Kako se svijet sve više povezuje, postaje sve lakše osjećati se izostavljenim. Često se osjećate tako? Nisi jedini, to je sigurno. Možda se pitate kako se boriti protiv ovih osjećaja usamljenosti. Prvo, morate bolje razumjeti sebe. Tada možete početi s promjenama kako biste prevladali osjećaj usamljenosti.
Koraci
1. dio 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Zaposlite se
Radite stvari koje vam oduzimaju vrijeme. Kad je vaš raspored prepun aktivnosti koje vas drže produktivnima i odvlače pažnju, nećete imati vremena zadržavati se na činjenici da ste usamljeni. Volontiraj. Pronađite honorarni posao. Pridružite se klubu knjiga ili novoj teretani sa zanimljivim grupnim satovima. Uradite nekoliko DIY projekata. Samo siđi s glave.
U kojim hobijima uživate? U čemu ste prirodno dobri? Šta ste oduvijek htjeli raditi, a niste stigli? Iskoristite ovu priliku i učinite to
Korak 2. Promijenite okruženje
Lako je sjediti kod kuće i dopustiti da dan prođe uz glumce vašeg omiljenog sitcoma. Međutim, ako ostanete u istom okruženju, muke usamljenosti samo će se pogoršati. Idite u kafić da obavite svoj posao. Idite u park i jednostavno sjednite na klupu da promatrate prolaznike. Dajte svom mozgu neke podražaje da vas odvrate od vaših negativnih osjećaja.
Boravak u prirodi može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Izlazak vani zapravo može smanjiti stres, a može i poboljšati vaše fizičko zdravlje. Zato uzmite ćebe i pročitajte knjigu na travi u parku. Ako to radite redovno, samo biste mogli podići raspoloženje
Korak 3. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro
Raditi stvari koje volite može vam osloboditi osjećaj usamljenosti. Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro. Meditiranje? Čitate evropsku književnost? Pjevati? Samo napred. Odvojite malo svog dragocjenog vremena i provedite ga njegujući svoje strasti. Ili pitajte vršnjaka iz škole, drugara u teretani ili svog susjeda žele li vam se pridružiti. Novi prijatelj stvoren.
Suzdržite se od upotrebe supstanci za ublažavanje boli osjećaja usamljenosti. Pronađite zdrave aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro - ne samo privremene popravke koji prekrivaju samo ranu
Korak 4. Pazite na znakove upozorenja
Ponekad ćete možda biti toliko očajni da prebrodite osjećaj usamljenosti da ćete iskoristiti gotovo svaku priliku koja se nudi da budete manje usamljeni. Pazite da ne tražite loše utjecaje ili ljude koji vas samo žele koristiti. Ponekad vas ranjivost koju donosi usamljenost može učiniti metom manipulativnih ili nasilnih ljudi. Znakovi ljudi koje ne zanima zdrav, međusobni odnos uključuju:
- Izgledaju "previše dobri da bi bili istiniti". Zovu vas stalno, planiraju sve vaše aktivnosti i izgledaju savršeno. Često su to rani znak upozorenja nasilnih ljudi koji žele preuzeti kontrolu nad vašim postupcima.
- Ne uzvraćaju. Možete ih pokupiti s posla, učiniti im uslugu tokom vikenda itd., Ali nekako im nikada ne uspijevaju vratiti uslugu. Ovi ljudi iskorištavaju vašu ranjivost radi zarade.
- Postaju neraspoloženi kada pokušate provesti vrijeme na drugom mjestu. Možda ste toliko uzbuđeni u interakciji s drugom osobom da vam njeno kontrolno ponašanje u početku ne smeta. Međutim, ako vas ti ljudi provjere, pokušaju pratiti gdje idete i s kim ste ili izrazite zabrinutost da imate druge prijatelje osim njih, ovo je znak upozorenja.
Korak 5. Koncentrirajte se na svoje najmilije
Iako onima koji žude za neovisnošću može biti teško, ponekad moramo ovisiti o drugima. Ako se osjećate usamljeno, obratite se rođaku ili prijatelju kojem vjerujete - čak i ako su udaljeni hiljadu milja ili više. Jednostavan telefonski poziv može vam podići raspoloženje.
