Ako imate reumatoidni artritis (RA), upalnu autoimunu bolest, znate bol koju može nanijeti zglobovima. Imunološki sistem tijela greškom napada samog sebe, obično membrane koje oblažu zglobove vaših ručnih zglobova i prstiju. Možda ćete primijetiti i bol oko vrata, ramena, laktova, kukova, koljena, gležnjeva i stopala. No, ublažavanje boli liječenjem upale može smanjiti vašu nelagodu. Korištenje aloe vere, usvajanje protuupalne dijete i promjena načina života mogu donijeti olakšanje od simptoma RA.
Koraci
Dio 1 od 4: Korištenje aloe vere za liječenje reumatoidnog artritisa
Korak 1. Saznajte više o gelu i soku aloe vere
Gel iz biljke aloe vera tradicionalni je tretman za rane, opekline, infekcije i neke vrste bolova u zglobovima i artritisa. Možete ga koristiti izravno na zglobovima ili piti sok od aloe vere kako biste smanjili upalu. Aloe vera može biti korisna za RA zbog svojih protuupalnih svojstava, svojstva ublažavanja boli (vjerovatno zbog protuupalnih svojstava) i ubrzanja zarastanja rana. Također je sigurno hidratantno i sredstvo protiv starenja.
- Gel dolazi iz središnjeg dijela lista aloje, poznatog kao "unutrašnji file". Sadrži veće složene šećere nego sok aloe. Smatra se da su ovi složeni šećeri odgovorni za dobrobiti aloe.
- Sok se ekstrahira iz vanjskog lišća i također sadrži složene šećere.
Korak 2. Izvadite gel aloe vere iz biljke
Ako imate zrelu biljku aloe, odrežite list oštrim škarama i ogulite vanjski list kako biste otkrili prozirni gel iznutra. Prstima izvadite gel ili odrežite kraj lista i istisnite gel.
Ako želite kupiti gel, provjerite na mreži ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Kupujte organsku aloe veru bez dodataka i konzervansa
Korak 3. Nanesite gel aloe vere na zglobove
U početku nanesite aloju na malo područje kako biste provjerili moguće reakcije. Ako se pojavi osip ili drugi problemi, prestanite ga koristiti. Ako nema iritacije kože, namažite gel na područja koja vas najviše muče. Nanesite ga kao i svaki drugi losion. To će vam privremeno olakšati bol od reumatoidnog artritisa. Sve dok nema iritacije kože, bol možete nastaviti liječiti aloe verom koliko god želite.
Većina ljudi nema nuspojava, ali aloja može uzrokovati crvenilo, peckanje ili peckanje, a rijetko i kratkotrajni osip
Korak 4. Saznajte o nuspojavama i zdravstvenim interakcijama soka aloe vere
Zabilježeno je da sok od aloe vere smanjuje imunološki odgovor, što može biti od pomoći kod RA. Pijenje soka od aloe vere može uzrokovati grčeve, proljev i plinove. Ako se to dogodi, prestanite piti. Pijenje soka od aloe vere može sniziti šećer u krvi i ometati lijekove protiv dijabetesa, stoga nemojte piti sok duže od 3 do 4 sedmice. Takođe može smanjiti apsorpciju steroidnih krema i smanjiti nivo kalijuma ako pijete sok. Uvijek razgovarajte sa obrazovanim zdravstvenim radnikom prije nego kombinirate bilo koje lijekove sa suplementima, uključujući lokalnu ili oralnu aloe veru.
- Iako nema dugoročnih studija o učincima unutrašnje aloe vere, jedno je istraživanje otkrilo vezu između soka i raka debelog crijeva.
- Centar za nauku u javnom interesu (CSPI) ne preporučuje pijenje aloe vere. Ali, toplo preporučuje lokalnu upotrebu aloe vere.
