Većina nas iskusi nesigurnost tijela u nekom trenutku svog života. Bez obzira da li prolazimo kroz naše nezgodne tinejdžerske godine, tek smo dobili dijete, ili nosimo malo više težine nego što želimo, svi se u jednom trenutku borimo! Pozitivna slika tijela toliko je važna za vaše zdravlje i samopoštovanje. Kako bismo vam pomogli da se odvojite od negativnog misaonog ciklusa, osmislili smo načine da o svom tijelu razmišljate u pozitivnijem svjetlu.
Koraci
Metoda 1 od 12: Zaustavite se i identificirajte negativne misli
0 2 USKORO
Korak 1. Zastanite kad god mislite nešto loše o svom tijelu
Šta ste radili kad vam je pomisao pala na pamet? Kako misao čini da se osjećate? Važno je prepoznati kada imate lošu sliku o tijelu i šta pokreće te misli kako biste ih mogli promijeniti u budućnosti.
- Na primjer, možda ste u svlačionici isprobavajući odjeću kad pomislite: "Previše sam debela da bih se uklopila u bilo koju od ovih stvari. Ne bih trebala ni isprobavati odjeću." Kako se osjećate zbog ovoga? Boli? Ljut? Tužan?
- Možda ćete vidjeti nekoga kako trči i pomisliti: "Nema šanse da budem fit kao ta osoba." Ovakvo razmišljanje može učiniti da se osjećate depresivno ili iznervirano.
Metoda 2 od 12: Izazovite svoje negativne misli
0 6 USKORO
Korak 1. Pratite svaku negativnu misao s nečim pozitivnim
Ne morate prihvatiti ove nezdrave misli! Zapitajte se jeste li pošteni prema sebi ili će vam te misli pomoći da funkcionirate. Biste li o tome pričali prijatelju? Evo nekoliko primjera kako možete preoblikovati svoje negativne misli:
- "Zbog ove odjeće ne osjećam se sjajno, ali imam drugu odjeću koja mi pomaže da se osjećam samopouzdano."
- "To što ova odjeća ne pristaje ne znači da bih trebala potpuno odustati. Samo moram isprobati različite stvari."
- "Možda mi se ne sviđa kako mi mišići ruku opuštaju, ali ove ruke mi dozvoljavaju da pokupim svoju djecu ili zamotam nekoga u zagrljaj."
Metoda 3 od 12: Zapišite šta vam se sviđa na vašem tijelu
0 6 USKORO
Korak 1. Promijenite način razmišljanja na ono što cijenite umjesto na ono što vam se ne sviđa
Provedite malo vremena nabrajajući sve stvari koje su sjajne za vaše tijelo. Možete zapisati fizičke osobine ili stvari koje vaše tijelo može učiniti. Kad se osjećate nesigurno, pročitajte svoju listu da biste se sjetili koliko je vaše tijelo nevjerovatno!
Na primjer, možete napisati da tijelo koristite za plivanje, zagrljaj ljudi koje volite ili za rješavanje izazova s kojima se svakodnevno suočavate
Metoda 4 od 12: Nosite odjeću koja vam dobro pristaje
0 3 USKORO
Korak 1. Pronađite stil koji će vam omogućiti da se osjećate samouvjereno
Često postoji veliki pritisak da pratite najnovije trendove, čak i ako ne odgovaraju vašem tipu tijela. Možda ćete se i osjećati kao da se morate uklopiti u manju veličinu da biste izgledali najbolje. Bacite ove zablude kroz prozor! Posegnite za udobnom odjećom koja vam izgleda elegantno i koja vam dobro stoji. Osećaćete se privlačnije i to će se pokazati.
Nemojte se sramiti ili stidjeti se kupovine odjeće u veličini koja vam zaista odgovara. Vjerojatno ćete otkriti da nude veću podršku i da su bolje oblikovani tako da odgovaraju vašem tijelu
Metoda 5 od 12: Tretirajte svoje tijelo s poštovanjem
0 8 USKORO
Korak 1. Jedite hranjivu hranu, ostanite aktivni i puno se odmarajte
Ako nemate zdrav stav o svom tijelu, možda ćete doći u iskušenje da ga promijenite. To može uključivati drastične mjere kao što je "dijeta na krah" ako se osjećate kao da imate višak kilograma ili kažnjavajuća rutina vježbanja ako želite izgraditi mišiće. Umjesto toga, usredotočite se na brigu o svom tijelu. Jedite zdravu hranu u kojoj uživate dok ste gladni i ostanite aktivni. Zaštitite svoje tijelo od ovisnosti poput pijenja ili drogiranja.
