Istraživanja pokazuju da će ljudi koji se osjećaju mlađi od svoje hronološke dobi vjerojatno živjeti duže i bolje. Iako niko ne zna najbolji način da ostanete mladi, postoje tri osobine koje ljudi koji se osjećaju mladi imaju zajedničko. Održavanje vašeg uma agilnim, tijelo aktivnim i društveno aktivni su načini na koje se ljudi osjećaju mlađe nego što jesu.
Koraci
1. dio od 3: Održavanje mladog načina razmišljanja
Korak 1. Izazovite sebe da isprobate nove stvari
Izađite na ples, pridružite se klubu knjiga ili klubu za planinarenje ili se okušajte u zboru zajednice. Pjevanje, ples i pronalaženje novih načina da ostanete aktivni doprinose očuvanju mladenačkog pogleda na život.
- Ne bojte se nasmijati sami sebi.
- Isprobavanje novih stvari s radošću podiže nivo dopamina i razinu energije.
- Slušanje muzike podiže vaš dopamin, kao i ples.
Korak 2. Idite na edukativni čas
Fakulteti u lokalnoj zajednici puni su kurseva koje možete pohađati kako biste naučili nove vještine ili nadopunili teme o kojima već dugo niste razmišljali. Uz male troškove, možete se pridružiti drugim učenicima koji rade cijeli život i održavati svoj um aktivnim.
- Ako ste u mogućnosti, razmislite o pridruživanju obrazovnom putovanju. Ove ture nude razne različite organizacije i prekrasan su način putovanja i učenja odjednom.
- Pohađanje časova je divan način za upoznavanje novih prijatelja, još jedan način da vaš um ostane aktivan.
Korak 3. Naučite biti pažljivi
Biti svjestan znači živjeti u sadašnjem trenutku. Pokazalo se da je skretanje vaše pažnje na sadašnji trenutak povezano s nižim razinama stresa, održavanjem kognitivne fleksibilnosti i općenito dobrim zdravljem.
- Pokušajte uključiti prakse svjesnosti, poput meditacije, u svoju dnevnu rutinu. Čak je i samo 10-15 minuta meditacije dnevno povezano s poboljšanjem mentalnog i fizičkog zdravlja.
- Unesite prakse svjesnosti u svoje dnevne aktivnosti. Namjerno, opušteno i promišljeno hranjenje povezano je s boljom probavom i zdravljem.
Korak 4. Pokušajte sa meditacijom u hodu
Meditacija hodanjem jednostavno dovodi prakse svjesnosti u uobičajenu aktivnost hodanja. Prednosti brze šetnje nisu aerobne vježbe, već meditativna aktivnost koja usredotočuje um i smiruje nervni sistem. To možete učiniti bilo gdje, ali za najbolje rezultate pronađite mjesto za šetnju gdje nećete naići na ljude s kojima biste razgovarali ili prepreke koje vas mogu odvratiti od vaše meditacije.
- Da biste prakticirali meditaciju hodanjem, počnite tako što ćete biti svjesni svog fizičkog tijela dok stojite. Osetite način na koji se vaša stopala spajaju sa tlom i kako vazduh oseća kožu.
- Hodajte naprijed laganim tempom. I dalje primjećujte kako se vaše tijelo osjeća dok se krećete.
- Dišite kroz nosnice, održavajući svijest o osjećaju daha koji teče kroz nosnice i u pluća.
- Zastanite i primijetite kakav je osjećaj prestati s kretanjem.
- Ponavljajte ovu vježbu dok vam pažnja ne skrene. Vremenom ćete razviti sposobnost prakticiranja ove meditacije duže vrijeme.
Korak 5. Fokusirajte se na nešto veće od sebe
Ljudi koji imaju vezu s nečim većim od sebe vjerojatnije će biti otporni. Možete pokušati provesti vrijeme mentorstvom mladima ili sudjelovanjem u duhovnoj grupi. Jednostavno povezivanje s ljudima koji su vam važni pomoći će vam i da se osjećate kao dio nečega većeg od sebe.
- Kada se fokusirate samo na sebe i svoje potrebe, veća je vjerovatnoća da ćete imati problema s procesom starenja.
- Učešće u većoj grupi pomoći će vam da unesete osjećaj smisla i svrhe u vaš život.
- Veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati važnima za druge ljude kada ste aktivni u njihovom životu.
Korak 6. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Ako se osjećate mlado, veća je vjerovatnoća da ćete htjeti jesti hranu koja će vas održati zdravim u budućnosti. Da biste ostali mladi, morate vjerovati da imate budućnost! Dijeta koja uključuje puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i puno vlakana pomoći će vam da se osjećate bolje.
- Izbjegavajte prekomjerno pijenje, prejedanje sa šećerom, trans i zasićenim mastima.
- Povećajte količinu dobrih masti, integralnih žitarica i omega 3 masnih kiselina za optimalno zdravlje.
Dio 2 od 3: Održavanje tjelesne kondicije
Korak 1. Nastavite se kretati
Ljudi koji provode najmanje 150 minuta tjedno baveći se aerobnim vježbama imaju koristi za svoje fizičko zdravlje. Takođe imaju bolje mentalno zdravlje, manja je vjerovatnoća da će doživjeti depresiju i anksioznost, te imaju bolje kognitivne sposobnosti.