Korak 5. Popijte sok od aloe vere
Potražite organski sok od aloe vere (poput ljiljana ili Puta prirode) bez dodataka i konzervansa. Počnite s malim količinama, poput 2-3 unce tekućine (59-89 ml) jednom dnevno, kako biste vidjeli kako reagirate na sok. Radite na svoj način do 2–3 unce tečnosti (59–89 mL) 3 puta dnevno. Ima pomalo gorak okus i može potrajati neko navikavanje. Možete pokušati dodati 1 žličicu (4,9 ml) meda u sok ili ga pomiješati s voćnim sokom dok vam se ne dopadne aroma.
Nikad pijte gel jer sadrži snažan laksativ i može uzrokovati proljev.
2. dio od 4: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Za ishranu odaberite kvalitetniju hranu
Pokušajte jesti uglavnom organsku hranu. Ne sadrže pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, što može biti povezano s povećanim rizikom od upale. Također biste trebali ograničiti količinu prerađene i zapakirane hrane koju jedete. To će ograničiti aditive i konzervanse koji mogu uzrokovati povećanu upalu kod nekih ljudi. Ovo će također osigurati da jedete složene ugljikohidrate, a ne jednostavne ugljikohidrate, što može povećati razinu upale.
- Pokušajte kuhati od nule, koristeći integralnu hranu. Tako ćete sačuvati većinu vitamina, minerala i hranjivih tvari.
- Zlatno pravilo je da ako je hrana previše bijeli bijeli kruh, bijeli pirinač ili bijela tjestenina-onda je obrađena. Umjesto toga, jedite kruh od cjelovitih žitarica, smeđi pirinač i tjesteninu od cijelog zrna.
Korak 2. Jedite više voća i povrća
Težite da 2/3 vaše ukupne prehrane dolazi od voća, povrća i cjelovitih žitarica. Voće i povrće imaju visoku razinu antioksidansa koji mogu smanjiti upalu. Pokušajte odabrati svježe proizvode. Može se koristiti i smrznuto, ali izbjegavajte jesti povrće u bilo kojoj vrsti tovljenog, kremastog umaka. Izbjegavajte voće koje sadrži šećer ili gusti sirup. Umjesto toga, odaberite voće i povrće jarkih boja s puno antioksidansa. Ovo uključuje:
- Bobice (borovnice i maline)
- Jabuke
- Šljive
- Narandže
- Citrus
- Zeleno lisnato povrće
- Zimska i ljetna tikva
- paprike
Korak 3. Jedite više vlakana
Vlakna mogu smanjiti upalu. Pokušajte osigurati da dnevno unosite najmanje 20-35 grama vlakana. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće, pasulj i mahunarke te sjemenke. Ovo su odlični izvori vlakana:
- Smeđi pirinač, bulgur pšenica, heljda, zob, proso, kvinoja
- Jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, bobice svih vrsta
- Zeleno lisnato povrće (spanać, senf, raštika, blitva, kelj), šargarepa, brokoli, prokulica, bok čoj, repa
- Grašak, leća, sav pasulj (bubreg, crni, bijeli, lima)
- Sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta i orasi, uključujući bademe, orahe i orahe od pistacija
Korak 4. Ograničite količinu crvenog mesa koje jedete
Ako jedete meso, pobrinite se da je govedina nemasna (poželjno je hraniti travu jer ima prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti) i da perad nema kožu. Bilo koje meso koje jedete trebalo bi biti uzgojeno bez hormona ili antibiotika, a trebali biste i smanjiti masnoću. Ograničavanje mesa pomoći će u smanjenju unosa zasićenih masti, što Američko udruženje za srce preporučuje da ograničite na manje od 7% ukupnih dnevnih kalorija.
- Zasićene masti možete izbjeći ako ne koristite maslac, margarin i skraćujete u kuhanju. Umjesto toga, koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- AHA također preporučuje da izbjegavate sve trans masti. Pročitajte etikete na hrani i izbjegavajte hranu koja sadrži "djelomično hidrogenizirane masti". To znači da proizvod ima trans masti, čak i ako na etiketi piše "0 trans masti".
Korak 5. Uključite više ribe u svoju prehranu
Riba je kvalitetan protein i ima dobre količine zdravih omega-3 masti. Veći unos omega-3 masti povezan je sa smanjenim stupnjem upale. Ribe sa većim nivoom omega-3 masti uključuju losos, tunu, pastrmku, sardine i skušu.
