Simptomi koji prate menstruaciju mogu učiniti da se osjećate nelagodno, a ne uobičajeno samopouzdano i živo. No, planiranjem menstruacije i znanjem kako liječiti simptome i povećati nivo endorfina, možete vratiti osjećaj samopouzdanja tokom menstruacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje simptoma menstruacije
Korak 1. Zacrtajte menstruaciju
Priprema je vaša najbolja linija odbrane kada je u pitanju samopouzdanje tokom menstruacije. Napravite kalendar koji prikazuje vaše simptome prije menstruacije, kada menstruacija počinje, koliko dugo traje, najteže dane i zadnji dan menstruacije. Na ovaj način možete se adekvatno pripremiti za menstruaciju.
- Postoje i aplikacije za telefon koje će vam pomoći da zacrtate menstruaciju. Na primjer, Tracker Period Tracker je korisna aplikacija koja svoje projekcije temelji na posljednja tri razdoblja. Na ovaj način može precizno predvidjeti kada će započeti sljedeća menstruacija i upozoriti vas danima unaprijed.
- Za menstruaciju se možete pripremiti i prepoznavanjem simptoma prije menstruacije. Neki uobičajeni simptomi pred menstruaciju su osjetljive grudi i trbuh, nadutost, osjećaj spore, nervozne ili emocionalne te glavobolje.
Korak 2. Osigurajte odgovarajuću periodnu zaštitu
Kada znate kada će vam menstruacija početi i koji su vam najteži dani, možete se pripremiti za dobivanje odgovarajuće zaštite. Na primjer, ako vam je prvih nekoliko dana lagano, nosite sa sobom tampone, gaćice ili lagane uloške za pripremu za početak menstruacije.
- Ako vam je menstruacija obilna u prvih nekoliko dana, pobrinite se da nabavite dugačke jastučiće, s krilima i dobru apsorpciju. Ako više volite tampone, dostupni su tamponi različitih veličina koji odgovaraju vašim mjesečnim potrebama.
- Nosite dodatni par donjeg rublja ili pantalona u slučaju da vam menstruacija počne u nezgodno vrijeme, poput časa ili važnog radnog sastanka. Možete nositi i džemper ili jaknu za vezivanje oko struka u slučaju da započnete menstruaciju bez odgovarajuće zaštite ili u nezgodno vrijeme.
Korak 3. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno
Neke žene smatraju da se osjećaju bolje tokom menstruacije ako nose odjeću koja joj pristaje opušteno ili udobno. Pokušajte odjenuti nešto što nije previše usko ili ograničavajući tijekom vaše menstruacije, ili barem u prvih nekoliko dana nje.
Korak 4. Nosite sa sobom lijekove protiv bolova
Nosite lijekove protiv bolova u torbici kako biste se pripremili za početak boli povezane s PMS-om. Nesteroidni protuupalni lijekovi protiv bolova (NSAID), poput ibuprofena i naproksena, odlični su za liječenje grčeva, osjetljivosti dojki, bolova u leđima i glavobolje. Ili možete nositi sa sobom lijekove protiv bolova koji su posebno dizajnirani za ublažavanje simptoma menstruacije poput Midola i Pamprina.
Korak 5. Uzmite vitamine
Neke vrste vitamina i biljnih dodataka također mogu pomoći u smanjenju boli tijekom menstruacije. Neki od dodataka prehrani koji mogu pomoći u smanjenju boli zbog menstrualnih grčeva su:
- Piskavica.
- Đumbir.
- Valerian.
- Zataria.
- Cinkov sulfat.
- Riblje ulje.
- Vitamin B1.
Korak 6. Nosite ljepljive jastučiće za grijanje
Grijaći jastučić može biti od pomoći za smanjenje boli zbog grčeva, ali nije uvijek jednostavan za korištenje, pogotovo ako ste na poslu ili u školi. Ljepljivi jastučići za grijanje dobra su alternativa jer ih možete zalijepiti i nositi ispod odjeće radi ublažavanja boli.
