Niz razočarenja može lako otežati bilo kome da se osjeća dobro. Međutim, uvijek morate imati na umu da kontrolirate svoje izbore i da vodite računa o tome da poštujete osobu ka kojoj težite, svoj karakter i život koji živite. Ponekad je preoblikovanje vaše perspektive sve što vam je potrebno da se osjećate bolje o sebi i svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ljubazno se ophodite prema sebi i drugima
Korak 1. Ojačajte kvalitete koje volite kod sebe
Svima su nam potrebni podsjetnici na pozitivne dijelove toga tko smo, a lako je zaboraviti ili ne dati sebi zasluge. Jeste li pozitivna osoba? Jeste li brižna osoba? Da li cijenite svoju porodicu, bila to vaša porodica po krvi ili po izboru? Sve možete zapisati u dnevnik.
Korak 2. Počastite se ljubaznošću
Osećati se dobro u svom životu počinje tako što se osećate dobro u vezi sebe, ali može biti lako usredsrediti se na negativne aspekte nas samih umesto na pozitivne. Odvojite period od dvadeset četiri sata da sprovedete eksperiment o tome kako se ponašate prema sebi. Napravite popis tokom dana svih vremena kada razgovarate sami sa sobom. Na kraju dana, pogledajte sve negativne govore o sebi u kojima ste učestvovali. Napravite još jednu listu koja sve te negativne izjave preoblikuje na pozitivan, pošten način.
Na primjer, recite ujutro da ste zaboravili ključeve i da ste automatski mislili da se nazivate glupim. Na svom popisu reframa možete promijeniti tu misao na: „Nisam glup. Ja sam osoba koja pravi greške."
Korak 3. Nagradite sebe
Uvijek odvojite vrijeme za njegovanje sebe. Život je izazovan, a njegovanje sebe motivirat će vas da budete ljubazniji prema drugima. Način na koji se odnosimo prema sebi često je odraz načina na koji se odnosimo prema drugima. Počnite od sebe, vježbajte ljubaznost prema sebi svaki dan, a onda će vam se činiti prirodnijim da tu dobrotu proširite i na druge.
Potrudite se da izađete u omiljeni restoran ili uživate u omiljenom desertu. To može biti i nešto jednostavno poput šišanja ili masaže
Korak 4. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Odnos prema sebi s poštovanjem i pažnjom olakšava širenje te dobrote na druge. Postavite neke jednostavne ciljeve za brigu o svom tijelu. Ovdje se ne radi o promjeni čitavog načina života, već više o preduzimanju malih koraka koji vašem tijelu i vama dokazuju da vam je stalo do vas.
- Ako ne vježbate previše, postavite sebi cilj da hodate barem deset minuta dnevno.
- Pogledajte svoju prehranu i zdravlje i razmislite o lakim promjenama koje možete napraviti da biste se njegovali. Na primjer, recimo da jedete brzu hranu više od tri puta sedmično. Mogli biste sebi postaviti za cilj da jedete brzu hranu samo jednom sedmično.
Korak 5. Napravite listu ciljeva ljubaznosti
Zamislite to gotovo kao lov na ljubaznost. Dok provjeravate svoje ciljeve u lovu na ljubaznost, budite svjesni i kako se osjećate na kraju dana. Je li bilo dobro biti ljubazan prema nekome drugom? Jeste li se osjećali dobro zbog sebe?
- Na primjer, možete imati za cilj da se smiješite strancu barem dva puta dnevno.
- Drugi cilj bi mogao biti pronalaženje nekoga kome je potrebna pomoć oko projekta poput preseljenja ili farbanja doma i nuđenja pomoći ili utjehe nekome u vašem životu kome je teško.
Korak 6. Uključite se u svoju zajednicu
Predivan način da se osjećate dobro u svom životu i životu je vraćanje i uključivanje u vašu zajednicu. Na ovom svijetu ima mnogo ljudi kojima je potrebna pomoć. Nema ničeg zadovoljnijeg od saznanja da ste pomogli nekome u nevolji. Pokušajte provesti neko vrijeme volontirajući u svojoj zajednici. Možete kontaktirati skloništa, spasilačke organizacije, omladinske organizacije ili zadruge samo da navedemo neke.