Ne zaboravite piti puno vode i ostati hidrirani
Korak 6. Dodajte protuupalne začine i začinsko bilje u hranu
Određeni začini i začinsko bilje mogu smanjiti bol povezanu s upalom reumatoidnog artritisa. Neki od njih postoje kao dodaci (češnjak, kurkuma/kurkumin, omega-3 masne kiseline i vitamini C i E), ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete. Bolje je da ih unosite iz ishrane, a ne iz suplemenata. Ove biljke i začini uključuju:
- Bijeli luk
- Kurkuma/kurkumin
- Basil
- Origano
- Karanfilić
- Cimet
- Đumbir
- Čili papričice
Korak 7. Umjereno vježbajte
Vježba može pomoći u održavanju općeg zdravlja i jakih mišića i kostiju. Fizioterapeut vam može pomoći u određivanju najkorisnije vrste vježbe. No, ne zaboravite da vježba može značiti aktivnosti s malim utjecajem poput aerobika, treninga s utezima, hodanja, planinarenja, Tai Chi-a ili joge. Sve to može pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti.
Uravnotežite odmor i vježbe. Ako se pojača reumatoidni artritis, korisnije je uzeti kratku pauzu umjesto produženog odmora u krevetu
Korak 8. Uzmite antireumatske lijekove koji mijenjaju bolest (DMARD)
To uključuje protuupalna sredstva. Vaš lekar može takođe propisati antitela napravljena protiv faktora tumorske nekroze. Nije jasno kako ti lijekovi djeluju kod reumatoidnog artritisa, ali se obično koriste zajedno s protuupalnim lijekovima. Ili vam mogu biti propisani i noviji lijekovi, biološki lijekovi koji su ljudski genetski modificirani proteini, u kombinaciji s protuupalnim lijekovima. Nesteroidni protuupalni lijekovi i analgetici koriste se zajedno s drugim lijekovima.
DMARD, poput metotreksata, mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre i reakcije preosjetljivosti. Ostali nuspojave mogu uključivati groznicu, umor, kašalj i otežano disanje
Dio 3 od 4: Razumijevanje reumatoidnog artritisa
Korak 1. Pazite na simptome reumatoidnog artritisa
Prvi znakovi i simptomi su osjetljivi i natečeni zglobovi koji su često topli na dodir. Mnogi ljudi s reumatoidnim artritisom imaju relativno blagu bol i ukočenost, ali doživljavaju periodične „nalete“gdje se znakovi i simptomi pogoršavaju. Drugi ljudi imaju stalne, kronične simptome. Kako bolest napreduje, zglobovi i kosti mogu se oštetiti, što dovodi do povećanog gubitka funkcije, iako rano liječenje može ograničiti oštećenje. Drugi simptomi mogu uključivati:
- Umor, bol u mišićima i opća ukočenost koja traje najmanje 1 sat nakon buđenja ili nakon dužeg odmora (za razliku od boli i ukočenosti osteoartritisa, koji se brže raspršuju).
- Češće pate od drugih poremećaja od onih bez te bolesti. To može uključivati druge autoimune bolesti (poput Sjogrenovog sindroma), vaskulitis (upala krvnih žila), anemiju (manji od normalnog broja crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik u tkiva) i bolesti pluća.
- Reumatoidni čvorovi, koji se razvijaju u do 35% osoba s reumatoidnim artritisom. Čvorovi se pojavljuju kao kvržice ispod kože u blizini zahvaćenog zgloba, najčešće u blizini laktova. Obično nisu bolni, slobodno se pomiču pod kožom i mogu biti veličine od graška do veličine limuna.
Korak 2. Shvatite faktore rizika za nastanak reumatoidnog artritisa
Uzrok reumatoidnog artritisa nije poznat, ali čini se da je povezan s genetskim faktorima. Vjerojatno je da nasljeđivanje grupe gena, a ne jednog gena, povećava rizik od reumatoidnog artritisa. Hormoni i okolišni faktori također igraju ulogu u razvoju bolesti.
