Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih ljudi moraju postiti ili izbjegavati hranu u određenim vremenskim periodima. Na primjer, medicinski postupci poput operacije zahtijevaju post. Možda ćete čak htjeti naučiti kontrolirati i upravljati glađu između obroka, tako da možete smanjiti grickanje ili prejedanje tijekom dana. Čak i ako samo pokušavate smršati, svako ko posti vjerojatno će povremeno osjećati glad, a postoji mnogo različitih načina da učinite da vam se želudac napuni bez jela. Nekoliko promjena u vašoj cjelokupnoj prehrani i nekoliko trikova dok postite ili ne jedete mogu vam pomoći u kontroli ili upravljanju osjećajem gladi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prevariti želudac da ste siti
Korak 1. Žvačite žvaku
Žvakanje žvakaće gume potaknut će vaš mozak i želudac da vjeruju da ćete jesti ili da se osjećate sito. Ovo ne samo da će stimulirati vaš um da se osjeća sito, već će se pobrinuti i da vaša usta budu prezauzeta za jelo.
Žvakajte žvaku bez šećera kako ne biste dobili nepotrebne kalorije. Žvakaća guma može sagorjeti čak 11 kalorija na sat
Korak 2. Sisajte kockice leda
Sisanje kockica leda aktivirat će isti osjećaj sitosti kao i guma. Kockice leda imaju dodatnu prednost što se tope u vodi, što će vas učiniti i sitima.
- Pokušajte staviti malo arome bez šećera u kockice leda ako vam se ne sviđa okus običnih.
- Budite oprezni s kockicama leda ako imate osjetljive zube ili nosite aparatić jer mogu uzrokovati bol u ustima.
- Također možete pokušati kupiti sladoled bez kalorija i šećera i koristiti ih umjesto žvakanja kockica leda.
Korak 3. Pijte više vode
Jedan od najefikasnijih načina da se osjećate siti bez jela je da pijete više tokom dana. Konzumacija vode ispunit će vam želudac i održati hidrataciju.
- Dehidracija može poslati signale u vaš mozak koji su slični signalima gladi. Ako niste dobro hidrirani, možda ćete osjećati glad kad ste zapravo samo žedni.
- Gazirana voda također može biti dobar izbor jer će vam mjehurići napuniti želudac.
- Ako ne volite običnu vodu, ulijte je u arome dodajući malo limuna, limete, krastavca ili čak voća poput malina. Pazite da ne jedete voće koje ste stavili u vodu!
Korak 4. Pijte biljne čajeve ili čajeve sa okusom
Ako popijete nešto s okusom, možete smiriti želudac i smiriti glad.
- Možete koristiti i druge biljke, poput korijena sladića, čička, koprive i komorača kako biste suzbili apetit. Potapanje ovih biljaka u vrućoj vodi dat će vam lijep čaj koji ima dodatnu korist od vode za punjenje trbuha.
- Probajte i biljne čajeve ili čajeve s okusom bez dodanog šećera.
- Čaj i kafa su takođe dobre opcije jer će kofein pomoći u suzbijanju apetita (kratkoročno) dok će vaš želudac biti napunjen tečnošću.
Korak 5. Operite zube
Ako počnete osjećati glad i ne želite ništa jesti, pranjem zuba možete se osjećati sitima. Ne samo da nije ukusan za jelo odmah nakon pranja, već će miris paste od zubaca od mente potaknuti vaš mozak da se osjeća sito.
- Koristite pastu za zube od mente ili cimeta. Istraživanja pokazuju da ne samo menta, već i okus začina, poput cimeta, može pomoći u suzbijanju apetita.
- Ovo takođe pomaže u suzbijanju žudnje za šećerom, jer slatkoća paste za zube može privremeno zadovoljiti vašeg slatkog zuba.
Korak 6. Sisajte pepermint ili druge slatkiše bez šećera
Postoje dokazi da miris peperminta može potisnuti vašu želju za jelom. Sisanje metvice ne samo da će vam potisnuti apetit, već će vam i usta zauzeti drugom hranom.
- Upijajte pepermint bez šećera, poput altoida, kako ne biste unosili nepotrebne kalorije.
- Čak i samo miris ulja mente stimulirat će vaš mozak tako da se vaš želudac osjeća punim.
Metoda 2 od 3: Odvraćanje pažnje od gladi
Korak 1. Zapitajte se jeste li zaista gladni
Ponekad, kada smo pod stresom, dosadno, depresivno ili ljuto, možemo imati osjećaj gladi. Ali u stvari, ovo su samo snažne emocije koje mogu pokrenuti signale nalik gladi. Da biste shvatili da li osjećate stvarnu, fizičku glad, zapitajte se:
- Kada sam zadnji put jeo? Ako je prošlo više od četiri do pet sati, možda ste fizički gladni.
- Je li blizu uobičajenog vremena za jelo?
- Jesam li preskočio obrok danas?
- Doživljavam li tipične signale gladi? To uključuje: osjećaj praznine ili udubljenja, trnjenje u trbuhu ili bolove u trbuhu.
