Ako doživite svakodnevni pad energije, niste sami. Većina ljudi postane pospana u ranim popodnevnim satima. No, umjesto da se okrenete slatkim grickalicama i kofeinu, pokušajte uzeti „mačku“ili brzo drijemati. Dremanje samo 20 minuta može poboljšati raspoloženje, napuniti nivo energije i smanjiti stres. Da bi vam pomogli da napravite sjajnu mačku, udobno se smjestite i planirajte se opustiti.
Koraci
1. dio 2: Udobnost
Korak 1. Pronađite privatnu lokaciju
Većina ljudi radije drijema privatno jer bi na javnim mjestima moglo doći do ometanja. Ako niste kod kuće kad trebate drijemati, razmislite o tome da drijemate u uredu ili u automobilu. ako nemate auto ili ured, pitajte postoji li privatna sala za sastanke koju biste mogli koristiti neko vrijeme. Na vratima ostavite natpis da ne smijete biti uznemiravani. Pokušajte pronaći mjesto na kojem se možete ispružiti, leći, zavaliti se ili nasloniti.
Prilikom odabira mjesta za drijemanje, uzmite u obzir koliko je prostor zauzet, nivo buke i koliko je udoban
Korak 2. Podesite temperaturu
Pogledajte možete li spustiti termostat na temperaturu koja je dovoljno topla da bude ugodna, ali ne previše vruća. Većina ljudi bolje spava na nešto nižim temperaturama od uobičajenog radnog okruženja. Niske temperature mogu vam pomoći da zaspite i bolje spavate. Ako ne možete podesiti temperaturu, pokušajte se umotati u ćebe ili toplu jaknu.
Ako možete, prigušite svjetla. Ovo vam može pomoći da brže zaspite, posebno ako se nalazite u uredu sa jakim fluorescentnim svjetlom
Korak 3. Uključite muziku ili zvučni uređaj
Neki ljudi nemaju problema sa spavanjem uz pozadinsku buku ili zvukove ometanja. Ali ako otkrijete da vas zvukovi sprječavaju da ulovite mačku, pokušajte uključiti stroj za bijelu buku ili preuzmite aplikaciju za bijelu buku na svoj pametni telefon. Ovo može pomoći u prigušivanju ometajućih zvukova kako biste se mogli opustiti i zaspati. Većina zvučnih strojeva stvara statičku buku ili nudi umirujuće zvukove poput valova ili vode.
Ako nemate stroj za bijelu buku, možete uključiti ventilator za stvaranje buke ili zatvoriti prozore i vrata kako biste blokirali zvukove
Korak 4. Obucite se u udobnu odjeću ili se odmarajte na jastuku ili ćebenu
Skinite ili olabavite svu restriktivnu odjeću kako biste se mogli pravilno odmoriti. Skinite jaknu ili kravatu, raskopčajte košulju ili skinite cipele da vam bude udobnije. Otpustite pojas ili, ako ste kod kuće, presvucite se u udobniju odjeću.
U uredu ili automobilu možda biste htjeli zadržati udobne papuče ili mekanu jaknu kako biste mogli lakše drijemati. Možda čak i držite jastuk ili ćebe u automobilu
Dio 2 od 2: Zakazivanje vaših Catnaps -a
Korak 1. Odlučite kada izvršiti kidnapovanje
Umjesto da čekate da se iscrpite, provedite nekoliko minuta ujutro gledajući svoj dnevni raspored. Potražite vremenski otvor koji je otvoren najmanje 15 do 20 minuta. Na ovaj način nećete propustiti nijedan termin, a znaćete šta planirate odmah nakon sna. Većina ljudi smatra da imaju redovan popodnevni pad. Možda će vam pomoći zakazati spavanje nekoliko sati nakon ručka.
Ako obično počnete vući u određeno doba dana, pokušajte zakazati san prije tog vremena. Ovo može spriječiti vaš uobičajeni popodnevni umor i dati vam nalet prijeko potrebne energije. Dobro vrijeme za spavanje može biti za vrijeme ručka ako imate vremena
Korak 2. Odaberite koliko dugo želite drijemati
Većina snanapsa kratki su drijemi od 10 do 15 minuta. Iako neki ljudi radije spavaju 20 do 30 minuta, istraživanja pokazuju da samo 10 -minutno drijemanje može pomoći osobi da se oporavi od noćnog nedostatka sna. Prednosti takvog kratkog sna obično traju između jednog i tri sata.
Duže drijemanje (preko 30 minuta) može uzrokovati da se osjećate omamljeno kad se probudite, ali dugoročno (nekoliko sati) može učiniti da se osjećate energičnije
Korak 3. Postavite alarm
Ako vam je zaista potrebno drijemanje, nemojte se oslanjati na vlastiti unutarnji sat da biste se probudili ili ćete se možda naspavati predugo. Ako spavate predugo (preko 15 do 20 minuta), to može utjecati na vaš način noćnog spavanja, pa će vam biti teže zaspati noću. Postavite alarm koji vam daje dovoljno vremena za dobar san 15 do 20 minuta.
Izbjegavajte pritiskanje dugmeta za odgodu kada se alarm oglasi. Zaspavanje između kratkih dremeža samo će vas nagomilati. Što vam može pokvariti ostatak radnog dana
Korak 4. Dajte sebi vremena da se probudite
Kad se probudite, razmislite kako se osjećate. Ako se osjećate budni i budni, drijemanje je bilo dobro. Ali ako se probudite umorni i umorni, možda ste predugo spavali. Čak i ako kratko uzmete mačku, može vam se činiti da je potrebno neko vrijeme da se potpuno probudite. Ako možete, izbjegavajte obavljanje detaljnih ili izazovnih zadataka prvih 20 do 30 minuta nakon buđenja.