Pokušajte staviti ljepljivu grijaću podlogu na donji dio leđa ili donji dio trbuha kako biste smanjili bol zbog grčeva
Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Važno je da tokom menstruacije ostanete hidrirani. Ostanak hidriranog pomoći će kod nadutosti. Pokušajte piti 9 šalica ili 2,2 litre vode dnevno kako biste ostali hidrirani. Ako ste na putu, nosite sa sobom bocu vode.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Tokom menstruacije važno je jesti zdravu hranu. Jedući zdravu hranu, dobit ćete potrebne vitamine koji će vam pomoći regulirati menstruaciju i ublažiti simptome menstruacije. Jedite zdravu hranu poput svježeg voća, povrća i zdravih proteina. Na primjer, jedite zdravu užinu poput mrkve i humusa, jabuka i maslaca od kikirikija, ili smoothie sa svježim voćem i jogurtom kad vam je želja.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i solju, poput nezdrave hrane. Ove namirnice mogu pogoršati simptome.
- Alkohol i duhan također mogu pogoršati vaše simptome. Pokušajte izbjeći ove tvari.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Menstruacija i njeni simptomi mogu uzeti danak vašem tijelu i umu. Ako dovoljno spavate, možete smanjiti stres koji menstruacija može izazvati na vašem tijelu i umu. Također ćete se ujutro osjećati osvježeno i podmlađeno, a imat ćete i dovoljno energije da provedete dan. Pobrinite se da tokom menstruacije spavate najmanje 7 sati po noći.
Korak 4. Otopite se toplom kupkom s lavandom
Topla kupka s esencijom lavande može liječiti grčeve i pomoći vam da se osjećate opušteno. Napunite kadu toplom vodom. Dok voda teče, sipajte nekoliko kapi ulja lavande u tekuću vodu. Lavanda potiče opuštanje i povećava oslobađanje endorfina u vašem tijelu.
Esenciju lavande možete kupiti u lokalnoj ljekarni, trgovini ili aromatičnoj trgovini poput Bath & Body Works
Metoda 3 od 3: Povećanje vaših endorfina
Korak 1. Vježba
Vježbanje tokom menstruacije odličan je način za ublažavanje grčeva i oslobađanje endorfina u tijelu. Endorfini su hormoni koji se luče u mozgu i pomažu u smanjenju boli i povećanju pozitivnih osjećaja.
Radite lagane vježbe poput joge, istezanja, brzog hodanja i vožnje biciklom. Ne želite se previše opterećivati, ali želite da vam krv teče
Korak 2. Jedite tamnu čokoladu
Konzumiranje tamne čokolade također može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa endorfin. Međutim, pokušajte se držati malih količina tamne čokolade odjednom. Konzumiranje previše čokolade može imati obrnute efekte jer čokolada ima visok sadržaj šećera.
Korak 3. Razmazite se
Razmazite se tokom menstruacije dat će vašem raspoloženju pozitivan podsticaj. Umjesto da ležite na kauču, idite na manikir ili pedikir ili, još bolje, na masažu. Masaže mogu ublažiti simptome menstruacije poput nadutosti i grčeva. Masaže oslobađaju endorfin i u vašem tijelu.
Korak 4. Pogledajte nešto smiješno
Gledanje nečega što će vas nasmijati također će osloboditi endorfin u vašem tijelu. Gledajte svoju omiljenu komediju sa grupom prijatelja kako biste poboljšali raspoloženje i samopouzdanje.
Korak 5. Idite plesati
Ples je odličan način za vježbanje i oslobađanje endorfina. Planirajte otići na ples sa prijateljima u vaš omiljeni noćni klub. Ili čak možete isplanirati svoju plesnu zabavu kod kuće. Na taj način možete biti ugodnije ako vam se ne da dotjerati.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Povremeni slučaj bluza tokom menstruacije je normalan. Međutim, ako imate izrazite promjene raspoloženja koje utječu na vaše odnose, školu ili posao, možda se borite sa slučajem predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). PMDD je sličan PMS -u, ali se ističu i preuzimaju simptomi poput tuge, beznađa, izrazitog raspoloženja i izražene ljutnje ili razdražljivosti.
