Budućnost i ono što bi to moglo donijeti mogu biti zastrašujući, a neizvjesnost donosi mnogo tjeskobe. Možda ste zabrinuti jer ne znate kakve će posljedice promjene u vašem životu imati na vas. Možda se pitate hoće li stvari ići po planu. Ipak, ne morate dopustiti da vam brige oko budućnosti i brige o promjenama ograniče život. Postoje stvari koje možete učiniti da hrabro preuzmete kontrolu nad svojim životom i suočite se s promjenama i budućnošću. Možete se nositi sa strahom od nepoznatog ako pronađete uzrok svog straha, naučite onog čega se bojite i izložite se onome čega se bojite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje uzroka straha
Korak 1. Pokušajte biti svjesni
Jedan od načina da postanete svjesni uzroka svog straha je da postanete svjesniji sebe općenito. Biti prisutan u ovom trenutku i svjestan svojih emocija i misli može vam pomoći da identifikujete čega se tačno plašite. Također vam može pomoći da prepoznate koje vam strategije pomažu u prevladavanju straha. Časovi meditacije i joge mogu osposobiti vašu svjesnost za svakodnevni život.
- Budite potpuno prisutni u ovom trenutku fokusirajući svoja čula i um na ono što radite. Na primjer, ako jedete, obratite pažnju na to kako hrana miriše, izgleda, ima okus i osjeća se u ustima.
- Obratite pažnju na to kako se određene situacije i razmišljanje o određenim situacijama osjećate. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Kad sam razmišljao o tome da govorim na sastanku, postalo mi je muka." Vodite dnevnik kako biste pratili ova razmišljanja i otkrića.
Korak 2. Ispitajte svoju prošlost
Strah od nepoznatog često ima osnovni uzrok za koji možda niste svjesni. Otkrivanje čega se tačno plašite u nepoznatim situacijama i zašto se bojite može vam pomoći da prevladate strah. Često je lakše steći uvid u druge ljude nego u sebe, pa razmislite o razgovoru s prijateljem od povjerenja ili terapeutom koji vam može pomoći da identifikujete obrasce ili veze. U međuvremenu možete početi s nekim samorefleksiranjem:
- Razmislite o tome kada ste se zadnji put plašili nepoznatog ili o nečemu čega se sada plašite. Na primjer, možete se bojati da nakon razvoda živite sami.
- Zapišite šta je ova situacija značila ili će značiti za vas. Na primjer, živjeti sam znači značiti biti nezavisan, provoditi više vremena sam i biti odgovoran za sve.
- Istaknite one stvari koje vas zabrinjavaju zbog situacije. Na primjer, možda ste u redu ako ste nezavisni i odgovorni za sve, ali samoća vas može uplašiti.
- Zapitajte se zašto vas te specifične stvari plaše. Je li se u vašoj prošlosti dogodilo nešto što vas je uznemirilo zbog sličnih situacija? Kako ste vi (ili pogođena osoba) riješili situaciju?
Korak 3. Igrajte popunjavanjem praznog prostora
Ova igra je jedan od načina da shvatite čega se bojite. Može biti korisno kada imate problema s artikuliranjem onoga čega se bojite. Dovršenjem rečenice "Bojim se _ jer _" možete se prisiliti da shvatite čega se tačno plašite i zašto.
- Na primjer, možete se bojati putovanja zbog nesigurnosti koju osjećate. Mogli biste reći: "Bojim se putovanja jer bi neko mogao provaliti dok mene nema."
- Ili se, na primjer, možete bojati izlaska. Mogli biste sebi reći: “Bojim se da ne pozovem nekoga da me odbije.”
Metoda 2 od 3: Učenje o onome čega se bojite
Korak 1. Organizujte i pripremite se
Organiziranje će vam olakšati pripremu, a priprema će vam olakšati suočavanje sa strahom od nepoznatog. Znanje gdje biste trebali biti, kada biste trebali biti tamo, koji će vam materijali biti potrebni i gdje se ti materijali nalaze puno će vam pomoći. To će ukloniti mnogo vašeg straha jer ćete imati kontrolu nad nekim faktorima koji vas mogu zabrinuti.
- Na primjer, možda ste odličan košarkaš i želite se pridružiti timu, ali možete biti zabrinuti jer ne znate kako će to proći. Organizirajte se i saznajte kada su probe i koje vještine ćete morati pokazati. Zatim se pripremite vježbanjem.
- Ili se, na primjer, ako se bojite pitati svoju simpatiju, mogli biste se pripremiti tako što ćete saznati više o njima i pričati sami sebi.
Korak 2. Obrazujte se
Kaže se da je "znanje moć", a kada se nosite sa strahom od nepoznatog to može biti istina. Što više znate o nekoj situaciji, bolje se možete pripremiti za nju i riješiti sve strahove vezane za nju. Saznajte sve što možete o situaciji kako biste se mogli organizirati i pripremiti za rješavanje.
- Postavljati pitanja. Na primjer, pitajte mamu za više informacija o svom novom partneru. Što više znate o osobi, bit ćete spremniji da je uključite u svoj život (ili ne).
