Ginko biloba jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani u Sjedinjenim Državama i može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Ekstrakt ginka bilobe dostupan je u obliku tekućine, kapsula i tableta. Listovi se mogu namočiti u kipućoj vodi i piti kao čaj. Za doziranje se obično može osloniti na upute proizvođača. Kao i sa bilo kojim dodatkom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i razmotriti sve moguće rizike prije upotrebe ginko bilobe.
Koraci
Dio 1 od 3: Slijedeći smjernice za dopunsko doziranje
Korak 1. Potražite pouzdani pečat odobrenja
Dodaci prehrani nisu regulirani na isti način kao što su lijekovi na recept. Budite sigurni da nose pečat provjerene inspekcijske agencije.
- EFSA (Europska agencija za sigurnost hrane) regulira dodatke u Europi.
- Narandžasta oznaka "USP" znači da suplementi zadovoljavaju standarde kvalitete američke farmakopeje i da su pravilno označeni.
- NSF International certificira proizvode za svjetsko tržište i označava ih plavim "NSF" pečatom ako zadovoljavaju njihove standarde kvalitete.
Korak 2. Pročitajte recenzije kupaca ako svoj dodatak kupujete na mreži
Snažno ste obeshrabreni da konzumirate dodatak bez priznatog pečata odobrenja. Ako ne možete provjeriti ima li ovaj pečat na mreži, pročitajte recenzije drugih kupaca kako biste vidjeli hoće li preporučiti ovog dobavljača.
Korak 3. Potražite ekstrakt jačine 50: 1
Ovaj broj označava koncentraciju ekstrakta koji kupujete i znači da je 50 kg lišća upotrijebljeno za dobivanje 1 kg ekstrakta. Dostupni su različiti omjeri, ali smatra se da je 50: 1 idealno.
Veći postotak ginka u vašem dodatku može povećati njegove negativne nuspojave
Korak 4. Slijedite upute proizvođača o doziranju
Dodaci prehrani trebaju doći s preporučenom dozom na etiketi. Većina preporučuje uzimanje 120 do 240 miligrama dnevno za odrasle, podijeljeno u tri odvojene doze tokom dana.
Nemojte prekoračiti preporučenu dozu. Ginkgo je bio povezan s rakom kod laboratorijskih životinja kojima su davane ekstra velike doze
Korak 5. Uzimajte ginko bilobu uz obroke
Ako jedete ili pijete vodu u isto vrijeme kada uzimate ovaj dodatak prehrani, tijelo će ga brže apsorbirati.
Dio 2 od 3: Sigurno uzimanje ginka
Korak 1. Saznajte je li ginko biloba prikladan za vas
Neki ljudi koji uzimaju ginko bilobu osjetljiviji su na nuspojave, uključujući mučninu, vrtoglavicu i glavobolju. Ne bi trebalo da ga uzimaju:
- Ljudi sa epilepsijom.
- Trudnice ili dojilje.
- Ljudi koji uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako uzimate lijekove na recept
Ginko biloba može suzbiti učinke mnogih lijekova i uzrokovati opasne nuspojave. Antidepresivi su posebno problematični.
- Ginko biloba ograničava efikasnost SSRI (selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina) antidepresiva, uključujući Prozac i Zoloft.
- Miješanje ginka sa SSRI također može dovesti do fatalnog stanja poznatog kao "serotoninski sindrom"
- Pokazalo se da ginko povećava nuspojave inhibitora monoaminooksidaze (MAOI), poput Nardila i parnata.
Korak 3. Pažljivo pratite šećer u krvi ako imate dijabetes
Ako imate dijabetes ovisan o inzulinu, ginko može smanjiti učinkovitost vaših lijekova i povećati otpornost na inzulin u vašem tijelu. Pažljivo pratite šećer u krvi i nemojte miješati ginko s bilo kojom od ovih klasa lijekova:
- Glucotrol.
- Glucophage.
- Actrose.
Korak 4. Imajte na umu nuspojave
Iako se ginko smatra sigurnim za odrasle, upotrebu treba prekinuti ako ima štetan učinak na opće zdravlje. Negativni nuspojave mogu uključivati:
- Poremećaji probave, uključujući mučninu, uznemireni želudac i zatvor.
- Glavobolja.
- Lupanje srca.
3. dio 3: Priprema čaja od ginka
Korak 1. Listove ginka kupite u cijeloj trgovini hranom
Trgovine koje prodaju cjelovitu hranu i biljne lijekove često nose ginko. Dolazi u prethodno izrezanim ili cijelim listovima.
Ako kupujete ginko iz cijelog lista, svakako ga operite prije nego nastavite
Korak 2. Bacite sjemenke
Ako nađete sjemenke pomiješane s lišćem koje ste kupili, odmah ih odbacite. Zdravstvene prednosti ginko bilobe dolaze isključivo iz njenih listova. Sjemenke i plodovi ove biljke su otrovni i ne smiju se jesti.
Korak 3. Izrežite lišće ako ih kupujete cijele
Ako su listovi već suhi, mogu se zdrobiti. Važno je da se uklapaju u standardnu kuglicu čaja.
Korak 4. Stavite lišće u standardnu kuglicu čaja
Da biste poboljšali okus čaja, možete kombinirati listove ginka sa:
- Koren đumbira.
- Štapići cimeta.
- Celi klinčići.
Korak 5. Pustite da se listovi strme u kipućoj vodi
2 šolje vode bi trebale biti dovoljne. Ostavite 10 minuta da se čaj stisne prije nego što ga popijete.
