Ako ste dosta smršavili, mogli biste se iznenaditi kad vidite opuštene džepove ili nabore viška kože. Iako je operacija jedan od najboljih načina za uklanjanje ili rješavanje opuštene kože, možda ćete moći poboljšati izgled kože uzimanjem suplemenata koji povećavaju proizvodnju kolagena, konzumiranjem hranjive hrane i zaštitom kože od daljnjih oštećenja kako biste pomogli vaša koža se sama popravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega vaše kože
Korak 1. Uzmite kolagen da se vaša koža sama popravi
Iako je potrebno više istraživanja na ljudima koji su dosta smršavili, studije pokazuju da kolagen obećava. Uzimanje dodatka kolagena može učiniti vašu kožu jačom i pomoći joj da se popravi. Možete uzimati tekućinu, prah ili dodatak kapsuli svaki dan.
Kupite dodatak kolagena u zdravstvenim radnjama, trgovinama suplementima ili na internetu
Savjet:
Ako ne želite uzimati dodatak prehrani, možete unijeti kolagen u svoju prehranu jedući koštanu juhu.
Korak 2. Dodajte dodatak vitamina C za povećanje kolagena koji zateže vašu kožu
Iako vitamin C možete dobiti iz svježih proizvoda, možda ćete htjeti uzeti dodatak vitamina C kako bi vaše tijelo proizvodilo više kolagena i elastina. To može učiniti da vaša koža izgleda zategnutije, smanjiti bore i učiniti vašu kožu glatkijom.
Da biste uzimali vitaminski dodatak, slijedite upute proizvođača o doziranju ili zatražite savjet svog liječnika
Korak 3. Uzimajte dodatak omega-3 masnih kiselina svaki dan kako biste poboljšali elastičnost
Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati izgled naborane ili ostarjele kože. Potražite dodatak koji sadrži omega-3 masne kiseline iz lososa, skuše, tunjevine ili jetre bakalara. Zatim ga uzmite prema uputama proizvođača.
Možda ćete moći pronaći dodatak omega-3 masnim kiselinama koji također sadrži vitamin C
Korak 4. Vlažite kožu svaki dan kako bi bila hidratizirana
Potražite ovlaživače koji sadrže vitamin C ili retinoid, poput retinoida, jer oni mogu povećati kolagen u vašoj koži. Nanošenjem hidratantne kreme na kožu možete smanjiti pojavu finih bora.
Održavanje kože hidratiziranom također može spriječiti razvoj dubokih bora
Korak 5. Nanesite kremu za sunčanje svaki dan kako biste zaštitili kožu od oštećenja
Dermatolozi se slažu da je prekrivanje kože kremom za sunčanje čak i u oblačnim danima jedan od najboljih načina za održavanje vaše kože zdravom. Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra sa minimalnim faktorom zaštite od sunca (30) na kožu oko 30 minuta prije izlaska, posebno ako ulazite u vodu.
Ako vam koža opeče sunce, ćelije će biti oštećene i neće moći popraviti i zategnuti kožu tako lako kao zdrave ćelije
Korak 6. Pokrijte kožu i ne koristite solarije
Osim što nosite kremu za sunčanje, trebali biste zaštititi kožu od direktne sunčeve svjetlosti jer zraci čine da se vaša koža nabora i još više olabavi. Nosite odjeću koja prekriva vašu opuštenu kožu i pokušajte se držati podalje od direktne sunčeve svjetlosti. Također biste trebali izbjegavati solarije jer će to oštetiti ćelije vaše kože.
Ako se stanice kože oštete, teže će im stvarati kolagen i elastin koji zatežu kožu
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite više voća i povrća kako biste poboljšali zdravlje svoje kože
Mnoge vrste svježih proizvoda bogate su vitaminom C i antioksidansima koji mogu zaštititi vašu kožu i pomoći joj da se zaliječi. Pokušajte pojesti najmanje 3 do 5 porcija voća i povrća svaki dan. Ovo su odlični izvori vitamina C:
- Jagode
- Citrus
- Dinja
- Spanać
- Slatki krompir
- Brokoli
Savjet:
Također biste trebali smanjiti zasićene masti i šećer koji mogu uzrokovati upalu na koži i dovesti do debljanja.