- Idite na internet ili idite u biblioteku i saznajte šta možete. Na primjer, možete izvršiti internetsko pretraživanje o putovanju u inozemstvo kako biste se lakše nosili sa strahom od onoga što bi se moglo dogoditi u inozemstvu.
Korak 3. Koristite svoj sistem podrške
Vaši prijatelji i porodica mogu vam pomoći da se riješite straha od nepoznatog na mnogo načina. Oni vam mogu pomoći da se organizirate i pripremite, odgovoriti na pitanja ili vam pomoći da pronađete informacije te vas ohrabriti. Neka ljudi koji su vam bliski znaju za vaš strah kako bi vam mogli pomoći da se nosite s njim.
- Na primjer, svom najboljem prijatelju možete reći: „Bojim se odlaska na ples. Ne znam šta bi se moglo dogoditi. Možete li mi pomoći da se nosim s ovim jer zaista želim ići.”
- Ili biste, na primjer, mogli pitati svog tatu: “Hoćeš li mi pomoći u vožnji? Želim dobiti licencu, ali bojim se različitih stvari koje bi se mogle dogoditi. Možete li mi odgovoriti na neka pitanja?”
Metoda 3 od 3: Osporavanje straha
Korak 1. Pripremite se da se suočite sa svojim strahom
Suočavanje sa strahom može vam pomoći da shvatite da situacija nije tako loša kao što ste zamišljali, i gradi vaše samopouzdanje kada pokažete da se možete nositi s tim. Prije nego što skočite u duboki kraj bazena, morate naučiti plivati:
- Vježbajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći u zastrašujućim situacijama. Ne forsirajte se previše iz svoje zone udobnosti dok ne vježbate ove tehnike mnogo puta.
- Zamolite prijatelja da vas prati u zastrašujućim situacijama i da vas zamoli da upotrijebite svoje tehnike opuštanja kada počnete biti nervozni.
- Izbjegavanje svojih strahova uvijek je primamljivo jer se tako osjećate kratkoročno bolje, ali izbjegavanje zapravo završava tako da vaši strahovi rastu i postaju gori. Suočavanje sa svojim strahovima jedan je od najboljih načina da ih učinite manje strašnim.
Korak 2. Počnite od malih nogu
Ne morate pokušavati riješiti sve svoje strahove, pa čak ni strahove koji vas najviše uznemiruju. Umjesto toga, pokušajte izazivati svoj strah malo po malo. Počinjući s malim, može vam pomoći izgraditi samopouzdanje dok svladavate svaki novi izazov. Također vam može pomoći da naučite koje strategije djeluju kako biste se nosili sa svojim strahom. Na ovaj način možete koristiti te strategije i samopouzdanje kada se suočite sa većim strahovima. Terapeut koji je specijaliziran za "sistemsku desenzibilizaciju" može strukturirati ovaj proces umjesto vas.
- Na primjer, ako se bojite preseljenja u novi grad, to bi vas moglo uplašiti čak i traženja kuća. Umjesto da se uhvatite u koštac sa svojim velikim strahom od selidbe, izazovite svoj manji strah od pretraživanja kuće.
- Ili se, na primjer, možete bojati rukovanja sljedećim razredom jer ne znate kako ćete steći prijatelje i obaviti posao. Usredotočite se na izazivanje svog manjeg straha od obavljanja posla.
Korak 3. Koristite humor
Jedan od načina da se nosite sa svojim strahom od nepoznatog je općenito olakšanje. Opuštenije gledanje na život i ono što on može donijeti može pomoći u smanjenju stresa povezanog s određenim situacijama. Pokušajte raditi stvari koje vam izmame osmijeh na lice i smijeh u grlu.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima. Na primjer, odvedite mlađu braću i sestre na parkiranje.
- Odvojite nekoliko minuta da pregledate smiješnu web stranicu na kojoj uživate ili provjerite najnovije meme na društvenim mrežama.
- Pretplatite se na aplikaciju ili web stranicu viceva dana ili preuzmite duhovitu e-knjigu.
- Kad počnete brinuti o nepoznatom, zamislite najsmješniji i najčudniji mogući ishod. Na primjer, ako se bojite prebacivanja iz škole, zamislite da prvi dan svi nose klaunovske cipele.
Korak 4. Obratite se profesionalcu
U nekim slučajevima strah od nepoznatog može uzrokovati napade panike ili se čak razviti u fobiju ili anksiozni poremećaj. Ako vam strah uzrokuje značajna oštećenja u životu, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pružiti strategije koje će vam pomoći da se nosite, mogućnosti liječenja i riješiti sve dublje probleme koje imate.
- Na primjer, ako vas strah od opasnih situacija koje bi se mogle dogoditi sprječava da napustite svoj dom, možda biste trebali kontaktirati terapeuta ili savjetnika.
- Za informacije o terapeutima u vašem području razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput roditelja, svog liječnika, školskog savjetnika ili predstavnika ljudskih resursa.