Metoda 2 od 3: Razvijanje realističkog osjećaja sebe
Korak 1. Formirajte realna očekivanja za sebe
Dio dobrog osjećaja za sebe i svoj život je imati realna očekivanja. Vaši izazovi vas čine ono što jeste isto koliko i vaše pozitivne kvalitete. Svako ima izazove, pravi greške i ponekad se mora suočiti s razočaranjem. Prihvaćanje sebe takvog kakav ste pomoći će vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svojim životom.
Korak 2. Napravite listu svojih jedinstvenih kvaliteta
Nemate kontrolu nad većinom fizičkih osobina koje ste naslijedili, pa je odličan način da se počnete osjećati dobro u odnosu na vas da se oslobodite nemogućih standarda. Pokušajte sebe vidjeti kao jedinstvenu osobu. Dnevnik o vašoj fizičkoj posebnosti i o tome kako vas čini.
Možete čak napraviti kolaž od svih poznatih ličnosti ili ljudi kojima se divite koji su svoju jedinstvenost iskoristili u svoju korist
Korak 3. Pokušajte da pišete o svojim strastima
Ono što radite za karijeru takođe može uticati na to kako se osjećate prema sebi i svom životu. Pokrenite dnevnik o onome što vas zanima. Što više imate ravnotežu između svojih obaveza i stvari koje zaista volite, više ćete se moći osjećati dobro u svom životu.
- Na primjer, možda volite snimanje filmova. Odvojite vrijeme za održavanje projekcija za svoje prijatelje ili podijelite svoj rad na YouTubeu.
- Možda su vaša strast motori. Ako ne možete raditi s popravkom motocikala s punim radnim vremenom, učinite to hobijem i posvetite se uživanju u tom hobiju.
Korak 4. Potrudite se i prihvatite to
Uvijek dajte sve od sebe u kontekstu situacije, ali imajte na umu da vaše najbolje ne vodi uvijek do savršenog rezultata. Nešto ne mora biti savršeno da bi bilo odlično. Ovo je odličan način da se osjećate dobro. Sve dok znate da ste dali sve od sebe, možete biti mirni.
- Recimo da ste imali prezentaciju na poslu i da ste se probudili sa užasnom prehladom. Možda prezentacija nije prošla onako kako ste htjeli jer se niste osjećali dobro. Umjesto da se osjećate negativno, zapitajte se iskreno: jeste li pod svojim okolnostima-začepljenog nosa i zamagljenog mozga-dali sve od sebe? Ako je odgovor potvrdan, pustite ga i otpustite očekivanja koja ste imali od potpune prezentacije. Prezentacija je ipak mogla biti sjajna, posebno s obzirom na okolnosti.
- Prihvaćanje i otpuštanje često je lakše reći nego učiniti. Najvažniji korak u oslobađanju od razočaranja ili frustracije je da iskreno opišete situaciju. Možda ćete se zabrinuti da nećete dobiti unapređenje jer ste dali manje od 100 posto prezentacije. Iskrena analiza situacije bi, međutim, značila prihvaćanje da je vaša promocija vezana za vaš ukupni učinak, a ne za jednu prezentaciju. To bi također značilo prihvatiti da su oni koji su prisustvovali prezentaciji znali da se ne osjećate dobro i vjerovatno su vas smanjili više nego što sečete.
Korak 5. Učite iz razočaranja
Budite bezbrižni. Umjesto da se zadržavate na svojim razočaranjima, uvijek razmislite o tome šta ste od njih naučili i kako to novo znanje možete primijeniti u budućnosti.
- Na primjer, recite da vas neko zaista privlači. Konačno imate hrabrosti da osobu pozovete da izađe, a ona će reći ne. Prirodno je osjećati neko razočaranje, ali otpustite očekivanje da ćete ga dobiti samo zato što ste htjeli doći do tog datuma. Umjesto toga fokusirajte se na to koliko ste bili hrabri što ste nekoga pozvali i pogledajte to kao vježbu za sljedeći put.
