Strah od napuštanja često ide ruku pod ruku s nekim mentalnim poremećajima, poput graničnog poremećaja ličnosti, bipolarnog poremećaja, velikog depresivnog poremećaja, anksioznog poremećaja i drugih. Prirodno je da se ljudi u određenoj mjeri plaše napuštanja, ali ako brinete da će vas ljudi cijelo vrijeme napuštati, vaši odnosi i mentalno zdravlje mogu patiti zbog toga. Razgovor sa svojim terapeutom i liječnikom dobar je prvi korak ako se u posljednje vrijeme osjećate nesigurno ili previše ovisni. Nakon što uspostavite plan liječenja, možete raditi na promjeni svog negativnog ponašanja i postati emocionalno samodostatniji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena negativnih ponašanja
Korak 1. Identificirajte misli koje izazivaju vaš strah
Pratite svoj strah od napuštanja natrag do njegovog izvora. Zapitajte se zbog kojih situacija ili ljudi se osjećate nesigurno i zašto. Otkrivanje odakle potječe vaš strah može vam pomoći u stvaranju plana za njegovo prevladavanje.
- Na primjer, neko koga je majka napustila kao dijete mogao bi se kasnije bojati da će ga ostaviti druge važne žene u njihovom životu.
- Pokušajte osvijestiti svoje emocionalno stanje i kako vaše tijelo reagira kada se ti strahovi pokrenu. Muči li vas želudac? Imate li glavobolju ili vam je vruće i počinjete se znojiti? Postanite svjesni svojih emocija i ovih znakova koji su vas pokrenuli mogu vam pomoći da znate kada primijeniti zdrave strategije suočavanja.
Korak 2. Razmislite koje od vaših ponašanja odbija ljude
Zapitajte se kako se ponašate kada se osjećate nesigurno. Identificirajte sve navike zasnovane na strahu i impulsivno ponašanje koje možda tjeraju ljude od vas.
Na primjer, mogli biste početi previše slati poruke romantičnom partneru tokom dana kada se bojite da bi vas mogli ostaviti
Korak 3. Razmislite kako se nositi sa svojim osjećajima na zdraviji način
Strah od napuštanja nećete pobijediti preko noći, ali važno je uzeti u obzir kako vaše ponašanje utiče na vaše prijatelje i članove porodice. Razmislite o nekim alternativnim načinima da se nosite sa svojim strahovima kako ne biste ugušili ili uplašili ljude oko sebe.
- Na primjer, umjesto da cijeli dan šaljete poruke o važnim osobama, možda ćete se odlučiti ograničiti na jedan tekst i otići u šetnju po bloku kad vam bude teško podnijeti anksioznost.
- Isprobajte duboko disanje, svjesnu meditaciju, vježbe i druge umirujuće aktivnosti kad se osjećate kao da želite odglumiti.
- Ako imate terapeuta, povežite se s njim kako biste razgovarali o zdravim strategijama suočavanja.
Korak 4. Postavite granice sami sa sobom
Preuzmite odgovornost za svoje postupke stvaranjem osnovnih pravila za sebe. Ako se upustite u neka ponašanja za koja znate da nisu u redu, posvetite se prekidu takvog ponašanja.
Na primjer, ako ste testirali svog partnera vičući na njega kad ste uznemireni, stvorite sebi novu granicu da to više ne radite
Korak 5. Vježbajte provjeru činjenica
Kad se pojavi strah od napuštanja, zapitajte se je li vaša anksioznost zasnovana na činjenicama ili osjećajima. Ako se već osjećate nesigurno, može biti lako pogrešno protumačiti nevine geste i primjedbe kao znak da će vas netko ostaviti. Provjera činjenica može vam pomoći da prevladate ove iracionalne pretpostavke.
- Na primjer, ako vaša prijateljica kaže da vas ne može posjetiti danas, nemojte žuriti sa zaključkom da joj se više ne sviđate. Logično, vjerojatnije je da samo ima nešto drugo za raditi.
- Kad se obratite prijateljima, budite otvoreni i pitajte: "Hej, je li sada dobro vrijeme za razgovor?" Ako nije, reći će vam. Na taj način možete izbjeći neugodan osjećaj da ne znate da li neko zaista želi razgovarati u ovom trenutku.
Metoda 2 od 3: Liječenje vašeg poremećaja
Korak 1. Pronađite pravog terapeuta
Potražite terapeuta s kojim se osjećate sigurno i ugodno. Trebali bi imati iskustvo u radu s ljudima koji imaju vaš mentalni poremećaj. Postizanje napretka je lakše ako imate dobar odnos sa svojim terapeutom.