Muškarci i žene bilo koje rase ili etničke pripadnosti mogu oboljeti od reumatoidnog artritisa, ali se češće javlja kod žena nego kod muškaraca. Žene imaju otprilike 2 do 3 puta veću vjerojatnost da dobiju bolest, koja najčešće počinje u srednjim godinama
Korak 3. Saznajte kako se dijagnosticira reumatoidni artritis
Reumatoidni artritis dijagnosticira se pomoću vaših znakova, simptoma, medicinske i porodične anamneze, uz fizički pregled. Vaš će liječnik tada upotrijebiti dijagnozu za izradu plana liječenja, s primarnim ciljem smanjenja boli smanjenjem upale i smanjenjem oštećenja zglobova. Za dijagnosticiranje reumatoidnog artritisa vaš liječnik će učiniti sljedeće:
- Laboratorijski testovi, uključujući rendgenske snimke ili druge snimke zahvaćenih zglobova
- Uzorci krvi, posebno jedan za ispitivanje krvi na reumatoidni faktor (RF) i drugi nespecifični testovi. RF test može dijagnosticirati reumatoidni artritis, dok nespecifični ukazuju na temeljnu upalu.
- Dijagnostički testovi za isključivanje drugih stanja koja oponašaju reumatoidni artritis, kao što su zarazne artropatije (bolni zglobovi uzrokovani infekcijom), sistemski eritematozni lupus (SLE), ankilozirajući spondilitis (koji prvenstveno pogađaju kralježnicu i veće zglobove) i fibromijalgija.
4. dio od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom čim primijetite simptome artritisa
Reumatoidni artritis može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema ako se ne riješite uz odgovarajuću medicinsku njegu. Ako sumnjate da imate reumatoidni artritis, odmah se obratite svom liječniku kako bi vam mogao dijagnosticirati stanje i preporučiti odgovarajući tretman.
- Trebali biste posjetiti liječnika svaki put kad imate stalne bolove ili otekline u zglobovima.
- Moguće ozbiljne komplikacije neliječenog reumatoidnog artritisa uključuju osteoporozu, infekcije, sindrom karpalnog tunela, srčane probleme (poput otvrdnutih ili začepljenih arterija) i plućne bolesti.
Korak 2. S liječnikom izradite plan njege i pomno ga slijedite
Nakon što vam liječnik dijagnosticira reumatoidni artritis, može vam dati preporuke za sigurno i učinkovito upravljanje vašim stanjem. Mogu vas uputiti i na druge stručnjake, poput reumatologa ili fizioterapeuta, koji imaju iskustva u liječenju RA. Razgovarajte sa svojim liječnikom i ostatkom tima za njegu kako biste bili sigurni da razumijete njihova uputstva za njegu.
Osim promjena zdravog načina života, vaš tim za njegu može vam preporučiti korištenje lijekova (poput DMARD-a i protuupalnih lijekova), fizičku ili radnu terapiju i kirurške tretmane (kao što je popravak tetiva ili zamjena zglobova) za liječenje RA
Korak 3. Idite na preglede onoliko često koliko vam lekar preporuči
Reumatoidni artritis je bolest koja se može liječiti, ali trenutno nema lijeka. Morat ćete se često javljati svom liječniku kako biste bili sigurni da tretmani koje preporučuju djeluju i da se nisu razvile nove komplikacije.
- Pitajte svog ljekara koliko često morate dolaziti na redovne preglede. Oni mogu preporučiti dolazak svakih 1-2 mjeseca.
- Istraživanja pokazuju da su česti pregledi (tj. Između 7 i 11 puta godišnje) povezani s boljim rezultatima liječenja pacijenata s RA nego ređi pregledi (manje od 7 godišnje).
Korak 4. Obavijestite svog ljekara ako osjetite nove simptome
Čak i ako već primate medicinsku njegu za svoj reumatoidni artritis, ponekad se vaše stanje može neočekivano promijeniti ili pogoršati. Ako se to dogodi, odmah zakažite pregled kod svog ljekara, čak i ako niste na pregledu.