Njegovanje vašeg tijela način je njegovanja vašeg mentalnog zdravlja, stoga odvojite vrijeme da se pobrinete za svoje potrebe
Metoda 6 od 12: Radite aktivnosti u kojima uživate ili koje vam pomažu da se opustite
0 3 USKORO
Korak 1. Vježbajte, meditirajte, vrtite ili učinite nešto zbog čega se osjećate bolje
Pokušajte učiniti nešto aktivno u čemu uživate samo zbog toga kako se osjećate. Možda ćete trčati jer se osjećate energično ili se baviti jogom jer smiruje vaš um. Na ovaj način ćete cijeniti svoje tijelo zbog stvari koje može učiniti.
Ne zaboravite dodati ove aktivnosti na svoju listu pozitivnih za tijelo
Metoda 7 od 12: Cijenite svoj karakter i snagu duha
0 8 USKORO
Korak 1. Svakodnevno se podsjećajte na svoju sjajnu ličnost
Ne morate imati "savršeno" telo da biste imali lep karakter. Barem jednom dnevno razmislite o jednoj od svojih snaga-možda ste empatični, odlučni ili znatiželjni. Zatim, recite sebi da ove osobine nemaju nikakve veze s vašim izgledom.
Zamislite ljude kojima se divite ili čuvene divne ljude kroz istoriju. Poštujete li ih zbog njihovog izgleda ili zbog nevjerojatnih, ljubaznih ili promišljenih stvari koje su učinili?
Metoda 8 od 12: Razgovarajte sa svojim partnerom o fizičkoj nesigurnosti
0 10 USKORO
Korak 1. Budite iskreni ako vam zbog fizičke bliskosti postaje neugodno
Mnogi ljudi osjećaju nelagodu kada imaju fizičku vezu s nekim, posebno ako će vas vidjeti golu. Da biste se osjećali sigurnije u vezi svog tijela i ugodnije sa svojim partnerom, otvoreno razgovarajte o tome kako se osjećate. Zatim razgovarajte o tome šta vam je oboma ugodno raditi.
Na primjer, možete započeti diskusiju riječima: "Zaista mi se sviđaš i zadovoljan sam kako ide naša veza, ali postajem zaista neugodan i uznemiren kada me vidiš bez košulje."
Metoda 9 od 12: Okružite se ljudima koji vas podržavaju
0 6 USKORO
Korak 1. Držite se dalje od ljudi zbog kojih se osjećate nesigurno u vezi svog tijela
Možda imate člana porodice koji vam govori da ste previše mršavi ili prijatelja koji vas muči da smršate. Budući da može biti teško zanemariti njihove komentare, pokušajte ne provoditi vrijeme oko njih. Umjesto toga, budite u blizini prijatelja i porodice kojima je stalo do vas bez obzira na to kako izgledate.
Ne morate se sukobljavati s prijateljima ili porodicom oko tog pitanja, osim ako ne želite razgovarati s njima o tome. Ako želite razgovarati, mogli biste reći: "Zaista ne želim doći na vašu zabavu. Imate tendenciju da se osjećam loše zbog toga kako izgledam i ta negativnost mi zaista ne treba."
Metoda 10 od 12: Izbjegavajte ili zanemarite nerealne prikaze na društvenim medijima
0 7 USKORO
Korak 1. Prestanite pratiti korisnike koji dijele samo idealistička ili "savršena" tijela
Ako listate Instagram ili Facebook nekoliko puta dnevno i vidite samo ove slike ljudi u zraku, možda ćete početi osjećati pritisak da promijenite svoj izgled. Preskočite sramotu i provodite vrijeme na drugim web stranicama.
Ako imate problema s smanjivanjem vremena na mreži, upotrijebite aplikaciju koja prati količinu vremena koje provodite na određenim web lokacijama
Metoda 11 od 12: Ograničite koliko često pregledavate svoje tijelo
0 4 USKORO
Korak 1. Preskočite dnevna vaganja i provodite manje vremena ispred ogledala
Opsesija kako izgledate može otežati razvoj pozitivne slike o sebi, pogotovo ako brinete o stvarima koje ne možete promijeniti. Da biste spriječili stres, izbjegavajte vagu, nemojte omotavati mjernu traku oko struka i udaljite se od ogledala.
Preusmjerite fokus sa svoje veličine i oblika na svoje zdravlje i dobrobit
Metoda 12 od 12: Obratite se zdravstvenom radniku
0 5 USKORO
Korak 1. Potražite pomoć ako se osjećate depresivno zbog svog izgleda
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom ako se zbog negativnih osjećaja prema tijelu osjećate sve gore i gore. Nisi sam! Negativna slika o sebi je zapravo uobičajena, a zdravstveni radnici vam mogu pomoći u prevladavanju ovih osjećaja pomoću kognitivno-bihevioralnog treninga ili grupne terapije.
- Ako imate anksioznost oko izgleda i to utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, vaš liječnik bi vam mogao propisati lijekove protiv anksioznosti.
- Trebate odmah razgovarati s nekim? Obratite se nacionalnom udruženju za poremećaje u ishrani vaše zemlje. U SAD-u možete nazvati ili poslati poruku na 1-800-931-2237.