Možda ćete morati posjetiti nekoliko različitih terapeuta prije nego pronađete onu koja vam odgovara
Korak 2. Razmislite o dijalektičkoj terapiji ponašanja
Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) je vrsta kognitivno -bihevioralne terapije. Uči ljude vještinama koje su im potrebne za promjenu negativnih misli i ponašanja, što može pomoći u prevladavanju straha od napuštanja.
Terapija dijalektičkim ponašanjem često je vrlo uspješna u liječenju graničnog poremećaja ličnosti
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Razgovarajte sa svojim terapeutom o traženju grupne podrške. Mogu postojati grupe za osobe sa vašim specifičnim poremećajem, a takođe vam može koristiti i grupa poput Anonimnih zavisnika (CoDA) ili AlAnon. Ove grupe će vam pomoći da izgradite zdrave veze s drugima, kao i povezati vas s korisnim resursima i literaturom.
Korak 4. Pitajte svog ljekara je li lijek prikladan za vas
Ovisno o vašem mentalnom poremećaju, lijekovi mogu biti opcija za pomoć u upravljanju vašim simptomima. Razgovarajte sa svojim lekarom da li je to dobar izbor za vas.
- Ako uz neki drugi mentalni poremećaj patite od anksioznosti ili depresije, lijekovi mogu biti od pomoći u liječenju ovih stanja. Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv anksioznosti, poput benzodiazepina i antidepresiva, poput selektivnih inhibitora preuzimanja serotonina (SSRI), kako biste saznali više.
- Imajte na umu da posebno benzodiazepini mogu izazvati veliku ovisnost i treba ih kratkoročno koristiti s velikim oprezom.
- Upamtite da lijekovi nisu zamjena za zdrave strategije suočavanja i promjene načina života. Ako vaš liječnik utvrdi da bi vam lijekovi mogli pomoći, ipak biste trebali surađivati s terapeutom kako biste riješili temeljne probleme koji dovode do vašeg straha od napuštanja.
Metoda 3 od 3: Rad ka emocionalnoj samodovoljnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Uspostavite naviku fokusiranja na sadašnji trenutak, a ne na budućnost. Kad ste u stanju svijesti, vaša anksioznost vas ne kontrolira. Umjesto toga, možete shvatiti odakle dolaze vaši strahovi i kako želite na njih reagirati.
- Svakodnevna meditacija može vam pomoći da steknete naviku svjesnosti.
- Svesnost postaje lakša što više vežbate. Ne brinite ako vam je u početku teško-to je normalno! Dosljedno vježbanje će učiniti lakšim i efikasnijim.
SAVJET STRUČNJAKA
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD
Licencirani klinički psiholog
Svjesnost vam može pomoći da saznate odakle dolazi stres.
Licencirani klinički psiholog, dr. Chloe Carmichael kaže:"
To vam može pomoći da odlučite trebate li promijeniti pristup ili napustiti situaciju.
Korak 2. Istražite svoje hobije i interesovanja
Jačanje vašeg osjećaja za sebe pomoći će vam da se manje bojite napuštanja. Jedan od najboljih načina za to je da slijedite svoje strasti, posebno sami. Ako provodite kvalitetno vrijeme radeći stvari koje vas zanimaju, poboljšat ćete svoje emocionalno samopouzdanje i pomoći vam da se usredotočite na nešto drugo osim na svoje odnose.
Mogli biste se prijaviti na čas, kupiti knjigu o nečemu što ste oduvijek željeli naučiti ili odvojiti sat vremena svaki dan za slikanje ili pisanje
Korak 3. Postanite nezavisniji
Pretjerano oslanjanje na druge ljude - financijski, emocionalno ili na neki drugi način - može stvoriti strah od napuštanja ili ih pogoršati. Borite se protiv prevelike ovisnosti poduzimanjem koraka da postanete samostalniji u područjima u kojima ne osjećate samopouzdanje.
Na primjer, možda biste htjeli vježbati da se snažnije afirmirate, uštedjeti vlastiti novac ili vježbati bolju brigu o sebi
Korak 4. Proširite svoj društveni krug
Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom, i dođite da steknete nove prijatelje. Lakše se osjećati sigurno u vašim odnosima ako imate veliku mrežu podrške na koju se možete osloniti.
Usredotočite se na uživanje u svojim odnosima u sadašnjosti, umjesto da brinete o tome koliko će oni trajati
Korak 5. Zapišite u dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da savladate svoja osjećanja, postavite sebi ciljeve i pratite svoj napredak. Provedite nekoliko minuta svaki dan pišući i razmišljajući o svojim mislima i emocijama.
