Održavanje gubitka težine nakon bariatrijske operacije zahtijeva predanost nekoliko bitnih promjena načina života. Saveti vašeg lekara će uključivati posebnu pažnju prilagođavanju ishrane i vežbanju. Slijedeći njihova uputstva, pristupite svojoj operaciji kao polazištu zdravijeg života, s naglaskom na pravilnu prehranu i ostanak aktivnog.
Koraci
Metoda 1 od 3: Hranite se zdravo u umu
Korak 1. Promijenite svoje prehrambene navike
Prehrana će nakon operacije biti potpuno drugačije iskustvo. Fizički nećete moći konzumirati toliko hrane, ali ovo ograničenje neće doprinijeti gubitku težine ako i dalje jedete visokokaloričnu hranu.
- Pazite što i kako jedete kako biste u potpunosti iskoristili potencijalne pozitivne učinke bariatrijske operacije.
- Do kraja života birajte dijetu koja se sastoji prvenstveno od proteina, povrća, male količine žitarica i izuzetno ograničenih količina rafiniranog šećera.
- Ako niste upoznati s hranom koju ćete morati jesti napredujući, predstavite se jedna po jedna nova hrana kako biste vidjeli kako ona utječe na vaše tijelo.
Korak 2. Izbjegavajte sve s puno šećera ili masti
Ne samo da će to pridonijeti zadržavanju težine, već će vjerojatno uzrokovati značajnu nelagodu nakon određenih vrsta bariatrijskih operacija.
- Izbjegavajte prethodno zapakiranu i prerađenu hranu, posebno onu s puno sastojaka. Ako kupujete već zapakiranu hranu, pročitajte etiketu.
- Jedite samo zapakiranu hranu koja ima omjer proteina i kalorija 10 prema jedan ili bolji.
- Ostavite prženu hranu, sladoled i slatkiše.
- Ako ne možete izbaciti bezalkoholna pića i zaslađene mliječne proizvode, konzumirajte samo opcije bez šećera.
Korak 3. Usredotočite se na prehranu bogatu proteinima, s niskim udjelom masti
Naglasite ribu, mliječne proizvode, meso, grah i druge mahunarke. Nakon operacije vjerojatno ćete morati ući na dijetu usmjerenu na proteine, počevši prvo s mekšim opcijama.
- Slijedeći upute vašeg ljekara - vjerovatno nekoliko sedmica nakon operacije - počnite jesti obroke zasnovane na izuzetno mekim izvorima proteina.
- Opcije uključuju proteinske šejkove, bjelanjke, nemasni svježi sir i nemasni jogurt.
- Kad počnete jesti više čvrste hrane, prebacite svoju dugotrajnu prehranu na obroke usmjerene na proteine koji sadrže nemasno pile, nemasnu puretinu, ribu ili tofu.
Korak 4. Jedite i puno svježeg voća i povrća
Slijedeći kratkoročne naredbe vašeg ljekara, potražite dugotrajnu ishranu koja uključuje puno povrća. Za vrijeme obroka prvo pojedite porcije proteina.
Voće i povrće koje su posebno dobre opcije uključuju krompir, šargarepu, boraniju, paradajz, tikvice, krastavce, banane i avokado
Korak 5. Jedite manje obroke
Postoji nekoliko razloga zbog kojih manji obroci pomažu u gubitku kilograma i održavanju istog. Prvo, doslovno manje jedete. Drugo, vaše tijelo lakše sagorijeva kalorije ako se konzumiraju u manjim količinama.
- Planirajte redovno vreme obroka i nemojte jesti posle osam uveče. To će vam pomoći da izbjegnete grickanje.
- Žvačite hranu sporije. Žvačite svaki zalogaj najmanje 15 sekundi. Postoji aplikacija pod nazivom Baristatic koja vam u tome može pomoći!
- Sačekajte puna dva minuta između zalogaja kako biste omogućili svom želucu da šalje signale vašem mozgu o vašem nivou sitosti.
- Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća. Možda se nećete osjećati "sito" sve dok vaše tijelo nema priliku prepoznati da ste mu unijeli hranu. Dajte sebi i svom tijelu vremena da redefiniraju osjećaj sitosti!
Korak 6. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog povezan je s nebrojenim zdravstvenim prednostima, posebno nakon bariatrijske operacije.
- Prije svega, morate piti više vode nego inače kako biste pomogli svom tijelu da se oslobodi otpada i toksina koje treba izbaciti iz organizma tijekom brzog gubitka težine.
- Pucajte za najmanje 64 unci vode dnevno.
- Piće vode takođe pomaže želucu da se duže osjeća sito, što će vam pomoći da rjeđe jedete i pridržavate se zakazanih obroka.
- Učinite da pijete vodu najmanje 30 minuta izvan vremena za obrok, jer smanjeni kapacitet vašeg želuca može uzrokovati nelagodu ako pokušate piti uz obroke.
Korak 7. Dopunite svoju prehranu s dovoljno hranjivih tvari
Jedan od nedostataka bariatrijske kirurgije je smanjena sposobnost apsorpcije hranjivih tvari. Znajte da ćete morati konzumirati veće doze vitamina i drugih hranjivih tvari od preporučenih.
- Obratite posebnu pažnju na to koliko željeza unosite kako biste izbjegli anemiju, koja je uobičajena komplikacija nakon bariatrijske operacije.
- Ako imate želučanu ili crijevnu premosnicu (za razliku od povezivanja želuca), definitivno ćete morati snažno nadopuniti unos vitamina B12 i kalcija. Očekujte da ćete nakon bariatrijske operacije uzimati vitamine kako su vam propisali ljekari.
Metoda 2 od 3: Ostanite mentalno i fizički aktivni
Korak 1. Posvetite se programu vježbi
Vaš ljekar će vas najsposobnije savjetovati o određenim vrstama vježbi koje će za vas biti najsigurnije i najefikasnije. Važno je da održavate svoje tijelo aktivnim.
- Vježbe ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će vašem tijelu omogućiti efikasnije sagorijevanje masti.
- Dok će vaše tijelo prvo izgledati kao da sagorijeva mišiće dok gubite težinu, vježbe će očuvati mišiće i natjerati vaše tijelo da umjesto toga sagorijeva višak masnoće.
- Vjerojatno ćete primijetiti da je vježba i lakša i ugodnija nakon postupka, jer će brzo mršavljenje poboljšati zdravlje i pokretljivost zglobova.
- Težite oko 30 minuta aerobnih vježbi dnevno. Ako propustite dan, to je u redu, ali svakako vježbajte najmanje četiri dana u sedmici.
Korak 2. Hodajte
Prednosti hodanja su višestruke. U bolnici ćete vjerojatno malo hodati kao dio procesa oporavka (jer će to pomoći u smanjenju šanse za nastanak krvnog ugruška donjih ekstremiteta ili DVT), možete ići svojim tempom, a ne ne treba nikakva posebna oprema.
- Provjerite sa svojim ljekarom kada možete sami početi hodati. Počnite to činiti čim to dozvole.
- Postavite sebi realne ciljeve. Četvrt milje je dobro mjerilo za početak, ili odlučite hodati pet punih minuta.
- Koji god režim vježbanja odabrali, počnite polako i postupno nadograđujte svoje sposobnosti.
- Jednom možete udobno hodati pet minuta - čak i ako vam je broj otkucaja srca ubrzan - provjerite možete li ići petnaest.
- Bržim tempom tokom šetnje pomoći ćete u produktivnijem vježbanju za isto vrijeme.
Korak 3. Pokušajte dodati svoj fitnes režim kad god je to moguće
Postavite nove ciljeve svake sedmice. Čak i ako se samo držite hodanja, aktivno odlučite povećati tempo s povećanjem izdržljivosti. I način razmišljanja je važan: steknite naviku vježbanja donošenjem svakodnevnih odluka koje povećavaju vašu razinu aktivnosti.
