Postoje različiti razlozi zbog kojih bi ljudi htjeli da smršave vrlo brzo. Možda vam predstoji odmor na plaži ili poseban događaj. Iako nije moguće brzo izgubiti velike količine kilograma, gubitak jednog do dva kilograma može biti razuman. Osim toga, možete unijeti promjene u svoju prehranu koje vam mogu pomoći da izgubite višak vode. Ovo može pomoći u smanjenju nadutosti i pomoći vam da se osjećate bolje. Pažljivo ograničena prehrana, tjelovježba i neke promjene načina života mogu vam pomoći da smršate i osjećate se bolje i spremno za svoj događaj.
Koraci
1. dio od 3: Dizajniranje dvodnevne dijete
Korak 1. Ograničite ugljikohidrate
Jednostavan način da smršate i smanjite zadržavanje vode je ograničiti količinu hrane bogate ugljikohidratima koju konzumirate svaki dan. Studije su pokazale da ugljikohidrati zadržavaju nekoliko molekula vode u vašem tijelu što može uzrokovati debljanje ili nadutost.
- Ugljikohidrati se nalaze u mnogo različitih namirnica, uključujući: mliječne proizvode, žitarice, voće, škrobno povrće i mahunarke.
- Nije preporučljivo izrezati svaku od ovih namirnica. Ograničite ih općenito i usredotočite se na uklanjanje ugljikohidrata koji nisu tako gusti. Na primjer, konzumirajte ugljikohidrate iz povrća i mliječnih proizvoda, a ne voća i žitarica. I povrće i mliječni proizvodi sadrže mnoge bitne hranjive tvari u vašoj prehrani.
- Ovo je najbrži način za smanjenje težine, nadutosti i ukupne veličine trbušnog područja.
Korak 2. Usredotočite se uglavnom na proteine i povrće
Kad pratite i kalorije i ugljikohidrate, morat ćete većinu obroka ili grickalica. Probajte posne proteine i povrće bez škroba.
- Proteini i povrće bez škroba neprocjenjiv su dio vaše prehrane. Nije zdravo niti pametno ograničiti bilo koju od ovih namirnica. Uključite i u svaki obrok i u međuobrok.
- Ideje za obroke s niskim udjelom ugljikohidrata, više proteina i povrća uključuju: kajganu sa sirom i špinatom, salatu od kelja s lososom na žaru, pileće prženo prženje s paprikom, luk i grašak, grčki jogurt bez masti s bademima ili dva tvrda kuhana jaja.
Korak 3. Izrežite povrće koje proizvodi plin
Izbacivanje određenih vrsta povrća koje proizvodi plinove ne pomaže vam u mršavljenju, ali može ograničiti nadutost.
- Tipično povrće koje proizvodi gas uključuje: pasulj, brokoli, karfiol, prokulicu, kupus i luk.
- Držite se manje vlaknastog povrća poput: boranije, paprike, patlidžana, repe, šargarepe, artičoka, paradajza, gljiva ili krastavaca.
Korak 4. Jedite manje soli
Sol može uzrokovati zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine te pogoršanje nadutosti. Ograničite zadržavanje vode povezane s natrijumom upotrebom manje soli i klonite se slane hrane.
- Natrij privlači i zadržava vodu u tijelu. Zato se nakon što jedete slani obrok možete osjećati natečeno ili naduto.
- Klonite se tipične hrane s visokim udjelom soli, poput: prerađenog mesa, smrznutih obroka, konzervirane hrane, obroka za van ili restorana, začina s visokom količinom soli (poput kečapa, preljeva za salate ili salse) i gotove hrane.
- Ograničite ili izrežite sol koju dodajete u obroke ili koju dodajete dok kuvate.
Korak 5. Pratite kalorije
Kalorije će postati vrlo važne u nekoliko dana dok budete pratili svoju težinu. Morat će ih se strogo nadzirati kako biste lakše postigli svoj cilj.
- Svačiji kalorijski ciljevi bit će različiti ovisno o dobi, spolu, težini i razini aktivnosti.
- Možete početi tako što ćete dnevno izbaciti oko 500 kalorija. To se općenito smatra sigurnim i može dovesti do skromnog gubitka težine. U kombinaciji s dijetom i vježbom, trimer možete osjetiti za samo nekoliko dana.
- Obično se preporučuje da nikada ne jedete manje od 1200 kalorija dnevno. Sve manje i mogli biste imati nedostatak hranjivih tvari, umor i gubitak mišićne mase. Ne biste trebali previše drastično smanjivati kalorije jer mogu doći do ozbiljnih medicinskih i fizičkih posljedica.
