Zamijenite nezdrave misli pozitivnim, uravnoteženim mislima
Kada ste depresivni, skloni ste misliti o sebi najgore. Usredotočujete se na svoje neuspjehe ili nedostatke i zanemarujete sve pozitivne osobine. Nakon što se izborite s depresijom, počnite razmišljati pozitivno, realnije o sebi umjesto o nezdravim.
- To ne znači samo govoriti sebi stvari poput: "Odlični ste!" ili "Možete to učiniti!" Trebali biste pogledati svoje netočne misli i izazvati ih. Zapitajte se: "Kakve dokaze imam da je ova misao istinita?" ili "Da li me drugi vide na ovaj način?"
- Ako ste iskreni prema sebi, ovo vam može pomoći da svoje nezdrave, negativne misli zamijenite pozitivnim, realnim.
- Pobrinite se da ovu praksu nastavite s vremenom. CBT neće promijeniti obrasce mišljenja nakon samo sedmice vježbe. Može potrajati. Međutim, CBT i vježbanje novih obrazaca mišljenja fizički će promijeniti neuronske strukture vašeg mozga. Ovo je razlog zašto su CBT i psihoterapija toliko učinkoviti. Depresija može promijeniti vaše razmišljanje, a CBT je način da se te promjene ponište.
Korak 2. Prihvatite svoje greške svojim snagama
Svako ima svoje slabosti i prednosti. Svako ima neuspjehe ili stvari u kojima nije dobar, ali ima i uspjeha i stvari u kojima se ističe. Prihvaćanje da imate grešaka može vam pomoći da povećate samopouzdanje nakon depresije. Još bolje, fokusirajte se na svoje snage i ono u čemu uspijevate. To vam pomaže da zapamtite pozitivne aspekte sebe.
- Zapamtite da ne morate sve raditi savršeno ili uspjeti u prvom pokušaju. Ponekad i dalje možete isprobavati nove stvari ili uživati u aktivnostima čak i ako niste dobri u njima.
- Recite sebi: „U redu je što nisam savršen. Imam slabosti, kao i svi drugi. Ovo me ne čini slabim ili neuspješnim. Čini me čovjekom i čini me sobom, što je u redu.”
Korak 3. Vodite dnevnik
Dok prelazite depresiju, možete se osloboditi nezdravih misli koje smanjuju vaše samopouzdanje tako što ćete voditi dnevnik. Ovo vam pomaže da zamislite misli na papiru umjesto da se zadržavate na njima jer ih držite u sebi. Međutim, nemojte samo pisati o svojim negativnim mislima. Pišite i o pozitivnim mislima.
Svaki dan provedite nekoliko minuta zapisujući svoje negativne misli. Zatim, zapišite zapisujući pozitivne stvari kako biste mogli početi vidjeti sve dobre stvari u svom životu
Metoda 2 od 3: Radite na svom povjerenju
Korak 1. Koristite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje vam može pomoći da počnete uviđati dobre kvalitete koje posjedujete. To može uključivati stvari koje vam se sviđaju u pogledu vašeg izgleda, vaših talenata i vještina ili vaših osobina. Odvojite trenutak da se svaki dan samopotvrdite kako biste počeli osjećati samopouzdanje u to ko ste.
- Gledajte se u ogledalo dok se afirmirate.
- Uvjerite se da su vaše izjave u prvom licu, na primjer pomoću "ja" ili "moje".
- Mogli biste reći nešto poput: "Moja kosa danas izgleda tako sjajno i lijepo!" Ili: "Ja sam talentovan pisac." Ili: "Ja sam ljubazna i saosećajna osoba."
Korak 2. Ponovo otkrijte svoje strasti i interesovanja
Često kada ste depresivni, gubite interes za ono u čemu ste uživali. Prestajete raditi ono što vas zanima i možda nećete misliti da ste dovoljno dobri da slijedite svoje strasti. Vratite se svojim interesima, hobijima i strastima. Radeći stvari u kojima uživate pomažete vam da povratite samopouzdanje.
- Možda ćete morati identificirati svoje strasti ili interese. Započnite zapisujući ono u čemu uživate, u čemu ste uživali u prošlosti, stvari koje ste oduvijek željeli raditi i svoje pozitivne kvalitete. Iskoristite to kao polazište za praćenje svojih interesa.
- Na primjer, možda ste nekada bili strastveni prema umjetnosti i slikanju, ali ste prestali zbog depresije. Sada možete ponovo početi slikati, što će vam povećati samopouzdanje.
