Svi smo upoznati sa uobičajenim bolovima starenja. Pogoršanje vida, bolovi u zglobovima i smanjena pokretljivost dio su starenja. Probavne promjene obično počinju oko 60. godine. Ali ako ste bili iznenađeni promjenama probave s godinama, postoje dobre vijesti. Poboljšanjem probave možete izbjeći probleme poput zatvora, refluksa kiseline i proljeva. Morat ćete prilagoditi svoju prehranu tako da uključi različite zdrave hranjive tvari i napraviti nekoliko promjena načina života. Ako imate zdravu težinu i vježbate, možete se osjećati sjajno i spriječiti probavne probleme. Ako razvijete određene probavne probleme, možete razgovarati sa svojim liječnikom o propisivanju lijekova.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Uključite probiotike u svoju prehranu
Probiotici su poznati kao zdrave bakterije koje žive u vašim crijevima. Probiotici pomažu u kretanju hrane kroz crijeva. Poznato je da pomažu u liječenju sindroma iritabilnog crijeva (IBS), bolesti iritabilnog crijeva (IBD) i određenih vrsta proljeva. Da biste poboljšali zdravlje crijeva i potaknuli probavu, možete uzeti probiotičke suplemente ili jednostavno jesti hranu bogatu probioticima. Ako želite uzeti suplement, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom. FDA ne regulira probiotičke suplemente, ali vaš liječnik vam može pomoći pri odabiru suplementa i preporučiti vam dobru dozu. Ove namirnice uključuju:
- Kimchi.
- Kiseli kupus.
- Kefir.
- Jogurt.
- Miso supa.
- Kombucha čaj.
- Meki sirevi.
- Tempeh.
Korak 2. Jedite više vlakana
Većina ljudi dnevno unosi samo 15 grama vlakana iako je dnevna preporuka 25 grama (0,88 oz) za žene i 35 do 40 grama (1,2 do 1,4 oz) za muškarce. Posebno je važno uzimati preporučena vlakna s godinama jer sporije varenje može uzrokovati zatvor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju suplemenata vlakana ili uključite u svoju prehranu više ovih namirnica bogatih vlaknima:
- Mekinje i integralne žitarice: zob, pšenica, kukuruz.
- Pasulj: sočivo, bubreg, crni, pinto, garbanzo.
- Bobice: kupine, maline, borovnice.
- Orašasti plodovi i semenke.
Korak 3. Pijte vodu tokom dana
Kako u svoju prehranu unosite više vlakana, morat ćete piti više vode kako biste spriječili zatvor. Pijenje vode prije jela također može spriječiti povećanje tjelesne težine. Pokušajte popiti najmanje 15 šalica (3,7 litara) ako ste muškarac ili 11 šalica (2,7 litara) ako ste žena.
Imajte na umu da ove količine uključuju vodu koju dobijate iz obroka koji uključuju voće i povrće. Pijte dovoljno vode kako biste spriječili zamućen ili taman urin i pijte prije nego što počnete osjećati žeđ
Korak 4. Jedite mekšu hranu
Kako starite, vaša usta neće stvarati toliko sline ili želučane kiseline. To može produžiti probavu i povećati rizik od gušenja hranom. Da biste poboljšali probavu, jedite mekšu hranu i odvojite vrijeme da svoju hranu narežete na zalogaje.
Ako jedete suhu ili žvakaću hranu, pobrinite se da pijete puno tekućine kako biste svom tijelu razgradili hranu
Korak 5. Obratite pažnju na to kako kofein djeluje na vas
Redovna konzumacija kofeina različito utječe na ljude. Studije su pokazale da neki ljudi imaju refluks kiseline i usporavaju probavu, dok na druge to ne utječe. Neki vjeruju da kava ima diuretski učinak, olakšavajući izlučivanje stolice.
Kofein može nadražiti probavni sustav ljudi s Crohnovom bolešću, kolitisom i sindromom iritabilnog crijeva
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Više vježbajte
Vježba povećava protok krvi i cirkulaciju kisika kroz tijelo, što poboljšava probavu. Pokušajte hodati najmanje 15 minuta nakon jela kako biste odmah poboljšali probavu. Možete raditi i kardiovaskularne vježbe poput trčanja ili vožnje bicikla.
- Ne zaboravite da joga može pomoći vašoj probavi. Pas okrenut prema dolje, uvijanje kralježnice i dječja poza dobri su za ublažavanje želučanih problema.