- Drugi primjer bi bio da ste obavili razgovor za posao. Mislili ste da je intervju prošao dobro, ali niste dobili posao. Otpustite svoja očekivanja da ćete dobiti taj posao i umjesto toga gledajte na to kao na način da vježbate svoje vještine vođenja intervjua za vaš sljedeći intervju.
- Vodite dnevnik o stvarima koje nisu ispunile vaša očekivanja kako biste mogli procijeniti zašto nisu uspjeli, kako možete promijeniti stvari u budućnosti kako bi bolje funkcionirale. Na primjer, možda ste otpustili posao zbog niske plaće, a niste shvatili da postoji prilika za razvoj vještina. Umjesto da žalite zbog svojih postupaka u prošlosti, fokusirajte se na to da budete kooperativniji, izdržite i cijenite vještine koje učite.
Korak 6. Pokažite zahvalnost
Zahvalnost za sve u vašem životu, uključujući izazove, odličan je način da zadržite fleksibilan, pozitivan stav. Svaki dan možete napraviti popis od deset stvari na kojima ste zahvalni. Ako se osjećate obeshrabreno, podsjetite se da odmah izrecitirate deset stvari na kojima ste zahvalni. Neka vam liste budu pri ruci, pa ćete imati konkretne podsjetnike u slučaju da osjetite da ste zaglavili u negativnom razmišljanju.
Metoda 3 od 3: Izgradnja vlastite vrijednosti
Korak 1. Težite napretku umjesto savršenstvu
Da biste se osjećali dobro u vezi sebe i svog života, važno je zapamtiti da ste vi i vaš život u tijeku. Sve dok napredujete ili nastojite, onda radite sami i sa svojim životom. Što se više budete motivirali u svom napretku, to ćete više ubjeđivati sebe da zaslužujete da se osjećate dobro.
Podsjetite se na mantru „napredak, a ne savršenstvo“nekoliko puta dnevno ako smatrate da je to od pomoći
Korak 2. Napravite listu vrste osoba koje želite biti
Zapišite u svoj dnevnik osobine i atribute za koje mislite da su vrijedni. Svaki dan uložite dodatni napor da pokušate biti vrsta vrijednosti koju želite vidjeti u sebi i u svom životu. Znajući tačno ko želite postati i vrijednost napretka nad savršenstvom, možete izgraditi vrijednost i zadovoljstvo u ostvarenju tih ciljeva.
Korak 3. Izbjegavajte negativne ljude
Odmaknite se od teških odnosa i utvrdite pomažu li ili štete vašoj sposobnosti da se osjećate dobro. Da biste izgradili vlastitu vrijednost, morate se okružiti ljudima koji vjeruju u vas, učiniti da se osjećate vrijednima i podići vas. Ako se nađete s nekim negativnim ljudima, poduzmite korake da odlučite jesu li zaista pravi za vas. Možda ćete morati razgovarati s ljudima o tome kako se ponašaju prema vama i kako se zbog toga osjećate. Na vama je da odlučite koga želite oko sebe, a izgradnja čvrstog sistema podrške punog pozitivnih ljudi koji podržavaju odličan je način da izgradite vlastitu vrijednost i osjećate se dobro u svom životu.
Korak 4. Pohvalite se
Potapšajte se po leđima i prepoznajte sve zdrave kvalitete koje posjedujete. Ako vam je cilj tog dana bio da se nasmiješite dvojici stranaca, a jeste, pohvalite se što širite pozitivu. Nikad se ne zna kome je tog dana trebao osmijeh. Izgradite se na realan, fleksibilan način vodeći računa da priznate vrijednost koju unosite u svijet.
Savjeti
- Ne možete svima ugoditi cijelo vrijeme. Ne zaboravite da imate realna očekivanja od sebe i da znate kada ste dali sve od sebe.
- Smejte se često i glasno.
