Ponekad može biti teško osjećati glad, čak i kad znate da biste trebali, ovisno o dobu dana ili vašoj aktivnosti. Posebno s godinama, naša sposobnost izgradnje apetita može se suzdržati. Kako biste počeli osjećati glad, može vam pomoći da napravite laganu vježbu kako biste svoje tijelo uvjerili da je vrijeme za jelo. Ako se redovito borite s tim da niste gladni, možete se ili naučiti jesti prema rasporedu, ili pokušati naučiti prepoznati simptome gladi i početi jesti kad ih primijetite. Uskoro ćete moći poboljšati apetit, primijetiti prirodnu žudnju svog tijela i početi jesti onoliko često koliko je vašem tijelu potrebno gorivo!
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo postanite aktivni da biste osjetili glad
Korak 1. Idite u šetnju po svom kvartu na brzi trening
Hodanje je odličan oblik blagih vježbi za povećanje gladi. Ne pokušavajte brzo hodati, samo se lagano prošetajte normalnim tempom. Čak i samo 20 minuta hodanja pomoći će vašem tijelu da počne osjećati glad sat ili dva kasnije.
Pretjerano vježbanje zapravo može učiniti da se osjećate manje gladno, a više skloni prejedanju u jednom sjedanju nekoliko sati kasnije
Korak 2. Radite poslove po kući kako biste bili produktivni dok radite na apetitu
Drugi način za brzo izazivanje osjećaja gladi je provesti 30 do 60 minuta radeći na poslovima. Tako ćete se kretati i biti aktivni, a da ne morate raditi previše. Ubrzo nakon što završite, možda ćete zaželjeti obrok.
Ne morate provoditi sate aktivni da biste počeli osjećati glad. Poradite malo, a zatim pričekajte neko vrijeme da vidite osjećate li glad više nego prije
Korak 3. Poduzmite jednostavne, svakodnevne korake da biste bili aktivniji, poput korištenja stepenica
Ako je za vas opcija ići stepenicama ili dugim putem da biste negdje stigli, to možete činiti tijekom cijelog dana kako biste pomogli svom tijelu da sam razvije apetit. Kad uključite aktivnosti u svoj raspored, glad će vam se prirodno vratiti.
Budite sigurni da se ne naprežete previše zbog osjećaja gladi
Korak 4. Isprobajte aktivnost poput joge ili plivanja
Postoje mnoge aktivnosti koje će vas pokrenuti i pomoći vam da se osjećate gladnije, a da ne radite toliko naporno da izgubite apetit ili previše opterećujete sebe. Ove aktivnosti možete raditi sami ili se možete pridružiti razredu koji će vam pomoći da naučite kako ih izvoditi.
Korak 5. Pridružite se aerobiku ili sportskom timu
Ako se osjećate kao da vam je potrebna veća struktura ili se osjećate posebno do potpunog vježbanja, možete pronaći grupu koja se bavi sportom ili vježbom poput aerobika. Ako vam je cilj da osjećate veću glad, ne zaboravite odabrati nešto što će vam ubrzati otkucaje srca za 30 minuta do sat vremena, a neće vas iscrpiti.
Metoda 2 od 3: Hranite se po redovnijem rasporedu
Korak 1. Pijte vodu ujutro
Ispijanje čaše vode može pomoći vašem tijelu da pripremi probavni sistem, te će osjećati veću glad za hranom za sat ili dva. Ako ujutro osjetite glad, bit ćete na putu da svoje obroke jedete prema rasporedu.
Ako preskočite doručak, možete biti manje gladni tokom dana, jer može spriječiti da vaš metabolizam "počne" nakon spavanja. Ujutro konzumiranje hrane će vam vjerovatno pomoći da osjetite glad tokom dana nego preskakanje ranog obroka
Korak 2. Isplanirajte obroke u doba dana u kojem osjećate najveću glad
Vaše dnevne navike u ishrani ne moraju biti u skladu sa očekivanjima društva o tome kada biste trebali jesti. Na primjer, ako osjećate glad oko 11 ujutro, 3 popodne i 7 navečer, vjerovatno je najbolje prilagoditi svoj raspored prehrane tome, a ne tjerati tijelo da osjeća glad kad je "trebalo".