Ako prolazite kroz teške trenutke, možda vaši voljeni to i ne znaju. I, ne morate im reći sva svoja osjećanja ako se ne osjećate ugodno. Podijelite ono što vam se čini ugodnim. Vaši voljeni će se vjerovatno osjećati počastvovano što ste sa njima podijelili svoja osjećanja
Korak 6. Pronađite ljude koji su poput vas
Najjednostavnije mjesto za početak je internet. Postoji mnogo resursa za povezivanje s drugima, poput lokalnih sastanaka. Pokušajte se povezati s ljudima koji imaju iste hobije ili interese kao i vi. Razmislite koje su vam knjige i filmovi omiljeni, odakle ste ili trenutno živite. Postoje grupe koje odgovaraju svakoj situaciji.
- Samo potražite prilike za druženje i iskoristite ih. Potražite na internetu grupni čas fitnesa. Pronađite grupu ljubitelja stripova. Prijavite se za onu intramuralnu ligu o kojoj ste razmišljali na poslu. Uključite se u nešto. Stvorite mogućnosti. Započni razgovore. To je jedini način na koji će se ti obrasci usamljenosti promijeniti.
- To može uključivati izlazak iz zone udobnosti - ali morate to smatrati dobrom stvari, izazovom. A ako vam se ne sviđa, možete odustati. Više nego vjerojatno nećete biti povrijeđeni u ovoj situaciji, ali iz nje možete naučiti nešto.
Korak 7. Uzmite kućnog ljubimca
Ljudima je toliko potrebna veza da uzgajaju krznene saputnike više od 30 000 godina. A ako Tom Hanks može godinama živjeti s Wilsonom, svakako biste mogli imati koristi od psa ili mačke. Kućni ljubimci mogu biti sjajni saputnici. Samo pazite da njihovu kompaniju ne zamijenite ljudima. Pokušajte održati nekoliko ljudskih veza tako da imate druge s kojima možete razgovarati i osloniti se na njih u teškim vremenima.
- Ne plaćajte hiljade dolara za psa. Idite u lokalno humano društvo ili sklonište za kućne ljubimce i spasite kućnog ljubimca kojem je potreban dobar dom.
- Istraživanja pokazuju da, osim druženja, kućni ljubimci mogu poboljšati vašu psihološku dobrobit, pa čak i pomoći da živite duže.
Korak 8. Mislite na druge
Društvena istraživanja ukazuju na vezu između usredotočenosti na sebe i usamljenosti. To ne znači da ne biste trebali razmišljati o svojim emocijama, ali znači da ne smijete dopustiti da vam to postane jedini fokus. Ako svoj fokus usmjerite na druge, vaša usamljenost može izblijediti. Studije pokazuju da volontiranje, na primjer, pomaže ljudima da se osjećaju društveno povezanijima i emocionalno ispunjenima, što se bori protiv osjećaja usamljenosti
- Najjednostavniji način da proširite fokus je pronaći grupu ljudi kojima možete pomoći. Volontirajte u bolnici, narodnoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike. Pridružite se grupi za podršku. Uključite se u dobrotvorne svrhe. Budi stariji brat ili sestra. Svi tamo vode bitku; možda biste im mogli pomoći s njihovim.
- Možete čak potražiti načine da pomognete drugima koji su možda usamljeni. Nemoćne i starije osobe često su zatvorene od društvene interakcije. Volontiranje u posjetu domu za starije osobe ili "slatkiš" u bolnici moglo bi vam pomoći da umanjite i tuđu usamljenost.
2. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Izrazite svoja osećanja u sebi
Vođenje dnevnika može vam pomoći da shvatite odakle dolazi vaš osjećaj usamljenosti. Na primjer, ako imate veliki broj prijatelja, možete se osjećati zbunjeno što se i dalje osjećate usamljeno. Pratite kada imate takva osećanja u svom dnevniku. Kada se pojavljuju? Kako izgledaju? Šta se dešava oko vas kada se ovako osjećate?
- Na primjer, možda ste se upravo preselili iz roditeljske kuće u novi grad. Imate grupu novih prijatelja s posla u kojima uživate, ali se i dalje osjećate usamljeno uveče kad dođete kući u praznu kuću. To sugerira da tražite nekoga sa kim možete imati stabilnu, jaku emocionalnu vezu.
- Razumijevanje izvora vaše usamljenosti može vam pomoći da poduzmete mjere za borbu protiv nje. Takođe može učiniti da se osjećate bolje u vezi sa svojim osjećajima. U ovom primjeru, razumijevanje da uživate u svojim novim prijateljima, ali propuštate vezu koju ste imali sa svojom porodicom dok ste živjeli s njima, omogućava vam da priznate da je ono što osjećate prirodno.
