Osjećaj samopouzdanja u kupaćem kostimu zapravo ne znači gubitak dodatne težine ili tijelo supermodela. Samopouzdanje dolazi od nošenja odjeće koja vam odgovara i dobrog osjećaja o tome ko ste. Jedino što je potrebno za osjećaj samopouzdanja u svom bikiniju je odabir pravog kupaćeg kostima za vas i razvoj samopouzdanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir pravog kupaćeg kostima
Korak 1. Pronađite kupaći kostim koji vam odgovara
To znači isprobavati puno kupaćih kostima dok ne pronađete kupaći kostim koji savršeno pristaje vašem tijelu - bez obzira na to što to bilo. Trebala bi biti odgovarajuće veličine za vas - bez traka za rezanje ili stiskanja elastike. Ali radi se i o pronalaženju odijela koje odgovara vašoj ličnosti.
- Odaberite krojeve i boje zbog kojih ćete se osjećati najsigurnije, i ne brinite o tome koji je trenutni trend ili moda.
- Pomiješajte se s tanki odijelima, bikini majicama i surferskim dnom ili bilo kojom drugom kombinacijom zbog koje se osjećate sretno zbog sebe.
- Ako imate veće grudi, možda ćete htjeti pronaći odijelo s podrškom za ožičenje. Ova odijela su općenito veličine čaša, poput vašeg grudnjaka.
- Prodavači u odjelima donjeg rublja i vrhunskim odjelima prodaje često vam mogu pomoći da odredite kupaći kostim koji vam najviše odgovara.
Korak 2. Kupujte na mreži
Na internetu često možete pronaći širi izbor odijela nego u lokalnim trgovinama, a internetske trgovine obično vam omogućuju da vratite odjeću koja ne pristaje sve dok je niste nosili. Dobri trgovci često vas ohrabruju da nazovete i razgovarate ili pošaljete trenutnu poruku sa bilo kojim pitanjima.
- Počnite s mjerenjima, a zatim ih pažljivo usporedite s mjerenjima prikazanima na mrežnoj veličini.
- Bilo bi dobro naručiti dvije veličine svakog odijela koje naručujete kako biste mogli odabrati ono koje vam najbolje odgovara.
- Naručivanje putem interneta omogućuje vam da isprobate odijelo pri običnom osvjetljenju, onako kako ćete u njemu zaista biti viđeni. Isprobajte ih kad ste dobro raspoloženi, osjećate se samopouzdano i u privatnosti svog doma.
- Krećite se u odijelu prije nego što ga kupite. Na kraju krajeva, želite da ostane na mjestu dok ga zapravo nosite.
Korak 3. Razmislite o tome gdje ćete odjenuti odijelo
Ako kupujete kupaći kostim za izležavanje uz bočnu stranu bazena, možete odabrati bikini od niza ili bandeau koji pokazuju vaš dekolte. No, ako planirate plivati u teretani ili nositi kupaći kostim za ronjenje na surfu sa svojim prijateljima, možda će vam trebati nešto sigurnije.
Upamtite da će se kupaći kostimi proširiti u vodi, pa biste trebali odabrati odijelo koje je malo uže nego što biste željeli ako ga namjeravate smočiti
Korak 4. Naglasite osobine koje volite
Možda imate odlične ključne kosti ili ste zaista ponosni na svoje mišićave ruke. Šta god volite o svom tijelu, možete pronaći kupaći kostim koji je napravljen da mu laska.
- Na primjer, vintage kupaći kostimi često pokazuju puno dekoltea dok su nisko izrezani na boku.
- Ako ste ponosni na svoje noge, isprobajte odijelo s visoko izrezanim bedrima. Kupaći kostimi sa trkačkim leđima pokazat će vaše snažne ruke.
- Ako vam je udobnije u jednom komadu, krenite s vintage reprodukcijom za siluetu koja nikada neće izaći iz mode!
Korak 5. Prepustite se priboru
Nošenje šalova, sunčanih naočala, šešira za sunce sa širokim obodom, šarenih naušnica ili novih par štikli na klin pomoći će vam da svoje najglamuroznije lice izvedete na plažu. Ako se u kupaćem kostimu osjećate manje nego samouvjereno, dodaci bi mogli biti ono što vam je potrebno da biste se opet osjećali sjajno.
- Poželjet ćete biti realni pri dodavanju kostima u kupaći kostim. Na zabavi uz bazen možete otići do glamura, ali ublažite to za izlet na rafting.
- Ne zaboravite ruž! Ne samo da vam ruž pomaže da se osjećate sigurnije, već i štiti vaše usne od UVA zraka.