- Nosite pedometar, uređaj za praćenje fitnesa ili čak koristite pametni telefon za praćenje koraka i dajte sebi mogućnost da postavite ciljeve u smislu određene količine koraka.
- Parkirajte dalje na parkiralištima. Čini se glupo, ali ne samo da ćete na kraju postati zdraviji, nego ćete imati i trenutak da se dekompresujete kada ulazite i izlazite iz mjesta na koja idete.
- Pretvarajte se da liftovi ne postoje. Idite stepenicama kad god imate mogućnost.
- Nadalje, stepenice su odličan iskorak u odnosu na redovno buđenje, pa ih i vi možete ugraditi u vježbe!
Korak 4. Važite se jednom sedmično
Obratite posebnu pažnju na svoju brojčanu težinu. To će vam pomoći da održite gubitak težine nakon bariatrijske operacije, povećavajući vašu motivaciju i zadovoljstvo trudom koji ulažete.
- Stekavši naviku tjednog vaganja, također ćete osigurati da se brzo uoči svako potencijalno povećanje težine.
- Ako se povremeno poveća težina, vratite se na metaforičnog konja zdravog života tog dana tako što ćete raditi posebno angažiran posao i jesti jedan od svojih omiljenih zdravih obroka.
Korak 5. Zauzmite svoj um
Jedna od prednosti vježbe je ta što će vas također motivirati da se hranite zdravije i da provodite vrijeme u aktivnijim vannastavnim aktivnostima. Takođe možete skinuti fokus sa hrane tako što ćete se baviti i drugim hobijima.
- Ostanite mentalno aktivni. Istražite kreativnu utičnicu s muzikom ili umjetnošću ili počnite posjećivati sedmičnu večer igre.
- Dajte sebi izvore užitka osim hrane. Mnogi ljudi pametno ne zloupotrebljavaju druge poroke, ali se previše oslanjaju na hranu radi udobnosti i uživanja.
- Jednostavno rečeno, posvetite se više vremena posvećivanju nečemu u čemu uživate, a ne hrani.
Metoda 3 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Slijedite upute svog ljekara
Kako bi vam pomogao izgubiti težinu i zadržati je, liječnik će vam dati znatnu količinu savjeta o tome kako se brinuti o sebi nakon operacije, kako neposredno nakon operacije, tako i dugoročno.
- Odmah nakon operacije moći ćete konzumirati samo bistru tekućinu. Polako ćete uvoditi druge tekućine, pročišćenu hranu, mekanu hranu, a zatim hranu opisanu u ovom članku oko osam tjedana.
- Vaš lični ljekar je najbolji izvor savjeta o tome kako prilagoditi način života nakon bariatrijske operacije, budući da je svjestan drugih zdravstvenih stanja koja možda imate i dat će savjete specifične za vašu operaciju i trenutni nivo zdravlja.
- Na primjer, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
- Redovno obavljajte preglede krvi od svog ljekara. Ovo je najsigurniji način da osigurate da ćete nakon operacije dobiti potrebne hranjive tvari.
Korak 2. Potražite konkretan stručni savjet
Vaš ljekar će vam vjerovatno preporučiti da posjetite nutricionista. Slijedite ovaj savjet. Dodatno, riješite bilo koja emocionalna ili psihološka pitanja koja se jave kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Posjetite nutricionistu ili dijetetičara. (Ali zapamtite, ne idete na dijetu, već potpuno mijenjate način života!) Ovi stručnjaci pomoći će vam u odabiru zdrave i hranjive hrane.
- Razgovor s nutricionistom može vas čak učiniti svjesnijim potencijalnih prepreka gubitku težine u vašem životu. To može uključivati depresiju, negativne odnose, stres, nezadovoljstvo poslom ili probleme sa samopoštovanjem.