Korak 2. Meditirajte
Zen vreme je još jedan efikasan način da se obuzda želja za hranom. Duboko udisanje iz područja trbuha ispunit će vaš želudac zrakom i može vas smiriti.
- Nedavno istraživanje kaže da vas meditacija čini „pažljivijim“jedečem jer postajete sve usklađeniji sa signalima gladi i manje je vjerojatno da ćete jesti iz dosade.
- Ako osjetite glad, zatvorite oči i usredotočite se na dah dok osjećaji ne prođu.
- Možete isprobati i meditaciju hodanjem. To je aktivan oblik meditacije koji vam može pomoći da se usredotočite, smirite i odmaknete od žudne hrane.
Korak 3. Napravite tešku vježbu
Dobar tretman znojenja ne samo da sagorijeva kalorije i pomaže vam da ih unesete manje, već može i potisnuti apetit do dva sata. Pojačanjem treninga i dodavanjem intervalnog treninga možete aktivirati hormone koji će učiniti da se osjećate sito i da ne želite hranu.
- Aerobne vježbe snižavaju nivo kemikalije koja se naziva grelin, a također povećavaju količinu drugog hormona koji potiskuje apetit u vašem tijelu.
- Dodavanje intervala ili kratkih naleta brzine vašem kardio treningu maksimizirat će učinak umanjivanja gladi.
- Ako ste gladni nakon treninga, pokušajte popiti čašu vode. Napadi gladi često su znak žeđi.
Korak 4. Napišite spisak stvari koje treba učiniti
Kad želja ili želja za jelom pogodi, može vam biti teško odvratiti pažnju od te ideje. Napisivanje liste drugih aktivnosti koje možete učiniti kako biste sebi odvratili pažnju može biti od pomoći. Možete probati:
- Slušam muziku
- Čitanje knjige ili časopisa
- Obavljanje kućanskih poslova
- Vruće kupanje ili tuširanje
- Gledati film
- Igrati igricu
Metoda 3 od 3: Izmjena drugih faktora životnog stila radi suzbijanja gladi
Korak 1. Odspavajte dovoljno
Preporučuje se odraslima da spavaju najmanje sedam do devet sati svake noći. Kad zaspite, vaše tijelo proizvodi više grelina - hormona gladi u tijelu. Viši nivo grelina čini da se osjećate gladniji tokom dana. Studije pokazuju da tijelo koje nedostaje sna žudi za više ugljikohidrata.
- Idite na spavanje ranije ili se probudite kasnije ako je moguće kako biste mogli zaspati u preporučenoj količini.
- Isključite i sva svjetla, elektroniku i sve druge uređaje koji ispuštaju svjetlo ili proizvode zvukove. Čak i male smetnje mogu vas spriječiti da zaspite ili zaspite.
Korak 2. Izbjegavajte preskakanje obroka
Ako pokušavate osjećati sitost bez jela kako biste smršavjeli, i dalje je važno osigurati da jedete redovne, konzistentne obroke. Ovo ne samo da će pomoći vašem tijelu da učinkovitije smršavi, već će i osigurati da dobivate odgovarajuće hranjive tvari za održavanje zdravlja.
- Studije su pokazale da preskakanje obroka može povećati vašu glad tokom dana i uzrokovati prejedanje.
- Planirajte najmanje tri obroka dnevno. Ako između obroka ima više od četiri do pet sati, možda će vam trebati i međuobrok uz obroke.
Korak 3. Jedite cjelovitu i zasitnu hranu
Vaš izbor hrane takođe utiče na to koliko se osećate sito. Odlukom da jedete integralnu hranu (poput voća, povrća ili integralnih žitarica) koja će stabilizirati vaš šećer u krvi i neće se brzo probaviti, osjećat ćete se duže nakon jela.
- Hrana s puno vode, bogata vlaknima, poput voća i povrća, također će vam pomoći da se duže osjećate siti jer dodaju masu vašem obroku. Na primjer, mogli biste popiti jednu šalicu malina ili jednu šalicu kuhanih špageta od cjelovite pšenice za dodatna vlakna.
- Obilne juhe i variva dobra su opcija jer često sadrže mnogo vode, proteina i vlakana. Dodajte sastojke poput povrća, pasulja i začinskog bilja kako biste se duže osjećali sitima. Na primjer, pasulj kao što su i sočivo sadrži mnogo vlakana, dok je povrće uključujući grašak grašak druga opcija sa visokim sadržajem vlakana. Dodajte nemasno meso, poput piletine ili govedine, u supu radi proteina.
- Probajte humus i narežite povrće poput krastavca bogatog vodom ili brokule bogate vlaknima kako biste se osjećali sitima između obroka.
Savjeti
- Prije promjene prehrambenih navika uvijek se posavjetujte s ljekarom. Ako vam liječnik traži da postite ili prekinete s jelom, pobrinite se da u potpunosti razumijete kada prestati jesti i kada možete ponovno započeti.
- Nemojte potpuno prestati jesti da biste smršali. To će uzrokovati da vaše tijelo pređe u prirodni način gladovanja i da pohrani svaku kaloriju koju unesete.
