Što se tiče vaših emocija, većina stručnjaka kaže da je njihovo priznavanje i izražavanje zdravo i potrebno. Međutim, postoje i trenuci u kojima je najbolje držati svoja osjećanja u tajnosti. Moguće je da imate romantična osjećanja prema nekome, ali ne želite riskirati da uništite svoje prijateljstvo. Ili može biti da osjećate nekoga ko je oženjen ili na drugi način uzet. Možda vaši osjećaji uopće ne uključuju romantiku, već ljubomoru, ljutnju ili tugu i smatrate da je pametno prikriti ta osjećanja iz bilo kojeg razloga. Iako to nije zdravo kao dugoročna strategija ili u situacijama s onima koji su vam najbliži, postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da sakrijete svoja osjećanja u situacijama u kojima je to najbolje za vas i za druge.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Odredite od koga pokušavate sakriti svoja osjećanja
Skrivate li ih od samo jednog prijatelja? Drugi prijatelji? Oboje? Svi? Ovo će odrediti kako ćete postupiti i u kojoj mjeri morate sakriti svoja osjećanja.
- Skrivanje svojih osjećaja od svih djeluje samo ako su osjećaji privremeni i nije vjerojatno da će utjecati na druge aspekte vašeg života. Na primjer, ako ste ljuti na roditelje koji vas terete, ali znate da ćete to uskoro preboljeti, možete odlučiti ignorirati i sakriti ta osjećanja od svih. Ali ako ste ljuti na svoje roditelje zbog toga što su vas zlostavljali, to nije nešto što ćete vjerojatno prevladati bez da kažete nekome od autoriteta, razgovarate o tome s prijateljima i na kraju se suočite sa svojim roditeljima oko toga (kada ste stariji, pod pretpostavkom da želite zadržati odnos sa njima).
- Često je korisno ako imate povjerljivog prijatelja kojem se možete povjeriti. Ova vam osoba može pomoći da riješite svoje složene emocije i razumije vaše mogućnosti. Idealan je neko ko nema veze sa osobom prema kojoj osećate.
Korak 2. Shvatite da neka osjećanja ne treba obuzdavati
Ponekad je za vas najzdraviji izbor da izrazite svoja osjećanja i da se nosite sa posljedicama. Često, sadržavajući način na koji se osjećate, ta osjećaja rastu, umjesto da se povlače, pa ih na kraju morate pustiti.
- Recite svom prijatelju ako imate romantičnih osjećaja prema njemu, ako vam ta osjećanja otežavaju da budete dobar prijatelj koji vas podržava. Vaš prijatelj ima pravo znati i ako imate dovoljno čvrsto prijateljstvo, možete proći kroz to kako se osjećate zajedno.
- Najčešće bi se trebali nositi s osjećajima povrijeđenosti ili izdaje od strane nekoga koga volite. Ako vam je netko nanio bol, zaslužujete to obavijestiti i dati mu priliku da to ispravi. Ako im je stalo do vas, htjeli bi znati da povrijeđujete. Ako im nije stalo do vas, onda i vi zaslužujete to znati, kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
Korak 3. Znajte kada su vaša osjećanja znak upozorenja za nešto dublje
Zadržavanje ili skrivanje vaših osjećaja nije najbolji odgovor ako su vaša osjećanja pokazatelj da trebate potražiti pomoć. U tim rijetkim slučajevima važno je prepoznati da su vaša osjećanja simptom nečeg drugog.
- Ako je to problem koji se kronično javlja u mnogim područjima vašeg života, onda bi moglo biti vrijeme da zaista procijenite biste li mogli potražiti dodatnu podršku tražeći terapiju.
- Ako imate potrebu povrijediti sebe ili druge, odmah potražite pomoć. Samoozljeđivanje i/ili nasilne sklonosti mogu signalizirati temeljne poremećaje i ne morate živjeti tako! Ako ste u Sjedinjenim Državama, nazovite 911 ili Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) ili potražite na internetu resurse svoje zemlje.
- Ako su vaša osjećanja neprikladna ili nezakonita- na primjer, seksualni osjećaji prema maloljetnicima ili silna želja za upotrebom ilegalnih droga- potražite pomoć od ovlaštenog savjetnika ili psihologa. Dostupni su vam planovi liječenja. Ako nemate pružatelja usluga mentalnog zdravlja, vaš liječnik opće prakse može vam dati preporuku.
- Ako imate stalne osjećaje očaja, tuge ili ako život nema isto značenje kao prije, možda ćete doživjeti depresiju. Potražite pomoć od ovlaštenog pružatelja usluga mentalnog zdravlja koji vam može pomoći s personaliziranim planom liječenja. Pitajte svog liječnika opće prakse za preporuku.