- Jedan od načina da shvatite kada bi vam vrijeme za jelo trebalo biti je provesti dan, zapisujući osjećaje gladi kad se pojavljuju, i jesti kada to učine. To vam može pomoći u stvaranju prirodnog rasporeda prehrane.
- Također možete pokušati ocijeniti svoju sitost na skali od 1 do 10 da vidite da li vam to pomaže da pronađete dobro doba dana za jelo. Kada je vaš nivo sitosti najniži, to bi moglo biti dobro vrijeme da prestanete i pojedete obrok.
Korak 3. Postavite alarm za željeno vrijeme obroka
Nakon što ste shvatili kada volite jesti, pokušajte postaviti alarme za vrijeme obroka. Ako imate telefon, možete postaviti dnevne alarme koji će vas podsjećati kada biste trebali jesti. Možda ćete također moći programirati nekoliko alarma u sat.
Ako nemate nikakve uređaje koji mogu postaviti alarme, uvijek možete raditi na tome da steknete naviku da redovno provjeravate vrijeme i pokušavate jesti kada primijetite da dolazi vrijeme za obrok
Korak 4. Podijelite velike obroke na manje grickalice
Ako sjednete za obrok i otkrijete da ga ne možete dovršiti, ili tanjur izgleda prevelik da biste ga uopće počeli jesti, u redu je podijeliti svaki obrok na 2 obroka. Ovo vam omogućava da jedete samo malo za svaki obrok, 6 puta dnevno. Neki nutricionisti smatraju da je to prirodnije od jedenja 3 puta dnevno.
Ovim pristupom možete čak osjetiti i veću glad između obroka, jer nećete biti prekomjerni u svakom obroku kako biste nadoknadili veći jaz između obroka
Metoda 3 od 3: Slušajte svoje tijelo da biste prepoznali glad
Korak 1. Obratite pažnju na to osjećate li se rastresenije ili razdražljivije nego inače
Ako se počnete osjećati maglovito, teško se koncentrirate ili se osjećate lako uznemireno, tijelo može reagirati na nizak šećer u krvi. Vaš će se um osjećati kao da ne radi sasvim kako treba kada vam je potrebna hrana.
Korak 2. Primijetite ako počnete osjećati glavobolju ili vam se vrti u glavi
Kada osjetite glavobolju ili počnete osjećati omaglicu, mogli biste osjetiti neke uobičajene simptome gladi. Iako postoje i drugi uzroci, naravno, satima bez jela mozak se lišava hranjivih tvari i lako može dovesti do glavobolje.
Jake glavobolje i vrtoglavica toliko jaki da se osjećate dezorijentirano simptomi su prilično velike gladi. Ako vam to postane uobičajen način na koji možete reći da li ste gladni, razmislite o odlasku liječniku
Korak 3. Slušajte svoj trbuh da vidite da li grglja
Jedan od načina na koji vam tijelo pokušava reći da mu je potrebno gorivo je zvuk grgljanja koji dolazi iz vašeg želuca, što se često osjeća kao blagi grč ili osjećaj mjehurića. Obraćanje pažnje na signale vašeg želuca važan je način da se upoznate s osjećajima gladi.
Pokušajte se provjeravati svakih nekoliko sati da biste vidjeli primjećujete li gunđanje ili bol u trbuhu
Korak 4. Sačekajte 10 do 15 minuta ako niste sigurni da osjećate glad
Ako imate problema s primjećivanjem svog mentalnog i fizičkog stanja ili ako ne možete zaključiti jesu li simptomi koje osjećate posljedica gladi, možete steći naviku da čekate 10 do 15 minuta nakon što primijetite simptom kako biste provjerili ostaje li ili prolazi.