Korak 3. Posjetite psihologa
Bit ćete pod ogromnim fizičkim i psihičkim stresom tijekom oporavka od operacije i tijekom cijelog procesa prilagođavanja na novi način života.
- Shvatite da faktori koji naizgled nisu povezani s ishranom mogu snažno utjecati na vašu želju za jelom.
- Ako osjetite da jedete stres, uskoro se obratite psihologu.
- Psiholog će vam pomoći da naučite aktivnosti oslobađanja od stresa kako biste izbjegli želju da jedete stres.
Korak 4. Objasnite prijateljima i voljenima svoj novi način života
Ljudi u vašem životu će biti iznenađeni razlikom u vašim prehrambenim navikama. Mogu čak postati ljubomorni zbog poboljšanja vašeg načina života. Budite spremni objasniti zašto radite to što radite.
- Budite specifični u vezi s prehrambenim promjenama jer će to biti posebno iznenađujuće. Recite stvari poput: „Odjednom mogu pojesti samo četiri unce hrane! Odlučio sam smršati i posvećen sam tome.”
- Ako je vaš društveni život izgrađen na hrani, vjerojatno ćete morati izraziti svoju želju da radite različite stvari sa svojim prijateljima, ili čak provesti manje vremena s onima koji se hrane nezdravo.
- Pripremite se i za promjene u svojim romantičnim odnosima. Voljena osoba trebala bi podržati vašu odluku i trud da živite zdravijim i aktivnijim načinom života.
- Ako se stvari odmah pogoršaju zbog vaših zdravih odluka, to može biti znak da ste u negativnoj vezi i da biste trebali razmisliti o još jednoj teškoj promjeni načina života.
Korak 5. Pridružite se i učestvujte u grupi za podršku nakon bariatrijske hirurgije
Ljudi koji se pridruže takvim grupama i aktivno održavaju učešće u najboljoj su poziciji da smršave i zadrže ih. Imajte na umu učestalost sastanaka, cijenu i vrstu sastanka.
- Iako možete dobiti mnogo važne podrške od svojih prijatelja i porodice, od vitalnog je značaja i da možete razgovarati s onima koji prolaze kroz ista iskustva koja imate i vi. Grupe ne samo da pomažu pri gubitku kilograma; oni će pomoći u jačanju pozitivnih životnih promjena.
- Neke grupe za podršku sastaju se lično, dok se druge grupe sastaju putem interneta.
- Neki uključuju zdravstvenog radnika koji će djelovati kao moderator ili biti tu samo da odgovori na pitanja ili osigura da su ohrabrenje i donošenje odluka sigurni i zdravi.
Korak 6. Pogledajte BariGroups
BariGroups su online sastanci koji su anonimni, jer se pridružujete samo putem zvuka. Omogućuje ih moderatorica medicinske sestre bariatričarke, koja će objaviti video i audio snimke kako bi svima pomogla da ostanu na pravom putu.
- Posjetite bilo gdje, na bilo kojem uređaju koji podržava internet.
- Ima više sastanaka sedmično.
- Učlanjenje u BariGroup je besplatno. (Imate mogućnost da date savjet moderatoru ako to želite.)
Savjeti
- Uzimajte tečne vitamine ili vitamine za žvakanje ako osjetite nelagodu pri gutanju velikih čvrstih vitamina.
- Počnite s bihevioralnim liječenjem unaprijed kako biste maksimizirali koristi. Pokušajte započeti s promjenom načina prehrane prije nego što se podvrgnete bariatrijskoj operaciji. Konkretno, uložite aktivne napore u suzbijanje prejedanja.
- Pokušajte izbaciti restorane iz društvenih nastojanja. Ovo može biti teško, jer je hrana često ključni sastojak društvenih okupljanja. Ako se ipak nađete u restoranu, naručite predjelo ili dječji obrok umjesto predjela, ili planirajte donijeti dio obroka kući i zatražiti kutiju kada vaša hrana stigne kako biste unaprijed odredili dio koji želite pojesti i izaći van ostalo u kutiji.