Metoda 2 od 4: Skrivanje osjećaja od nekoga prema kome osjećate
Korak 1. Izbjegavajte jedan na jedan
Lako je izgubiti se u svom malom svijetu s nekim prema kome osjećate, ali ako pokušavate sakriti svoja osjećanja, najbolje je izbjegavati provoditi vrijeme sami zajedno u situacijama u kojima je vjerojatnije da će biti teško sakriti kako osećate.
- Provođenje vremena samo uzrokovat će da vaši osjećaji rastu i stvorit će vam više prilika da se slučajno odate-zagrljaj koji predugo stoji, kist ruku koji vodi do držanja za ruku ili pogled u njegove ili njene oči to govori više nego što si htio reći. Držanje drugih prijatelja u blizini može vam pomoći da izbjegnete te primamljive scenarije, a također i spriječiti da vaša naklonost raste.
- Ako obično provodite vrijeme sami s tom osobom, izbjegavajte aktiviranje bilo kakvih alarmnih zvona u njihovom umu postupnim prelaskom na okupljanja koja su više orijentirana na grupe. Na primjer, ako obično pijete piće nakon zajedničkog posla, unaprijed se dogovorite da se sa vama nađe drugi zajednički prijatelj na određenoj lokaciji. Na taj način, kada vas objekt vaših osjećaja pita želite li popiti piće, možete reći da već imate planove, ali on ili ona su dobrodošli.
Korak 2. Ponašajte se normalno
Ne pokušavajte ih impresionirati ili im se previše pokazati. To pokazuje da tražite pažnju i većina ljudi će shvatiti zašto.
Slično, nemojte se truditi da obavljate poslove ili činite usluge svom prijatelju. Možda bi bilo lako pretjerati s korisnim uslugama jer vam se ta osoba zaista sviđa i brinete o njenoj ili njenoj dobrobiti, ali bit će očito da vaša osjećanja nisu onakva kakva su bila prije ako počnete djelovati na nove načine
Korak 3. Pogledajte ih u novom svjetlu
Pokušajte primijetiti njihove nedostatke ili stvari o njima koje smatrate privlačnima ili seksi. Često nastojimo ljude koje volimo uzdići u nadljudski status i zaboravljamo da oni imaju mane i neuspjehe kao i svi drugi.
Pokušajte o njima razmišljati kao o bratu ili sestri. Ako odnos s tom osobom jednostavno nije moguć (na primjer, vi ste homoseksualac, a niste, ili su u braku), najbolje što možete učiniti je preoblikovati način na koji gledate osobu tako da ona ili ona budu zabranjeno i vama, umjesto samo obrnuto
Korak 4. Izbjegavajte ih ako morate
Ako su osjećaji postali prejaki i mislite da ih više ne možete skrivati, možda ćete morati smanjiti vrijeme koje provodite s njima ili potpuno prekinuti svoju vezu.
Na primjer, ako je vaš prijatelj oženjen ili je u ozbiljnoj vezi, a ne možete prestati romantično razmišljati o njima i bojite se da ćete pokušati djelovati prema svojim osjećajima, možda bi bilo bolje da oboje izgubite prijateljstvo nego da vaš prijatelj izgubi brak
Metoda 3 od 4: Skrivanje osjećaja od drugih
Korak 1. Pazite šta govorite
Budite brzi i odgovorite, posebno ako ste nervozni, jer će vam drugi prijatelji reći sve ako priznate svoja osjećanja.
- Budite spremni promijeniti temu ili preusmjeriti fokus s vas ako se pojavi osjetljiva tema. Na pitanje o vašim osjećajima morate imati odlučan zvučni odgovor i uzvratiti svoj odgovor bez previše (ili premalo) odgađanja.
- Jedan od najvećih znakova otkrivanja nekoga ko skriva svoja osjećanja je da oni postanu neuobičajeno tihi ili nepopustljivi. Ako želite sakriti svoja osjećanja, morate sakriti činjenicu da i njih krijete! Zato se potrudite da ne izgledate previše tiho.
Korak 2. Lažite ako morate
Ako vas direktno pitaju, a vi i dalje ne želite priznati, morat ćete ih svijesti pogledati u oči i lagati. Neka vaš odgovor bude jednostavan i tačan.
Mnogi ljudi vjeruju da je kontakt očima znak da govornik govori istinu, pa će ovo zajedno s vašim kratkim odgovorima pomoći da vaša osjećanja ostanu tajna
Korak 3. Izbjegavajte ih
Ako ste svladani ljutnjom ili tugom, a ti osjećaji se pojačavaju u prisutnosti drugih, možda ćete morati odvojiti malo vremena i izbjeći ljude koji u vama pobuđuju ta osjećanja.
- U mnogim slučajevima vrijeme će vam pomoći u ublažavanju nekih vaših emocija, a vi ćete moći nastaviti svoju vezu nakon što se stvari ohlade.
