Bojati se lifta može biti iscrpljujuće, pa čak može ometati vaš posao ili društveni život. Vaš strah možda ima veze s klaustrofobijom, boravkom u zatvorenom prostoru s drugim ljudima ili zaglavljenošću u situaciji iz koje bi bilo teško pobjeći ako imate napad panike, a dizalo je bučno ili proizvodi iznenadne zvukove. Može varirati od blagih do teških i uzrokovati anksioznost. Međutim, možete naučiti pobijediti strah od vožnje u liftovima postupno se izlažući kontroliranom boravku u liftovima, vježbajući razne tehnike opuštanja i disanja te se boriti protiv svih negativnih misli koje se pojave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postepeno suočavanje sa svojim strahom
Korak 1. Napravite spisak svega što vožnja u liftu uključuje
Na ovaj način ćete moći sistematski pristupiti prevladavanju straha, korak po korak. Na primjer, neki od koraka koje možete zapisati uključuju:
- Dolaskom na novu lokaciju uvjerite se da morate ili ići liftom ili ići stepenicama.
- Pritiskom na tipku “gore” ili “dolje” i čekanjem dolaska lifta.
- Vidjevši kako je lift prepun.
- Ulazak u lift.
- Odabir vašeg poda.
- Gledajući kako se vrata zatvaraju i otvaraju.
Korak 2. Izgradite „ljestve straha
”Sada kada ste svoj pristup vožnji liftovima raščlanili na stepenice, možete preurediti popis prema onome što vas najmanje plaši prema onome što vas najviše plaši. Cilj je započeti s korakom koji vam može učiniti malo neugodno, ali vas ne zastrašuje kako biste se postepeno mogli izložiti svom strahu.
Na primjer, pritiskom na tipku “gore” ili “dolje” možda se nećete toliko uplašiti koliko čekate u liftu dok ne dođete do sprata, pa rasporedite ove korake odgovarajućim redoslijedom
Korak 3. Vježbajte korake na ljestvama
Postepeno napredujte od koraka do koraka. Kada je korak relativno jednostavan, poput pritiskanja tipke na koji kat želite otići, često ga ponavljajte dok se ne osjećate manje tjeskobno. Ako je korak duži, poput čekanja u liftu, ostanite u situaciji dovoljno dugo da se vaša anksioznost smanji.
- Ako se duže izlažete situaciji, sljedeći put kad se suočite s izazovom, osjećat ćete se manje tjeskobno. Jedino što ne smijete učiniti je izbjegavanje straha, samo će pojačati mišljenje da se trebate bojati dizala.
- Prestanite ako se osjećate preopterećeno ili tjeskobno. Ovo je znak da biste trebali napredovati sporije. Vježbajte svaki korak dok se s njim ne osjećate dovoljno ugodno da prijeđete na sljedeći.
- Ako možete, vježbajte u vrijeme kada lift nema mnogo koristi. Najbolje je koristiti prazan lift kako biste se osjećali manje tjeskobno i ne ometali vožnju drugih ljudi.
Korak 4. Pripremite se u skladu s tim
Ovisno o tome koji aspekt vožnje liftom vas plaši, možete unaprijed isplanirati načine na koji ćete umiriti um.
- Ako je vaš strah zatvoren u mali prostor s mnogo ljudi, a znate da je „špica“lifta u 8 i 17 sati, vježbajte u doba dana kada znate da će u liftu biti manje gužve.
- Ako se brinete da ćete se zaglaviti u liftu i doživjeti napad panike, ponesite sa sobom vodu i užinu dok vježbate. Postepeno možete prestati donositi ove utješne predmete kako se bolje upoznate s vožnjom u liftovima.
Korak 5. Vozite različite vrste liftova
Možete se osjećati potpuno mirno u liftu sa prozorima, ali ćete postati uznemireni u liftu bez prozora. Smatrajte ovo još jednim stepenikom na ljestvici za penjanje. Počnite s liftom s prozorima, a zatim postupno pokušajte voziti dizalom bez prozora.
- Na primjer, vožnja liftom s prozorima odlično je polazište ako se onoga čega se plašite zatvoreno u malom prostoru. Kad se počnete osjećati klaustrofobično, pogledajte kroz prozor i duboko udahnite.
- Međutim, ako je vaš strah uzrokovan visinom, a ne boravkom u zatvorenom prostoru, možda bi bilo bolje da počnete voziti samo liftovima bez prozora.
Korak 6. Potražite pomoć prijatelja
Ako se previše bojite da pokušate sami ući u lift, svom postepenom pristupu možete dodati još jedan korak tako što ćete zamoliti prijatelja od povjerenja da vas prati tokom vaših vježbi. Kako se s vremenom osjećate samopouzdanije u liftu, napredujte u vlastitoj vožnji.
