Postoji mnogo dijeta i dijetalnih programa koji vam mogu pomoći da smršate, ali mnogi od njih su vrlo restriktivni u smislu onoga što možete, a šta ne možete jesti. Neki zahtijevaju da kupite gotova jela koja možete nabaviti samo u određenim kompanijama, a ove dijete mogu brzo povećati vaše troškove. Prednost Subway dijete je u tome što je jeftina i omogućava vam da svakodnevno jedete redovnu hranu. Slijeđenje Subway dijete može vam pomoći da smršate i da se osjećate dobro.
Koraci
1. dio 2: Odabir prave hrane
Korak 1. Pregledajte meni Fresh Fit Choices
Jelovnik se izvorno zvao meni Sedam ispod šest grama masti, jer je svih sedam sendviča imalo 6 ili manje grama masti u svakoj podlozi od 6 inča. Od tada je preimenovan u meni Fresh Fit Choices i sada sadrži osam sendviča od 6 inča. Sendviči na meniju Fresh Fit Choices su:
- Švarcvadska šunka (4,5 grama ukupne masti, 290 kalorija ako se posluži na 6-inčnom pšeničnom hljebu sa devet zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira i preliva)
- Pečeno pile u pećnici (5,0 grama ukupne masti, 320 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom hlebu od devet zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preliva)
- Pileća piletina u stilu Rotisserie (6,0 grama ukupne masti, 350 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom hlebu sa devet zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preliva)
- Goveđe pečenje (5,0 grama ukupne masti, 320 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Subway Club (4,5 grama ukupne masti, 310 kalorija kada se poslužuje na pšeničnom hljebu od 9 zrna od 6 inča sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira i preliva)
- Teriyaki od piletine od slatkog luka (4,5 grama ukupne masti, 370 kalorija kada se poslužuju na 6-inčnom pšeničnom hlebu sa devet zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preliva)
- Pureća prsa (3,5 grama ukupne masti, 280 kalorija kada se poslužuju na 6-inčnom pšeničnom hlebu sa devet zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira i preliva)
- Veggie Delite (2,5 grama ukupne masti, 230 kalorija kada se servira na 6-inčnom pšeničnom hlebu sa devet zrna sa zelenom salatom, paradajzom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira i preliva)
Korak 2. Odaberite svoj hljeb
Da biste zadržali maksimum od 6 grama masti, trebali biste odabrati jednu od opcija za nemasni kruh. Također ćete htjeti odabrati niske masnoće i niskokalorične sadržaje. Postoje brojni izbori kruha koji sadrže manje od 6 grama masti, ali vrijedi zapamtiti da će vaši nadjevi i preljevi dodati malo masti i kalorija vašem sendviču. Kruh od 6 inča koji potpada pod 6 grama masti je:
- Pšenični hleb sa devet zrna (2,0 grama ukupne masti)
- Pečenica (4,5 grama ukupne masti)
- Srdačan italijanski hleb (2,5 grama ukupne masti)
- Zob od meda (3,0 grama ukupne masti)
- Italijanski (beli) hleb (2,0 grama ukupne masti)
- Višezrnati kolač (4,5 grama ukupne masti)
- Hleb od parmezana origana (2,5 grama ukupne masti)
- Pečeni luk (2,5 grama ukupne masti)
- Kruh od kiselog tijesta (3,0 grama ukupne masti)
- Beli luk (2,5 grama ukupne masti)
- Mini italijanski (beli) hleb (1,5 grama ukupne masti)
- Mini pšenični hleb (1,5 grama ukupne masti)
Korak 3. Izaberite povrće
Na šalteru podzemne željeznice postoje brojne mogućnosti povrća. Sve osim posluživanja avokada potpuno su bez masti. Povrće koje je obično dostupno u Subwayu uključuje:
- Avokado (5,0 grama ukupne masti)
- Paprike banane - tri prstena (0 grama ukupne masti)
- Krastavci - tri kriške (0 grama ukupne masti)
- Zelena paprika - tri trake (0 grama ukupne masti)
- Jalapeño paprike- tri prstena (0 grama ukupne masti)
- Zelena salata (0 grama ukupne masti)
- Masline - tri prstena (0 grama ukupne masti)
- Luk (0 grama ukupne masti)
- Kiseli krastavci - tri čipsa (0 grama ukupne masti)
- Spanać (0 grama ukupne masti)
- Paradajz - tri točka (0 grama ukupne masti)
Korak 4. Izbjegavajte većinu preljeva, umaka i sira
Preljevi za salate, sir i umaci poput majoneze mogu dodati značajan kalorijski sadržaj čak i najzdravijem sendviču. Kako biste postigli željenu nutritivnu vrijednost s manje od 6 grama masti, najbolje je izbjegavati većinu preljeva i kriški sira.