Korak 6. Isprobajte različite prekrivače kupaćih kostima
Možete se zabaviti dodavanjem prekrivača za kupaće kostime koji će vam omogućiti da se osjećate sigurnije u kupaćem kostimu. Možete pronaći zataškavanja koja zaista otkrivaju dijelove vašeg tijela na koje se možda osjećate ponosni, a skrivaju dijelove s kojima vam nije baš ugodno.
- Na primjer, ako ne volite pokazivati kukove i bedra, pokušajte nositi šareni sarong omot oko struka.
- Sunčanice ili kaftani koji se oblače preko bikinija laskat će gotovo svakom tijelu, a spriječit će i da se opečete.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samopouzdanja
Korak 1. Naučite da volite svoje telo
Fokusiranje na ono što trebate poboljšati prije nego što dopustite sebi da se osjećate samouvjereno je igra koja gubi. Jednom kada shvatite da je vaše tijelo savršeno, takvo kakvo je, osjećat ćete se mnogo bolje pri oblačenju bilo kakvog kupaćeg kostima.
- Pomoći će vam da se sjetite da ste vjerovatno jedini koji se fokusira na svoje uočene nedostatke. Drugi ljudi su svjesniji da li se zabavljate ili ne, ili vam se čini da ste dolje na smetlištima.
- Ako vidite da mislite na negativne misli, usmjerite svoju pažnju na nešto pozitivno. Na primjer, slijedite negativnu misao: "Mrzim koliko su mi butine velike", s pozitivnim zaokretom, "ali moje ključne kosti su prekrasne."
Korak 2. Nasmiješite se
Jednostavan čin osmjeha prenosi samopouzdanje i ljubaznost. Kad se nasmiješite, ljudi će vam vjerovatno uzvratiti osmijeh. Verovatno ćete vratiti osmeh i osećati se sigurnije.
- Kad se smijete, vaš će glas zvučati prijatnije i ugodnije za slušanje.
- Nasmiješeni oslobađa endorfin, koji izaziva dobre osjećaje i veće samopouzdanje.
- Smeh je dobar i za vaše telo. Rasteže mišiće i pomaže u oslobađanju napetosti.
Korak 3. Ne provodite vrijeme sa osobama koje se žale
Ako se vaši prijatelji uvijek žale na vlastita tijela, velika je vjerovatnoća da ćete doći u iskušenje da im se pridružite. Ovo neće učiniti vaše povjerenje nikakvim uslugama. Umjesto toga, potrudite se družiti se s prijateljima koji su ponosni na to što jesu. Povjerenje je zarazno!
- Upamtite, što se više budete žalili na vlastite uočene nedostatke, veća je vjerojatnost da ćete početi vjerovati da su stvarni.
- Ako vaši prijatelji počnu kritizirati njihova tijela, isključite se. Promijenite temu, nasmijte se i ne dopustite sebi da započnete ciklus prigovaranja.
Korak 4. Koristite svijest za povećanje samopoštovanja
Postavite tajmer na 5-10 minuta i odvojite to vrijeme za meditaciju na misli sažaljenja i ljubavi. Odluka o suzdržavanju od negativnog samoprocjenjivanja disciplina je koju s vremenom treba aktivno vježbati i usavršavati.
- Primjer pozitivne meditacije na koju se možete usredotočiti može biti: "Voljen sam" ili jednostavno riječ "ljubav".
- Koncentrirajte se na osjećaj daha. Ako počnete primjećivati samoprosuđivanje koje ulazi u vašu svijest, pustite ih.
Korak 5. Vježbajte ranjivost
Pokušajte nositi odjeću koja privlači pažnju, poput životinjskih otisaka, jarkih boja ili otkrivanja dekoltea. Ako obratite pažnju na to kako se osjećate dok nosite ovu "zabranjenu" odjeću, vremenom ćete polako graditi hrabrost.
- Nošenje odjeće koja vam se otkriva, poput kratkih suknji ili dekoltiranih topova, način je da se naviknete na osjećaj hrabrosti u odabiru odjeće.
- U početku vam može izgledati teško, ali postupno ćete shvatiti da zaslužujete da vas primijete i da vas vide.
Korak 6. Zapazite kako gledate na druge
Ako smatrate da ste hiperkritični prema drugima, velika je vjerovatnoća da ste i previše strogi prema sebi. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na ono čemu se divite kod drugih u njihovim kupaćim kostimima. Vježbajte okretanje svoje negativnosti u novom, pozitivnom smjeru.
- Pokušajte izbjeći ovo kao priliku za poređenje sa samim sobom. Vaš cilj je poboljšati svoju opću ljubaznost, tako da je vjerojatnije da ćete biti ljubazni prema sebi.