- Stres može pogoršati probavne probleme, ali više tjelovježbe može pomoći u regulaciji stresa.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Iako je uvijek važno imati zdravu težinu, s godinama morate biti u granicama zdrave tjelesne težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste unutar preporučenog raspona indeksa tjelesne mase (BMI). Kako starite, možda ćete otkriti da se vaš metabolizam usporava i da je teže zadržati težinu.
Neki ljudi smatraju da starenjem gube mišićnu masu, što može otežati dobivanje na težini. Morat ćete surađivati sa svojim liječnikom kako biste sigurno dobili na težini
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nuspojavama lijekova
Lijekovi mogu utjecati na ljude na različite načine, pa obratite pažnju na bilo koje nuspojave kada vam ljekar prepiše novi lijek. Ako vaši lijekovi uzrokuju proljev, zatvor ili iritaciju želuca, pitajte svog ljekara da li biste mogli uzeti druge lijekove.
- Stariji ljudi češće imaju problema s nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID). Pokušajte odabrati obložene tablete kako biste spriječili iritaciju želuca.
- Određeni uobičajeno propisani lijekovi mogu uzrokovati zatvor, poput blokatora kalcijevih kanala za liječenje visokog krvnog tlaka i opojnih sredstava danih protiv boli.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje i ograničite unos alkohola
Pušenje može uzrokovati niz karcinoma probavnog trakta, a uzrokuje i probleme poput žgaravice, refluksa kiseline, čireva i bolesti jetre. Prestanak pušenja važan je za vaše probavno zdravlje. Također biste trebali slijediti preporučene granice alkohola za vaš spol jer zlouporaba alkohola može pridonijeti mnogim probavnim problemima.
Žene i osobe starije od 65 godina trebale bi se ograničiti na jedno piće dnevno. Muškarci mlađi od 65 godina mogu popiti dva pića dnevno
Metoda 3 od 3: Sprječavanje uobičajenih probavnih problema s godinama
Korak 1. Potražite redovnu medicinsku pomoć
Važno je da s godinama dobivate rutinsku medicinsku njegu. Ljekar će provjeriti bolest, razgovarati s vama o stvarima koje možete učiniti da spriječite bolest, odgovoriti na sva vaša zdravstvena pitanja i po potrebi vam dati sredstva za pojačavanje imunizacije. Svakih 1 do 5 godina, ako ste mlađi od 65 godina, trebali biste otići ljekaru na fizički pregled. Nakon 65. godine trebali biste ići na fizički pregled svake godine.
Rano otkrivanje zdravstvenih stanja dat će vam skok u liječenje, pa biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svim probavnim problemima ili nedoumicama koje imate
Korak 2. Dijagnosticirajte i liječite divertikulozu
Divertikuloza je gastrointestinalna bolest koja se može pojaviti kod ljudi starijih od 60 godina. S divertikulozom se u crijevima razvijaju male vrećice koje uzrokuju zatvor, proljev, nadutost, grčeve i bol. Vaš liječnik može dijagnosticirati divertikulozu uzimajući rendgenske snimke, CT ili kolonoskopiju. Vaš liječnik će vam vjerojatno propisati antibiotike ili preporučiti operaciju ako imate tešku divertikulozu.
Da biste smanjili rizik od divertikuloze, jedite prehranu bogatu vlaknima, ograničite količinu crvenog mesa koju jedete, održavajte zdravu težinu i vježbajte
Korak 3. Liječite refluks kiseline sa godinama
S godinama možete primijetiti više žgaravice i probavnih smetnji. Srećom, prilagođavanje prehrane može pomoći u liječenju refluksa kiseline. Pokušajte smanjiti potrošnju hrane s visokim udjelom masti ili pržene hrane i ograničite količinu kofeina i alkohola koje konzumirate. Ako ustanovite da uvijek imate žgaravicu nakon jela, smanjite veličinu obroka.
Ako jednostavne promjene u vašoj prehrani i dalje ne poboljšavaju refluks, razgovarajte sa svojim liječnikom o propisivanju lijekova poput inhibitora protonske pumpe ili antacida
Korak 4. Nosite alergije na hranu
Kako starite, tako raste i vaš imunološki sistem. Možda ćete otkriti da ste alergični ili osjetljivi na hranu koju ste dobro podnosili. Konzumiranje više alkohola nego što je preporučeno može povećati rizik od alergija na hranu i osjetljivosti. Nakon što je liječnik dijagnosticirao alergiju na hranu, morat ćete je ukloniti iz prehrane.