Korak 2. Uključite u svoju ishranu hranu bogatu proteinima
Vaša koža treba aminokiseline iz proteina kako bi stvorila kolagen koji popravlja kožu. Iako možete dodati proteinski prah u šejkove ili obroke, možete dobiti i mnogo proteina iz:
- Piletina
- Fish
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: obrano mlijeko, nemasni jogurt i malomasni svježi sir
- Posna govedina
- Jaja
- Pasulj
- Nuts
Korak 3. Prestanite s pušenjem ili poduzmite korake za smanjenje
Pušenje može otežati regeneraciju i ozdravljenje vaše kože, pa pokušajte prestati ili smanjiti što je više moguće. Ovo može poboljšati teksturu vaše kože i njenu elastičnost, pa je vjerojatnije da će je zategnuti.
Ako vam je teško prestati pušiti, potražite lokalne grupe za podršku kojima se možete pridružiti. Možda ćete otkriti da je lakše prestati ako svoje borbe podijelite s drugima koji prolaze kroz istu stvar
Korak 4. Dodajte trening snage 2 do 3 puta sedmično u vaš trenutni režim vježbanja
Vjerojatno imate rutinu vježbi koja vam je pomogla da smršate. Ako već ne uključujete trening snage, počnite dizati slobodne utege ili koristiti strojeve za izgradnju mišića. Izgradnja mišića može zategnuti i tonizirati mišiće ispod vaše kože, što će vašoj koži dati zategnutiji izgled.
Za besplatne utege možete dizati utege, bučice ili utege za ruke
Metoda 3 od 3: Razmatranje hirurgije
Korak 1. Pitajte svog liječnika o operaciji uklanjanja viška kože
Količina vaše kože može se zategnuti ovisi o tome koliko je vaša koža zdrava, vašoj genetici i koliko imate godina. Ako ste pokušali zategnuti kožu kod kuće, ali niste zadovoljni rezultatima, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su tretmani dostupni.
Provjerite kod osiguravajućeg društva da li će pokriti kirurške zahvate
Da li ste znali?
Vaš hirurg će zahtijevati da održite težinu najmanje 3 do 6 mjeseci prije nego što se odlučite za operaciju.
Korak 2. Operirajte se kako biste uklonili višak kože
Plastični kirurg će odrediti koliko viška kože treba odrezati. Nakon što uklone kožu, podići će, zategnuti ili preoblikovati postojeću kožu kako bi oblikovali vaše tijelo.
Osim kirurškog uklanjanja kože, možda ćete htjeti i liposukciju za uklanjanje viška masnoće
Korak 3. Oporavak od plastične operacije
Pratite plan oporavka svog hirurga i uzimajte lijekove protiv bolova prema uputstvima ljekara. Možda ćete morati ograničiti tjelesnu aktivnost dok se vaše mjesto operacije potpuno ne zaliječi. U međuvremenu pokušajte se odmoriti i pazite na sebe.
Idite na dodatne preglede kod ljekara. Možda će morati promijeniti lijekove na kojima se nalazite i osigurati da se vaše mjesto operacije pravilno zacjeljuje
Korak 4. Izradite plan vježbi i prehrane nakon operacije
Da biste smanjili težinu i ostali zdravi, važno je napraviti personalizirani plan prehrane i vježbanja. Radite sa svojim liječnikom na stvaranju realnog plana vježbanja i prehrane. Vaš plan može uključivati:
- Kardio vježbe 2 do 3 puta sedmično
- Uravnotežite svoju prehranu
- Pazite na unos kalorija
- Pješačite 5 dana u sedmici
Savjeti
- Ako ste izgubili većinu viška kilograma zbog vježbanja kardio vježbi, potražite načine da kardio vježbu učinite izazovnijom za mišiće, zbog čega vaša koža može izgledati zategnutija.
- Izbjegavajte uzimanje suplemenata koji se prodaju na tržištu kao zatezanje kože jer ih FDA ne regulira. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete proizvod za koji se tvrdi da zateže vašu kožu, posebno ako uzimate lijekove.
