Stručnjaci se slažu da je broj otkucaja srca u mirovanju važan pokazatelj vaše kondicije i općeg kardiovaskularnog zdravlja. Određivanje pulsa u mirovanju je jednostavno i nešto što možete učiniti sami kod kuće. Studije pokazuju da nakon što pratite svoj broj otkucaja srca, možete koristiti te informacije kako biste saznali više o svom srcu i svom zdravlju. Nekoliko je koraka koje možete poduzeti za učinkovitu upotrebu ovih informacija u svakodnevnom životu.
Koraci
1. dio 2: Određivanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Formula vašeg otkucaja srca u mirovanju je jednostavna: to je broj otkucaja vašeg srca u minuti dok miruje. Ključ za izračunavanje ove brzine je da se uvjerite da ste stvarno u stanju mirovanja kada pronađete broj otkucaja srca. Pokušajte prvo ujutro izračunati broj otkucaja srca.
- Jedno od najboljih vremena za mjerenje pulsa u mirovanju je prije nego što ujutro uopće ustanete iz kreveta. Odmah nakon dobrog sna vaš će se puls najviše odmoriti.
- Ako ujutro zaboravite prvo izmjeriti broj otkucaja srca, to možete učiniti kasnije u toku dana. Samo pazite da mirno sjedite nekoliko minuta i da se ne opterećujete fizički.
Korak 2. Prikupite zalihe
Srećom, ne treba vam mnogo da biste pratili broj otkucaja srca u mirovanju. Samo pazite da imate sat s drugom kazaljkom koji će vam pomoći da pratite vrijeme. Alternativno, možete koristiti digitalnu štopericu.
- Pronađite mirno mjesto za sjedenje na kojem vam neće smetati.
- Ako se ne možete koncentrirati, zamolite prijatelja da vam prati vrijeme.
Korak 3. Provjerite puls
U osnovi, da biste odredili puls u mirovanju, morate provjeriti puls. Uzmite treći prst i kažiprst i stavite ih nježno, ali čvrsto sa strane vrata, sa strane dušnika. Puls ćete pronaći blago lijevo ili desno od središta grla, otprilike jedan centimetar ispod brade.
- Izbrojite broj otkucaja u 15 sekundi. Pomnožite taj broj sa 4 i bit će vam broj otkucaja srca u mirovanju.
- Takođe možete mjeriti puls na ručnom zglobu. Uzmite dva prsta i stavite ih na radijalnu arteriju. Ovo se nalazi na palčevoj strani vašeg zgloba, između kosti i tetive.
Korak 4. Znajte svoje brojeve
Vaš puls prenosi važne informacije o vašoj tjelesnoj kondiciji i općem kardiovaskularnom zdravlju. Općenito, djeca starija od deset godina i odrasli trebali bi imati broj otkucaja srca u mirovanju od 60-100 otkucaja u minuti. Zapamtite, ovi brojevi su općeniti, pa provjerite sa svojim liječnikom da li vaš otkucaj srca pokazuje nešto specifično o vašem zdravlju.
Sportaši općenito imaju niži puls u mirovanju. Ako ste takmičarski sportaš, vaš puls u mirovanju može biti samo 40-60 otkucaja u minuti
Korak 5. Uzmite u obzir važne faktore
Prilikom izračunavanja otkucaja srca u mirovanju važno je zapamtiti da postoje mnogi faktori koji mogu utjecati na čitanje. Na primjer, temperatura prostorije, vaše emocije i određeni lijekovi mogu utjecati na broj otkucaja srca. Pokušajte ga uzeti više puta i izračunajte prosječne rezultate.
- Ako vam je broj otkucaja srca konstantno veći od 100 otkucaja u minuti, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili ukazuje li to na temeljni problem.
- Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom ako vam je puls niži od 60 otkucaja u minuti, a niste sportaš.
Dio 2 od 2: Korištenje ovih informacija
Korak 1. Pronađite broj otkucaja srca za trening
Istu metodu možete koristiti za pronalaženje idealnog pulsa za vježbanje. Ovo je stopa napora na koju želite raditi dok vježbate kako biste bili sigurni da ćete imati kardiovaskularne beneficije. Izmjerite puls 10 minuta tijekom vježbe kako biste utvrdili broj otkucaja srca za trening. Svaka starosna grupa ima specifičan ciljani broj otkucaja srca koji je idealan.
- Ljudi između 20-30 godina imaju ciljani broj otkucaja srca 100-170 otkucaja u minuti. Djeca od 30 do 35 godina trebaju težiti 95-162 otkucaja u minuti.
- Ljudi u dobi između 40-50 godina imat će ciljani broj otkucaja srca od 88-145 otkucaja u minuti. Ako imate 60 ili više godina, vaš ciljani broj otkucaja srca općenito će biti između 75-128 otkucaja u minuti.
- Zapamtite da su ti brojevi općeniti. Pitajte svog ljekara ima li on određenu preporuku za vas.
Korak 2. Uđite u rutinu
Vježba je jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja srca i dosljedno postizanje ciljanog broja otkucaja srca. Neka vam postane navika da provodite najmanje 30 minuta fizičke vježbe većinu dana u sedmici. Odaberite aktivnost u kojoj uživate i vjerojatnije ćete je se pridržavati.
- Najbolji programi vježbanja kombiniraju kardio aktivnost i trening snage. Na primjer, možete kombinirati plivanje s rutinom koja koristi male utege.
- Okušajte se u novom sportu. Sport je odličan način za kombiniranje vježbe sa socijalizacijom. Pridružite se radnom softball timu ili idite na sate tenisa.
Korak 3. Vježbajte dobro zdravlje srca
Postoji nekoliko načina za očuvanje zdravlja srca. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je osigurati uravnoteženu prehranu. Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan. Također biste trebali potražiti zdrave masti, poput maslinovog ulja i avokada.
- Pokazalo se da integralne žitarice pomažu u održavanju zdravlja srca.
- Izbjegavajte pušenje.
Savjeti
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa zdravljem srca.
- Pratite broj otkucaja srca uzastopnim danima kako biste stekli dobru predodžbu o prosječnom broju otkucaja srca u mirovanju.