Korak 2. Preoblikujte svoje negativne misli
Obratite pažnju na petlju misli koja vam prolazi kroz glavu tokom dana. Usredotočite se na bilo koju misao o sebi ili drugim ljudima. Ako je misao negativna, pokušajte je preformulisati i dodati pozitivan utisak: "Niko na poslu me ne razumije", postaje "Nisam uspostavio vezu na poslu ni sa kim … još."
Preoblikovanje vašeg govora o sebi može biti nevjerojatno izazovan zadatak. Često nismo ni svjesni svih negativnih misli koje imamo u jednom danu. Provedite deset minuta dnevno pokušavajući samo primijetiti svoje negativne misli. Zatim pokušajte negativne misli preoblikovati u pozitivnije. Zatim napredujte dok ne provedete cijeli dan nadzirući svoj govor o sebi i preuzimajući kontrolu. Cijela vaša perspektiva se može promijeniti nakon uspješnog izvođenja ove vježbe
Korak 3. Prestanite razmišljati crno -bijelo
Takvo razmišljanje je kognitivno izobličenje koje treba riješiti. Razmišljanje na sve ili ništa poput "sad sam usamljen pa ću uvijek biti usamljen" ili "nemam nikoga kome je stalo do mene" samo će ometati vaš napredak čineći da se osjećate jadnije.
Izazovite ove misli kad vam padnu na pamet. Na primjer, vjerojatno se možete sjetiti nekoliko trenutaka kada se niste osjećali tako usamljeno. Ostvarili ste vezu s nekim, makar na trenutak, i osjećali ste se razumjenim. Potvrdite i prihvatite da izjave izvedene iz crno -bijelog razmišljanja jednostavno nisu dovoljno složene da odražavaju istinu našeg bogatog emocionalnog života
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativno razmišljanje može dovesti do negativne stvarnosti. Vaše misli često stvaraju samoispunjavajuće proročanstvo. Ako mislite negativno, i vaša percepcija svijeta će biti negativna. Ako uđete na zabavu misleći da se nikome nećete svidjeti i da se nećete zabaviti, provest ćete cijelu zabavu na zidu, ne uspostavljajući veze i ne zabavljajući se. Naprotiv, s pozitivnim razmišljanjem mogu se dogoditi pozitivne stvari.
- I suprotno je tačno. Ako očekujete da će stvari ići dobro, to im često uspijeva. Testirajte ovu teoriju dajući pozitivnu pretpostavku o situaciji u vašem životu. Čak i ako rezultati nisu apsolutno sjajni, možda se nećete osjećati tako loše ako krenete u situaciju s pozitivnim načinom razmišljanja.
- Odličan način za vježbanje pozitivnog razmišljanja je jednostavno okružiti se pozitivnim ljudima. Primijetit ćete kako ti pojedinci gledaju na život i na druge, a njihova pozitivnost možda će vam se srušiti.
- Još jedna taktika za pozitivno razmišljanje je izbjegavanje da sebi kažete nešto što ne biste rekli prijatelju. Na primjer, nikada ne biste rekli prijatelju da je ta osoba gubitnik. Dakle, ako smatrate da mislite "ja sam gubitnik", ispravite ovaj oštar komentar tako što ćete navesti nešto lijepo o sebi poput "ponekad griješim, ali sam i inteligentan, smiješan, brižan i spontan."
Korak 5. Posjetite stručnjaka
Ponekad je usamljenost simptom većeg problema. Ako mislite da vas cijeli svijet jednostavno ne razumije i jednostavno ne možete vidjeti nikakvu sivu zonu u svom crno -bijelom razmišljanju, možda ćete imati koristi od posjeta terapeutu ili savjetniku.
- Uporni osjećaji usamljenosti ponekad mogu biti pokazatelj depresije. Posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje radi odgovarajuće procjene može vam pomoći da prepoznate znakove depresije i na odgovarajući način liječite ovaj poremećaj.
- Samo razgovor s nekim o vašoj situaciji može vam pomoći. Može vam dati perspektivu o tome šta je normalno, a šta nije, šta možete učiniti da se osjećate društvenije i koliko ćete se bolje osjećati samo promjenom rutine.