- U nekim slučajevima, poput primjera ekstremne izdaje ili zlostavljanja, možda bi bilo bolje potpuno ukloniti tu vezu.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s osjećajima na zdravi način
Korak 1. Izbjegavajte mehanizme suočavanja
Odlučite li prikriti svoja osjećanja, možda ćete doći u iskušenje da se obratite uobičajenim, ali nezdravim mehanizmima suočavanja, ali to samo pogoršava problem.
- Izbjegavajte droge ili alkohol. Mnogi ljudi koji su tužni ili proživljavaju neuzvraćenu ljubav okreću se alkoholu ili drogama kako bi se nosili s boli, ali to čini da tugu dodatno pogorša kad se treznost vrati, te može dovesti do problema sa ovisnošću i posljedicama po zdravlje.
- Pazite na zamku šećera. Mnogi ljudi se bore s tugom ili osjećajem odbačenosti jedući, posebno hranu bogatu ugljikohidratima i šećerom, poput sladoleda i čokolade. No, tijelo reagira na šećer i ugljikohidrate stvaranjem lažnog emocionalnog "high -a" koji brzo pada u šećerni udar koji je čak gori od onoga kako ste se osjećali prije nego što ste pojeli šećer. Ne upadajte u tu zamku!
- Ne okrećite se praznim vezama i seksu. Pogotovo ako su vaša osjećanja povezana s neizraženom ljubavlju ili osjećajem odbijanja od romantičnog partnera, možda ćete doći u iskušenje da se obratite ležernom seksu i praznim vezama kako biste ispunili tu prazninu. Ali ove veze neće ispuniti vašu žudnju za naklonošću i intimnošću. Dajte si vremena da oplakujete svoju izgubljenu ljubav, a zatim joj dajte vremena. Naći ćete nekoga da ispuni vaše emocionalne i fizičke potrebe.
Korak 2. Odaberite zdrave utičnice za svoje emocije
Umjesto nezdravih mehanizama suočavanja, tražite zdrave načine da izrazite svoja osjećanja.
- Vježbajte svjesnost i ostanite prisutni.
- Pokušajte s vježbom. Usmjeravanje vašeg bijesa ili razočaranja na fizičku spremnost može biti odličan način da sebi odvratite pažnju. Razmislite o vježbama visokog intenziteta poput boksa, dizanja utega ili kružnih treninga. Samo pazite da ne pretjerate i vježbate bez odmora ili bez poduzimanja odgovarajućih mjera opreza kako biste zaštitili svoje tijelo od ozljeda.
- Naučite novu umjetničku formu. Izražavanje kroz kreativnost može vam pomoći da izbacite neke svoje emocije na siguran, zdrav način. Pokušajte slikati, pisati muziku, pisati kratke priče ili poeziju ili zanat poput šivenja ili obrade drveta. Čak i ako umjetnost nije povezana s vašim posebnim osjećajima koje skrivate, to može biti način da skrenete misli s stvari i usmjerite svoju energiju na nešto produktivno.
Korak 3. Izrazite svoje emocije na odgovarajuće načine
Možda ste se bojali izraziti svoje emocije iz straha da će sukob izmaći kontroli. Važno je razviti i primjenjivati zdrave načine izražavanja kako biste mogli kontrolirati svoje interakcije s drugima.
- Odvojite 15-20 minuta dnevno za vođenje dnevnika kako biste obradili svoje emocije. Zapitajte se: "Kako mi je prošao dan do sada? Šta me čeka?"
- Osjećaj ljutnje ne bi trebao automatski rezultirati uzvikivanjem gozbi. U stvari, vikanje kad ste ljuti često otežava da saopštite šta vas nervira, a takođe čini i vjerovatnijom da će vas osoba na koju vičete isključiti i neće slušati. Umjesto toga, dopustite ljutnji da vas navede da budete odlučniji i hrabriji u svojim sukobima, a da pritom ne dopustite da vas nadvlada. Koristite svoj bijes da vas vodi prema racionalnim razgovorima koji mogu pomoći u rješavanju problema, a ne stvaranju novih.
- Izrazite svoju tugu bez straha da ne biste trebali. Neki su ljudi odgojeni da misle da je djetinjasto ili neprikladno plakati ili oplakivati gubitak, posebno za muškarce, ali zapravo dopustiti sebi da osjetite tugu kada se tužne stvari dogode važan je znak zrelosti. U redu je osjećati se tužno i dopustiti sebi da taj osjećaj doživite plačem.
- Izražavanje svojih osjećaja može vam pomoći da izbjegnete negativne zdravstvene posljedice njihovog zadržavanja, poput hipertenzije, depresije i debljanja.
- Pogledajte ovaj korisni članak wikiHow za više savjeta o zdravim načinima izražavanja svojih emocija.