Dio 2 od 3: Vježbe za dvodnevno mršavljenje
Korak 1. Nastavite sa vježbama
Iako možda ograničavate unos kalorija ili određene namirnice, važno je da ostanete redoviti u svakodnevnoj rutini vježbanja.
- Vježbe su odličan način da podržite mršavljenje i također pomognete tijelu da znoji višak tekućine. Ovo vam može pomoći da se osjećate trimernije i manje naduto.
- Hodajte 10 000 koraka dnevno. Ovo je općenito preporučena količina aktivnosti koju preporučuju zdravstveni radnici. Ako ne znate koliko koraka obično hodate dnevno, kupite pedometar i nosite ga cijeli dan.
Korak 2. Uradite vježbe toniranja
Takođe, izvođenje laganog treninga na dan prije ili prije vašeg događaja ili roka može vam pomoći da se osjećate i izgledate napeto.
- Dodajte rad trbušnjaka, ruku i nogu kako biste dobili definiran i toniran izgled. Radite ove vježbe dan prije i dan vašeg događaja. Primijetit ćete da vaše tijelo kratkoročno zadržava definirani izgled.
- Vježbe koje možete isprobati: trbušnjaci, podizanje visećih nogu, iskoraci, čučnjevi, uvojci bicepsa, bočni dizanja i tricepsi. Ove vježbe pokrivaju osnovne mišićne grupe i trebaju osigurati umjereno toniranje.
- Ako ćete na "dan događaja" nositi nešto posebno, razmislite o dijelovima vašeg tijela koji će se prikazivati. Na primjer, ako će vam se ruke prikazivati u haljini bez rukava. Možda ćete se htjeti usredotočiti na toniranje tog područja više od drugih.
Korak 3. Uključite intervalne treninge prvog dana vaše dijete
Intervalni trening je kardio vježba jačeg intenziteta koja sagorijeva mnogo kalorija. Pomoći će vam da znojite višak vode i pomoći u bržem gubitku težine.
- Intervalni trening može biti: sprint ili vrlo brzo trčanje u trajanju od jedne minute, nakon čega slijede tri minute trčanja. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta ukupno do 15-20 minuta.
- Pokazalo se i da intervalni trening povećava vaš metabolizam i sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije i masti do 24 sata nakon što ste završili vježbu. Zbog toga je odlična aktivnost uključiti svoju prehranu prvog dana.
Dio 3 od 3: Dvodnevne promjene načina života
Korak 1. Odbacite žvakaću gumu i gazirana pića
Redovita žvakaća guma omogućuje vam da progutate više zraka. To može uzrokovati nadutost ili ga pogoršati. Karbonacija takođe može učiniti da se osjećate naduto.
- Umjesto žvakaće gume, probajte nanu ili operite zube ili isperite usta da osvježite dah.
- Umjesto gaziranih pića, držite se negaziranih, hidratantnih tekućina poput: vode, vode s okusom, kave bez kofeina ili čaja bez kofeina.
Korak 2. Dovoljno spavajte
Adekvatan odmor također je vrlo važan za brze rezultate. Spavajte najmanje sedam do devet sati svake noći. Ne samo da san pomaže u obuzdavanju i energiziranju tijela, već i odgovarajući san pomaže u suzbijanju žudnje za ugljikohidratima.
- Pokušajte svako veče ići na spavanje rano. Ugasite sva svjetla, elektroniku i sve što stvara ometajuće zvukove. Radeći ove stvari možete osigurati zdrav i miran san.
- Spavanje vam takođe pomaže da se opustite i uklonite stres. Dakle, ako ste nervozni ili pod stresom zbog događaja, dovoljno sna može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama.
Korak 3. Smanjite stres
Ako pokušavate smršavjeti u samo nekoliko dana, mogli biste biti malo pod stresom ili zabrinuti. Međutim, povećani stres može učiniti da se osjećate umornije, letargičnije ili vas može učiniti sklonijim stresu.
- Kortizol je hormon koji se oslobađa kada ste pod stresom. Kada imate nizak nivo ovog hormona u tijelu, možda ćete imati više poteškoća u gubitku težine.
- Svaki dan vaše dvodnevne dijete planirajte malo razmišljanja o sebi i vremena za opuštanje. Provedite nekoliko minuta slušajući opuštajuću muziku, čitajući knjigu, meditirajući ili odlazeći u opuštajuću šetnju.