Ocat, začini i senf su sve niske masnoće, niske kalorijske opcije koje mogu dodati okus vašem sendviču
Korak 5. Preskočite druge visokokalorične dodatke
Naručivanje zaslađenih pića, kolačića ili čipsa može brzo poremetiti vašu prehranu. Odaberite niskokalorični napitak ili bez njega (poput nezaslađenog čaja ili vode s limunom). Ako vaš sendvič nije sasvim dovoljan za hranu, uzmite međuobrok komad cijelog, svježeg voća.
Dio 2 od 2: Uključujući vježbe
Korak 1. Uravnotežite unesene i potrošene kalorije
Kako bi bilo koja dijeta bila uspješna, cilj je sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate svaki dan. To stvara ono što se naziva "kalorijski deficit". Ukupni unos kalorija na dijeti podzemne željeznice varirat će, ovisno o tome koji kruh, povrće i meso (ako ih ima) dodate u sendvič.
Korak 2. Nastavite hodati
Hodanje je bilo dio izvorne dijete Metroa. Osim što jedete Subway sendviče s niskim udjelom masti, dijeta zahtijeva redovitu tjelovježbu. Glasnogovornik podzemne željeznice koji je bio pionir u dijeti podzemne željeznice hodao je 2,4 kilometra svaki dan, zadržavajući nizak unos masti i kalorija. Koliko ćete kalorija sagorjeti tijekom hodanja ovisit će o tome koliko daleko hodate, koliko brzo hodate i koliko ste teški.
- Pojedinac od 160 kilograma (73 kg) koji hoda jedan sat brzinom 2 km / h sagorjet će 204 kalorije. Pri 3,5 km / h ta osoba bi sagorjela 314 kalorija.
- Osoba od 200 kilograma (91 kg) koja hoda jedan sat brzinom 2 km / h sagorjet će 255 kalorija. Pri 3,5 km / h ta osoba bi sagorjela 391 kaloriju.
- Pojedinac od 240 kilograma (109 kg) koji hoda jedan sat brzinom 2 km / h sagorjet će 305 kalorija. Pri 3,5 km / h ta osoba bi sagorjela 469 kalorija.
Korak 3. Shvatite dijetu podzemne željeznice
Dok su pionir dijete i glasnogovornik podzemne željeznice konzumirali manje od 1200 kalorija svaki dan, mnogi medicinski stručnjaci upozoravaju na oprez protiv dijete sa tako malo kalorija. Ciljajte najmanje 1 200 kalorija dnevno kako biste spriječili nedostatak gvožđa, kalcijuma i proteina i spriječili usporavanje metabolizma. Pionir dijete izgubio je 245 kilograma. Međutim, Subway upozorava da ovi rezultati nisu tipični.
Obratite se svom lekaru ili registrovanom dijetetičaru pre nego što započnete ovaj ili bilo koji drugi plan mršavljenja
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati te uzorke kombinacija
Namirnice za mršavljenje na dijeti podzemne željeznice
Stavke menija koje treba izbjegavati na dijeti podzemne željeznice
Primjeri kombinacija za dijetu podzemne željeznice
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne zaboravite piti puno vode. Čak i ako ne vježbate, trebali biste ostati hidrirani.
- Izbacite iz ishrane nezdravu hranu i nezdrava pića.
- Jedenje opcija s niskim udjelom masti u Subwayu za čak jedan ili dva obroka svaki dan može vam pomoći u smanjenju masti i kalorija u vašoj prehrani.
- Ne zaboravite dodati jabuke za svoju stranu sendviča podzemne željeznice.
Upozorenja
- Obratite se svom lekaru ili registrovanom dijetetičaru pre nego što započnete ovaj ili bilo koji drugi plan mršavljenja.
- ova dijeta može biti bogata natrijumom zbog sadržaja natrijuma u prerađenom mesu, kiselim krastavcima i maslinama.
