Emocionalna otpornost ključna je za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Pozitivno razmišljanje smanjuje razorne fizičke učinke stresa i štiti od depresije. Optimizam također doprinosi povoljnim ishodima ponašanja poboljšavajući vašu sposobnost identificiranja resursa za prevladavanje nedaća. Isprobajte više strategija za poboljšanje otpornosti kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Fokusiranje na pozitivno
Korak 1. Postavite probleme u odgovarajuću perspektivu
Ono što se danas čini važnim, možda neće biti toliko važno u budućnosti. Kako se okolnosti mijenjaju, mijenjat će se i vaša procjena situacije.
Pokušajte pronaći humor u situacijama da odmah poboljšate raspoloženje i poboljšate svoj pogled na određeni problem
Korak 2. Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate
Hobiji su odličan način da vas odvrate od briga, a svjesnost ugodnih iskustava poboljšat će vaše raspoloženje. Zadržite te ugodne trenutke i oslobodite se negativnih misli.
Hobiji koji uključuju fizičku aktivnost i društvenu interakciju imat će posebno značajan utjecaj. I fizička aktivnost i društvena interakcija poboljšavaju emocionalno blagostanje i doprinose otpornosti pa ih uključite u svoju rutinu što je češće moguće
Korak 3. Preoblikujte naraciju kako biste pružili svjetliji pogled
Vi birate kako ćete ispričati svoju priču. Možete odabrati da istaknete primjere snage i trenutke radosti.
Ako se borite da prepričate svoje priče pozitivnijim tonom, pokušajte ih ispričati iz ugla druge osobe. Preuzmite ulogu promatrača zaduženog za pronalaženje korisnih ishoda posebnih okolnosti
Korak 4. Često izražavajte zahvalnost
Fokusiranje na ljude i stvari na kojima ste zahvalni ostavit će manje prostora za brige, žaljenje i ogorčenost. Takođe će poboljšati raspoloženje onih sa kojima dijelite svoju zahvalnost, stvarajući ciklus dobre volje. Obavežite se da ćete svakodnevno dijeliti zahvalnost s najmanje tri osobe.
Osim izražavanja zahvalnosti u ovom trenutku, možete biti svjesniji zahvalnosti dodavanjem određenih vremena za pregled stvari na kojima ste zahvalni svakodnevno ili vođenjem dnevnika zahvalnosti
Metoda 2 od 3: Vjerujući u sebe i svijet
Korak 1. Vjerujte sebi
Uspjeli ste dovde, pa si priznajte. Do sada ste preživjeli sve što vam se nametnulo. Ovo je dokaz da se možete nositi sa bilo čim.
Napravite popis svih teških stvari koje ste preživjeli kako biste vizualno potvrdili svoju snagu i izdržljivost. Vaša sljedeća teškoća bit će samo još jedan trijumf koji ćete dodati na listu
Korak 2. Budite otvoreni za podršku drugih
Možda će biti teško podijeliti svoje nevolje jer ne vjerujete drugima da se brinu ili podržavaju. To je nepravedna procjena većine stanovništva. Dajte ljudima priliku da vam pokažu da im je stalo. Dijeljenje vaših borbi pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno, a odgovori drugih mogu otkriti neiskorištene resurse.
Ako zaista vjerujete da vas nitko na vašoj trenutnoj društvenoj mreži neće razumjeti ili podržati, tražite nove odnose pridruživanjem grupama za podršku ili organizacijama zajednice
Korak 3. Imajte vjere u svijet
Ovo nije poziv na odlazak u crkvu, iako duhovnost mnogima pruža osjećaj smisla i nade. Svjedočenje o dobru u svijetu nije rezervisano samo za vjerske.
Ako se borite s pronalaženjem primjera ljudi koji prevladavaju nedaće, na internetu istražite priče o nadi. Naći ćete primjere ljudi koji trijumfiraju u okolnostima sličnim vašim
Metoda 3 od 3: Oprostiti sebi i drugima
Korak 1. Fokusirajte se na to kako ste se promijenili i radite na tome da se nastavite mijenjati
Priznati greške je teško, ali dobra je vijest da nije potrebno zadržavati se na njima. Nakon što priznate svoje greške, brzo pređite na načine na koje možete ispraviti svoje ponašanje ili poboljšati ishode u budućnosti. Greške se mogu smatrati odskočnim daskama za uspeh.
Postavite realne ciljeve. Vjerojatno nećete ništa promijeniti preko noći, pa postavite niz ciljeva kojima se može upravljati i koji vas vode prema cilju. Postizanje ovih manjih ciljeva osigurat će vam stalno samopouzdanje i spriječiti osjećaj beznađa kada se promjena ne dogodi odmah
Korak 2. Prihvatite druge takve kakvi jesu
Ne možete promijeniti druge, pa fokusiranje na njihove greške neće biti produktivno korištenje vašeg vremena. Usmjeravanje vaše energije na pokušaj promjene drugih vjerojatno će rezultirati osjećajem frustracije i ogorčenosti. Možete izabrati da se fokusirate na stvari koje volite kod drugih.
- Ako se borite da pronađete vrijednost u drugom, takvom kakav jeste, možda ćete htjeti preispitati svoj odnos s tom osobom. Možda će se vaša energija bolje potrošiti na uspostavljanje novih odnosa.
- Ako se borite da pronađete vrijednost u bilo kojoj od svojih veza, trebali biste procijeniti svoja očekivanja.
Korak 3. Budite korisni
Pomažući drugima stvorit ćete prilike za druge da vam izraze zahvalnost. To će vam pomoći da pronađete smisao i svrhu. Služenje drugima također će preusmjeriti vaš fokus sa vaših borbi na borbe drugih, pomažući vam da priznate svoje snage i odvratite vas od vlastitih problema.
- Uključivanje u organizacije posvećene cilju do kojeg vam je stalo ili volontiranje u vašoj zajednici odlični su načini da služite drugima.
- Služenje drugima je također još jedna prilika da se društveno angažujete s drugima.
Korak 4. Budite spremni na unazad
Život se rijetko događa upravo onako kako planiramo, pa planirajte izazove. Napravite akcijski plan za provedbu strategija koje ste smatrali najefikasnijima, kada počnete osjećati frustraciju zbog neočekivanih preokreta događaja. To će vam omogućiti da i dalje osjećate kontrolu, čak i kad stvari krenu naopako.
Pokušajte zapisati svoj plan za rješavanje problema i pokazati mu mjesto na kojem ćete ga često vidjeti, na primjer u frižideru ili iznad svog stola. To će vam pomoći da postanete svjesniji kada se počnete osjećati frustrirano i brzo primijenite plan
Savjeti
- Zdrav način života doprinosi emocionalnoj dobrobiti i otpornosti.
- Otpornost se razvija s vremenom, stoga budite strpljivi i redovito vježbajte.
Upozorenja
- Droga i alkohol mogu pogoršati negativna osjećanja i pridonijeti negativnim obrascima razmišljanja.
- Ako otkrijete da više ne uživate u bilo kojoj aktivnosti i osjećate se beznadno, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Ovo može biti znak depresije.