- Ovo je način da shvatite da nema dva tijela koja su potpuno ista: svako tijelo je različito lijepo. Ovo uključuje i vaše!
Metoda 3 od 3: Liječite svoje tijelo dobro
Korak 1. Izbjegavajte brze dijete
Dijete s krahom obično uključuju ozbiljno ograničavanje unosa kalorija na neko vrijeme, s ciljem brzog gubitka kilograma. Ponekad se 500 ili 1000 kalorija dnevno nadopunjuje sokovima za čišćenje, tabletama za mršavljenje ili diureticima. Iako se u početku može činiti da dijeta djeluje, većina ovog gubitka težine nastaje zbog gubitka vode. U međuvremenu, metabolizam vašeg tijela se usporava i sagorijeva manje kalorija.
- Za većinu nezdravih dijeta nećete moći postići zdravu nutritivnu ravnotežu.
- Loše dijete imaju i negativne posljedice na vaše mentalno zdravlje. Nedostatak kalorija vjerojatno će vas učiniti razdražljivim, umornim i letargičnim.
- Malo je vjerojatno da ćete se osjećati sigurnije ako ne dobivate dnevnu prehranu koja vam je potrebna.
Korak 2. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka povećava količinu masti uskladištene u srednjem dijelu ili masti na trbuhu. Prema kliničkim istraživanjima, veća vjerojatnost da će jesti manji obroci tijekom dana, a ne preskakanje obroka, rezultirat će gubitkom težine.
- Preskakanje jednog obroka dovodi do toga da ste gladniji za kasnije obroke, a može rezultirati i unošenjem više kalorija kasnije u toku dana. To može pokrenuti ciklus prejedanja, nakon čega slijedi post, što može dovesti do niza zdravstvenih problema.
- Produženi vremenski period bez jela će poslati vaše tijelo u način preživljavanja: vaše će se tijelo okrenuti mišićnoj masi za gorivo kako bi sačuvalo zalihe masti. Jasno je da je ovo suprotno od onoga što biste željeli dok se pripremate za sezonu kupaćih kostima!
Korak 3. Uključite umjerenu vježbu svaki dan
Ako pokušavate smršati kako biste stekli povjerenje u kupaći kostim, imajte na umu da i dijeta i vježba igraju važnu ulogu. Svake sedmice ciljajte najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, 75 minuta (1 sat i 15 minuta) energične aktivnosti ili kombinaciju ova dva.
- Za tinejdžere, preporučena količina vježbe je oko sat vremena dnevno.
- Odaberite rutine vježbi koje možete izdržati s vremenom, što znači da radite aktivnosti koje vam se sviđaju. Pronalaženje mješavine koja najbolje odgovara vašem tijelu dovest će do osjećaja samopouzdanja, bilo da se radi o biciklizmu, trčanju, plivanju, vožnji bicikla, časovima plesa ili kombinacija.
- Uključite aktivnosti za jačanje mišića najmanje 2 dana sedmično. Aktivnosti jačanja mišića uključuju podizanje utega, treninge otpora, trbušnjake i sklekove te mnoge časove joge.
Korak 4. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana uključuje puno povrća i voća, dobru količinu cjelovitih žitarica. Uključite nemasno meso i druge proteine, poput ribe, pasulja, jaja i oraha. Izbjegavajte trans masti i zasićene masti, ali uključite male porcije zdravih masti iz biljnih ulja, napravljenih od maslina, suncokreta, kikirikija, repice i drugih.
- Izbjegavajte konzumiranje slatkih pića, uključujući gazirana pića, energetska pića, zaslađena pića od kave. Ograničite sok na jednu porciju dnevno.
- Alkoholna pića, uključujući vino, pivo i žestoka pića, takođe imaju visok sadržaj šećera. Ograničite piće na jedno dnevno ako pokušavate smršati.
Korak 5. Ustanite uspravno
Ponašanje samouvjereno izvana često će rezultirati osjećajem samopouzdanja iznutra. Osim toga, kada sjedite ili stojite uspravno, poboljšat ćete protok krvi u mozak. Primit ćete više kisika, što će rezultirati oštrijom pažnjom i osjećat ćete se energičnije.
- Provjerite i vidite kako se držite za ruke. Ruke koje drže dlanovi okrenute prema van znak su nesigurnosti.
- Loše držanje ili spušteno držanje ostavlja dojam lošeg samopouzdanja i nesigurnosti. Također otežava rad vaših mišića jer se drže u neprirodnom položaju i s vremenom mogu rezultirati zdravstvenim poteškoćama.