Korak 3. Okružite se ljudima koji vas podižu
Bijeda voli društvo, a ako se okružite negativnim ljudima, zbog toga ćete se osjećati još gore. Da biste zadržali samopouzdanje, provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
To ne znači da bi vas ljudi uvijek trebali uvjeravati ili vam dati praznu floskulu. Umjesto toga, ljudi bi vam trebali pomoći da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu i da se osjećate dobro u vezi sebe. Ne ostanite u blizini ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe
Korak 4. Isprobajte nešto novo
Depresija vas ometa tako što ne želite ništa raditi, a još manje isprobavati nove stvari. Možda se ne osjećate kao da ste dovoljno dobri da isprobate nešto novo, ali to govore samo vaše negativne misli. Isprobavanje nečeg novog može vam pomoći da izgradite samopouzdanje i samopoštovanje.
- Na primjer, možda ste oduvijek htjeli probati dizanje utega. Možete se pridružiti teretani i unajmiti ličnog trenera ili se pridružiti grupnim satovima dizanja tegova. Možda želite naučiti strani jezik ili kako šivati. Možete se prijaviti za učenje lekcija.
- Upamtite, ne morate biti sjajni u ovoj novoj aktivnosti, posebno u početku. Umjesto toga, usredotočite se na činjenicu da izlazite, isprobavate nove stvari i upoznajete ljude dok uživate. To je ono što je važno.
Korak 5. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Druženje je dobar način da izgradite svoje samopouzdanje. Jedan od simptoma depresije je želja da budete sami, pa ćete nakon depresije možda morati vratiti naviku druženja. Možete otići na večeru sa porodicom ili prijateljima, posjetiti jedno drugo ili zajedno raditi.
Ako postoje prijatelji ili članovi porodice koji su doprinijeli vašoj depresiji ili vas razočarali, nemojte provoditi vrijeme s njima. Okružite se ljudima koji će vas usrećiti i osjećati samopouzdanje
Korak 6. Čitajte pozitivne ili smiješne stvari tokom dana
Okruživanje pozitivnim, inspirativnim ili smiješnim stvarima može vam pomoći da se oslobodite negativnosti i prestanete se zadržavati na nezdravim mislima. Možete nabaviti kalendar sa šalom ili inspirativnim citatom, posjetiti inspirativne web stranice ili čitati smiješne meme tokom dana.
Kad god počnete osjećati razočaranje ili se usredotočiti na svoje propuste ili nedostatke, pročitajte nešto nadahnjujuće ili pogledajte nešto smiješno. Ovo vam može pomoći da ostanete pozitivni
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Prihvatite ono kroz šta ste prošli
Prolazak kroz depresiju ne čini vas slabim ili neuspješnim, ali vas može natjerati da se tako osjećate i utjecati na vaše samopouzdanje. Samo zato što ste prošli depresiju ne čini vas manjom osobom. Činjenica da ste to prevazišli čini vas jačom osobom. Prihvatite ono kroz šta ste prošli kako biste od tada mogli graditi.
Trebali biste se podsjetiti da ste jaki i da ste postigli nešto važno, a to je prevladavanje depresije. To je odlično polazište za izgradnju vašeg samopouzdanja
Korak 2. Dajte si vremena
Vaše samopouzdanje neće se izgraditi preko noći. To je u redu. Idite korak po korak i jedan po jedan dan. Svaki put kad izađete iz kuće, pokušate nešto novo, mislite pozitivno ili provedete vrijeme s nekim, polako gradite samopouzdanje.
Možda će biti potrebni mjeseci da obnovite samopouzdanje. Nemojte se obeshrabriti ako vam treba duže. Depresija je ozbiljna, pa čak i nakon što ste je prebrodili, obnova vašeg života može potrajati
Korak 3. Nastavite sa terapijom
Iako vam je možda bolje i više niste depresivni, možda biste trebali nastaviti ići na terapiju. Vaš terapeut ili psiholog je neko kome vjerujete i koji vam može pomoći da naučite kako izgraditi samopouzdanje ako niste u mogućnosti.
Vaš terapeut može vam pomoći da naučite kako negativne misli o sebi zamijeniti pozitivnim. Takođe vam mogu dati savjete o tome kako ponovo započeti druženje, kako isprobati nove stvari i kako prihvatiti ono što ste prošli
Korak 4. Vježbajte dobre navike samoposluživanja
Fizička briga o sebi takođe je važna. Pobrinite se da sve svoje fizičke potrebe zadovoljavate najbolje što možete. Neke stvari koje možete učiniti da se brinete o sebi su:
- Spavajte dovoljno svake noći.
- Jedite zdravu hranu i pijte puno vode.
- Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
- Odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer dubokim disanjem, meditacijom ili progresivnim opuštanjem mišića.