3. dio 3: Razumijevanje sebe
Korak 1. Identifikujte svoju vrstu usamljenosti
Usamljenost može poprimiti nekoliko različitih oblika i može se manifestovati različito kod svake osobe. Za neke ljude to je nagovještaj koji dolazi i odlazi povremeno, za druge je to neprestani dio njihove stvarnosti. Možda imate više socijalne usamljenosti ili više emocionalne usamljenosti.
- Socijalna usamljenost. Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput besciljnosti, dosade i društvene isključenosti. To se može dogoditi ako nemate čvrstu društvenu mrežu (ili ako ste od nje odvojeni, poput preseljenja na novo mjesto).
- Emocionalna usamljenost. Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput anksioznosti, depresije, nesigurnosti i pustoši. To se može dogoditi ako nemate jake emocionalne veze s ljudima koje biste željeli.
Korak 2. Shvatite da je usamljenost osjećaj. Centralni i obavezni korak u borbi protiv usamljenosti je spoznaja da, iako može biti bolan, to je samo osjećaj. To nije nužno činjenica i stoga nije trajno. Poslovično rečeno: "i ovo će proći." To nema nikakve veze s vama kao društvenim bićem i sve s tim malim neuronima u vašoj glavi koji pucaju na nesretan, ali promjenjiv način. Lako možete napasti svoje misli o usamljenosti i osjećati se bolje.
Na kraju, vi odlučujete šta ćete sa svojom situacijom. Iskoristite ovo kao priliku da bolje razumijete sebe i napravite poboljšanja. Evolucijsko razumijevanje usamljenosti sugerira da vas bol koji uzrokuje može potaknuti da poduzmete akciju i postanete neko što inače nikada ne biste mogli postati
Korak 3. Uzmite u obzir svoju ličnost
Usamljenost za ekstroverta i usamljenost za introverta dvije su različite stvari. Usamljenost i biti sam nisu isto. Razmislite o tome kako bi za vas izgledala suprotnost usamljenosti i zapamtite da to izgleda drugačije za svaku osobu.
- Introvertirani ljudi mogu poželjeti blisku vezu s jednom ili dvije osobe. Možda neće morati svakodnevno viđati te prijatelje. Umjesto toga, oni će možda uživati provodeći vrijeme u osami, a povremeno će zahtijevati samo stimulaciju drugih. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljene, introverti se i dalje mogu osjećati usamljeno.
- Ekstrovertirani ljudi će možda morati biti u grupi ljudi kako bi se osjećali kao da se njihov društveni mjerač adekvatno puni. Mogu se osjećati razočarano ako ne komuniciraju s drugima koji pružaju stimulaciju. Međutim, ako njihove veze nisu društveno i emocionalno ispunjene, ekstrovert se može osjećati usamljeno čak i okružen ljudima.
- Gdje spadate u spektar? Razumijevanje kako vaša ličnost utječe na vaš osjećaj usamljenosti može vas voditi pri donošenju odluka o tome kako prevladati te osjećaje.
Korak 4. Prepoznajte da niste sami u osjećaju usamljenosti
Nedavno istraživanje pokazalo je da se svaka četvrta ispitana osoba opisala kao da nema s kim razgovarati o ličnim stvarima. Kada su članovi porodice uklonjeni iz baze povjerljivih osoba, taj se broj povećao na polovinu populacije ispitanika. To znači da, ako se osjećate usamljeno kao da se nemate kome obratiti, između 25 i 50 posto Amerikanaca osjeća se slično vama.
Naučnici sada usamljenost nazivaju brigom za javno zdravlje. Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji se osjećaju izolirano, bilo fizički ili subjektivno, mogu umrijeti ranije od onih koji to ne čine
Savjeti
- Znajte da je to veliki svijet i bez obzira na vaša interesovanja, vjerovatno postoji još netko poput vas; samo je pitanje pronalaska te osobe.
- Prihvatite da se usamljenost može promijeniti. Ako svoje negativne misli preoblikujete u pozitivne, možete ili naučiti biti sretni u vlastitoj kompaniji, ili riskirati da se povežete s drugima.
- Postanite aktivniji na društvenim mrežama. Ljudi koji povećavaju broj postova na društvenim mrežama zapravo prijavljuju da se osjećaju manje usamljeno.
- Ako samo sjedite usamljeni i ne radite ništa, ništa se neće dogoditi. Morate barem pokušati. Poduzmite akciju. Izađi. Upoznaj nove ljude.