Prijatelj vam također može pomoći da se osjećate opuštenije razgovarajući s vama o temi koja nije povezana s vožnjom liftom
Korak 7. Budite strpljivi
Prevladavanje straha od vožnje u liftu zahtijevat će da često vježbate. Ovisno o ozbiljnosti vašeg straha i o tome koliko često se navikavate na vožnju u liftu, moglo bi proći od nekoliko tjedana do mjeseci da prevladate svoj strah. Što više vježbate, brže ćete prevladati svoj strah.
Čak i kada prevladate strah i možete voziti liftom, još uvijek možete oklijevati ili se osjećati pomalo na ivici. To nije ništa neobično - ako ste se dugo bojali liftova, trebat će neko vrijeme da nestane osjećaj nervoze. Možete raditi na tome da ti osjećaji nestanu češćim vožnjama liftom
Metoda 2 od 3: Isprobavanje tehnika opuštanja
Korak 1. Pokušajte duboko disati
Kada ste zabrinuti, možete hiperventilirati, što će samo povećati ozbiljnost situacije. Polako i mirno disanje smanjit će negativne fizičke osjećaje povezane s vašim strahom. Isprobajte sljedeće prije i za vrijeme vožnje liftom:
- Stanite uspravno s jednom rukom na grudima i jednom rukom na trbuhu.
- Udahnite kroz nos 4 sekunde. Ruka na trbuhu treba da se podigne, a ruka na grudima da ostane relativno mirna.
- Zadržite dah 7 sekundi. Otpustite dah u trajanju od 8 sekundi. Dok istjerujete zrak, ruka na vašem trbuhu trebala bi se polako pomaknuti prema vama.
- Ponavljajte ovaj postupak dok se ne smirite.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija omogućava vašem tijelu da pronađe prirodan ritam disanja, usredotoči se na osjećaje udisanja i izdisaja i smiri se u unutarnji mir. Vježbajte 5 minuta svaki dan u stresnoj situaciji. Nakon što ste se upoznali s tehnikama meditacije, možete ih koristiti kada se osjećate tjeskobno u liftu.
Korak 3. Donesite pozitivne izjave o suočavanju
Oni su korisni kada se nađete u situaciji u kojoj se osjećate tjeskobno, poput zaglavljenog u liftu. Recite sebi nešto poput „već sam bio u ovoj situaciji i dobro sam izašao iz toga“ili „statistički je vožnja liftom vrlo sigurna. A ako ipak imam napad panike, mogu pričekati da prođe. Sljedeći put kad vježbam, osjećat ću se manje tjeskobno.”
Korak 4. Odvratite pažnju
Vaša izjava o suočavanju već je mehanizam odvraćanja pažnje. Također možete pokušati odvratiti pažnju od činjenice da se vozite liftom tako što ćete igrati svoju omiljenu igru na telefonu, nazvati prijatelja (ako je usluga dostupna) ili brojati unatrag od 100 do 0.
Metoda 3 od 3: Borba protiv negativnih misli
Korak 1. Naučite statistiku
Ako je vaš strah ukorijenjen u mogućnosti nesreće, znajte da se nezgode u liftu događaju, ali su rijetke. Zapravo, stopa smrtnosti je izračunata na 0,00000015% po putovanju. Poznavanje statistike može biti ohrabrujuće. Ako ste zabrinuti tokom vožnje liftom, podsjetite se da je vjerovatnoća nesreće vrlo mala.
Loše održavanje i greške vozača, poput pokušaja izlaska iz lifta koji je stao između 2 kata, 2 su najčešća uzroka nesreća u liftu. Međutim, možete pronaći utjehu u činjenici da sve države zahtijevaju redovite preglede i održavanje liftova, a greške vozača ne bi se trebale pojaviti ako ostanete na mjestu tokom vožnje
Korak 2. Zapišite svoje tjeskobne misli
Misli povezane sa strahom često su nerealne i nepotrebno negativne. Ako ih vidite iznesene prije nego što zakoračite u zastrašujuću situaciju, možete im pomoći da ih procijenite i zauzvrat smanjite svoju zabrinutost.
- Na primjer, možete pomisliti: „Dizalo će se zaglaviti, a ja ću imati napad panike.“Zapišite ovo, pa se zapitajte: imate li ikakvih dokaza koji ukazuju na to da će tako biti? Postoje li kontradiktorni dokazi da će se to dogoditi? Na primjer, jeste li ikada prije bili u liftu koji se pokvario?
- Zapitajte se šta biste rekli prijatelju sa istim strahom. Možete im reći da je vjerojatnost da se ovo hipotetičko ostvarenje mala. Primijenite ovo zaključivanje na sebe i na svoj strah.
- Ako ste već bili u zaglavljenom liftu, podsjetite se da su šanse da se ovo ponovi male.
Korak 3. Potražite stručnu pomoć
Ako se bojite da je toliko iscrpljujući da se ponašate nekarakteristično, poput odbijanja ponuda za posao, izbjegavanja posjeta rodbini ili prijateljima ili prisiljavanja da se penjete stepenicama čak i kada ne biste trebali, možda je vrijeme za posjet liječniku. Pacijenti sa fobijom mogu imati koristi od lijekova, terapije ili kombinacije oboje.