- Jedan od načina da ispunite svoju nedeljnu vježbu je umjerena aktivnost 30 minuta, 5 dana u tjednu.
- Pratite nivo udobnosti svog tijela vježbom. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
- Ako volite životinje, razmislite o volontiranju kao šetaču pasa u vašoj lokalnoj organizaciji za spašavanje životinja.
Korak 2. Uradite vježbe snage
Osim vaše tjedne obveze od 150 minuta, važno je raditi i na mišićima. Vježbe snage izgrađuju mišićnu masu, pomažu vašim mišićima da učinkovitije obrađuju energiju i jačaju kosti. Vježbe snage općenito se mjere ponavljanjem, a ne vremenom.
- Vježbe snage često se izvode pomoću teretanske opreme koja pomaže u dizanju utega. Međutim, možete se baviti i teškim vrtlarstvom (poput rada s lopatom) ili nositi teške kućanske potrepštine.
- Vježbe koje koriste vaše tijelo kao težinu, poput trbušnjaka ili sklekova, također se smatraju vježbama snage.
Korak 3. Idite na čas joge
Istraživanja pokazuju da sat vremena joge smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Joga takođe poboljšava krvni pritisak i holesterol. Postoji mnogo vrsta joge; razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli tečaj joge koji će raditi s vašim tijelom.
- Ako imate fizička ograničenja, potražite prilagođeni tečaj joge koji je dizajniran za vježbače joge s ograničenom pokretljivošću.
- Većina satova joge dopušta individualnu prilagodbu na osnovu potreba svake osobe.
- Joga bi mogla biti dobra opcija za ljude koji se ne mogu baviti napornijim oblicima vježbanja.
Korak 4. Prijavite se na časove plesa
Ples je dobar za ljude kojima prijeti pad zbog slabih nogu ili problema s ravnotežom. Ples će poboljšati vaš osjećaj za ravnotežu i spriječiti slomljene kosti od pada. Ball room i line dance su umjereno aktivne vježbe za većinu ljudi.
- Joga i tai chi također mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže.
- Trebali biste moći razgovarati dok ste umjereno aktivni, iako ne biste trebali imati dovoljno daha za pjevanje ili vikanje.
3. dio 3: Održavanje aktivnog društvenog života
Korak 1. Ojačajte veze sa porodicom i prijateljima
Mnogi ljudi koji kažu da se osjećaju mlađe od svojih godina prijavljuju da provode vrijeme sa ljudima do kojih im je stalo. Neka vam posebni izlasci sa porodicom i prijateljima budu prioritet u životu. Pokušajte zakazati večeru, šoping ili samo sastanak na kavi.
- Ako se fokusirate na živote svoje porodice i prijatelja, manja je vjerovatnoća da ćete se osjećati izolirano i sami.
- Ako živite blizu svoje porodice, razmislite o zakazivanju "porodičnog vremena" kao redovnog dijela svakog dana.
- Zakažite "večeri igre" sa svojim prijateljima ili im se pridružite na sastancima ili događajima u klubu.
Korak 2. Volontirajte da biste nekome pomogli
Ljudi koji se osjećaju mladima obično prijavljuju osjećaj kao da imaju šta ponuditi svojim zajednicama. Zbog toga se osjećaju cijenjenim i cijenjenim. Lokalne škole, bolnice i grupe u zajednici odlična su mjesta za volontiranje.
- Razmislite o volontiranju za uzimanje obroka putem organizacija poput Meals-on-Wheels ili poučavanju mlade osobe akademskim vještinama.
- Poslovni ljudi u penziji mogli bi volontirati za SCORE čiji su mentori tek započeti vlasnici preduzeća.
Korak 3. Pronađite grupe koje dijele vaša interesovanja
Ako uživate u čitanju, razmislite o pridruživanju grupi knjiga u lokalnoj biblioteci ili knjižari. Ako govorite drugi jezik, često se u zajednici sastaju grupe za razgovor. Druge opcije uključuju filmske grupe, vjerske zajednice ili zanatske grupe.
- Ako nikada niste imali priliku istražiti svoja interesovanja, posjetite grupe i postavljajte pitanja njihovim članovima. Ljudi obično rado pričaju o svojim hobijima.
- Ako ne možete pronaći grupu usredotočenu na svoja interesovanja, razmislite o pronalaženju istomišljenika na internetu.
Korak 4. Povežite se s ljudima na mreži
Iako povezivanje s ljudima na mreži nije isto što i osobno provođenje vremena s njima, društvene grupe na mreži postaju sve popularnije među ljudima svih dobi. Osim toga, ovo može biti odličan način da se povežete sa udaljenim članovima porodice i prijateljima koje ne viđate često.
- Naučite da koristite društvene mreže i delite slike i video zapise sa porodicom i prijateljima.
- Budući da mlađi ljudi obično teče koriste računare za društvenu interakciju, vjerovatno ćete se osjećati mlađe samo ako se upoznate s internetskim druženjem.
